不吃晚飯減肥，是很多減肥者廣泛應用的一種減肥法了。
HX姐是瑜伽五年的大咖，昨天回來途中聊天，她說自己最近又胖了，原因就是每晚聚餐太多，一周有3～4次，吃的也多，不知不覺中就吃多了，即便在練瑜伽，身材也比之前要胖了許多。
那么晚餐不吃減肥似乎也有效，嘗試之后有些伙伴確實發現能夠瘦，但是一旦晚餐恢復起來，好像又胖胖的了。
我的奶奶八十多歲了，有十幾年都是不吃晚飯的，在六點左右只喝杯麥片或者牛奶，我也建議老人家晚上少吃，畢竟消化能力變弱了，適宜少量多餐進食。
對于減肥者們，不吃晚餐減肥，就不能成功嗎?
首先，不吃晚飯，利用不恰當的話，確實會帶來很多麻煩。
不吃晚飯，有什么壞處呢?
1. 難以長期持續
當代人每天工作壓力都很大，晚上回家還要照顧孩子，做家務，或者是加班，
晚上什么都不吃，會覺得饑餓，身體扛不住。過不了幾天，還會繼續吃晚飯，那么體重自然就恢復上來了，而且可能還會比以前更胖，那么又是何必呢?
2. 可能會導致體脂率升高
我們一日三餐，對于很多人來說都是晚餐最豐盛，晚餐的蛋白質比較充足，通常會占到一日的40%-50%。
那如果不吃晚餐，難免營養素供應不足。蛋白質供應下降之后，肌肉量也容易跟著減少。特別是在體重反彈之后，在同樣的體重下，體脂率比減肥之前更高。
3. 影響心情，降低生活質量
原本的早餐就是湊合、午餐也是外賣、只有晚餐能好好吃餐豐富的，突然把晚飯都不吃了，生活的樂趣都沒有了，心情瞬間下降。
看著家人吃嘛嘛香，也不能參加朋友的聚餐，會影響到生活質量。
減分本身就是為了身心更健康快樂,對于體重還沒有達到肥胖程度的人，不是為了健康而減肥的人來說，長期失去這些，減肥也就沒什么意義了。
不過，正確的計劃不吃晚餐，也不只就不一定成功，至少在短期內，還是有些作用的，關鍵是如何做，才能心情愉快，保證身體不會受損。
不吃晚飯的前提是......
1. 提前補充食物
不吃傳統的晚飯，并不等于把晚飯的營養全部免掉了。在減肥期間，要減少碳水化合物和油脂，但是不能減少蛋白質、維生素和礦物質。
可以在下午提前進食，保證碳水化合物和脂肪攝入量比正餐少很多，但又同時保證，蛋白質食物與膳食纖維攝入量不會太少。
比如: 我們可以在三五點中喝杯牛奶或者燕麥片或約10g堅果，這樣，能保證有十幾克蛋白質供應，再加少量碳水化合物，起到節約蛋白質的作用。因為食量不大，也不會讓你感覺過飽，6-7點去健身也會體力十足。
2. 睡前補充點”夜宵”
如果睡覺的時候感覺饑餓，影響睡眠，可以在睡前一小時吃點清淡又有營養的食物。
“夜宵” 不是指的啤酒雞翅喲，也不是甜品小薯片喲。
比如這些食物就挺不錯的:牛奶、不太稠的雜糧豆漿、蓮子湯
如果感覺白天蔬菜水果總量不夠，或者沒有吃水果，那么，可以在晚上八九點時，吃些水果，或者喝杯果蔬漿，否則，早上不吃蔬菜，晚上也不吃，一天沒法湊夠。
對于傍晚健身減脂的人來說，下午和夜里兩次進食來替代晚餐的做法，是很合適的。
3. 早點睡覺
一來不會熬夜到很晚，感覺饑餓，二來避免了身體更加疲勞，還可以早點起床。
希望大家日常養成良好生活習慣，不用省略某一餐，只需要吃好三餐，再增加鍛煉，配合調理恢復脾胃功能，就能擁抱棒棒的身體和健康的好身材咯!
