愛跑步的女生越來越多，跑步讓我們更加健康更加美麗，還能減脂，簡便易行，何樂而不為！作為一個愛跑步的女生，常常有很多姐妹詢問一些女生跑步要注意的問題。特意查了些資料，結(jié)合自己的體會和身邊跑友的經(jīng)驗，專門來說說跑步女生關(guān)心的幾件事。
一、選擇合適的運動內(nèi)衣
跑步會不會胸變小？雖然這不是本文想說的問題，但還是認真負責地說一句，沒有哪種減肥能夠只減肚子不減胸，但瘦下去的同時要增肌，補充蛋白質(zhì)，練好體型。
言歸正傳，女生跑步需要準備專門的運動內(nèi)衣嗎？這還用問？當然需要！據(jù)有關(guān)研究，運動時，女性每奔跑1英里，乳房上下移動的距離是134米，也就是說當你跑完一場42.195的馬拉松后，乳房也跑了3.5公里！不注意保護，即使是A罩杯的女生，在劇烈運動過程中，振幅也可以達到4cm之多！乳房只是依靠韌帶和表層肌膚起到支撐作用，一旦運動超過了限度，長時間下去就會失去彈性，相信美眉們都不希望早早下垂吧！
對女生來說，這是最重要的裝備了，完全值得你認真投資。無論是大胸還是小胸，都需要專業(yè)的強支撐內(nèi)衣。最好到專業(yè)運動用品店試一試，選擇松緊適中能夠固定好胸部的，吸汗透氣的面料，可以原地做做各種活動感覺一下。坦白講，運動內(nèi)衣多少都是有點壓胸的，當然不可能像調(diào)整型內(nèi)衣那么有型，但首要的考慮是固定胸部，避免晃動，否則長期跑步很容易變形下垂。還要注意內(nèi)衣里料和邊線剪裁，特別是下邊緣，要仔細感覺一下是否有摩擦或異物感，稍有不適可能會在長期跑步的過程中擦傷皮膚。
女性跑步內(nèi)衣有許多專業(yè)品牌，從我的親身體驗來看，迪卡儂內(nèi)衣就還好，nike、華歌爾cw-x或者ua的當然也不錯，但不同款式感覺也不太相同，nike的壓胸感比較強，但彈力和固定支撐較好，可以多嘗試幾個牌子。無論什么牌子，最好選擇工字背心式的，雖然穿脫有點費力，但固定的比較好。不要選擇有任何金屬搭扣或者拉鏈的，胸部皮膚嬌嫩，特別容易磨傷。我就曾經(jīng)買過某牌子的前拉鏈運動內(nèi)衣，雖然穿的時候比較方便，但即使拉鏈下面包好有布墊，還是只跑了一次就磨起了水泡，實在是自找罪受，只好扔掉了。
至于是不是需要選有襯墊的，看個人習慣吧，一般女生大概會喜歡有個襯墊，哪怕薄一點的，安全感強一些，摩擦也不會太厲害。
還有一點，和普通內(nèi)衣一樣，運動內(nèi)衣也有壽命，如果穿起來固定效果不好，有變形松懈，或者任何不適，還是趁早換新的吧。
二、保護皮膚的功夫不能省
女生嘛，當然什么時候都希望美美的，不過室外跑步風吹日曬，對皮膚是最大的傷害。這就特別需要注意保護皮膚，基礎(chǔ)護膚品都是必要的，要不要化妝呢？
不知你是否關(guān)注過名古屋女子馬拉松，有專業(yè)化妝師幫助化妝，國內(nèi)現(xiàn)在也有些女性跑團，致力于讓女生跑步的時候也能美艷動人。跑步時當然不能化濃妝，但適當?shù)牡瓓y能給我們帶來自信，跑步的感覺也更好，何樂而不為？不過要注意的是，底妝盡量簡單，選擇控油防水的系列，擦汗時也要注意用按壓方式吸汗，不要胡擦一氣，變成了大花臉。出汗特別多的女生，可以考慮只用防水口紅提亮臉色。跑完步要及時卸妝，徹底清除面部，讓毛孔透氣，再使用保養(yǎng)型的護膚品。
跑步最重要的是防曬。防止曬黑不太容易，但至少防止曬傷和長斑。一年四季都要注意在裸露的皮膚上涂抹防水型的防曬霜，特別是胸口、后脖子不能忘記，還應當在跑前二十分鐘就涂好，好讓防曬霜充分吸收。
物理防曬最有效，別怕麻煩，戴上帽子墨鏡，若需要長時間在陽光下跑步要記得戴個面罩，也可以用魔術(shù)頭巾遮擋。條件允許的話可以嘗試日出前晨跑或者黃昏時分跑步，不會被曬的太厲害。至于防曬霜的品牌，有很多，可以在網(wǎng)上查找適合自己的品牌，選擇與季節(jié)相適應的防曬倍數(shù)。
跑步促進血液循環(huán)，排除毒素，對皮膚很有好處，不過臉部皮膚的保護不能偷懶，紫外線，灰塵，汗液，都是皮膚的大敵。跑步前做好防護，跑完步做個面膜或者按摩，好好慰勞一下你的肌膚吧，一定會越跑越美！
三、扎好頭發(fā)很重要
對于短發(fā)女生來說，用一頂靚麗的帽子或者漂亮的止汗帶可以固定頭發(fā)，還能吸汗，解決起來比較簡單。對長發(fā)妹妹來說，困擾可能就比較多。我的頭發(fā)比較少，但若盤起來也不容易扎緊，而且跑步的震動肯定會讓頭發(fā)越來越松。通常為了省事，我會先用小皮筋在頭頂扎個細細的辮子，目的是固定劉海兒，然后再把所有頭發(fā)緊緊地扎個高馬尾，穿過帽子的固定搭扣，還可以起到固定帽子的作用。
不過隨著頭發(fā)長了，馬尾辮的下沿經(jīng)常掃到后頸和背部，若是穿背心跑步的時候更是明顯，想想看，跑步的過程中不斷有掃把掃你后背，這感覺也真是不好，何況出了汗還容易過敏，有時感覺針扎一樣。
我也嘗試過編成各種不同的辮子。從頭頂一直編下來的魚尾辮固定效果不錯，就是不太好自己辮，頭發(fā)碎的話也容易亂。我還試過一邊一個小辮，就像村里的小芳，也不錯，適合冬天戴絨帽，夏天的話辮尾在鎖骨兩邊還是有摩擦，會扎。當然，也可能是我的皮膚比較敏感。
看過一個網(wǎng)友關(guān)于扎頭發(fā)的文章，把頭發(fā)扎成馬尾再分兩股擰在一起扎好，適合不會辮辮子的女生。我受到啟發(fā)，扎好高馬尾，再編成辮子，就不會有小掃把啦，還很好看。
有的美眉頭發(fā)比較多，高馬尾也存在越跑越松，往下掉的問題，最好是編成魚尾辮。你說不會辮？那試試擰在一起的雙股辮吧。多嘗試，多練習，一定能找到適合你的那一款！
關(guān)于頭發(fā)，還有個總是困擾我的問題，那就是要不要每天洗頭？都說洗頭太頻繁不好，也有人說無所謂。我是夏天必須每次跑步后洗，不然很難受，濕濕的會有味道，天氣涼了有時跑步感覺出汗不算多，就只沖身上不洗頭，兩天一洗。不過也有人建議一天用洗發(fā)水，一天用清水。不管怎么樣，還是用植物洗發(fā)水，盡量減少損傷吧。
長頭發(fā)其實真的很累，洗澡主要的時間都是洗頭，天氣熱的時候洗完澡一放下頭發(fā)就又是一頭一臉汗。天氣冷的時候洗完去上班還要忍受冷風吹，要不就被帽子壓的沒有型。要不是留長發(fā)太不容易，真的想剪成短發(fā)了。
四、跑前計劃好上衛(wèi)生間的時機
沒辦法，咱女生不比男生，遇到內(nèi)急可不能就地解決，還是注意跑前先上衛(wèi)生間，中間補水要適量，提前勘探好跑步路線上的衛(wèi)生間。
在公園跑步一般會比較容易找到衛(wèi)生間，那些路跑的美眉可要注意觀察，看好途中可以利用的酒店飯館，公共衛(wèi)生間。
跑步前至少一個小時就不要吃東西了，也不要吃豆類等讓你腹脹的東西。至于水果，有的人吃了梨或者西瓜很容易拉肚子，跑前就不要吃了。喝冰水也會造成腸胃不適，還是盡量避免吧。若是在運動場跑步，可以帶個保溫杯裝點蜂蜜水，冬天跑步時喝上幾口，真的感覺很舒服。
最重要的，腰包里可要帶包紙巾啊！
五、月經(jīng)期最好不跑步
女生在生理期要不要停跑？一般還是暫時休息吧，停跑2、3天很有必要也不影響訓練效果。如果個人體質(zhì)原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不那么劇烈的運動項目作為交叉訓練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習等等。
生理期運動最重要就是適量，痛經(jīng)的美眉還是徹底休息吧。沒什么反應的美眉也最好減量減速，稍微活動一下就好，避免劇烈運動，特別是避免做倒立、臀橋、下犬式等類似的動作。
六、特別注意安全問題
這個必須提醒注意！特別是有夜跑習慣的女生，晚上的跑步路線應當選擇安全明亮的地方，路跑最好不聽耳機，隨時留意周邊人車的動靜，跑步前也應當告訴家人你的路線和預估時間。
不要覺得概率低就不重視，一旦發(fā)生意外，對你就是百分百的不幸。還是要提前做好防范準備，有應對方案，比如發(fā)現(xiàn)有人尾隨迅速更改路線，到人多的地方，裝作有同伴一起，做好求助準備，及時打電話等等。
如果環(huán)境一般，真的不建議夜跑，可以考慮下班天色還早時在單位附近跑跑。冬天早晚都是又黑又冷，我會利用中午時間跑個四十分鐘，每周2-3次次，感覺也很不錯，冬日暖陽下跑步很舒服。
還是那句話，想跑，就一定能找到合適的時間。有的美眉在家里原地跑還能運動一小時呢！
其實女生跑步需要注意的可能不止這些問題，生理結(jié)構(gòu)的不同、心理感受的不同，都讓女性跑者和男性跑者不一樣，要更注意自我保護，上面講到的每一點其實都可以在網(wǎng)上找到專門的文章和建議，為了美美滴跑下去，了可不要偷懶，好好學習下吧。
絮絮叨叨聊了這么多，希望對你有點幫助。如果你有好方法，也希望分享給我。祝愿每個跑步的女生都能越跑越美，享受跑步的樂趣！
（圖片均來自網(wǎng)絡(luò)）
