《真正的接納，就是愛上不完美的自己》- 改變想法，走出自我否定的思維誤區(qū)
01.今日導(dǎo)讀
親愛的同學(xué)們，很高興遇見你，我是簡老師。今天繼續(xù)為你解讀《真正的接納，就是愛上不完美的自己》本書的第三部分內(nèi)容。
通過前面兩天的學(xué)習(xí)，我們認(rèn)識到了自我厭棄模式及背后的原因，并了解到了消除自我厭棄，接納自我的四個基本技巧。除了行動上的改變，思維的改變更加重要。今天，我們將從自我否定的思維誤區(qū)入手，看看如何改變想法，走出這些誤區(qū)，從根源上避免自我厭棄行為。
02.忽略一些微小的決定
我們先來看看第一個自我否定的誤區(qū)：忽略一些微小的決定。生活中一些看似無關(guān)緊要的小事情，有時候可以反映出你內(nèi)心深處存在的思維誤區(qū)。比如，你總是習(xí)慣性地拖延，以此來逃避自己不想做的事情，又或者你明知道伴侶對某個話題很反感，但是你卻故意挑起這個話題來制造沖突。以上這些行為是不是看起來都很不起眼呢，但其實，它對你的生活質(zhì)量卻產(chǎn)生了很大的影響。因為這些細(xì)微的選擇決定了你后續(xù)的一些行為。
那么應(yīng)該怎樣避免這種思維方式呢？
首先，我們需要了解自己的行為模式。如果你自己無法發(fā)現(xiàn)這些引起自我厭棄的微小決定，可以咨詢一下身邊的朋友或伴侶，看看他們有沒有發(fā)現(xiàn)你沒有類似的行為。比如不管多晚，每天睡前都要刷一下手機(jī)，才會上床睡覺。
了解了自己的行為模式后，接下來就是想想解決問題的辦法。比如我們剛才提到的，在出門前總是故意多做一些事導(dǎo)致遲到。那么你就應(yīng)該養(yǎng)成每次出門前多預(yù)留15分鐘的習(xí)慣。另外，堅持不把手機(jī)帶進(jìn)臥室，可以避免睡前刷手機(jī)，導(dǎo)致睡眠狀況不好的情況發(fā)生。針對以上這些措施，你可以請朋友或伴侶來監(jiān)督你，慢慢地你就能夠克服這個不好的習(xí)慣了。
03.陷入完美主義
第二個自我否定的誤區(qū)就是完美主義。認(rèn)知療法的鼻祖阿爾伯特·艾利斯在20世紀(jì)90年代就發(fā)現(xiàn)，完美誤區(qū)是導(dǎo)致人們產(chǎn)生拖延甚至抑郁的重要因素。
完美主義的人很難發(fā)現(xiàn)自己身上的美，而是總會把自己的關(guān)注聚焦在自己的缺點和不足上。比如他們會覺得自己下巴太寬，眼睛太小等等。另一方面，完美主義者的責(zé)任感往往過于強(qiáng)烈，對自己總是設(shè)定過高的要求?！皯?yīng)該、必須、總是、永不”是他們經(jīng)常用的詞匯。比如他們會要求自己一定要比團(tuán)隊的其他人員都更加努力工作，或者他們要求自己不能犯任何錯誤，在任何情況下都要兌現(xiàn)自己的承諾。
這種對于完美的誤區(qū)思維會讓人們放棄許多機(jī)會。比如說一群好朋友想到你家來做客。你覺得很高興，但是你心里想的是我必須要精心準(zhǔn)備每一道菜，絕對不能讓朋友失望而歸。這種自我期待過高，會讓你在準(zhǔn)備派對時產(chǎn)生很大的壓力，甚至可能放棄這個活動，從而失去了這一段寶貴的經(jīng)歷。
有時候陷入完美誤區(qū)的人還會把這種高標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加到周圍人身上，覺得大家都應(yīng)該按照他的意愿來行動。比如說，有些愛干凈，有潔癖的人，他們往往無法接受伴侶亂扔?xùn)|西，看不慣家里有一絲雜亂，他們常常會用自己的高標(biāo)準(zhǔn)來要求伴侶，在無形中，也給這段關(guān)系帶來了巨大的壓力。
那么，面對這種情況應(yīng)該如何改善呢？劉嘉玲做出了很好的典范。劉嘉玲是一個活得特別通透的女人。她認(rèn)為在婚姻關(guān)系中，最完美的控制，其實就是不控制。因為每個人都是獨立的個體，即使在親密關(guān)系中也是如此。你越控制對方，對方就越想逃離你。相反，彼此尊重，讓伴侶有自己的空間，不用完美主義來要求對方，你們的親密關(guān)系反而更長久和甜蜜。
那我們該如何走出這種誤區(qū)呢？作者提供的方法是你可以將“應(yīng)該、必須”這些詞匯用“可以”來代替。比如我們上面提到的例子，當(dāng)你想著“我必須要精心準(zhǔn)備每一道菜，絕對不能讓朋友失望而歸”，不妨把這句話改成“我可以精心準(zhǔn)備買一道菜，讓朋友盡量滿意”。你看，就是一個小小的措辭上的變化，就能大大的降低你的心理壓力。在生活中，我們也可以盡量減少“應(yīng)該、必須”這樣的詞匯，用一些比較靈活的語句來表達(dá)我們的想法。特別是當(dāng)我們和身邊的伴侶和朋友相處時，這個方法非常有效。
04.凡事習(xí)慣找借口
除了陷入完美主義，自我否定的第三個誤區(qū)就是凡事習(xí)慣找借口?；叵胍幌履阌袥]有過這樣的行為，比如這周沒去運動，因為自己的工作太忙了。策劃沒有及時交，因為我們要準(zhǔn)備演講的事情。簡單來說，這個找借口的模式可以歸納為，我沒有辦法做A這件事情，是因為我要做B這件事情，AB兩件事我不能同時兼顧。
類似這樣的理由還有很多。比如你沒有做某件事情，是因為你不擅長?；蛘吣憬裉鞗]好好工作，是因為你接到了一個糟糕的電話，導(dǎo)致你的心情不好。其實這些理由就是把原因歸結(jié)于外界或是他人。
上述這些行為都是給自己找借口來逃避做一些事情，或者給自己做錯事找一個推脫的理由。在這里，作者也提供了一個測試思維的方法，幫助大家擺脫找借口的慣性思維。比如你總是分心走神，工作效率低，如果是找借口，你就會認(rèn)為說，我沒法好好工作，因為我每天被人打擾，我的心情不好。其實如果你總是這樣想，會讓自己陷入暴躁之中，會讓你更加沒法好好工作。
花一點時間辨別一下自己是不是在找借口。如果確定是，那么你就需要調(diào)整思維，告訴自己找借口一點用都沒有。我們應(yīng)該從自己身上找原因，比如說是最近沒休息好還是工作效率有待提升。只有我們改變自己的想法，才能擺脫找借口的慣性思維，找到解決問題的實用辦法。
05.影響決策的3個誤區(qū)
第四個自我否定的誤區(qū)就是決策誤區(qū)。生活中無時無刻都離不開做決策，比如早餐吃什么？和閨蜜去哪家商場購物？選擇什么樣的人生伴侶？我們現(xiàn)在的人生就是由以前的無數(shù)個選擇構(gòu)成的。那么面對生活中大大小小的各種選擇，我們該如何做出理性抉擇呢？作者在書中揭示了影響決策的3個誤區(qū)，幫助我們避開選擇誤區(qū)，做出最適合自己的決定。
第一個是實證性偏差。它是指一旦你對某一件東西產(chǎn)生偏見之后，你的大腦就會找到一切的證據(jù)來支持你的結(jié)論，你會自動地忽略其它的信息。這個簡單來說可以叫做偏見。比如你對一個人的印象很好，那么即使他有哪些方面的缺點，你也會覺得他不錯。相反的，如果你不喜歡這個人，你也更容易對他們產(chǎn)生苛刻的評價。
聽到這里你可能已經(jīng)想到了，實證性偏差的缺點就在于它會讓我們的思維變得固定和局限。要想避免實證性偏差，你需要對于其它的觀點持開放的態(tài)度，積極傾聽各方的意見，特別是那些跟你意見相反的意見，從而讓自己在決策時更加全面，謹(jǐn)慎。
在《原則》這本書中，作者瑞達(dá)利歐就曾過這么一句話：“你必須領(lǐng)會并感激一種技藝，那就是深思熟慮意見分歧，在深思熟慮的意見分歧中，你的目標(biāo)不是讓對方相信你是對的，而是要明白誰是對的，并決定該怎么做”
同樣的，在人際交往上面，我們也可以改變思維，結(jié)交一些我們覺得性格難以相處的人。因為這些和你性格不一樣的人，他們的思維也跟你不一樣，能夠指出你存在的一些問題。而這些問題很多都是你容易忽視，或者你根本就沒有考慮到的。保持大腦的極度開放，多汲取其他人的意見，也許你會獲得意想不到的啟發(fā)。
第二個誤區(qū)是分享消極信息。從進(jìn)化的角度來說，人們更加傾向于分享消極的信息，而不是積極的信息。因為消極的信息有助于人們防范危險。而從原始時代開始，遠(yuǎn)離危險就一直是人類的天性。找出有毒食物，比找出安全食物更重要。因為你這樣才能有效地規(guī)避有害因素。
這一種進(jìn)化來的習(xí)慣延續(xù)到了現(xiàn)在，在我們的日常生活中產(chǎn)生了重大的影響。舉個例子，研究者發(fā)現(xiàn)，使用搜索引擎搜索出來的消極信息比積極信息要多。
而這些多余的焦慮往往是不必要的。
作者在懷孕期間有一段時間感到非常焦慮。她發(fā)現(xiàn)那是因為她在網(wǎng)絡(luò)上看到了很多關(guān)于分娩的故事都是非常消極的，所以就影響到了她的心情。后來作者在網(wǎng)上尋找一些積極的社團(tuán)，和具有積極分娩經(jīng)歷的媽媽們進(jìn)行交流，就很好的舒緩了產(chǎn)前焦慮。
第三個是自以為是的理性。很多人在做決策時都容易陷入這種誤區(qū)。他們認(rèn)為自己相比于一般人更為理性，不容易受到思維誤區(qū)的影響。比如當(dāng)你逛商場時遇到打折促銷活動，你可能會認(rèn)為自己絕對不會沖動消費。實際上你常常買了很多不實用的物品，不是因為你需要它們，而是因為它們便宜。其實，你已經(jīng)掉進(jìn)了商家的促銷陷阱。
實證性偏差、分享消極信息、自以為是的理性，這3個思維誤區(qū)都是我們在做決策時容易掉入的陷阱。當(dāng)出現(xiàn)這些想法或行為時，我們要及時提醒自己，就能在做決策時避免踩雷，從而減少因決策失誤產(chǎn)生的自我厭棄。
其實退一步講，即使我們做出了錯誤決策，也不要總是批評自己不夠聰明，不夠能干。當(dāng)我們意識到自己存在這些思維誤區(qū)時，告訴自己沒什么大不了。只要通過簡單的步驟，我們就可以減少消極影響。我們要學(xué)會原諒自己，允許自己一點點地進(jìn)步，你就會慢慢接納自己，越來越愛你自己。
06.知識要點
好的，今天的內(nèi)容就分享到這里，現(xiàn)在我們來簡單回顧一下。
今天我們一起認(rèn)識了自我否定的常見的4個思維誤區(qū)，它們分別是忽略微小決定、陷入完美主義、凡事習(xí)慣找借口以及決策誤區(qū)。
首先第一個誤區(qū)是忽略微小決定，比如習(xí)慣性拖延，故意挑起矛盾等，這些決定雖然不起眼，但其實卻對我們的生活質(zhì)量產(chǎn)生了很大的影響。想要解決這些問題，就需要我們發(fā)現(xiàn)自己的行為模式，進(jìn)而找出解決問題。
第二個誤區(qū)是完美主義。它不僅影響我們愛自己，還會誤導(dǎo)我們對周圍人表達(dá)愛，比如對伴侶和孩子太過嚴(yán)苛。試著放下完美主義，懂得欣賞自己和他人，我們也會相應(yīng)地減少自我厭棄行為。第三個誤區(qū)是凡事找借口。其實這是我們的一種逃避行為。需要我們正視自己，然后慢慢地改正。
最后，我們提到了影響決策的三個誤區(qū)，分別是實證性偏差、分享消極信息和自以為是的理性。實證性偏差是指我們很容易對人或事產(chǎn)生偏見，從而產(chǎn)生錯誤的認(rèn)識，做出錯誤的決策。分享消極信息是我們?nèi)祟悘脑忌鐣z留下來的本能，學(xué)會有意識的尋找積極信息，會更加有助于你的決策選擇。自以為是的理性是指我們總是誤以為自己比其他人更為理性。如果能跳出這些誤區(qū)，我們會更容易做出適合自己的選擇，從而避免因決策失誤產(chǎn)生自我厭棄，從而更好的接納自己。
今天的分享就到這里，明天，我將會繼續(xù)為大家講解第四部分內(nèi)容：與他人建立良好關(guān)系，提升幸福感。
