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圖片發自簡書App
文/亭玉子
01
最近忙碌的農耕生活，讓我感覺精疲力盡，每天早上從6點半一直忙到傍晚，連續三天都是這樣快節奏的生活方式，讓我也無形中加快了與別人的說話速度，以及做事的節奏。
和鄰居交談，總想一口氣把話說完，吃飯也變得狼吞虎咽，做著當前的事，心里卻想著另外一件事，看著電視，刷著手機，看著書，卻想著未讀的信息……
我很討厭現在的狀態，因為我缺少了以往的專注力，我不再好好地享受當下，專注于當下的感受以及內心。
或許是科技的不斷發達，讓我們在這個瞬息萬變的時代里漸漸喪失了專注的能力。
記得在上小學那會兒，沒有電腦和手機，有的只是一臺老式電視機，但那時的我們對每一個當下，都100%地奉獻給一件事、一個人、一樣東西。
學校組織的跑步晨練，大家都能關注自身，感知當下的身體和情緒。肩膀、小腿是否酸痛？呼吸是否困難？心跳是否在加速？
和同學玩彈珠游戲時，總是能集中注意力在游戲當中。觀察對手玻璃珠的位置，考量自己彈玻璃珠的方向和力度，謀劃著怎樣才能順利的進去洞口，贏得勝利。
每次的課間游戲“踩高蹺”，都能專注于自己的平衡力。會不會跌倒？還是能堅持站在高蹺上行走？如何讓自己掌握好平衡度？
我們在兒童時期反而更具有專注的能力，那才是真正的“活在當下”。
我想找到久違的專注力，更想在忙碌的生活中找到內心的和諧，所以，我想到了“冥想”。
02
我之前在別人的文章里看到過“冥想”這個詞，但其實并不真正的了解它。我原以為冥想就是讓自己大膽的想象，看了資料才知道，冥想究竟是什么？
冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我認知和良好狀態。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調節呼吸，采取某些身體姿勢（盤坐、或瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產生特定的心理表象，或什么都不想。
簡單的說就是停止意識對外的一切活動，而達到「忘我之境」的一種心靈自律行為。
冥想的效果：
冥想至少可以起到減少焦慮的作用，特別是對那些環境中充滿應激的個體。
有規律地練習某些形式的冥想會增強意識，有助于使個體獲得啟迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知覺和思維從自發的已學會的模式中解放出來。
冥想的方式：
有坐禪的冥想，也有站立姿勢的冥想，甚或舞蹈式的冥想。還有，祈禱也是冥想、讀經或念誦題目也是冥想的一種。如果采用不合乎自己的冥想法時，不但有痛苦，而且更是白費心力，最后只有帶來身心的疲勞。
我覺得坐禪式的冥想更適合我，因為我喜歡那樣的姿勢和狀態。
03
好的，現在我要開始我的第一次冥想了。
我將時間設定為五分鐘，坐在臥室的床上，打開手機，播放著舒緩幽靜的輕音樂，帶上耳機調置為全景環繞模式。
我盤腿而坐，身體正直，眼睛輕輕的閉上，下顎微收，雙手放在膝蓋上，全身放松。
當我開始冥想的時候，在那一刻，我的腦海里涌現出最近發生的很多事情。
鄰居家阿姨給我介紹對象的事兒，昨天和老同學談論的話題，陪女兒騎自行車的情景，擔心地里莊稼今年的收成，等等。
當出現這些的時候，我并沒有排斥它，而是接納它，并且慢慢的將注意力轉移到自己的呼吸上。
我想象氣流從鼻孔中吸入，進到肺中，1、2、3、我聞到了一股淡淡的清香，那是殘留在我衣服上的洗衣粉味道。
然后慢慢呼出，1、2、3、呼出的氣體暖暖的，和空氣融為一體，一呼一吸，這樣來回反復。
此時，我感覺到自己的眼睛有些干澀和脹痛，肩膀酸痛，我本能的想去揉捏它，可是我忍住了，因為我意識到自己的思想又開始游離了。
我慢慢定住神，回歸到呼吸本身，告訴自己，我沒有離開，我沒有游離。
然后，我將手掌重疊放在腹部，隨著我呼吸的節奏，小腹上下起伏，我感覺好柔軟。
漸漸的從耳機傳來的旋律越來越清晰，我聽到了鋼琴聲的主旋律，伴隨著它的還有風吹樹葉的沙沙聲，潺潺的流水聲。
此刻的我，仿佛置身于山谷之間，我看到了溪水從山頭緩緩流入谷底，溪水兩旁的蔥郁樹木，隨著風搖擺。
04
聽到這樣的旋律，我不由得想要感恩，我懷著虔誠的心，感恩我身體的每一部分。
感謝大腦讓我思考，感謝眼睛讓我看到世界，感謝鼻子讓我能呼吸，感謝嘴讓我能進食和說話，感謝雙手讓我勞作，感謝雙腿讓我行走，感謝我的心，我的胃…
感謝你們每天為我辛苦的運作，感謝你們不離不棄的陪伴我，你們辛苦了！
當我這樣感恩以后，我覺察到眼睛里有淚水想要涌現出來，然后我做了一個長長的深呼吸，淚水從眼角滑落了下來。
我享受這樣的時刻，我喜歡這種感恩的淚水。
第一次嘗試冥想，還不夠成熟，因為在冥想的過程中，我的思想常常會游離，會忍不住想亂七八糟的事兒，但我也沒有責怪自己，也不評判自己回憶的那些事兒。
冥想就是讓我們學會真正的接納自己的一切，在繁華世界之中尋找到屬于自己的凈土。
真正進入到狀態是在冥想的十分鐘以后，像我這樣的初學者，需要循序漸進慢慢來，才可能真正學會冥想。不對自己期望過高，不強迫自己，慢慢練習和學習，慢慢適應，我想，會越來越進入狀態的。
心靈專注師 —— 安迪·普迪科姆在TED演講中談論自己學習冥想的感受，他是這樣說的：學習冥想，使得我更能感悟“現在”，對于“現在”這個時刻的有了更深的理解。不被分心，不被各種復雜的感情弄的不知所措，相反的，我學會了如何感悟此地與此時，如何變得專心，如何活在“現在”。
每天抽出十分鐘，讓我們的大腦從焦慮中抽離，獲得平靜和有效的思考，找到最好的自己，更深的感受當下的幸福。
