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工作或者娛樂，現在無論做什么事，效率都是越來越高，大家卻覺得時間越來越緊。時間去哪兒了？

有個很簡單的原因。經濟學家哈莫默什（Daniel Hamermesh）在《花時間》（Spending Time）里給了個說法：跟50年前相比，人們的平均預期壽命只增加了15%，而收入是那時的三倍。這指的是美國人，要是中國人的話，收入增長肯定是更多。人們之所以越來越忙，是因為花錢這件事，你還得要花時間去花才行。時間增加得少，錢增加得多，人就忙起來了：時間花光了，錢還沒花光。

這邏輯對幾乎所有人都是成立的，但窮富差距使它呈現出更復雜的面相。

延伸開去講，窮忙窮忙，這話說得不對，富人才是真忙。一件東西的價值由其機會成本決定，悠閑的機會成本是這樣計算的，你將用于悠閑的時間用于工作，能創造多少收入？所以富人總是比窮人忙。

即便是將時間用于玩，富人也必須玩得更有金錢的密度，所以富人玩的時候也很忙，忙著做頭發，看展覽，聽歌劇。看著他們覺得很悠閑，其實人家很忙。

窮人相對不忙，是因為收入低，因此時間對他的價值低。比如窮人看電視的時間比富人多。美國人平均每天看電視的時間是2小時40分鐘，但窮人每天要看4小時電視，因為電視是一種時間密集但資金不密集的消遣。富人要是把時間都用來看電視的話，哪里還有足夠的時間用來花錢？再考慮到窮人富人的比例關系，可以說美國的電視基本上都被窮人給看了。據說美國總統特朗普平均每天看4小時福克斯電視臺，果真如此的話，他是富人中的另類。

我讀《花時間》這本書，主要目的是學習怎么將時間省出來。看完發現，這事不樂觀，通過努力把時間省出來的空間很小。

如果你把一天到晚做的各種事各花了多少時間不厭其詳地記下來，一年到頭，周而復始，那么你就有了本時間日記。研究機構從2003年開始跟蹤1000個美國人的時間日記，十幾年下來有這些發現。

正常人的時間分配到四大類之中：工作的事、家庭的事、個人的事、休閑的事。

工作的事不需多說，把時間用于工作，是把時間用于其他三項的前提，不然收入從哪來？研究省時間的首要目的，就是想把時間省下來用在工作上。不過，工作的時間其實沒有朝九晚五那么長，平均下來，一個美國人平均每天用于工作的時間是4小時，還有4小時去哪兒了？你猜猜看。

就是名義上他是在工作，其實假裝在工作。

家庭的事當中，耗時大戶是家務和照顧孩子；休閑的事當中，第一耗時大戶上面說了，就是看電視。在今天的語境下，還可以加上刷手機，雖然刷手機到底有多少是工作，有多少是休閑，不太好分清。但自從手機紛紛加上屏幕時間管理功能，并細化到監控每一個程序占用多少時間后，我們對管好自己花在智能設備上的時間這個問題，是再也沒借口回避了。我平均每天在手機上花3個小時，每天拿起手機的次數是79次。你呢？

個人的事當中，第一耗時大戶是睡覺。睡覺時間同樣也有貧富差距，窮人比富人平均每天多睡接近一個小時——睡覺只花時間不花錢，時間貴的人少睡，錢少的人多睡。你可不要搞反了因果關系，以為是睡覺少讓人變得有錢，于是就夙興夜寐起來。

怎么省時間

省時間難，難在花時間這事有天然瓶頸，許多事非你不可。你不能請人幫你睡覺，請人幫你吃飯，請人幫你看電視。請人幫你照顧孩子可以是可以，但它要求一定的收入和住房條件，大多數人要么條件還不夠，要么不愿意。

我自己試著記過一個月的時間日記，看看哪些是非自己不可的事情，把它們占用的時間加起來，結果發現剩下的可省時間相當有限。不信，你也可以試試看。

明白時間難省也不必沮喪，因為知道時間分配，有助于你直截了當地提升使用時間的質量：什么事花的時間最多，就把什么事的體驗做好。

用時第一大戶是睡覺，所以，你要搞張舒服的床，要有個舒服的枕頭，手機不要放在床頭，臥室里所有發光的東西都關掉，帶發光顯示的插座拔掉。睡眠環境中有噪音的，給窗戶裝上雙層隔音玻璃，如果噪音來自身邊人，就用上遮噪耳塞。如果眼罩有助于入眠，那就戴上。如果這樣還不行，該服用安眠藥就服用安眠藥。

只要能幫你睡得好的事情，需要做你就做。它是最值得的消費，又是收益最高的投資。睡覺平均占用你人生的1/3，只要睡得好，人生就已躺贏。

用時第二大戶是看電視刷手機，你要真想看電視，那就接著看，真想刷手機，那就接著刷，但得把握住關鍵一條：你不要被動，要主動。

你不能被動地看電視刷手機，有什么就看什么，有什么就刷什么，而是主動地看，主動地刷，只看自己想看的節目，想了解的內容。被動使你沉迷，主動才有掌控。就算時間還是花了那么多，至少體驗不同。

用時第三大戶是家務，如果你喜歡做家務，挺好，否則的話能外包的盡量外包，能自動化的盡量自動化。

用時第四大戶是照顧孩子。我沒有見過后悔生育的父母，但統計數據擺在那里：平均而言，人們在有孩子之后幸福感下降，要到孩子成人離家后幸福感才回升。

對此我覺得只有一個辦法：如果你本來就享受養育孩子，那么你很幸運，繼續好好享受；如果你原本把照顧孩子當麻煩，那么你必須學會騙自己，相信它是享受。18年的漫漫長路，不騙騙自己怎么過得去？

自己帶來的干擾

除了時間不夠用，我們還有另外一個苦惱，就是在有限的時間里我們逃不開干擾。這干擾主要來自自己。

我上周平均一天拿起79次手機，醒著的時候平均每小時拿起5次，每12分鐘一次，無論如何有點太多了。它打斷我的專注，將已經很有限的時間切割成碎片。

我隨機在周圍作了一點調查，發現我還屬于是最自律的那部分人，幾乎所有同事拿起手機的次數都比我多，目前我查到的最高記錄，是一天拿起212次，約等于清醒時平均每4分鐘拿起一次手機。生活是碎得不能再碎了。提升心理能量，提升生活質量，可見的第一步就是要減少拿起手機的次數。

如何防止來自自己的干擾，對每個人來說都是迫在眉睫的大問題。我最近在這個問題上受到一個重大啟發，就是它主要不是一個技術問題。我們的自控出了錯，并非是因為不知道怎么做可以少受干擾。它主要是個態度問題。

尼爾·埃亞勒（Nir Eyal）在《不可打擾》（Indistractable）這本書里講，驅動人的不是趨利避害，就是避害。我們做一切事情都是為了逃避痛苦，因此時間管理就是痛苦管理。

這話讓我豁然開朗。我們之所以受到那么多干擾，是因為我們主動尋找這些干擾，以便從眼下的痛苦中逃離。那些能使我們暫時從痛苦中逃開的事情，刷微博，發朋友圈，是我們管理痛苦的手段。

干擾之所以能成為干擾，是因為它是我們自找的。這事自古以來就是如此，現在之所以顯得更猖獗，只是因為幫助我們暫時從痛苦中逃開的技術工具太多了。我們不是技術的受害者，技術只是我們傷害自己的幫兇。

我推薦你去讀讀這本英文新書《不可打擾》（Indistractable, by Nir Eyal），Eyal的全書精華就在于這個變換，將表面上的時間管理變換成深層的痛苦管理。于是將外部問題變成內部問題，從外部干擾問題變成只能自己負責的問題：怎么面對痛苦？哪些可以暫時逃開，哪些必須馬上處理，哪些只能承受，哪些能有所作為。責任都在自己身上，再也沒有借口。

思考題

我給你留個任務，也先留給自己。

我的第一個目標是將每天拿起手機的平均次數從79次降到50次，然后再從那里往下走。你平均每天拿起多少次？你用安卓手機也好，蘋果手機也好，都有屏幕時間管理功能，打開來看一看。這個數字嚇住你沒有？你的第一目標是要降到多少次？