我是如何突破對水的恐懼，學會游泳的？

第一個臨界點是，我在學習過程中，有那么一瞬間感受到了水帶來的浮力，讓我體驗到那種浮力給身體帶來的舒展和享受，對，就是那種感覺，讓我有渴望：我就要那種自由，我要學會它。這是內生動力，而不只是口頭上上：我要學會游泳。他們之間的推動力量完全不同量級。

那么，這個內生動力，我是怎么捕捉到的？

這是我的第二次學習。我的教練美眉說，來，離開池邊（成功的最關鍵的第二步，就是他人因素層面：鼓勵你接受新的探索。帶你突破之前的極限，嘗試新的體驗），到中間來，放心，我保護你。

我就跟過了。不過不是盲目的開啟第一步。我前面一個人在岸邊感受的那十幾分鐘，也異常重要。因為，它給了我離開岸邊最原始的動力，在她來叫我的時候，我內心已經有了離開岸邊的蠢蠢欲動（成功的第一步，自我層面的對水的熟悉以及水性的經驗積累）。因為我已經會在岸邊浮起來，我的憋氣功底能夠保證我有應急的時間。所以我有了一定的基礎信心，我就跟著她走到池中。如果是第一天她拉我過去，我肯定會失敗，會增加新的恐懼。所以，這個時間節點把握得很好。

在離開岸邊之前，我已經略微感受到了一些技巧。所以，到達池中心的時候，我就積極跟她溝通，告訴他，讓她讓我自己浮起來體驗一下水中浮起來的感覺，但是她要不碰著我的手卻一直在我手邊，隨時抓住我。她很自信的同意了，我看著她在水里自在的樣子，我知道這種信任是可以的。

然后我開始嘗試。我浮起來了，她說，很好。她在嘗試放開我的手，當我拒絕的時候，她也不強推，所以這給了我安全感。如果這個時候她強行推我，我會變得不信任她，會增加新恐懼，因為可以保護我的人值得懷疑。所以她的這個方法很好，當我抗拒，她就跟著我節奏，當她覺得我可以時，嘗試增加新的變化。一來二往，我們有了默契。多次探索之后，我發現了方法，并且主動告訴她：我待會兒會自己完全放開你的手，來嘗試水中的感覺，你手一直在我的手下面，當我感覺不行的時候，我就能立馬觸碰得到你。她說好。其實，這就是她給我的安全感，在安全的范圍內我進行了大膽的探索。這兩個人的默契是在她嘗試放開我，我不讓她就抓著我，然后在嘗試放開我，我不讓的當中探索到的。

默契和信任的形成一定伴隨著變化，否則，如果她一點不放心我，就是死死抓住我，以此保護我，我會覺得這個水肯定很危險，不然她怎么不放心我。水是可怕的印象就進腦子了。如果她放手過度，一看我浮起來了，就覺得該放任我，那么當我慌張的時候，抓不到人，我會覺得她辜負了我的信任，我再也不敢嘗試了，我害怕！

第一次，我靠著她的手尖給的安全感，讓自己浮起來，然后，我試著松開手尖了，我感受到了，我真的浮起來了。好開心，但是略微時間很短，有緊張。我試著抓她的手，真的就抓住了，起來，不穩。但是，終歸我心里知道，我的安全感得到了保障，我在心里播下了安全的種子，我可以放心嘗試。（成功第三步：我體驗到了安全感，可以去找快感。）從這一刻開始，我就放心大膽了，所以她說再來一次的時候，我很開心。再大膽，下水，浮起來了，松手，她說浮動了，很好，比第一次自然太多了，放松太多了，而且有那么一瞬間覺得渾身放松，那種與水自然融合的感覺好舒服，就一瞬間，讓我對水產生了愛。（成功的第四步：體驗過程中抓住關鍵感覺，然后一直追著它，你能掌控這種感覺什么時候來，你的技能也就會了。這種快感是最原始的動力，讓你愛上游泳，想去徜徉。）。第三次，她說，你可以試著換氣。我教你。她示范。我說好，再來一次。浮起來，動起來，手往下壓就可以起來換。因為那種快感在，所以我很迫切想要學會換氣，自己自由游泳了。但是，搶水了慌了！注意，關鍵點又要來了。此時，我四處尋安全感的時候，她抱住我了，雖然我搶了一點水，但是她抓我及時，所以沒有很后怕的感覺，就是說游泳還是不要掉以輕心，慢慢來，調整了學習的節奏。她大聲的笑，好開心啊。（成功的第五步：面對失敗的心態很重要，這要得益于好的教練哦。）原來犯錯還是很好玩的事情，不是丟臉的事情呢，你抱起來好舒服啊，肉肉的。哈哈，我們開心的不得了。這個笑，看起來平常，其實很重要。因為，她鼓勵的笑聲一下子化解了尷尬，擋住了我心里對這種場景的排斥感，相當于，這個過程還挺好玩呢，要什么緊。人一旦有羞澀感了，這個事情就變得更為麻煩了。所以她的笑聲就是最好的鼓勵，是最好的安全感和信心。我提出走到岸邊，她說不不，你可以，我們再來，再浮動，先不換氣好不好，感受一下水。我又再來了幾回浮起來不換氣，感覺找到了，她還會及時糾正我的緊張，說，你自然放松，我非常清楚你的狀態，一看你放松了我就知道你行，你緊張了，我就知道我要在。進一步給了我安全感。堅定了我的想法，她真的很可靠，我的安全真的有保障。再試試。

再進水再來，起水的時候還是不穩哦。我提出疑惑，她說，那你練習一下起水。我們一起下水哈，然后一起起來哈。還是不穩，還是嗆水了。她說，你不要慌，人憋氣可以憋很久，只要你不慌一定可以，你再來。你捏著鼻子，我們一起下水，故意讓身體不平衡，來練習找平衡。下水，真的好像找到了一點感覺，可是還是不穩哦。因為還有很長的憋氣，再晃蕩，我也有了安全感。然后我就讓她去游泳，我再試著自己下水找穩定感，我發現了，我下水憋氣就完全能夠不怕水了。我捏著鼻子，讓身體隨便動，練習找平衡。更有信心了。在多次自我嘗試之后，我發現了，如果我別憋氣放松，真的很容易就浮起來，都不用力氣。即便身體歪斜了，只要我往下打水起身，很快就有了穩定感。ok，找到了更多技巧。她又來了，我說你帶著我再來一次。這一次好好啊，能徜徉啦。她說你好厲害啊。我真的覺得你自己好厲害。然后就自己游泳了，我以為她在，結果她走了，這個時候走了我一點恐懼感都沒有了，所以我就自己嘗試了，找沒有人看的地方嘗試，避開羞澀感。好贊啊，學會游泳啦。

這下就是換氣，還是不會哦。我自己嘗試。還是沒有成功，雖然她跟我指導了我的錯誤姿勢，結果，我還是不會。下一回。再來。同時，我發現我的動作開始凌亂，還要規范動作。

從單個事件延伸到生活層面來說，收獲就是：水和游泳都不是恐懼的根源，根源是你自己內心對游泳對水建立的那種認知，這種認知來源于你害怕淹死害怕嗆水，因為你有過嗆水的難受體驗，你是抗拒的。當你，用技能克服了嗆水，同時，還通過摸索體驗到了在水里自由舒展的那種感覺。恐懼這個紙老虎就被戳破了。生活中的恐懼呢？可能大多數都是你想象出來的恐懼。怎么克服？先學會技能，讓自己多一些掌控力，給自己一定安全感吧，慢慢地探索體驗新的感受。這件事你就成功了八成。

(#2466-元氣少女-網殆能量#橙子學院碼字島第一篇作業)