秋冬不減肥，春夏徒傷悲。

我知道很多人一直都想減肥，但是卻很少有人能成功。他們想要健康，但是他們從不堅持，也沒有一個系統的減肥方案，所以當他們開始的時候，他們就注定要失敗。以前我就是這樣的，不斷失敗，不斷開始，屢敗屢戰。而現在，我要告訴你的是，我找到了解決方法了。這個方法就是分等級來減肥。

就跟玩電子游戲一樣，要培養你的健康的習慣我們就要從第一關開始，通關后才能進入第二關。然后第三關，第四關等等，而不是直接從第十關開始，慢慢往第一關走。然后我們很多人往往卻忽略了最基礎的關卡，以至于感覺到非常痛苦，最后就放棄了。而我要說的秘訣就是，我們要踏踏實實的從第一關開始，認真完成第一關，再去考慮第二關。這樣循序漸進的去鍛煉，這樣才能減掉身上的肥肉，而變得健康。

下面請按照我的等級來開始吧：

第一級：

第一級很重要，千萬不要小視它而跳過第一節。不要覺得這很簡單，這些都是你練習最基本的。你只需做如下兩件事：

1，每日步行一段時間。

2，慢慢減少你的每天的飲食量，一定要慢慢來，不要一下子減少很多。

走路的時候可以在飯后，去附近的公園里面轉轉，只需要五到十分鐘就可以，這看起來是非常簡單，但你一定要堅持。為什么你會覺得這很簡單呢？因為你還沒有達到進入第二季的資格。或許你覺得你可以進入第二季了，但是你真的不能的。

減少飲食攝入，可能就是你吃飯的時候少盛一點，或者每天少喝一點可樂。如果這兩件事你堅持了超過一個星期，那么我們就可以進入下一級別了。

第二級：

一定要堅持第一級七天之后才能進入此個級別。

這一級別，我們同樣只做這兩件事：

1，在第一級走路的基礎上再多走一點，如果你原來只是繞公園或者操場走兩圈，那么現在你就走三圈，或者增加走路的時間，十到二十分鐘就可。

2，再吃的少一點，當然不要太少了，就感覺一點也不明顯的少。

你要慢慢適應這個等級，堅持一個星期，再進入下一個等級，也就是第三等級。

第三級：

在完成第二級別的兩件事之后，你才能進入這一級別。同樣還是那兩件事：

1，走的更多一點，比之前再多十到二十分鐘。

2，少吃少喝含有高能量的飲料和食物。但是不一定要完全不吃，只是少吃：面包，蛋糕，加糖咖啡，披薩，可樂等等。只是少吃!

同樣的，我們慢慢來適應這種變化，堅持一周哦。

第四級：

到了這一級，我們需要對我們之前做的做一點改變：

1，增加快慢走結合，也就是說我們先慢走五分鐘，再快走五分鐘，再慢走五分鐘，再快走五分鐘。如此重復最少三次。

2，慢慢的多吃一些富含纖維素的食物，比如說綠色的蔬菜，胡蘿卜，菜花等等。不要過量，少吃點，大約占每日食物總量的50%。

還是堅持一個星期，再進入第五個級別。

第五級：

在這一等級里面，我們更強調量的變化：

1，快慢走變化，增加快走的時間，減少慢走的時間，比如先慢走三分鐘，再快走七分鐘這樣。整體時間上也增加一些，控制再一個小時以內。

2，慢慢用素菜代替葷菜，每天減少吃葷菜的量。堅持到一個星期以后，保證每天吃的素菜占整個飲食量的80%以上。

第六級：

完成第五級后，我們需要再增加我們的難度了。

1，我們這里要把走平地換成爬樓梯或者爬山坡。找一棟樓，或者一個小山，每天在規定的時間內爬。每天至少一個小時時間。

2，開始改變你的食譜，可以在網上搜索一些健康食譜，自己親手做飯。

把這兩項活動堅持三個星期，千萬不要小看，一定要堅持三個禮拜。

第七級：

當你覺得你很容易完成第六級的兩項活動的時候，再進入這一級別。同樣，你還要做兩件事：

1，在爬樓梯或者爬山坡的基礎上，再做幾組俯臥撐，至少三組，每組30個。

2，親手做早餐，記住遠離葷腥。

參考級別：

到目前為止，你已經練過走路，快慢交替走，爬樓梯或者山以及做俯臥撐。你就應該能感覺到你的狀態和體力要比以前好很多了，如果你還感覺不到，重新從第一級開始再來一遍。你的身體看起來勻稱了，不再那么胖了，你也開始習慣每天早上要吃早餐，不定時的更換自己的菜品，甚至你已經成了素食主義者。這對于你來說，是一個重大的改變，包括飲食習慣，包括鍛煉等等。

現在我想，你應該知道我們這個鍛煉等級的變化規律了吧，你可以在這個基礎上創建自己的八級，九級甚至十級了。但是千萬不要太困難，否則你很難堅持下來。我們推薦一些項目，以便參考：

跑步

引體向上

啞鈴練習

深蹲

瑜伽

增加谷物食物

少吃垃圾食品

吃飯速度減慢

如果你能慢慢的改變你的飲食習慣以及鍛煉水平，我幾乎可以保證，你一定能減肥成功，最重要的是你會越來越健康。

本文翻譯LEO BABAUTA的Level Up to Lose Weight，原文鏈接：http://zenhabits.net/levels/