2019-06-12
活動背景：
永澄老師在“一元信息管理法”群里講了《改變的本質》直播課，作業是找出一個小問題，在5-7天內發生改變，行動和體驗之后寫成一篇文章《我是這樣創造新體驗的》（6.12前）。
我的情況：
- ??落課了：
上周連日上專業課來著，對我這每日需要睡11小時的孕婦來說已經是很大的精力挑戰，整天聽課下來，連寫一元筆記的力氣都所剩無幾，永澄老師的直播課和群消息更是沒能去跟。 - ??幸好有機會硬跟：
昨天終于緩過來一些，實在不愿掉隊，起床就優先看了群信息，發現作業已經很人性化地調整為“6.12前先確定自己的小問題”。真是慶幸啊~ - ??先完成再優化：
中午去吃飯路上，補聽了直播課的錄音，又看了一點群里的交流，對“提出一個小問題”略微有點概念，琢磨了一下午，列了N個有點大的問題并嘗試縮小，最后晚上在群里提交了其中一個我覺得還算5-7天能解決的小問題。
也不知道是否合格，先完成再優化吧。做完這一輪，無論什么結果，都是我的體驗嘛，總好過顧慮“未經學習就交作業”而放棄嘗試。
我提交到群里的小問題：（也就是我本次要做什么改變，要創造什么新體驗、新經驗）
??醫生囑咐要多休息，但我最近任務很多，本來已排不過來。如何在未來5天內，每天多休息1小時？且能平衡照顧到這幾天里，“必須要做的事”和“想做的事”？
（“必須要做的事”比如去醫院、與媽媽商定機票，“想做的事”比如整理上周的學習筆記、看XX書）
學到一個新公式“UDH”：（也就是我提煉新經驗的方法）
??在《改變的本質》直播課里，永澄老師強調“想要改變，就要給自己創造新的經驗，替換掉舊的經驗?！辈⒂肬DH的公式，將體驗提煉成經驗，用一句話去表述。
- UDH，是指 U-use（用了什么工具、技巧、方法、思路、資源），D-do（做了哪些事），H-haveUSE（取得了哪些效果）。
- UDH記錄時，可以用這個模版：
- 圍繞我想要的目標，今天我想挑戰的是？
- 今天什么新體驗？
- 新體驗給我帶來了哪些好的結果？
- 對于上述好結果，我形成了哪些好的經驗？
- 如何讓這個新經驗在未來依然發揮作用？
我的改變記錄：
Day1（2019-06-12）
- 今日目標挑戰：
1小時的休息時間從哪里挪？嘗試直接“占用”吧，下午優先休息，其余時間再做別的。 - 新體驗+好的結果：
游泳45min（而且是懷孕后第一次運動）。下水后沉重了幾個月的身體突然像進入太空般輕松。嘗試慢慢讓身體發力，游動起來，一點不吃力，甚至感覺不到大肚子的存在了，水溫柔地像按摩。沒幾分鐘，疼痛了幾個月的恥骨聯合處也不疼了，就像在很短時間內身體舒適度和控制力好了無數倍，實在太舒服了。 - 好的經驗：
5月中泳池就開放了，一直惦記著但沒去游，累啊、忙啊、下大雨啊各種狀況。今天游泳嘗到了這么大的甜頭，接下來的日子要刻意留出時間來多去幾次了。 - 該經驗如何在未來復用：
?以后盡量先去體驗一下，體驗帶來的動力遠遠大于“知道”和“想象”。
??尤其是對于有些“未開始就拖延的事情”，因為沒有體驗過，于是降低了優先級或者莫名先頭大去了。
Day2（2019-06-13）
今日目標挑戰：
1小時的休息時間從哪里挪？嘗試從“Someday Maybe”清單中，拿出“想做+不緊急”的事情，挑其中相對重要也目前有興趣做的來做，也算是一種休息了。新體驗+好的結果：
好的經驗：
該經驗如何在未來復用：
Day3（2019-06-14）
今日目標挑戰：
1小時的休息時間從哪里挪？嘗試將自己想做但不那么緊急的事情新體驗+好的結果：
好的經驗：
該經驗如何在未來復用：
感受和總結：
雖然【知道】懷孕期間游泳如何如何好，但【親身體驗】后才真實地體會到。讓我想起永澄老師在《改變的本質》中強調的“信念要建立在體驗之上”，否則很難帶來改變。
