醫生奶爸的個人管理5

麥子的第156篇原創文章

文章關鍵詞：“習慣/養成/原則”

前兩天，因為一張2018上半年復盤的文章，公眾號和個人微信號突然多了上百個好友，還真有點擔心被微信舉報添加異常，后來問了才知道是有朋友幫我轉發了，此處表白帶貨小能手——一煒同學的轉發。

很多朋友私信我，主要問題都是如何做到那么多事兒的，我都回復了，但如果說要系統的了解整一個思維模式，通過系統架構來完成你的日常行為，卻不是幾句話就能說清楚的，這就是之前我開個人管理課程和現在做的這個“醫生奶爸的個人管理”系列的目的，但是，回顧這個系列的閱讀量，不免有些涼颼颼。

如果說有什么方法能最簡單的提高你的時間利用率，那就是養成一個好習慣。我養成的好習慣就很多了，比如早起并寫晨間日記了4年，每天英語學習了快3年，也堅持過100天每天拍照分享，當然，還有我這個持續分享了3年的公眾號。

之前我講過如何養成早起的習慣，那么今天，我就繼續來講講如何培養一個新的習慣。

原則一：開始很重要，簡單更重要，連續最重要

我們要知道的是，習慣，能最少的減少你的決策時間，減少你的精力使用，避免拖延，并且能更快速的切換到高效狀態。這就是我們要養成一個好習慣的目的。接下來，我來分析為什么很多人不能養成一個很好的習慣的原因。

首先，有差不多一半的人，會在當天做好養成一個習慣的計劃，在第二天就完全丟一邊了，更別說去做了，你連做都不去做，如何養成一個新的習慣？振臂高呼一萬次，不如你去踏踏實實的做一次，這就是為什么說開始很重要。

其次，簡單更重要，如何理解？我們很多人，容易高估自己，具體表現在，喜歡不評估自己的能力水平、看不清距離目標的差距、以及忽略突發事件的干擾，給自己定一個看起來很雄偉壯觀的目標，其實啊，這只是給自己看的心理安慰罷了。

真正的目標設定，應該是根據目前狀態，目標差距，以及達成時間做一個整體的規劃，把細小的任務，切分到你具體生活中的每一個小的場景中去應用，除非你很著急，不然，我真的建議你從一個最細小的微習慣訓練起起來。

最后，連續最重要，一定不能間斷。就算你的目標是每天做5個深蹲，也不要給自己找借口不做，不要輕視你給自己找借口的能力，一旦你間斷了，你的借口會源源不斷。

那么最少需要堅持多長時間呢？不同的人有不同的說法，但總結下來，一個習慣的養成至少需要21天以上的時間。

原則二：前期靠外部刺激，后期靠自身動力

做任何事兒，都有一個動機，這個動機會給你克服困難的動力。但為什么我們會難以堅持并形成一個新的習慣呢？我們把一個新的習慣養成分作兩個時間段來看。

前期：一個新的習慣養成，隨之而來的，必然是不舒適和惰性，特別是在習慣養成的初期，這個時候，就需要靠外部刺激幫你渡過難關，比較常見的外部刺激有：打卡，互助社群等，一定不要小視你的惰性，通過這些外部刺激，能有效地幫助你克服困難，渡過不舒適的習慣養成前期。

后期：當你成功的渡過習慣養成的前期以后，接下來，就會進入另外一個瓶頸，就是動力嚴重不足的后期了，這個階段，很多朋友會感覺沒有新鮮感了，也沒有激情了，怎么辦？一個最常見的方法就是：問問自己的初心，你當初為什么要這么做，你想要養成這個習慣的目的是什么，達到目標后你將擁有什么樣的生活，給自己想象一個成功后的情景。

最終，一個新習慣的養成還是得靠自己的，這些小技巧，只不過能幫助你更好的堅持。

原則三：即時獎勵，并兌換獎勵

坐過山車好玩吧？好玩，但是坐10次，100次呢？估計就不會覺得那么好玩了，習慣養成也是一樣，當開始的激情和新鮮感逐漸減少褪去以后，你必須通過人為的方法來對抗你的天性。這種方法就是——給自己獎勵。

游戲之所以會那么吸引人，是因為它的設計者一定會在你努力后，馬上給你反饋，這種反饋包括：掉落裝備，聲音刺激以及排名反饋等等，總之，這種反饋是即時的，我們可以想象一下如果沒有了這些，你的游戲是很難再玩下去，這里順便推薦一本書—《游戲改變世界》。

通過學習游戲設計者的思路，我們也可以給自己設定獎勵，獎勵是給反饋，兌換是給予確定性，兩者同時進行，才會達到最佳效果。獎勵有很多種形成，你可以任意選擇。比如當你堅持了10天以后，給自己添加一個耳機作為獎勵，又比如你堅持了20天以后，你可以獎勵自己做一件懶惰的事兒。麥子就是在堅持發文100篇后給自己獎勵了一臺MacBook pro。

總結：

最后，還有一點小技巧分享，那就是不要同時培養兩個以上的新習慣，最多兩個，不要想一口氣吃成個胖子，當你養成一個習慣后，再去培養新的習慣，會是最有效的方式。

很多道理，太過于質樸和簡單，以至于說了都不會有人會相信，更不會有多少人會跟著去做，知易行難，我就是典型的例子，工作以后才開始把多年前已經知道的道理真正的做下去，默默記錄，然后，享受著積累的復利效應并且躍遷。真的，什么時候都不晚，種一棵樹最好的時間是十年前，其次，是現在。

以上，就是今天的全部分享，我們下期見～

我是尾巴～

?在這里，看見成長的自己?

我是麥子，三甲醫院里能唱歌的，唱歌里最能碼字的搖滾奶爸～

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~THE END~