在開(kāi)始今天的內(nèi)容之前呢，先帶你回顧一下昨天講述的重點(diǎn)內(nèi)容。昨天，我們學(xué)習(xí)了這本書(shū)的第一部分，正確認(rèn)識(shí)高敏感。
首先，我們通過(guò)學(xué)習(xí)知道了，常見(jiàn)的人格可以分為敏感型和復(fù)原型兩種，復(fù)原型的人心大，恢復(fù)能力強(qiáng)，而高敏感型的人，性格中可能包含下面這些特點(diǎn)：責(zé)任心強(qiáng)、創(chuàng)造力強(qiáng)、奮斗欲強(qiáng)、想象力豐富、易受別人影響等等。兩種人格各有利弊，不論你覺(jué)得好與壞，它們都是你的一部分，需要你接納它。高敏感并不是一種病，而是一種天賦，用作者的話來(lái)講，是上天給予的一個(gè)最好的禮物。
其次，你知道了高敏感人格有5個(gè)主要特點(diǎn)，包括能收集到更多的信息、高度共情，容易受別人的情緒影響、責(zé)任感更強(qiáng)、更有創(chuàng)造力和想象力以及謹(jǐn)慎和更強(qiáng)的危機(jī)管理能力。你可以看看你在哪一點(diǎn)上比較突出，又是哪一點(diǎn)在讓你苦惱，如果能做到揚(yáng)長(zhǎng)避短，高敏感天賦會(huì)幫助你成為更優(yōu)秀的自己。總的來(lái)說(shuō)，感受更多，想象更多，創(chuàng)造更多，這就是高敏感天賦給你帶來(lái)的最大好處。
好了，讓我們繼續(xù)跟隨作者學(xué)習(xí)如何掌握高敏感天賦，今天的主要內(nèi)容是扭轉(zhuǎn)高敏感帶來(lái)的心累和自卑，主要包括兩個(gè)方面的解決之道：第一個(gè)方面：停止內(nèi)耗。第二個(gè)方面：學(xué)會(huì)斷舍離。
高敏感的人經(jīng)常被心累和自卑兩個(gè)問(wèn)題困擾，它們就像攔在健康生活之路上的兩只攔路虎。為什么高敏感的人更容易感到心累呢？這是因?yàn)椋麄儧](méi)有安全感，總是懷疑自己是否優(yōu)秀，太追求完美，對(duì)自己非常苛刻，總是給自己設(shè)定很高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)判自己的行為。比如，女生出門一定要化妝才能見(jiàn)人，必須時(shí)刻留意對(duì)方是不是因?yàn)樽约憾械讲豢欤也豢梢苑稿e(cuò)等等，這樣的高標(biāo)準(zhǔn)就給自己帶來(lái)了高期待，總是要遇見(jiàn)更好的自己，把自己逼上一條只需成功不許失敗的路。高標(biāo)準(zhǔn)要求的高期待如果沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面評(píng)價(jià)，慢慢地疲憊不堪，一步步陷入惡性循環(huán)，被高標(biāo)準(zhǔn)壓垮。有位名人說(shuō)過(guò)，人生最好的境界是“花未全開(kāi)月未圓”，人生哪有完美呢？
另外，高敏感的人容易自卑。如果一個(gè)女孩因?yàn)樯诹艘粋€(gè)重男輕女的家庭，她的腦海里會(huì)始終因?yàn)樾詣e問(wèn)題而否定自己的優(yōu)秀。如果沒(méi)有更好的心理干預(yù)，自卑感會(huì)伴隨她一生。自卑的人總存在一種錯(cuò)覺(jué)，是我不夠好，給別人帶來(lái)了麻煩。高敏感的人習(xí)慣為別人的責(zé)任買單，委屈自己，討好他人。
怎樣才能趕跑心累和自卑呢？上面我提到了兩個(gè)方法，一個(gè)是不責(zé)備自己，另一個(gè)是學(xué)會(huì)斷舍離，只有學(xué)習(xí)好這兩點(diǎn)平衡好你的內(nèi)心。
首先來(lái)看停止內(nèi)耗。什么是內(nèi)耗呢？有人說(shuō)：“我很清楚自己想要什么，也有努力的方向，但每次都是三分鐘熱度，還沒(méi)怎么干呢就累了。”這實(shí)際上就是因?yàn)樗麅?nèi)耗了。內(nèi)耗的很大原因在于你內(nèi)心要強(qiáng)，想要變得優(yōu)秀，這當(dāng)然無(wú)可厚非，但人的能力是不斷練習(xí)的結(jié)果，你不肯給自己時(shí)間，一味追求高標(biāo)準(zhǔn)和高目標(biāo)，可你的行為卻無(wú)法立刻到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，于是內(nèi)心開(kāi)始不甘心，無(wú)法容忍自己這么差勁，就不斷逼迫自己，直到進(jìn)入壓力零界點(diǎn)，壓垮掉。身體拒絕了你的狂奔猛進(jìn)，你的內(nèi)心也因?yàn)榭床坏交貓?bào)，最終選擇放棄。
你可能會(huì)好奇，內(nèi)耗的危害究竟有多大呢？
第一個(gè)就是，內(nèi)耗讓你討厭和嫌棄自己。我朋友小萬(wàn)今年28，她說(shuō)這幾年對(duì)自己非常不滿意，一方面是工作，當(dāng)年和自己一起的同學(xué)同事都混得越來(lái)越好，而自己仍然得過(guò)且過(guò)，做著看不到前途的工作；朋友也少，總感覺(jué)接觸的人和自己不對(duì)路。事業(yè)不爭(zhēng)氣的同時(shí)，感情也沒(méi)有著落，談過(guò)幾次戀愛(ài)都不了了之。一想起這些，小萬(wàn)就覺(jué)得沮喪，她總是懷疑：是不是我有問(wèn)題啊？我什么都做不好,誰(shuí)會(huì)喜歡這樣的我呢?小萬(wàn)的痛苦，正是因?yàn)樗萑肓藷o(wú)休止的自責(zé)和愧疚的怪圈中，越是想象著理想的自己，越是討厭現(xiàn)實(shí)中的自己，每時(shí)每刻都在花精力排斥真實(shí)的自己，就會(huì)活得越來(lái)越累，做事也提不起勁；
第二個(gè)危害是，內(nèi)耗還會(huì)傷害他人。你越是內(nèi)耗，你心情越容易糟糕，對(duì)別人越不寬容。你的感知能力被蒙蔽了，看不到別人的承受能力和底線，只知道一味地提出要求，但別人并沒(méi)有義務(wù)替你完成這些要求呀，當(dāng)他們不能忍受你的公主病和壞脾氣，就不想跟你一起玩耍了，你也就失去了TA，比如父母要求孩子學(xué)習(xí)體育樣樣萬(wàn)能，孩子感到不勝其煩，就會(huì)不親近父母，嚴(yán)重的甚至?xí)x家出走。內(nèi)耗會(huì)讓你慢慢被人排斥，變成了人海中一座失聯(lián)的“孤島”。
上面你已經(jīng)了解了內(nèi)耗是一件害人害己的事，那么你應(yīng)該怎樣消除內(nèi)耗，不讓它浪費(fèi)你的時(shí)間和精力呢？作者認(rèn)為你只要調(diào)整自己的心態(tài)，修正一些錯(cuò)誤的觀念，路就會(huì)越走越寬，她給出了下面三條有效的原則：
第一條原則，放棄追求完美。作者提醒高敏感人群，適當(dāng)降低自我要求，也就降低了焦慮。喜歡用護(hù)膚品的女人們應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，你所選用的護(hù)膚品總有升級(jí)款，新配方好像總能打動(dòng)你的心。為什么，沒(méi)有最好只有更好，我們總在不斷進(jìn)步，如果做護(hù)膚品的企業(yè)一再追求完美，那我們女人什么時(shí)候才能臭美起來(lái)呢？你會(huì)因?yàn)楹⒆舆~出的第一步不夠漂亮而放棄讓他學(xué)習(xí)走路嗎？
許多優(yōu)秀的人都敗在刻意追求完美，想做第一名，最后卻只能不了了之。要知道萬(wàn)事皆有代價(jià)，如果完美的代價(jià)是破壞你的目標(biāo)，讓你不快樂(lè)不幸福，你就應(yīng)該適當(dāng)降低一些自我要求，放棄追求完美。有人擔(dān)心降低標(biāo)準(zhǔn)后，會(huì)讓他人討厭或遭受排擠。如果這樣的情況真的發(fā)生了，你可以考慮一下，自己是否還需要和這樣的人合作，通過(guò)降低標(biāo)準(zhǔn)，放棄追求完美，你可以辨別身邊哪些人是真正合拍的伙伴。事實(shí)上，更多的人會(huì)因?yàn)槟悴辉俑吒咴谏希械侥阕兊秒S和，更好相處了呢。
第二條原則，不委屈自己去討好他人。無(wú)論在事業(yè)還是婚姻中，為了獲得別人的好感而犧牲自己都是下下策。舉個(gè)例子：民初作家張愛(ài)玲年少成名，祖父張佩綸是清末名臣，祖母是李鴻章的長(zhǎng)女，可謂是天之驕女，但她的愛(ài)情卻讓人惋惜感嘆。張愛(ài)玲23歲認(rèn)識(shí)了胡蘭成，把全部的愛(ài)都給了胡蘭成，而胡蘭成只拿出了自己三分之一的情給張愛(ài)玲。胡蘭成在和張愛(ài)玲有婚約的三年里，還同時(shí)愛(ài)著另外兩個(gè)女人，并給了那兩個(gè)女人婚姻。張愛(ài)玲一次次為了愛(ài)情委曲求全，在她送給胡蘭成的照片背面上她寫(xiě)道：“為了你，低到塵埃里，從塵埃里開(kāi)出花來(lái)”。張愛(ài)玲委屈自己去討好對(duì)方，可最終也沒(méi)能如愿。所以不要委屈自己去討好他人，珍惜自己，別人才會(huì)珍惜你，否則別人喜歡的只是你的付出，而不是你這個(gè)人。
第三條原則，學(xué)會(huì)把事情和人分開(kāi)。就算你有事情沒(méi)有做好,你肯定也不是故意想搞砸它，先別急著全部否定自己，而是把自己和事分開(kāi)。一件事沒(méi)做好不代表你就有問(wèn)題，一棵樹(shù)枯了一個(gè)枝椏，你能說(shuō)這是一棵死樹(shù)嗎？老板說(shuō)你這點(diǎn)事都辦不好，敏感的你就開(kāi)始自怨自艾，其實(shí)告訴自己下次一定做好就行了。對(duì)事不對(duì)人是聰明的做法，如果走極端“一棍子打死”，你就變成了一個(gè)有偏見(jiàn)、固執(zhí)的人，給人標(biāo)上了各種標(biāo)簽，處處都是否定，那只會(huì)破壞你的人際關(guān)系，讓你被別人孤立。
好，以上就是趕跑高敏感人的心累和自卑的第一個(gè)有效技巧：停止內(nèi)耗。作者總結(jié)了三條應(yīng)對(duì)內(nèi)耗的原則，分別是放棄追求完美、不委屈自己去討好他人，以及學(xué)會(huì)對(duì)事不對(duì)人。堅(jiān)持這三條原則能慢慢緩解你的內(nèi)耗，讓你變回原來(lái)那個(gè)精力充沛的你。
除了掌握停止內(nèi)耗的技巧以外，面對(duì)心累和自卑這樣強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，逃避和退縮只會(huì)讓它們更加難纏，你需要“快刀斬亂麻”，勇敢地脫離陷阱。接下來(lái)我們來(lái)看趕跑心累和自卑的第二個(gè)技巧：學(xué)會(huì)斷舍離，只過(guò)對(duì)的生活。
斷舍離的意思是什么呢，要放棄不舍心，剔除身邊不再合適的東西，留在身邊的東西，一定要是最少量，最適合，最好的。一但形成自動(dòng)機(jī)制，你就會(huì)自覺(jué)開(kāi)始清理身邊和內(nèi)心的雜物，凈化自己的人生，體會(huì)到前所未有的輕松感。
作者把斷舍離的概念運(yùn)用到了高敏感天賦的研究里，她認(rèn)為：作為一個(gè)高敏感的人，如果你想要享受更多快樂(lè)，你就要為自己的敏感創(chuàng)造空間，為此你需要對(duì)很多人和事做出取舍，這可能會(huì)帶來(lái)一些痛苦，但不破不立，你會(huì)因此變得更加堅(jiān)強(qiáng)，少受心累和自卑的折磨。具體怎么做呢？作者給出了6個(gè)實(shí)用的方法，可以幫你開(kāi)始心靈的斷舍離。
第一方面，學(xué)會(huì)對(duì)他人的越界行為說(shuō)不。
作者說(shuō)，“學(xué)會(huì)說(shuō)“不”是敏感者們必備的生存技能。”不過(guò)，這也是敏感者們的痛處，許多敏感的人好面子，怕拒絕。對(duì)其他性格的人來(lái)講，很容易拒絕的事情，自己卻很難說(shuō)不。朋友叫你幫忙，有些事情明明做不到卻還是硬著頭皮去答應(yīng)別人，這樣只會(huì)把自己弄得很累。如果你不想答應(yīng)，就要果斷的拒絕，如果你實(shí)在無(wú)力拒絕，就要設(shè)定一個(gè)期限。比如，你可以說(shuō)，我很樂(lè)意幫你看孩子，但我只能看到晚上9點(diǎn)，因?yàn)?點(diǎn)后我還要處理我今天的工作。
如果你要麻煩他人，又怕拒絕不敢說(shuō)，不妨跟別人聊一聊你內(nèi)心的掙扎，對(duì)方也會(huì)尊重你的決定，因?yàn)槟阏髑罅薚A的意見(jiàn)。被工作微信消息提醒過(guò)分的煩躁，你可以閉上眼睛養(yǎng)會(huì)神，或者打開(kāi)手機(jī)的飛行模式，從信息提示中離開(kāi)一會(huì)，讓自己的頭腦清凈一下。這都是練習(xí)說(shuō)“不”，當(dāng)你學(xué)會(huì)對(duì)他人的越界行為說(shuō)不后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，事情沒(méi)有你之前想象的不可收拾。
第二方面，做點(diǎn)“無(wú)用的事”給自己充電。生活應(yīng)該浪費(fèi)在美好的事物上，這句話是不是經(jīng)常聽(tīng)到，美好的事物，在某些人眼中就是無(wú)用的事情，因?yàn)闆](méi)法看到利益所得。我們現(xiàn)在人往往活的很功利，把“有用”“沒(méi)用”的界定標(biāo)準(zhǔn)都定在了做這件事我能得到什么，但其實(shí)除了物質(zhì)上所得，我們?cè)诰裆弦残枰P(guān)照到，畢竟我們是有七情六欲的人對(duì)嗎，如果鮮花能給你帶來(lái)好心情，那不如養(yǎng)幾盆放在家里欣賞；如果唱歌讓你快樂(lè)，那就多當(dāng)幾次麥霸，學(xué)做一個(gè)快樂(lè)的人，比做一個(gè)成功的人更能找到幸福感。
第三方面，善待自己的身體。現(xiàn)在亞健康已經(jīng)成了全民話題了，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，生活不是眼前的茍且，我們更要長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃。健康的身體才有長(zhǎng)遠(yuǎn)、高質(zhì)量的生活體驗(yàn)。之前聽(tīng)醫(yī)院眼科的朋友說(shuō)了一個(gè)做財(cái)務(wù)工作的女孩的例子，這個(gè)女孩上班必須面對(duì)電腦，下班喜歡抱著手機(jī)追劇看到凌晨，久而久之看東西變得模糊起來(lái)了。醫(yī)生提醒她注意干眼癥，但她不當(dāng)回事，直到有一天眼睛突然失明，急需手術(shù)，也因此丟掉了工作，她才追悔莫及。其實(shí)啊，愛(ài)護(hù)和善待身體很簡(jiǎn)單：每天飯后散會(huì)步，少刷一會(huì)朋友圈，拒絕熬夜保證睡眠，這些都很容易做到。可能有人能替你顧家，有人替你賺錢，但絕對(duì)沒(méi)有人能替你生病，只有健康才是幸福生活的根本。
第四方面，勇敢表達(dá)自己。如果你總是在傾聽(tīng)他人和接受信息，而沒(méi)有機(jī)會(huì)表達(dá)自己，你很容易覺(jué)得：“啊，我好煩我好累啊！”別把話都憋在心里，別以為別人都懂你的心。都說(shuō)女人心海底針，很多敏感的女人常常說(shuō)話口不對(duì)心，比如“我真的沒(méi)生氣”，“我不要什么情人節(jié)禮物”或者“你前任對(duì)你肯定比我好”，不管這么說(shuō)的目的是什么，，這樣拐彎抹角會(huì)讓別人丈二和尚摸不著頭腦。與其相互猜忌耗盡力氣，不如主動(dòng)把真實(shí)的自己展現(xiàn)給你關(guān)心的人，甩掉你的包袱，真有問(wèn)題也有TA幫你考慮不是嗎？
第五方面，學(xué)會(huì)移情，停止糾結(jié)。如果你腦海里總是冒出一些消極的想法，遇到一點(diǎn)問(wèn)題就開(kāi)始自責(zé)，不如試試把你的這些負(fù)面情緒及時(shí)轉(zhuǎn)移到其他人和事上，比如工作上領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，你開(kāi)始質(zhì)疑自己的能力，那就停止工作，看個(gè)笑話聽(tīng)首歌曲，轉(zhuǎn)移注意力，從消極情緒中解脫出來(lái)，才能客觀理性的看待問(wèn)題。
第六方面，多和親友分享。親友永遠(yuǎn)是你最堅(jiān)實(shí)的后盾，這些陪伴成長(zhǎng)，陪你瘋陪你鬧、陪你哭陪你笑的人都不算了解你，誰(shuí)還算了解你呢？有欲望有想法并不丟人，誰(shuí)沒(méi)有過(guò)一點(diǎn)出格的念頭呢？把你的焦慮、煩惱和追求告訴你的親友，她們還可以客串你的智囊團(tuán)，從更客觀的角度給你提供寶貴的意見(jiàn)和建議，一味地藏著掖著對(duì)你沒(méi)有好處。
以上就是學(xué)會(huì)斷離舍，只過(guò)對(duì)的生活的6大方面的提醒。
今天呢，我們學(xué)習(xí)到了讓高敏感的人快速擺脫心累和自卑的兩個(gè)技巧，停止內(nèi)耗和學(xué)會(huì)斷舍離。我來(lái)帶你回顧一下：
停止內(nèi)耗和學(xué)會(huì)斷舍離，它們就好像倚天劍和屠龍刀，能幫你戰(zhàn)勝討厭的負(fù)面情緒。
首先，停止內(nèi)耗。內(nèi)耗除了讓你討厭和嫌棄自己，還會(huì)傷害你身邊的人。作者提供了停止內(nèi)耗的三條有效原則，分別是放棄追求完美、不委屈自己去討好他人，以及學(xué)會(huì)把事情和人分開(kāi)。做到這三點(diǎn)，你會(huì)擁有更充沛的精力去面對(duì)工作和家庭，在人際交往中也會(huì)更平等更自由。
其次，學(xué)會(huì)斷舍離。斷舍離的核心是讓你排除使你不開(kāi)心的事物。你可以從六個(gè)方面入手：學(xué)會(huì)對(duì)他人的越界行為說(shuō)不；做點(diǎn)“無(wú)用的事”給自己充電；善待自己的身體；勇敢表達(dá)自己；學(xué)會(huì)移情，停止糾結(jié)以及多和親友分享。斷舍離就像卸下了你肩上不必要的重?fù)?dān)，創(chuàng)造出屬于自己的空間，讓你過(guò)上真正對(duì)的生活，而不是為別人而活。
明天，我會(huì)繼續(xù)給你講解本書(shū)的第三部分：把高敏感變成你人際交往的優(yōu)勢(shì)，教你如何正確面對(duì)沖突、憤怒、內(nèi)疚和羞恥。
大家可以想一下，自己碰到什么事會(huì)覺(jué)得心累，或者自卑，打不起精神干下去，當(dāng)這個(gè)時(shí)候，想想自己內(nèi)心是否正在內(nèi)耗，給自己定了過(guò)高目標(biāo)，給了過(guò)多壓力呢？
今天的內(nèi)容就到這里，如果你有什么想總結(jié)的，或者今天的內(nèi)容讓你想到了什么關(guān)于自己的故事，可以在下面寫(xiě)下你的讀書(shū)筆記~記錄自己的一點(diǎn)一滴！
成長(zhǎng)比成功更重要，我們下期再見(jiàn)！
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為什么常覺(jué)得自己事情做不好、在人前丟臉？
大家說(shuō)我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問(wèn)題嗎？
敏感不是缺陷，而是神賜給你的最特別的禮物。
丹麥心理治療師伊爾斯?桑德俘獲全世界敏感族的心理課，用19個(gè)方法面對(duì)自己、向外溝通，你就是你，享受不一樣的自己
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精選學(xué)習(xí)筆記 / 15
發(fā)表學(xué)習(xí)筆記
袁芳
04-02 13:39
學(xué)會(huì)斷舍離。斷舍離的核心是讓你排除使你不開(kāi)心的事物。你可以從六個(gè)方面入手：學(xué)會(huì)對(duì)他人的越界行為說(shuō)不；做點(diǎn)“無(wú)用的事”給自己充電；善待自己的身體；勇敢表達(dá)自己；學(xué)會(huì)移情，停止糾結(jié)以及多和親友分享。
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梅
