在生活中，你是否多少曾有過某種的社交焦慮？
社交焦慮就是：在某種場合下，害怕與他人進行交流，會局促、緊張、感覺被負面評價及評價，而且，最終會導致逃避。患有社交焦慮癥的人會時常感覺到受他人的負面評價，從而導致自信不足，自卑難堪，屈辱或沮喪。
社交焦慮極大地影響了人們的整體生活質量，不僅無法與人正常交往，還會影響身體的健康，事業和經濟上的成功。
在《我并不孤獨》這本書中，會讓你了解到，社交焦慮沒有任何錯。它不是孤僻，也沒有毛病，也不是唯一有這種問題的人。
通過潛入社交焦慮者的思想和信念深處，分析行為和真實想法，尋找解決方案，最終是可以克服壓力，并且能夠在社交場合感到舒服和自在的。
作者簡介
托比亞斯·艾特金斯（Tobias J. Atkins），生于澳大利亞，暢銷書作家，成功的教練、治療師。他曾是一位社交焦慮癥患者，并與之斗爭了15年，嘗試了各種心理學療法，最終治愈。之后，他創建了社交焦慮學會，至今已幫助上萬人克服了社交焦慮。
影響社交焦慮的主要因素
一，思想和信念
二，行動和社交曝光
三，生活方式選擇和飲食
為了得到最好的結果，必須同時著手于三個領域的改善。
一，思想和信念
不管現在有多么黑暗，隧道的盡頭必定是光明。
大多數人終生都被“我生來就是這個樣子”的信念困住。在成長過程中會認為一個人要么具有社交自信，要么沒有，而這種信念對成長是非常不利的，而且會讓人產生無助感。
必須牢記，很多人面對某種新事物時，最初的幾次嘗試都是不成功的。要知道你不會永遠生活在社交焦慮的陰影下。你有能力治愈自己，并且改變自己的生活，無論目前身處何地。
1.承擔起自己的責任，完全接納自己
不要想要別人來幫助你，包括醫生。只有你自己才能治好你自己。
要克服社交焦慮，首先必須要接受“你是誰”，以及“你在哪兒”，并且與之和平相處。
學會自我同情，接受自己，也接受自己所有的缺點，哪怕是那個患有社交焦慮癥的自己。
允許自己不完美、偶爾說錯話、尷尬，都是可以的。與人相處時感到害羞、緊張也是正常的。
不再因為自己的缺點或者把事情搞砸而責怪自己，別人愛怎么說就怎么說。
對自己說：“無論出于什么理由，現在就是有這些不喜歡的事情發生，但無論如何，我都選擇愛自己，愛著自己所有的缺點。”
2.不要再扮演無助的受害者
學會原諒。那些你曾經認為傷害過你的人，只是在他們有限認知范圍內做了他們應該做的事，別人不可能給你他們自身都沒有的東西。
另外也原諒自己過去所做的那些讓自己臉上沒有光彩的事情。
無論你感覺多糟糕，都已經無法改變，再多的仇恨，內疚或者羞恥都無法改變過去。抓住仇恨只能毀掉你的今天，甚至明天。
選擇活在過去，你的未來就只是重復過去的痛苦。
昨天已經結束，今天又是新的一天，今天你可以選擇成為任何你想成為的人。
3.看淡別人的評頭論足
有一個很經典的故事，說的是父子倆在街上買了一頭毛驢牽著回家。
路上遇見了一個跛子，跛子說：“有了驢不騎，買毛驢干什么？”于是老人叫兒子騎了上去，自己跟著走。
不久，被一個老頭子看見了，便說：“年少的騎驢，讓年老的跟著走，太不像話！”老人聽了就叫兒子下去，自己騎上去。
走著走著，被一個抱小孩的婦女看見了，便說：“做父親的騎毛驢，倒叫兒子跟著走，心里怎么過得去？”于是老人就把兒子拉上驢背，一同騎著走。
這時候被一個白發蒼蒼的老奶奶看見了，便說：“小小的一頭毛驢，哪兒能經得住兩個人壓呢？真是太狠心了！”父子倆認為言之有理，于是只好抬著毛驢走。
每個人都會有自己的想法和觀點。無論你做什么，總會有一些人評頭論足。
實際上，你碰到的大多數人要么喜歡你，要么不喜歡，要么漠不關心。
如果你發現自己因某人怎么評價你而感到焦慮、沮喪、壓抑或者難堪時，其實你那一刻會認為“別人對我的看法比我對自己的感覺更重要。”
你給予別人控制自己感覺的權利，就是把他們放到管理你的位置上。
只有一種辦法能夠避免批評，就是“什么也不做，什么也不說，而且什么也不是。”
既然別人怎么看，完全不在自己的掌控范圍之內，那就讓別人隨便議論去吧。
4.把自己放在首位，而不是他人
如果你把關注點放在關愛自己，尊重自己，讓自己感覺良好，善待自己，把自己的需要放在首位，再考慮他人。那么焦慮癥狀就會漸漸消失。
很多偉大的精神導師告訴我們，只有先愛自己，才能服務別人。
如果自己的杯子不滿，如果自己不健康幸福，如果能夠全心全意的去幫助他人呢？
愛自己，原諒自己，忠于自己，你對待自己的方式，決定了別人如何對待你。
不妨試試列一份清單，寫上自己所有想做的事情，然后一一體驗，好好去“愛”自己。
5.學會用反向思考來檢驗負面的信念
比如，你頭腦里可能會假設“有人拒絕了我的約會邀請，意味著他們認為我丑，或者我不夠好。”
曾經在《一念之轉》這本書里，介紹過用連續反問的方法檢查自己的信念是否正確。
比如“這是真的嗎？這真的是真的嗎？你敢確信這百分之百是真的嗎？”接下來逐條分析。事實上，這里可能存在著很多原因，拿邀約這件事來說，可能他們有伴了、剛分手，或者太忙了真的手頭有事，而不僅僅只是自己所認為的。
用這種反問式提問來檢驗自己思想中所有的負面信念，并且一一清除掉。
6.自我印象具體化練習
第一步：花一些時間思考，你究竟想成為哪樣的人？
你將如何表現？思考談話時如何與他人相處？在社交場合怎么樣？你做什么工作？賺多少錢？你的搭檔是什么樣的人？
拿出紙筆，盡可能生動真實的描繪自己注意細節、想法、聲音，氣味和感覺。可以天馬行空，大膽創新。
第二步：找一個安靜的地方，每天花15到20分鐘，在心里播放自己的電影，盡可能地做到真實和生動。我們可以稱之為“冥想”
第三步：形成這種印象，繼續致力于這項工作，讓印象加深和變得更好。
同時，保持開放的心態，并且堅定不移的相信他進行兩個月的時間，相信就會看到生活中的種種改變。
7.面對恐懼，走出舒適圈
記住，你想要的一切都在你的舒適區之外。
既然已經明確了無論做什么都會有痛苦，那么你會選擇哪一種？
是采取行動改變生活帶來的短期不適，然后享受它帶來的長期幸福？
還是停留在原地礦日持久的壓抑痛苦之中繼續殘存？
面對恐懼，做你最恐懼的事情，那么恐懼肯定會消失。
二，行動和社交曝光
1.用社交行動開始逐步建立社交自信
到了行動層面，有一些實際的方法，比如：
規劃自己的社交計劃；在自己取得的每一點滴的進步后慶祝自己；不要再追求百分之百的完美感覺，而是在50%的時候就給自己獎勵。
在做的過程中持續保持學習和反饋，著眼于大局，記住這是一個漸進的過程，而不是像開關電燈那樣簡單，繼續保持努力行走在這條社交之路上就可以了。
2.明智地選擇朋友
生活中，有些朋友總是有意無意的通過貶低你來使他們自己感覺好一點。有些朋友只要你做的沒他們好就會表現得高冷。
一旦你開始改善自己，在生活中獲得了更好的結果，有些朋友便開始嫉妒，不希望你成長，不希望你有所成就，因為到那時他們就會感覺自我糟糕。很多老朋友總希望像對待過去一樣對待你。
那么，從現在開始，不再將就，不再與那些讓自己感覺糟糕的人交往，只與那些讓自己感覺良好的人做朋友。
人總是在成長，在變化，朋友來了又走，你沒有義務和那些不斷讓你失望，并且讓你陷入困境的人保持朋友關系。如果你生活中真的有這種朋友，那么你應該考慮限制與他們相處的時間。
記住，你是與自己相處最密切的五個人的混合體。
所以，請盡快清理的你朋友圈。
三，生活方式選擇和飲食
飲食和生活方式都起著巨大的作用。
在飲食上，
我們要盡量避免帶有糖分高的食物和軟飲；少飲酒和使用其他藥物；另外，少吃紅肉。研究表明，當通過健康方式使自己的體重減輕時，可以降低焦慮癥的水平。
在生活方式上，
嘗試減少甚至屏蔽信息攝取量，比如關掉手機，不看新聞，不要再看網絡評論；同時，增加運動健身的頻率；每天至少半個小時來享受日光和大自然；盡量少工作時長，留給自己充分放松的時間；用上面提到的方法經常練習冥想，使自己過上一種平衡的生活。
《我并不孤獨》一書中，作者給我們提供了一份源自親身經歷的路線圖，展示了他從社交無能轉變為享受社交的整過過程。隨著故事的發展，用事實和行動步驟進一步豐富了自己的經歷。
記住，幸福、快樂，愛以及健康是我們與生俱來的權利，永遠不是我們必須要去爭取或者努力才有資格擁有的東西。
通過在新的方向上采取循序漸進的步驟，接受新的思維模式和行為，承擔起打造自己想要和應得的生活的責任，就能夠為自己創造新生活——一種你期待走出家門，廣交新朋友，真正享受他人陪伴的生活。
