1、通過訓練可以鑄就天才。天才不是天生的。通過高強度訓練，能夠改造身體和大腦，產生像天賦一般的奇跡能力，從而鑄就天才。
2、只有有目的的訓練，那種讓我們專注的，獲得及時反饋的，不斷確定目標、跳出舒適區的訓練，才能夠讓我們快速的進步。
3、訓練分為有效訓練和無效訓練。如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習。
4、訓練的誤區，是覺得只要練習的時間足夠長，足夠努力刻苦，就能提高成績。實際上訓練時間的長短對能力的提高沒有太大影響。只有在刻意練習下的一萬小時才有用。
5、有目的的訓練才真正有效果。有目的的訓練是要確定目標不斷改進，同時在訓練中必須專注，有及時的反饋，而且必須是跳出舒適區進行的訓練。
6、刻意練習的一個原則是盡可能找到這個領域中最優秀的高手，或者經典書籍，讓我們在這個高領域水平的學習中獲得高質量的反饋。
7、傳統的方法和刻意練習的區別。傳統的方法是先找出關于正確方法的信息，然后運用那些信息。刻意練習則是聚焦于如何提高績效和表現。
8、刻意練習的本質是讓自己的行為和結果之間建立及時的、高質量的反饋。一旦不對馬上就有人給你指出，而且反饋者要實事求是，幫你客觀的指出問題。
9、考試是最好的反饋形式之一。熟悉并不等于理解。想要真正理解，一個很好的辦法是考試和測驗。
10、刻意練習中學習環境很重要。在不受打擾的環境中單獨學習，專注的干一件事情。邊玩邊學不投入并不是刻意練習。
