上一篇文章咱們說了如何培養一個新的習慣，今天咱們來說一下如何改掉一個舊的習慣，就是現在你已經形成的一些壞習慣，比如晚上不睡，早上鬧鐘響了繼續睡。

相對于培養一個新的習慣，改掉一個舊習慣更難，因為這個行為模式已經是存儲在你的大腦中了，形成了一個很深刻的印象。首先要強調一下，舊的習慣，壞的習慣是不能改掉的，但可以替換掉。啥意思，就是指你晚上到點了不想睡，習慣性的刷手機，不是讓你一下子改成到點了什么事也不做，硬躺在床睡覺，而是要把刷手機這個行為替換成看書或者別的行為，這樣可以慢慢的提前你睡覺的時間。

為什么要這樣來，也是因為習慣的原理。一個習慣是由提示，行動，獎勵這三個步驟組成了，一但形成后，只要下次提示出現，你就會不由自主的開始行動。比如抽煙，當你看到煙，看到別人抽煙的時候，就會提示你要抽煙了，這個是沒法改變的，如果把看到煙就抽煙這個動作，替換成了喝水，下次看到煙，默認的動作就是喝水了。這樣一個習慣才算是改正過來。

昨天文章中說培養一個新的習慣是需要四個步驟：提示，行動，獎勵，刺激大腦。改掉一個舊的習慣，也是這四個步驟，不過前后順序不一樣了。

第一步，找出行動

找到你現在已經形成的固定行為動作，比如晚上不睡，不睡覺你一般都在做什么？是拿著手機在刷朋友圈，還是在打游戲，還是在看電視節目？需要大家記錄一下，找出這個行為模式。

找到以后，還需要想想為什么要做這些，是覺得時間還早不想睡，還是說累了一天了想放松？這個其實就是大腦對這個習慣的渴求，太累了，我就想放松，所以大腦指揮著身體去玩；時間太早了，不想睡，所以找點事做。同樣，早上鬧鐘想了后，為什么要繼續睡？困？沒睡夠？還是覺得時間還早？

把這個行動和想法都需要記錄一下，如下表的方式。

第二步，替換行動

找到平常的一個固定行動，現在就要用別的行動來替換它，替換后看一下大腦的想法，能否滿足大腦的渴求。

比如說現在到十點了，你平常的一個行為都是在看手機，那換成看書，看看這樣一個行動能否滿足你大腦覺得時間還早的想法。等你看了一會兒書以后，需要來記錄一下，記錄你大腦現在在想什么？感覺如何？情緒如何？比如，看了會兒書，感覺不太好，精力不集中，老想著看手機，情緒上還有些煩。記錄完后，請等待最少五分鐘，五分鐘之后，看你是否還想繼續看手機。為什么要等待五分鐘呢，是想讓大家的情緒和精力得到一部分恢復。

如果說你還是想去看手機，那說明這個行動沒有替代你大腦中的一個渴求，需要改變另外一個行動。比如，到十點了，我去做一點家務，做完家務以后還是同樣需要來記錄一下感覺，情緒和想法。如果過五分鐘后，不想繼續看手機了，想睡覺了，那說明這個行為是可以替換你看手機了，滿足你的大腦對時間還早的渴求了。

具體的行為動作需要大家進行不斷的試驗，最少也要記錄一周，變換不同的的行為，看哪個行為能真正替換現有的行為，并能能否滿足確定你大腦對已有的習慣了的渴求。

第三步：找到提示

每天睡覺前，到底是什么東西在提示你要去刷手機？因為已經形成了一個習慣，平常注意不到，想要改掉這個習慣，就需要明白是什么在提示，下次再出現的時間，就可以開始替換行動。

這個提示，有人可能就是吃完晚飯往沙發上一坐，就自然而然的拿出手機來刷，一直到睡覺；有人可能洗漱完，同樣習慣性的拿出手機來刷。坐沙發上和洗漱這樣一個動作就是提示你要開始刷手機了。

培養一個新習慣里面給大家說的這個提示是分了五大類的，地點，時間，情緒，其他人，上一個動作。同樣需要大家記錄一周的時間，看看這五類里哪一個是每天都發生的，才能明確你的提示是什么？

第四步：制定計劃

找到了提示是洗漱完就會刷手機，替換的動作是去做家務。接下來就是需要制定一些計劃，在每次洗漱完以后，你準備做哪些家務，肯定不能大晚上的去擦玻璃，也不能去洗衣服，聲音會影響到家人。需要選擇一些時間不長，不需要費腦，輕松的活。制定好一個計劃，就按計劃去執行吧。

以上就是改掉一個舊習慣的四個步驟，獲取模板大家可以關注公眾賬號“螞蟻說成長”，回復“習慣”。

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作者：螞蟻，晨型人，已堅持4點起床四年多，個人成長導師，效率達人，理財達人。