很早之前就看完了《人間失格》，當(dāng)時(shí)說要寫讀書筆記，但拖了快要兩個(gè)月，總是沒有找到很好的下筆之處。后來放著《人間失格》讀了《恰如其分的自尊》，之前在《人間失格》當(dāng)中沒有辦法表達(dá)清楚的想法，在《恰如其分的自尊》當(dāng)中找到了答案。
《恰如其分的自尊》
你的自尊還好嗎？
看起來或許是個(gè)很搞siao的問題，人人都有自尊，但你的自尊真的好嗎？
在回答這個(gè)問題之前，我們不如來先做一套小的測(cè)試：
（測(cè)試有10個(gè)小題，每個(gè)小題按照A.完全同意 ? ?B.同意 ? ?C.不同意 ? ?D.完全不同意進(jìn)行勾選，測(cè)試結(jié)束后查看評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。）
1.總體而言，我對(duì)自己滿意（ ? ? ? ）
2.有時(shí)候我覺得自己毫無價(jià)值（ ? ? ? ）
3.我覺得自己有一些優(yōu)點(diǎn)（ ? ? ? ）
4.我有能力吧事情做的和大部分人，至少和其他人一樣（ ? ? ? ）
5.我感覺自己身上沒有什么值得驕傲的地方（ ? ? ? ）
6.有時(shí)候我覺得自己很沒有用（ ? ? ? ）
7.我覺得我是一個(gè)喲價(jià)值的人，至少和其他人一樣（ ? ? ? ）
8.我希望自能夠更看的起自己一點(diǎn)（ ? ? ? ）
9.全面地來看，我清新阿玉認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者（ ? ? ? ）
10.我的自我觀是正面積極的（ ? ? ? ）
這個(gè)問卷是心理學(xué)和精神病學(xué)研究中最杭甬的自尊水平評(píng)估工具，羅森博格自尊量表。
·問題1、3、4、7、10
-“完全同意”4分
-“同意”3分
-“不同意”2分
-“完全不同意”1分
·問題2、5、6、8、9
-“完全同意”1分
-“同意”2分
-“不同意”3分
-“完全不同意”4分
總分在10（最低）到40（最高）之間。
·10-16分，自尊水平偏低
·17-33分，中等自尊水平。這個(gè)問卷結(jié)果并不能將你歸類，但你可以自己試一試，你覺得自己屬于哪一個(gè)人群？高自尊還是低自尊。
·34-40分，高自尊水平人群，這個(gè)測(cè)試結(jié)果可能會(huì)進(jìn)一步提升你的自尊水平。
自尊被分為2大類：高自尊&低自尊；同時(shí)分為2種狀態(tài)：穩(wěn)定&不穩(wěn)定；因此我們可以推算出，自尊有4種類型：穩(wěn)定高自尊；不穩(wěn)定高高自尊；不穩(wěn)定低自尊以及穩(wěn)定的低自尊。
穩(wěn)定的高自尊&穩(wěn)定的低自尊在人群中占比沒有不穩(wěn)定的高，穩(wěn)定高自尊者基本上等同于我們常常看到的偉大的杰出人士；穩(wěn)定的低自尊出現(xiàn)在抑郁癥等各種精神類疾病的患者當(dāng)中；而我們大部分人屬于不穩(wěn)定的自尊狀態(tài)，至于是不穩(wěn)定高自尊還是不穩(wěn)定低自尊，因人而異。
《恰如其分的自尊》當(dāng)中詳細(xì)闡述了4種類型的自尊。每個(gè)自尊形成都有其特殊的環(huán)境影響，表現(xiàn)也會(huì)多少有所不同。
自尊由：自愛、自我管、自信三個(gè)方面組成，來源于父母、學(xué)校教育、朋輩群體、伴侶、其他社會(huì)關(guān)系的反饋。“人看我看人”的鏡像自我原理能夠很好的解釋自尊的來源。
自尊=感覺被愛+感覺自己有能力
人們通過各種活動(dòng)來讓自己感覺到周圍人的善良與愛意，同時(shí)感覺到自己有應(yīng)對(duì)各種活的能力，自尊水平相對(duì)較高；感受到不被愛，或者感覺到生活不被掌控的時(shí)候，自尊水平較低。
那么，書中所闡述的2大自尊類型有什么主要特點(diǎn)及優(yōu)缺點(diǎn)呢？上圖的思維導(dǎo)圖中從失敗、成功、生活等多個(gè)方面做了詳細(xì)闡述，這里做個(gè)簡單的總結(jié)：
【高自尊水平】情緒穩(wěn)定、樂觀、自信、挑戰(zhàn)、突破極限、失誤為他人之過，成功為自己之力
【低自尊水平】情緒激動(dòng)、悲觀、自備、求穩(wěn)、謙遜、不愿冒險(xiǎn)、害怕失敗、失誤是自己的原因，成功是他人的功勞
穩(wěn)定與不穩(wěn)定是指一種狀態(tài)，穩(wěn)定是長期處于且很少波動(dòng)，不穩(wěn)定則是一種短時(shí)間處于且波動(dòng)較大，高低自尊水平均會(huì)出現(xiàn)。
如何判斷自己或者他人是哪種類型的自尊水平呢？也許下圖會(huì)給你一個(gè)參考：
一個(gè)人的自尊水平跟他的生活有著密不可分的關(guān)系，每個(gè)自尊的類型都有優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，并不是所有的高自尊水平就是好的，所有的低自尊水平就是不好的，在特定的場(chǎng)合下，環(huán)境下，高自尊水平與低自尊水平都可以取得成功。
書中除了闡述了4種自尊類型外，對(duì)于一些親密關(guān)系，親子關(guān)系，友情等情況以個(gè)案案例分析的形式進(jìn)行了闡述，對(duì)于一些心理疾病的治療與產(chǎn)生原因也做了而相應(yīng)的闡述，具體的大家可以看導(dǎo)圖或者讀書。
總結(jié)一點(diǎn)，很多心理問題的調(diào)試，單純依靠同理心是不夠的，書中的一個(gè)觀點(diǎn)在于：要行動(dòng)，行動(dòng)起來才能更好的獲得自尊，才能更好的做自尊水平的調(diào)試，所以行動(dòng)！改變現(xiàn)狀的唯一途徑。
《人間失格》
講到這里，不覺得想要聊一下《人間失格》這本書，《人間失格》一開始沒明白為什么要取這樣一個(gè)名字，后來讀了書之后才懂，原來《人間失格》是失掉了做人的資格的意思吖。。總體來說，《人間失格》是一本比治愈更致郁的書吖。讀完整個(gè)人會(huì)陷入到那種無力的掙扎的情緒狀態(tài)之中，如同身陷于情緒的沼澤地，越掙扎下沉越快。。
若是更小一點(diǎn)的時(shí)候，或許我會(huì)對(duì)太宰治這種情緒很憤懣，會(huì)質(zhì)問他：“既然覺得不好，為什么不去改變？”但經(jīng)過了生活的洗禮，遮掩的質(zhì)問便是問不出口的。因?yàn)槿瞬豢赡苡肋h(yuǎn)都處在打雞血的狀態(tài)，人或許就是會(huì)有某些時(shí)段，糟糕，不順，陷于喪且作的狀態(tài)無法自拔，依靠自己的力量完全沒有辦法將自己拯救起來。“覺得不好，那就改變吖！”這樣好不負(fù)責(zé)任的雞血是沒有任何用途的，所以，書中主人公葉藏對(duì)于他人的討好，對(duì)于幸福的懼怕，對(duì)于生活的不可控現(xiàn)在似乎多少能夠理解，畢竟，成年人的世界不就這樣，一邊微笑一邊負(fù)重前行么。。？
其實(shí)如果把《人間失格》和《恰如其分的自尊》結(jié)合起來看，似乎就有另外一種解讀。葉藏本身是一個(gè)穩(wěn)定低水平自尊的人，從小的討好跟對(duì)自我的認(rèn)知，都表明他其實(shí)并沒有很自信，即使他有自己十分出眾地方也覺得那是假的，并不是真實(shí)的自己，真實(shí)的自己一無是處。這樣的低水平自尊，讓他不斷的內(nèi)耗，畢竟完全對(duì)自己誠實(shí)，是一件不容易的事。
從這個(gè)角度來理解葉藏的話，或許就會(huì)明白，他一路上，在逃避的，在討好的，其實(shí)不是別人，而是他自己。他害怕的不是幸福，而是成功，他趨向于失敗，這樣他才能毫無負(fù)擔(dān)的繼續(xù)生活：“反正我就是個(gè)失敗者。。”這樣的自我習(xí)得性無助，加深了他的低水平自尊，如此往復(fù)，他就像陷入了低水平自尊的泥沼，掙扎著，下沉著，直到自后無法自救。。其實(shí)許多郁郁癥患者基本上就是經(jīng)歷著這樣的一個(gè)過程：穩(wěn)定的第自尊水平+習(xí)得性無助，往復(fù)循環(huán)。。
如何去調(diào)試呢？其實(shí)很多時(shí)候，要自己想清楚，如果想不清楚的話，那幾先行動(dòng)，在行動(dòng)中找尋自我，提升自己的自尊水平，慢慢將自尊水平恢復(fù)到一個(gè)合適的狀態(tài)。其實(shí)通觀康復(fù)的抑郁癥患者的案例，絕大部分都是自尊水平不斷恢復(fù)的過程。
也許，我們活在人世間，需要的并不是做人的資格，而是恰如其分的自尊。
原理我們都懂，但如何過好自己的一生，其實(shí)靠的還是個(gè)人本身。我們?cè)谶@個(gè)世界上，獨(dú)立前行，但好在，還有很多書，很多思想我們可以去看，去觀察，去改變，即便是陷入到了糟糕的境遇或者情緒當(dāng)中，也不要害怕，想想每個(gè)人或多或少都有這樣的狀況，你并非特例，也就釋懷了。。
【寫在最后】
書中有很多相處的模式跟方法本文并沒有深入涉及，還是想要留一些懸念給想要讀這本書的人，建議看大文章的小伙伴能夠讀一讀本書，還是很值得品閱的。
*文中所涉及的測(cè)試&影印的圖片均來自《恰如其分的自尊》這本書，本文中的思維導(dǎo)圖為作者原創(chuàng)，請(qǐng)勿隨意轉(zhuǎn)載，用于商用，發(fā)現(xiàn)將追究法律責(zé)任。如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系作者，謝謝！
