塑形改造 90天 第九天打卡
目標(biāo)：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔
減脂原理：卡路理消耗大于攝入
增脂原理：練得好，吃得好，睡得好
記錄日期：2019.02.05
原始體重：62.75kg
原始體脂：15.3%
脂肪重量：9.6kg
原始肌肉：49.8kg
BMI:20.7
基礎(chǔ)代謝：1462千卡/日
要求時(shí)間：45min
運(yùn)動(dòng)日期：2019.02.13
? 運(yùn)動(dòng)后：61.50kg
目前體脂：14.30%
脂肪重量：8.8kg
肌肉重量：49.3kg
完成時(shí)間：45min
45分鐘健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包含，每天選一核心訓(xùn)練：
1. 30分鐘力量訓(xùn)練，
2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運(yùn)動(dòng)
3. 自帶5組引體上升/懸吊舉腿
4. 碎裂鍛練等
5. 上肢分胸部，背，腹部，手臂，下肢腿部訓(xùn)練，核心訓(xùn)練
感想：誰說健身不能吃大餐？今晚預(yù)祝情人節(jié)快樂，晚餐享用了日式放題，真的還是很節(jié)制，只以七分飽為原則，多菜沙拉適量的肉，一點(diǎn)點(diǎn)甜品當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，高興的是體重沒有明顯增加。今早就以胸臂力量開始訓(xùn)練，總完成45分鐘。祝大家情人節(jié)快樂！
圖片發(fā)自簡書App
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