1、思維導圖
2、大綱羅列（理念、方法、工具、習慣）（操作流程）
1、老師關愛
讓生活學習是愛而非堅持
施比受更為有福
2、回顧
正確時間做正確事情
理念（高于一切）
3、睡前儀式
三大目的
一、期待感、幸福感
幸福方法：
1、幸福照片。向往的地方、深愛的人、喜愛的狗狗、可以嘗嘗更換
2、喜愛的小詩，睡前品味幾分鐘
3、喜愛的熏香，點燃讓幸福充滿臥房
4、帶著微笑，講述一天的成功，進步和小確幸
5、白天沒機會獨處，晚上流出時間獨自與自己想出，回歸自己。
二、更好的睡眠
生理構造
理解交感神經與副交感神經的關系
副交感神經作用：接班信號，安靜下來，激發副交感神經開始工作。保護睡眠
質量，修復身體損耗，晚上副交感神經工作；
交感神經作用：負責積極協調身體各方面機能運轉；
方法
1、聽催眠音樂
2、燈光調暗、換成橙色暖光
3、深呼吸練習（放松）
4、明日清單（物品清單、待辦事件、明日工作方向，卸下掛慮）
5、薰衣草精油，按摩前額、頸部、太陽穴、助睡眠
6、關閉所有細微的亮光，睡眠差的是很容易受到影響。
7、月光下睡眠更深入
三、讓明天更美好
生理構造
顯意識：它與潛意識的關系就如象與騎象人。
潛意識：無法區分現實發生事情與想象中的事情。
范意識：
睡眠是顯意識轉向潛意識轉化的時刻，如果你能心懷夢想進入夢鄉那么就能將夢鄉
刻入你的潛意識，這正是實現美好明天的好辦法。
方法
入睡前在腦海中描繪出一副美麗的夢想藍圖，面帶微笑??進入甜美的夢鄉，這樣每
天入睡前的那一刻就是你最開心的一刻。
善加利用潛意識的特性。
鄭重提醒
要在30分鐘內
要有夠強的儀式感，這樣才能形成暗示，進而產生自動發生的效果。
4、早起的秘密
皇帝內經
一天=一年、四季、12時辰、24節氣。一天中的3點立春、4點雨水、5點驚蟄
驚蟄：
春雷懵懂，驚醒蟄伏的動物，驚蟄時分氣溫回升很快，??、??、??...感覺強烈便起來尋找食物。
人：5點驚蟄，驚醒的是人體的陽氣，黃帝內經提到，春主醒主動，這個時間你起來了，陽氣就得到
了生發，人就會很精神，你沒起來，陽氣就堵在那里，得不到生發，進而會演變成內火，轉而成為
濁酸因為肝主酸，酸附著腎，得肝硬化和腎結石也是早晚的事情。如果你在驚蟄時分起來了，活動
幾分鐘以后還是困，這說明你的陽氣很虛，這更要早起，只有按照天地間的運轉順序去走，在春天
時，播種秋天才有可能豐收，在這個氣血虛的情況下，你活動完之后還可以繼續小睡一會兒，這個
時候人再起來就非常的精神了。
起床：
感覺是具有欺騙性的，當你在床上掙扎著是起來還是不起來時，著其實就是身體里的陽氣堵在那里
出不來所造成的，當你放棄感覺決策，采用理智來決策，起床就是一瞬間的事，當你起來后活動
活動，走動走動，整個人就感覺好像沒那么難受嘛，著實際上都是感覺具有的欺騙性。另外白天睡
覺可以采用續神的方法，打盹，一次15分鐘以內。這也被稱為微睡眠。
2.1 本講核心理念
黃金思維：正確的時間做正確的事情！早起就是順應自然，早睡更是順應自然定律。這就是在正確的時間干了件正確的事。
3、原文摘錄
漫步人生這套完美的系統，理念是內在的動力，方法和工具是火車和鐵軌，沒有理念方法和工具充其量就是一堆廢物！可以這么說，漫步人生強調理念高于一切。有了強大的理念，方法和工具就變得輕而易舉。
4、結合實際深度反思
從前只是聽人們常說，要早睡早起早睡早起，可就是不明白為什么要早睡早起，除了能比平時多幾個小時時間其余的好處也真的體會不到，通過對前幾講和這一講的內容我心里算是刻入了這樣一個觀念了，早睡早起是順應自然，是黃金思維，是在正確的時間做正確的事情。只有在符合自然定律，符合自然法則的前提下所做的事情才是正確的。這讓我對于堅持早睡早起帶來的就像神之業老師說的一樣，即使沒有什么方法工具你也能做到早睡早起，我現在就是這么一個狀態，而且我也一點一點的體會到了早睡早起給我帶來的益處，1、精神越來越好了。2、情緒越來越穩定了。3、對生活越來越積極向上了。4、生活的幸福感漸漸多了起來。這都是早睡早起潛移默化推動所產生的。
5、下一步行動（標準格式）
1、按照本講音頻設計自己的睡眠儀式。
2、將早起時間設定為4：30早睡時間設定為21：00固話早睡早起
3、深度踐行漫步人生黃金思維在正確的時間做正確的事情，在每一個當下的開始時，問問自己這個時間做這個事情是否符合漫步人生的黃金思維（日記中記錄）
6、最大的收獲
6.1最喜歡的一句話
漫步人生這套完美的系統，理念是內在的動力，方法和工具是火車和鐵軌，沒有理念方法和工具充其量就是一堆廢物！可以這么說，漫步人生強調理念高于一切。有了強大的理念，方法和工具就變得輕而易舉。這就是為什么我花了這么多篇幅，為你講述漫步人生倡導的早睡早起背
6.2最大的收獲
1、精神越來越好了。2、情緒越來越穩定了。3、對生活越來越積極向上了。4、生活的幸福感漸漸多了起來。這都是早睡早起潛移默化推動所產生的。
26講，優8 幸福的睡前儀式，早起的秘密。
大家早安，我是漫步人生的神之業老師，漫步人生是一個溫暖的大家庭。
我們在這里學習如何愛，而非如何堅持。因此，我們有一個充滿愛的大家庭。讓每一位漫步家人。都能泡在漫步人生愛的氛圍里，享受學習，體驗成長，一切的收獲再不是靠堅持而來，而是愛的豐收。是匕首更為有福，你給就必有給你的，當你懂得如何去愛學時，你最富有的時刻就到了，
漫步人生不僅教會你如何管理時間，更教會你如何用愛管理你的一生。讓你獲得最高境界的人生。進來漫步人生的學員們自發組建了漫步人生聽友會群，在這樣一個大家庭里，小伙伴們彼此共勉，互相陪伴，從而達到幸福相愛群人共遠的目的。你如果想加入這樣一個大家庭，請你掃描音頻下方的二維碼。加助理老師為好友，注明申請加入漫步人生聽友會群。耐心等待，助理老師會處理你的申請。
在前兩講，我們特別討論了早睡的重要性。如果你能夠多聽幾遍，使你能夠形成漫步人生的黃金思維，那么早睡就不再是那么難了，你是否記得我曾說過，漫步人生這套完美的系統，理念是內在的動力，方法和工具是火車和鐵軌，沒有理念方法和工具充其量就是一堆廢物！可以這么說，漫步人生強調理念高于一切。有了強大的理念，方法和工具就變得輕而易舉。這就是為什么我花了這么多篇幅，為你講述漫步人生倡導的早睡早起背后的理念，我相信，當這些理念真實的成為你內在的構成，那么，甚至不需要用任何方法，你就能夠做到早睡早起，當然漫步人生，還是會將早睡早起的方法告訴你！
這不既然你有了早睡的渴望，我就送你一個睡前儀式，讓睡覺，成為一件幸福的事。儀式是一個很奇妙的東西，他總是帶給人一種期待，一種幸福感！就像前不久，大年三十的年夜飯，大年初一的開門紅，都是一種傳統的儀式，還有生日的吹蠟燭，甚至，天安門廣場上的升旗儀式，雖然，形態各異，但你都會發現一個共同的點，當你認真參與到這些儀式中時，你就會感受到一種期待和幸福感，同樣，你若認真對待這套睡前儀式，睡眠將成為一件令人期待的事。
漫步人生睡眠儀式主要有幾個目的，
首先，就是我剛才提到的，可以擁有幸福感；
第二，是為了獲得更好的睡眠；
第三，是為了讓明天更美好；換句話說，一個好的睡眠儀式，一定會起到這三方面的效果，因此為了達到這個效果，睡眠儀式的設置，就非常的重要，首先，我們來說說幸福感。其實這很容易做到，只要你將一兩件能夠讓你感到愉悅，幸福的小事安排在睡前做，就能夠起到這個作用。例如。你可以在床邊放一張讓你覺得幸福的照片。可以是一個你向往的地方，可以是你深愛的人，也可以是你喜歡的一只狗狗，只要你一看見，就覺得很幸福，這就可以了。這張照片，可以常常更換，每當睡前，你就拿起這張照片靜靜地觀看，感受著內心的幸福。再比如。你可以選擇一些讓你幸福的小詩。或者是短文，在睡前花幾分鐘時間。安靜的去品味它，你也可以在睡前，涂上令你愉悅的熏香。讓你的臥房充滿幸福的味道。你還可以帶著微笑對自己講述今天的成功與進步，或者是一些個小確幸。還有一些人，整天就生在人群中，沒有機會獨處，那么睡前這段時間，就可以花點時間與自己相處，回歸自己，總之幸福，并非高不可攀的。
那么，我再談談助眠的效果。其實能夠幫助我們入眠，獲得好睡眠，有很多方法，首先，就是要讓自己安靜下來，內心歸復平靜放松，這樣，就能夠激發保養身心的副交感神經積極工作，我們應該知道，副交感神經是為了保護你的睡眠質量，并且修復你身體的損耗，而交感神經是負責，我們身體的各個部分積極的工作。因此晚間就該是副交感神經接班的時間了，而接班的信號，就是你內心的平靜放松，那你可以做什么呢？你可以聽聽催眠的音樂，你可以將臥室的燈光調暗，甚至專門裝一盞橙色的燈光，與白天工作時的白熾光迥然不同。你也可以做一些深呼吸的練習，讓自己放松下來，另外，你也可以為明天的事情，做一些適當的預備，例如，你可以列出明天早上出門需要的物品清單，明日待辦事件，或者呢，寫下明天工作的方向，當然，前提是不至于讓你絞盡腦汁。這樣的目的，就是讓你卸下所有對明天的掛慮，使自己放松下來。當然，薰衣草能夠刺激副交感神經，這也是眾所周知的。因此，你也可以用一些，薰衣草精油，為自己的前額啊，太陽穴，以及頸部，做一些小小的按摩，另外呢，你也可以試著，把臥房里，所有的電源都關掉，據說我們的大腦對任何微小的輻射都非常的敏感，如果你的睡眠不好，那么，連著最微小的干擾，你都要盡可能的避免，還有據說，拉開窗簾，睡在月光之下，能夠讓人睡得更深，總之，你可以嘗試各種的小辦法，只要不耗費你太長的時間，你就可以設計到你的睡前儀式。
那么最后一個點，讓明天更美好，這怎么說呢，事實上，這是利用了大腦潛意識的特點，使你睡覺睡覺也能經歷蛻變的辦法。當你準備入睡時，你的顯意識就開始轉入潛意識，我們都知道，在人類的意識深處，存在自己很難覺察到的，潛意識層。而在潛意識的下面，還有一種范意識的存在，它無邊無際又無所不贊，而且意識和范意識又能得償所愿的一種被稱為，自動誘導裝置。也就是說，在日常生活中，我們僅僅依靠顯意識拼命奮斗著，然而，要想輕松的實現自己的夢想。還必須用潛意識，睡前是顯意識向潛意識轉化的時刻，如果你能夠心懷夢想進入夢鄉，那么就能夠將夢想刻入你的潛意識！這正是實現美好明天的好辦法。因此，你可以在入睡前，在腦海中描繪一副美麗的夢想藍圖。面帶著微笑，進入甜美的夢鄉，這樣，每天入睡前的那一刻，就會是你最開心的一刻。潛意識的特征，是無法區別實際發生的事情與想象中的事情，因此，我們應該靈活的運用這種特性。如果睡前腦海中經常浮現出幸福的場景，那么人的潛意識，就會努力的去實現它，這樣的睡前儀式就能使你的明天更加美好！
好啦，最后提醒你一點，在設計睡前儀式的時候一定注意，整個儀式，最好不要超過30分鐘，并且，一定要有夠強的儀式感。這樣，每當當你要做這些事情的時候，你的大腦就會得到暗示，該是睡覺時間了，潛意識呢就會自動為你，將你的身體帶到睡眠的模式，因此，一旦睡眠儀式建立起來，成為你的習慣。你就再也不用躺下卻睡不著了。因為儀式感會帶給你強烈的睡眠感，這就是是為什么許多人覺得過年不放鞭炮就不像過年了，就是因為缺少了這個儀式感，就缺少了過年的暗示，也就是缺少了過年感，因此，睡前儀式。同樣會給你帶來睡覺的暗示。今后若是有需要我還可以跟大家談談如何提高睡眠質量的話題，好啦，早睡說完了，該說早起了。
現在就讓我為你講述一下早起的秘密吧。之前我提到過，一天是一年的縮影，因此一天有四季，我也提到一天有12個時辰，今天呢我要告訴你，一天，也有24個節氣，正如一年有24個節氣一樣，24個節氣我就不一一科普了，不懂的人，可以去百度一下，我呢，只提幾個節氣，凌晨三點是立春，四點是雨水，五點叫做驚蟄，記住哦五點叫驚蟄。蟄是什么意思呢？覺得意思就是冬眠的動物，那么驚蟄說的就是春雷萌動，驚醒了蟄伏了在土壤中冬眠的動物，這時，氣溫會回升的特別快，因此蟄伏的動物們，在這個節氣就會被驚醒，著包括熊、蛇、青蛙等等這些冬眠的動物，他們能夠感覺到，天地間陽氣的變化，所以當他們在這個天氣呢準時就醒了，但是人類呢，特別是現代人，人為的自我削弱對大自然的感覺，不過有些敏感的人，清晨五點鐘還是會醒過來，就算沒有醒過來，也睡得不是那么沉了。但是那些不敏感的人，就還是呼呼大睡，大自然中蟄伏的，是這些冬眠的動物，那么人體蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一個晚上的陽氣，也就是說在清晨五點驚蟄時分，人體的陽氣就會醒過來，就像冬眠的動物醒過來找東西吃一樣補充能量。如何醒過來呢？我在想，黃帝內經講道說，春主醒主動，因此只有一個途徑！也就是說到了日春五點驚蟄時候你必須醒過來，而且呢，醒了以后你必須起來動一動，一動呢，人體內的陽氣，就升起來了，可能前一分鐘你還躺在床上感覺特別困，但是呢，你在那個地方為了起來或不起來做思想斗爭，非常難受，可是一分鐘以后你真正穿衣服起來活動的時候，你就會感覺，突然不困了，為什么呢？因為陽氣升起來了，但是也有些人，起來活動了半天，還是覺得困，那么這樣的人呢一定是陽氣非常的虛弱，那么它就更需要堅持早起。許多人以為早上5點不起床多睡幾個小時，睡眠就充足了，但事實上，從時間上講確實是多了，可是，從陽氣生長收藏的角度上來講，睡眠的時間雖然多了，睡眠帶來的益處卻少了，這就像一個農民冬天過后，春天要來了，別人都下地撒種去了，他卻不去，想在休息幾個月。你說他到底是掙到了還是虧掉了呢？從信息方面他似乎是賺到了，但沒有春天的播種，哪有春天的收獲呢？從休息之后的收成方面來看，他就是虧了，休息不夠可以補回來，而沒有收成，便會影響來年！睡眠也是同樣的道理。沒有早起，就像是沒有春天沒有播種，那么這一天呢就沒有收成，而另一方面，人體的能量是守恒的，早晨驚蟄之時體內的陽氣沒有生起來，他就會憋在體內，進而呢轉化為火氣，或者是濁酸，因此，不早起的人他是沒有激情的，你不要以為說起得越晚越精神。許多人都有這樣的經歷，一覺睡到中午12點，起來以后一整天什么都不想干對吧，因為不早起陽氣就沒有生生發起來，人就會身心乏力，無精打采，很容易疲憊，并且呢，這樣的人也，非常容易發怒。因為陽氣憋在體內，會轉化為火氣，所以人身體的邪火就非常大，另外，早晨如果你起晚了。肝氣沒有發出去，留在體內，而肝呢是主酸，這種酸性的物質呢。就會腐蝕你的腎，如果你的腎天天遭受腐蝕，這種腐蝕，得腎病，就是遲早的事。許多人認為，昨晚睡晚了，只好早晨多睡一會兒來不就。來保養自己的身體顧到自己的健康，但事實上，睡晚了，唯一的補救方法就是早起，你可能覺得這很矛盾，難道越是晚睡越要早起補救嗎？是的。你可以起來活動以后一些時間，等陽氣起來了再去補覺，但是，就是不能一覺睡到七八點鐘。因為晚上不睡，已經損傷了你的陽氣，你早上又不起來，這就封殺了你的陽氣。簡單講晚上不睡就像冬天的時候沒有收藏好糧食，唯一的補救辦法，就是到了春耕的時候，你準時播種下種子，以期待秋天有個好的收成，這就是早期的補救法，很多人聽到這里呀，還一直在心里面為自己辯白，為早起找借口，這種人，一定覺得早起是件很難的事情，而事實上漫步人生要告訴你，早起僅僅是一瞬間的事，在下一講，神之業老師會與你分享漫步人生獨創的多米諾起床儀式，讓你起床毫不費力，不信到時你可以試一下。你仔細想想，你打算五點起床，鬧鐘響了，你只是在起床的那一刻，在心里有一番的掙扎，到底是起還是不起，在你的感覺里這一刻實在太困了，但在你的理智里，你知道不起來對健康不好，但當你真的一咬牙起來了，也就是花了一瞬間的時間，接下來呢，你稍微活動活動走一走，跳一跳，或者呢做一套七分鐘的運動，在你的感覺里，你立刻就會覺得不像剛起來是那么困難了，而且呢，你會感覺輕松多了，而且甚至還很舒服，這就說出，你的感覺，事實上是騙你的，而你的理智才是對的。感覺上的難受就是那么幾分鐘，事實上你的身體，并沒有那么困，那么累，那只是陽氣堵在里面沒出來，所以才會在感覺上非常難受。如果你親自早起一次，就會體會到了。清晨五點，你若還在床上躺著睡覺，或者醒了，卻不起床，你的感覺就是懶得困的，這就是陽氣沒有升起來表現，當你五點起床了，稍微活動一下，人馬上就不困了，為什么呢，因為你體內的陽氣，隨著你的活動它就升起來了，黃帝內經講到說，無春就無夏，沒有春天就沒有夏天，所以你在五點日春之時起床！那么就迎來這一天的春天，人體是以自然同步的，在一天內，你就會經歷到，春化秋冬四個季節，而恰恰這四個季節是環環相構緊密相關的，所以漫步人生倡導，一定要在五點，最晚不要超過六點起床，而起來以后呢，你要走動走動，然后，看書，學習，頭腦便是清醒的。那么你說，如果過了不久又困了怎么辦呢？因為這時你體內的陽氣已經升起來了，再睡，就不會傷害到陽氣，所以，你如果困了，你可以再去小睡一會兒。這樣等你再起床以后，你就會感覺，很輕松，很愉悅，工作學習精力很充足。不像你在驚蟄之時分不起床，然后你的白天就是，非常疲倦的，整天打哈欠，干什么都經歷不足。那么通常到了午餐之后，人體的陽氣就會有一個下滑的階段，此時剛好正是午休的時間，午休可以是養心蓄神。因為正好是心經運行的時候，不過此時的睡眠不能超過半個小時。否則就會進入深度睡眠。一會兒你再起來的時候，就會非常的累，那你說這么短的時間睡不夠怎么辦？你可以在一天之中，多打幾個15分鐘以內的盹，打盹被稱為微睡眠。它可以是似睡非睡的狀態，也可以是剛剛睡著立刻就醒來！這些都能夠起到蓄神的作用。續神的意思就是，持續你的精神，延續你的精神。事實上關于白天如何睡覺還是很有學問的，不過今天就沒有時間講了，看看如果大家有需要。我再找個機會和大家談談，那好吧，我們今天這一講，就先講到這里。期待下一次再見！
