自尊就是你怎么對待你自己，你喜不喜歡你眼中的自己構成自尊的三個支柱：自愛，自信和自我觀。

一、認知你自己的自尊水平

1. 構成自尊的三大支柱

自愛

自愛，是無條件的。無論你表現得好、表現得糟，內心深處都有一個聲音告訴自己，你值得愛和尊重。自愛在很大程度上取決于兒童時期從家庭中獲得的愛及情感的滋養。

自信

自信，是認為自己有能力在重要場合采取恰當行動。自信主要來自我們所接受的家庭教育模式和學校教育模式——通過具體的行動，我們得到反饋，得出“自己有能力勝任此事”或相反的結論。所以說自信需要行動來維持和發展，平日里的小小成功對于維護自信是必需的。

自我觀

自我觀，是我們看待自己的眼光，對自己優缺點的評估——無論是否有根有據。每個人對自己的評價中，主觀性都占了絕對優勢，比如在旁人看來十分優秀的一個人，可能在他自己心里卻是個一無是處的失敗者。

如果一個人對自己的評價和期待是積極的，它會成為一種內在的力量，讓人經受住挫折考驗，達成最高目標。

一個人對自己的評價主要來自家庭環境，特別是父母為他制定的發展目標。如果父母的期望過高，孩子的壓力過大，疑慮和不安將使他日后在自尊心方面受到打擊。

如何判斷自己的自尊水平是高還是低？

首先回答三個問題：

1.我是否能全面、無條件地接受自己，不管是好是壞？（自愛）

2.我是否認為自己有能力采取恰當行動？（自信）

3.我是如何評價自己的？（自我觀）

根據回答，你就能有一定的結論。

高自尊者自愛與自信的程度更高，他們對自己的認知很清楚，會用肯定且明確的方式談論自己，用積極的方式描述自己，對自己的說法基本前后一致，他們對自己的評判也比較穩定，一般不受環境和談話對象的影響。

低自尊者自愛與自信的程度較低，他們評價自己時會使用更為謹慎的方式和措辭，他們的說法有時會前后矛盾，使他們看起來總是不太有說服力。他們常使用比較中性的方式談論自己，使用模糊的描述來形容自己，對自己的評判不太穩定，常常受到環境和談話對象的影響。

還有其他一些問題也可以用來輔助你了解自己的自尊水平：

1.你是否習慣性貶低自我

2.你易于做出決策并行動，還是相反？

3.你易受周圍人的影響，還是相反？

4.你易于堅持自己的選擇，還是相反？

5.你對失敗和批評特別敏感，還是相反？

6.當被人說到痛處時，你受到的打擊是嚴重還是輕微？

7.你有沒有“假冒者綜合征”？（“假冒者綜合征”是指擔心自己并不真正匹配工作崗位，是個假冒者。）

8.你是否有幸福焦慮？

9.當你被稱贊時，會覺得尷尬還是輕松？

這些從書中總結出來的問題都頗有代表性，根據你的答案，對自己的整體自尊水平是高還是低，你應該有大致的結論了吧？

二、全面了解自尊是怎么回事

1.自尊從哪里來？

自尊的起源與自我意識的起源有關，一般兒童在8歲左右開始具有一種整體的自我意識。來自父母的愛、肯定和鼓勵，來自同輩的認可與歡迎，來自社會的認同與稱贊（包括但不限于老師、親戚等）以及來自親密朋友的評價都是構成一個人自尊的力量源泉。

2.影響孩子自尊的其他因素

① 習得父母的自尊類型，父母是什么類型的自尊，孩子很容易有樣學樣。

② 別人的評判眼光（父母、老師、同輩等），別人如何評價他，會影響他對自己的看法

③ 出生次序，一般長子的自尊水平較高，幼子的自尊水平較穩定。

④ 學校的教育環境，競爭性的學校體制會提升高自尊孩子的自尊，而破壞非高自尊孩子的自尊。

⑤ 父母是否平衡好孩子的“安全感”與“規則”，是否給予適度的愛（無條件的支持）和教育（有條件的支持與要求）。

3.給父母們的建議

兒童與青少年自尊形成的五個方面：外貌、運動能力、在同輩中的受歡迎程度、行為是否符合規范（禮貌、自律等）、學習成績。

當孩子評判自己并表現出懷疑和抱怨時，一定要認真對待，這樣他們長大成人后才會習慣于尋求這種社會支持：與身邊親近的人探討自己的困難，獲得有用的信息或積極的情緒反饋。

4.成年后，影響自尊的因素還有哪些？

伴侶關系

伴侶關系和諧，被崇拜、被理解，成年人的自尊會得到提升；反之，失戀或覺得自己沒有吸引力則自尊水平下降。

孩子

孩子是否出色，會影響父母的自尊水平。

朋友

朋友之間的相似、互相理解可提升自尊水平，自吹自擂（高自尊者）或整天怨聲載道（低自尊者）則會讓朋友遠離你。

工作

工作是影響成年人自尊水平的重要因素。但如果它在整體自尊中占比過重，則令人過于依賴工作。工作成就會提升自尊，工作中的人際往來，也會影響自尊，失業則令未來變得不確定，自尊會受到較大打擊。

外貌

外貌或自我形象對自尊的影響也是巨大的，例如自戀的那喀索斯和自卑的弗蘭肯斯坦，就是很典型的例子。

權勢

大權在握的人有這樣四個特征：他們相信自己的命運、高瞻遠矚、他們接受失敗并且永遠愿意付諸行動，這都指向高自尊的傾向。所以，手握權力也易使人的自尊水平向高處靠攏，得到鞏固與提升。

三、如何培養孩子的自尊

認真傾聽孩子的話語，給予孩子無條件的愛和有條件的教育方法。

愛是無條件的，給予孩子安全感和歸屬感，不管你做的怎么樣成功或者失敗，我都愛你只因為你是我的孩子。教育確實有條件的，幫助孩子提升能力，找到價值感，進而更自信。舉例：只有你做對了題目才有可能得到100分，只有你努力嘗試，你才有可能進步。而這些體驗和價值感單純的愛你是無法給予到你的，所以我愿意放手讓你一次次試錯，一次次提升能力， 進而獲得自己的對事情的掌控，對自己能力的認可，甚至你對自己的熱愛。

親愛的孩子，我會給予你無條件的愛，讓你知道你值得被愛。我會給予你有條件的教育，用一定的方法，讓你提升能力，獲得價值感， 更自信，更自愛。