禪并不是什么令人興奮的東西，
而只是對日常生活的專注。
“Zen is not some kind of excitement,
but?concentration on?
our usual everyday routine.”
——鈴木俊隆（Shunryu Suzuki）
鈴木俊隆禪師，是將佛教與禪修帶入西方世界的先驅之一。藏傳佛教大師邱陽·創巴仁波切尊敬地稱鈴木俊隆為自己“精神上的父親”。
他親身經歷兩次世界大戰等世間諸種悲慘情景，亦經歷過二度喪妻之痛——第一任妻子，因肺結核而必須離開他（在20世紀40年代，那等同于絕癥）；第二任妻子，慘遭瘋狂寺僧的砍殺而身亡（他的小女兒，因母親的意外而精神失常）。
對他而言，“萬事總是變遷流轉，所以沒有你可以永遠擁有的事物。”人生壽命的長短，或如逾千年的日面佛，抑或一日夜的月面佛，那都已經不是問題。他只是踏實地活在當下、此處，做他自己的主人，與萬物為一。
《禪者的初心》，是鈴木俊隆的美國弟子整理他坐禪時的演講輯錄。這本書告訴人們：“禪修的心，應該始終是一顆初心，必須歸復自己無邊的初學者的心，不受各種習性的羈絆，只有這樣，才能忠于自己，同情眾生，并且切實修行。”這本書正是喬布斯學禪的入門書籍，從學禪中得來的生活與工作的啟示，影響了喬布斯一生。
今天和大家再次分享鈴木俊隆禪師自己的12條生活禪修準則，愿將靜心帶入帶入生活中的每個當下。
01. 一次只專注于一件事情 Do one thing at a time
這一規則（還有其他一些后面的規則）為長期閱讀禪僧習慣的讀者所熟知。這也是我哲學的一部分，也是一個禪僧生活的一部分：單任務而不一次進行多項任務。當你在倒水的時候就只倒水就可以了。而當你吃飯的時候就只吃飯好了。當你洗澡的時候，就專注于洗澡。不要試著停下一些工作去吃飯或洗澡。
禪僧格言：當你行走的時候，專心行走。當你吃飯的時候，專心吃飯。
02. 慢慢地并謹慎地做事 Do it slowly and deliberately?
你可以一次完成一個任務，但也可能會急匆匆的完成它。相反，你不能急，要慢慢來。謹慎地注意你的行動，不要太急忙和隨意了。這需要練習，但他有助于你專注于你的任務。
03. 徹底地完成它 Do it completely?
全心全意關注你的任務。不完成目前的任務不要進行下一個。如果因為某些原因你不得不去做別的事，至少盡量把沒有完成的放好并整理一下自己。
如果你在做三明治，在吃掉它之前你要先把用來做三明治的東西清理好，清掃一下柜臺，洗干凈做三明治碟子。這樣你就完成了做三明治的工作，你就可以完成專注于下一個任務了。
04. 少做 Do less?
一個禪僧不會過一種懶惰的生活：他很早就醒來了而且每天都塞滿了工作。然而，他不會有一個無休止的任務清單——今天他要完成特定的事情，不會太多。
如果你少做，你就能夠更專注地慢慢地、更徹底地做這些事情，如果你把一天用不同的任務填滿，你就會急忙地從一件事情到另一件事情，而不會停下來去想你究竟做了些什么。
05. 在事情之間留些空間 Put space between things
跟“少做”原則相關，但這是管理你的日程表保證你總是有時間來完成每項任務的一種方法。不要把事情安排的過于緊密——相反在事情之間留些空間出來。這會讓你的日程表更輕松，留出空間也可以防止萬一一項任務花費的時間超過了你的計劃。
06.培養一種儀式 Develop rituals
禪僧們對于他們做的很多事情都有儀式，從吃飯到清潔到冥想。儀式給人一種重要的感覺——如果事情重要到需要一種儀式，就會讓你意識到完成的重要性，并且慢慢地正確地來完成。
你不必學習禪僧的儀式——你可以建立你自己的儀式，為食物的準備、為吃飯、為清潔、為你開始做的事情、為你醒來后做的事情和你上床之前做的事情、為你在鍛煉之前做的事情。是的，為任何你想做的事情建立一種儀式。
07. 為特定的事情分配好時間 Designate time for certain things?
在一天中的特定時間內禪僧是用來完成特定的活動的。洗澡的時間、工作的時間、清潔的時間、吃飯的時間。這可以保證這些事情有規律地完成。你可以為你自己的活動分配時間，不管是工作或是清潔或是鍛煉或是寧靜的沉思。如果它很重要需要有規律地來完成，那就考慮為它分配好時間吧。
08. 花些時間在打坐上 Devote time to sitting
在禪僧的一生中，禪宗打坐是他每天最重要的部分之一。每天，有專門分配用來打坐的時間。這種沉思確實是學習活在當下的練習。
你可以花些時間來靜坐冥想，或做我所做的：我以跑步作為活在當下的一種鍛煉。同樣地，你可以采用任何活動，只要你經常地去做并練習活在當下。
09.微笑和服務他人 Smile and serve others
禪僧把他們每天中的部分時間用來服務他人，不管是寺院里的其他禪僧還是外面世界里的人們。這教會了他們謙遜，確保他們的生活不單單是自私的，也是為了奉獻他人的。
如果你是一個家長，可能你已經至少在家庭中為服務別人花了些時間，而不是家長的人們也許也做了這些。類似地，微笑并與人為善是改善你周圍人生活的一種很好的方法。也可以考慮志愿參加慈善工作。
10. 把清潔和烹飪變成冥想 Make cleaning and cooking become meditation?
除了上面提到的打坐以外，清潔和烹飪也是禪僧每天最榮耀的部分。他們都是練習專注力的好方式，可以是每天進行的很好的儀式。如果烹飪和清潔對你來說似乎煩瑣的雜務，試著用冥想的方式來完成它們。
全心全意做這些工作，集中注意、慢慢地、徹底地做這些事情。這會改變你的一天（同時也給你一間干凈的房間）。
11. 思考什么是必須的 Think about what is necessary
在禪僧的生活中基本上都是必須的要做的。他沒有充滿鞋子的衣柜或最新的時尚衣服。他沒有冰箱和櫥柜來存放垃圾食物。他沒有最新的小玩意、汽車、電視或蘋果音樂播放器。他有保暖的衣物、有避雨的房屋、必須的器具、不可少的工具和充饑的食物（他們吃的很簡單，素餐通常有大米、味噌湯、蔬菜和泡菜組成）。
現在，我的意思不是說你應該完成像禪僧一樣生活——我也沒有這樣做。但這確實提醒我們在我們的生活中有很多事情是沒有必要的。思考我們真正需要的是什么，考慮擁有那些不必要的東西是否對我們真的重要，這對我們是有用的。
12. 簡單生活 Live simply
簡單生活就是盡可能地處理掉那些沒有必要的和不重要的東西，為重要的東西留存空間。而什么是重要的是因人而異的。
對我來說，家庭、寫作、跑步和閱讀是重要的。對其他人來說，也許護理和志愿工作、做禮拜和收集連環畫是重要的。沒有什么定律來規定對你來說什么應該重要的——但你應該考慮什么是你生命中最為重要的，通過去除不是那么重要的事情為你生命中重要的事情留出空間來。
