自控力是自己控制自己的力量，從定義上講他是激勵自己做某事，抑制自己做某事。但實質上他是由三個力量組成，一個主力量我想要，兩個副力量我要做跟我不要。
從解剖學上來說，這三個力量剛好對應著人類大腦前額葉的三個區域，而這整體就代表著人的自控力。
為什么人類會出現自控力呢？
因為進化需要，在漫長的原始時代，如果一個人不能很好地控制自己，總是充滿著原始的欲望，他就會去搶奪別人的配偶、糧食。而這種人在進化中會被率先淘汰，所以進化保留了有自控力的人類。但很不幸的一個消息是，原始時代的進化也淘汰了那些擁有超級自控力的人類。因為一旦食物短缺，有著良好自控力的人不會采取冒險措施，不會去搶別人的食物，結果反而把自己餓死了，所以進化保留了那些平時能自控，但血糖一旦下降就會采取冒險措施的人類。這群人類就是我們的祖先。
原始社會的誘惑非常有限，所以有限的自控力能夠充分發揮作用，但現代誘惑非常多，人類本身自帶的自控力遠遠不足，所以現代人類加強自控力成了一件急需解決的事情，那如何加強自控力呢？
我認為，人類完全可以利用自控力的特點，從而加強自己本身的自控力。那自控力有什么特點呢？
掌控自控力的前額葉位于大腦，而大腦是一塊肌肉，所以自控力本身擁有了大腦的特點跟肌肉的特點。同時，自控力的出現是指人類為了未來更好的生活而對自己的激勵跟抑制，他代表的是理智的自我。
大腦的特點是非常節省能量，所以擁有以下兩個規律：
1.在沒有自我察覺的情況下，大腦默認做最省能量的事情。
2.存在社會認同心理，會盲目跟隨主流。
3.注意力在多次干擾下，會更容易受到誘惑。
肌肉的特點是用進廢退，有固定值。
同時，從自控力那本書中，我們可以提取出其他理論，如下：
1.壓力是意志力的死敵，任何會帶來壓力的因素都將減弱或摧毀意志力，如生病，焦慮，負債，憤怒，被拒絕，孤獨等因素。
2.自控由于耗大腦能量較多，故如果大腦因能量不足的時候會放棄自控，即血糖一低自控力就下降。失控是大腦采取冒險策略。
3.存在道德許可和目標許可效應，即好的行為或好的目標短暫完成會導致放縱自己，從而遠離真正的目標。
4.獎勵中心不等同于快樂中心，獎勵中心不斷分泌多巴胺，促使我們行動起來，哪怕結果我們并不會太快樂。
5.自我批評增加罪惡感，反而更容易自我放縱，合理策略是自我諒解。
6.等待的時間變得越長，獎勵就變得越來越廉價，價值越低。
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