又一個(gè)抑郁癥患者走了
新春伊始，萬物生長(zhǎng)，一切都充滿希望。可是在昨天，驚聞一個(gè)親戚因抑郁癥自殺了。
老公不停念叨著：“有什么事這么想不開呢？他事業(yè)好，家庭好，女兒也出息，為什么要走這條路？”
現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，節(jié)奏加快，人們的心理壓力逐漸增大，抑郁癥像魔鬼，盯上了越來越多的人。
據(jù)說全球有3.4億人得了抑郁癥，中國有2600萬抑郁癥患者，這是官方資料，沒統(tǒng)計(jì)進(jìn)去或沒確診的更多。10%——15%的抑郁癥患者，最后以自殺作為他們的歸宿。
一旦染上抑郁癥，他們生活在一片虛無中，痛苦，悲傷，煩躁，絕望時(shí)時(shí)侵襲他們，在我們眼中的一件小事，卻可能是壓死駱駝的最后一根稻草。
據(jù)說親戚這次沒評(píng)上副局，想不開，因此在新年的第三天，一個(gè)人驅(qū)車到山里，吊死在山路上。大家都唏噓不已：評(píng)不上就評(píng)不上，都五十幾歲的人了，還要這些虛名浮利干嘛？
可是在一個(gè)抑郁癥患者眼里，這是外界對(duì)他的否定和蔑視，他們過度敏感，容易接受暗示，一點(diǎn)一滴的小事，最后引發(fā)成天塌地陷的災(zāi)難。
我們大多數(shù)人不了解抑郁癥，我也是親戚的這一死，去搜索了抑郁癥的相關(guān)資料。很多產(chǎn)后患上抑郁癥的，被認(rèn)為矯情，作，“哪個(gè)女人不是這樣過來的？就你事兒多。”
一代巨星張國榮，在2003年4月1日，在高樓一躍而死，消息震驚了所有人。據(jù)說二十多年的時(shí)光里，他深受抑郁癥的摧殘，內(nèi)心深陷在虛無和痛苦中。
他在自傳里寫道：“記得早幾年的我，每逢遇上一班朋友聊天敘舊，他們總問我為什么不開心，臉上總見不到歡顏。我想，我可能患上了抑郁癥，至于病源，則是對(duì)自己不滿，對(duì)別人不滿，對(duì)世界更加不滿。”
獲得諾貝爾獎(jiǎng)的著名作家海明威，也飽受抑郁的痛苦，他在《老人與海》中描寫老人與鯊魚的搏斗，正是他矛盾心態(tài)的寫照：他快要被摧垮了，還在苦苦支撐。
他一邊寫作，一邊鼓勵(lì)自己，但憂郁之網(wǎng)將他緊緊纏住，最終在六十歲時(shí)，把獵槍含在嘴里，飲彈身亡。
還有愛因斯坦，牛頓，林肯，戴安娜，羅斯福，達(dá)爾文等等，這些熠熠生輝的名字背后，都被抑郁癥這個(gè)病毒殘害著，抑郁癥成為世界上頭號(hào)心理殺手。
一旦染上抑郁癥，患者往往與以往判若兩人，原本談笑風(fēng)生之人，現(xiàn)在沉默寡言，原來有條不紊的，現(xiàn)在變得恍惚和健忘。人們對(duì)精神上的疾病，總是諱疾忌醫(yī)，選擇隱瞞，否定，自欺，他們過著人前快樂人后崩潰的生活，以致很多人在抑郁的幽途上越走越遠(yuǎn)，最后只剩下自我毀滅這條路。就像我這位親戚據(jù)說已患病十余年，大家卻都蒙在鼓里。
在一個(gè)讀書群里，聊起抑郁癥，居然有很多患過抑郁癥或是正在抑郁中。
有的說，在產(chǎn)后的那段時(shí)間，每天都想尋死。
有的說，嚴(yán)重的時(shí)候，覺得每天生活在黑暗之中，生無可戀。
有的說，和老公爭(zhēng)吵后，留下一個(gè)人看著空蕩蕩的家，就想從樓上一躍而下。
抑郁，其實(shí)離我們很近。
他們或借助物理治療輔助藥物治療，或通過心理醫(yī)生溝通，得到疏通。但這些方法只能得到暫時(shí)的控制，醫(yī)治抑郁癥最根本，最重要的方法，是通過多運(yùn)動(dòng)讓大腦保持最佳狀態(tài)，通過修行來調(diào)心。
心是萬物之靈，身體是心的附屬，每個(gè)人都有自我療愈的能力，相信生活會(huì)好起來的。就像一個(gè)姐妹說的，每天自嗨一下，死都不怕還有什么好怕的。
《走出憂郁》的作者不僅是一位暢銷書作家，更是一個(gè)三次飽受重度抑郁癥痛苦的患者，他在書中寫道：憂郁也許是人類無可逃避的惡魔，但愛，智慧和意志力的偉大力量，可幫你走出絕望之域。
愛，是幽暗生活里的一束光，愿我們對(duì)抑郁癥多些了解，然后對(duì)在抑郁長(zhǎng)夜里行走，恐慌不知所措，甚至不被理解的人多些關(guān)注和關(guān)愛。
愿逝者的靈魂得到安息！
抑郁癥離你有多遠(yuǎn)？
抑郁癥是一種常見的情感疾病，被稱為精神病學(xué)中的感冒。
很多歷史名人，比如牛頓，達(dá)爾文，林肯都患過抑郁癥，已經(jīng)去世的戴安娜王妃，一生中患過四次抑郁癥。
老人與海的作者海明威，以桑迪亞哥的內(nèi)心獨(dú)白，表明自己的堅(jiān)強(qiáng)：你盡可能把他消滅掉，可就是打不敗他！
但最終在1961年的一個(gè)夏天，他用子彈結(jié)束了自己的生命。
英國首相丘吉爾，著名影星瑪麗蓮·夢(mèng)露，憨豆先生，美國著名主持人華萊士，等等，都是抑郁癥得主。
所有的抑郁癥都很痛，但下面的案例讓人更加的扎心。
2017年，27歲的韓國歌星金鐘鉉因抑郁癥自殺。下面是他臨終前寫的遺書——
看來和這個(gè)世界碰撞的事情并不是我的份，看來被這個(gè)世界知道的人生并不是我的人生，原來都是因?yàn)檫@個(gè)(所以如此辛苦)，因?yàn)橐鲎玻驗(yàn)楸皇熘院苄量啵瑸槭裁催x擇了這個(gè)很可笑 ，堅(jiān)持到現(xiàn)在真的很勇敢吧？還需要多說什么呢？就對(duì)我說辛苦了吧！對(duì)我說，做到這里已經(jīng)做的很好了，辛苦了！就算不能笑著送我走，也請(qǐng)不要責(zé)怪著送我走，辛苦了。真的辛苦了，再見！
其實(shí)在他26歲生日做節(jié)目時(shí)，他已經(jīng)深陷抑郁，已經(jīng)到了沒有安眠藥根本睡不著覺的程度。
但沒有人注意到，更沒有人相信他是一個(gè)深度抑郁癥患者，對(duì)他說的下面的話，大家只以為是節(jié)目需要的效果：“大家對(duì)于我是什么樣的人，好像并不關(guān)心，好像沒有幾個(gè)人，想去了解我真正的樣子，現(xiàn)在我試著表達(dá)一下……”
可悲可怕。
不是因?yàn)樗琼n國歌星，不是因?yàn)樗挥?7歲，而是大家理所當(dāng)然的認(rèn)為，金鐘鉉就應(yīng)該是健康的，他在節(jié)目中表現(xiàn)出的悲觀，只不過是炒作而已。就像世界喜劇之王卓別林，在銀幕上給我們帶來多少歡笑，而生活中的他患有嚴(yán)重的嚴(yán)重的抑郁癥，至今很多人不知道。
這就是抑郁癥，早期診斷非常難，因?yàn)樗浅ｋ[蔽，常常被人認(rèn)為是情緒、思想問題，自己發(fā)現(xiàn)了，又擔(dān)心被別人認(rèn)為是精神病，所以不去求醫(yī)。
至于青少年抑郁癥的診斷，問題更突出。
20世紀(jì)80年代初，心理學(xué)家，還認(rèn)為青少年是不可能得抑郁癥的，理由是他們的情感不成熟。
但近年由于社會(huì)生活節(jié)奏越來越快，壓力越來越大，人們承認(rèn)，青少年越來越不像以前單純了，同時(shí)人們發(fā)現(xiàn)，很多人抑郁癥都是在20歲以前就有了。
根據(jù)《幫助我，我很悲傷》作者說：“有的孩子象成年人一樣，悲傷、流淚、孤獨(dú)、無精打采。有的卻完全相反，他們多動(dòng)、好打架、嗜酒、不守規(guī)矩，專門制造麻煩”。
青少年的這種表現(xiàn)，我們會(huì)認(rèn)為是抑郁癥前期表現(xiàn)嗎？
所以我們有必要多關(guān)注自己的親人，尤其是孩子，關(guān)心周圍每一位朋友，當(dāng)他們出現(xiàn)一些情緒和思想的異常時(shí)，不要輕率地認(rèn)為：“沒事兒，過兩天就好了！”（當(dāng)然也沒有必要過分小題大做、風(fēng)聲鶴唳）。當(dāng)然，也不要忘記我們自己。
比發(fā)現(xiàn)和診斷更重要的是，提早預(yù)防，甚至在“未病”時(shí)把它消滅在萌芽狀態(tài)。
比如經(jīng)常鍛煉身體，保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的作息，均衡的營養(yǎng)，學(xué)會(huì)用心理學(xué)的方法科學(xué)地調(diào)解自己的情緒，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的肌肉放松，冥想，自我催眠等。
大家一定要注意：抑郁就在我們身邊，但是預(yù)防一定有方法。
抑郁又一次來襲
我親歷過抑郁，所以對(duì)那種折磨刻骨銘心。深處抑郁深淵充滿絕望與痛苦，更糟糕的是你根本看不到哪怕一點(diǎn)點(diǎn)好的可能性。相信經(jīng)歷過這種折磨的人都不想再去經(jīng)歷。
目前，我已在藥物治療和自我療愈的作用下穩(wěn)定兩年有余。結(jié)合我的患病十年跟大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。
一、接受抑郁現(xiàn)實(shí)。抑郁突然光顧，很多人措手不及、無所適從、充滿抗拒。
“我這么優(yōu)秀的人怎么會(huì)得這種病”、“我這么開朗的人，他們肯定搞錯(cuò)了”、“我這么堅(jiān)強(qiáng)的人一定會(huì)自己走出來”、“我怎么會(huì)是精神病呢”…種種的糾結(jié)與抗拒。有了這些，人自然會(huì)對(duì)治療不認(rèn)真對(duì)待，整天在抱怨與較勁中消耗自己，從而錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)機(jī)，延誤了病情。在這里，分享兩句話“存在的就是合理的”、“你抗拒的會(huì)持續(xù)存在”，希望您能有所思考，有所領(lǐng)悟，進(jìn)而學(xué)會(huì)接受哪怕再糟糕不過的現(xiàn)實(shí)。
二、積極面對(duì)抑郁現(xiàn)實(shí)。只有接受了才會(huì)去積極面對(duì)抑郁現(xiàn)實(shí)。
在這里主要是培養(yǎng)一個(gè)對(duì)待抑郁癥好的態(tài)度。誰的人生都不可能一帆風(fēng)順，你可以把這當(dāng)作一種考驗(yàn)與歷練，當(dāng)作一種成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同”，角度不同，你也會(huì)看到不一樣的風(fēng)景，產(chǎn)生不一樣的態(tài)度。積極面對(duì)，認(rèn)真對(duì)待！
三、解決抑郁，首先，要對(duì)抑郁癥有個(gè)全面、清晰的認(rèn)知。
你可以咨詢精神科大夫，可以向抑郁癥親歷者取經(jīng)，也可以查閱相關(guān)資料。總之，如今獲取信息再方便不過，務(wù)必要重視這一點(diǎn)！
第二，如果你在一段時(shí)間的自我調(diào)整后仍未擺脫抑郁，那你可能已達(dá)到中、重度抑郁程度，這時(shí)候就要向外尋求幫助，主動(dòng)告知家人、主動(dòng)去求醫(yī)問藥、主動(dòng)配合治療。就目前來看，藥物治療還是應(yīng)對(duì)抑郁的最主要的方式，服用藥物后你可能遲遲看不到效果，這時(shí)你需要的是耐心與堅(jiān)持，因?yàn)榫窨扑幬锇l(fā)揮療效會(huì)有一段時(shí)間，大約在兩周甚至更長(zhǎng)。還有一點(diǎn)需要特別強(qiáng)調(diào)！萬不可私自停藥斷藥，精神類疾病非同感冒，治療絕非一蹴而就之事，抑郁好轉(zhuǎn)之后也不能把藥扔在一邊，萬事大吉，否則自有苦頭等著你（我就是深受其害的一員，血淚教訓(xùn)，刻骨銘心！）。還有就是及時(shí)復(fù)診，調(diào)整藥物。治療抑郁癥的用藥也不是一成不變的，要根據(jù)自己的情緒狀態(tài)在醫(yī)生的指導(dǎo)下作出調(diào)整。
第三，要培養(yǎng)一些自身的良好習(xí)慣。我知道對(duì)深處抑郁的你會(huì)有些苛刻，但我還是要說，希望能帶給你一個(gè)方向:規(guī)律作息、早睡早起、不熬夜，別老是躺著，做一些哪怕再簡(jiǎn)單不過的事情。深處抑郁很難動(dòng)起來，先從這三點(diǎn)慢慢做起吧。
第四，嚴(yán)防自殺！自殺，抑郁癥的終極危害。
在有強(qiáng)烈的這種念頭時(shí)務(wù)必保持理智。“這只是病態(tài)想法，不是客觀存在的，也不是我的實(shí)際所想，一定會(huì)好起來的！”。要有這種信念，讓它根植于內(nèi)心的最深處，讓它成為你的最后一道堅(jiān)不可摧的防線！
可以說，胡思亂想是抑郁癥的一大特征。下面我就以一個(gè)抑郁過來人的角度簡(jiǎn)單說一下。
記得09年我第一次抑郁爆發(fā)時(shí)，滿腦子想得都是負(fù)面的，對(duì)自己的質(zhì)疑尤為強(qiáng)烈，覺得自己很無能，自尊、自信喪失殆盡，把一些貶義的詞匯貼在自己身上，而且自認(rèn)為貼得很瓷實(shí)、很貼切，覺得自己這樣的劣等人種不配活在人世，進(jìn)而有強(qiáng)烈的自殺念頭。記得我那時(shí)候甚至為錯(cuò)過自殺機(jī)會(huì)而懊惱不已，如果不是對(duì)死亡的恐懼（準(zhǔn)確的說是自己的膽小）和對(duì)倫理道德的極致糾結(jié)，我想我早就不在人間。
除了對(duì)自己滿滿的質(zhì)疑、否定，對(duì)待別人也是極度敏感，別人的某句話、某個(gè)眼神都會(huì)刺激此時(shí)你那敏感的神經(jīng):“是不是他看出了我的處境”“是不是他在嘲笑、鄙視我”…總之經(jīng)過過濾，總能往負(fù)面方向發(fā)展。
還有就是對(duì)未來的絕望，確實(shí)抑郁嚴(yán)重時(shí)，你的精力幾近抽干，根本無法做一些哪怕再簡(jiǎn)單不過的系統(tǒng)的事情，此時(shí)對(duì)未來產(chǎn)生絕望也算理所當(dāng)然，這也促進(jìn)了自殺念頭的產(chǎn)生。
再者就是對(duì)家人的愧疚、強(qiáng)烈的自責(zé)。“我竟然有自殺的念頭，我對(duì)家人的責(zé)任哪里去了？我死了父母不白養(yǎng)活我了。”一邊是抑郁時(shí)強(qiáng)烈的向死念頭，一面是世上的倫理道德，兩方極度撕扯，痛苦程度非常人所能感受…
總得來說，抑郁時(shí)滿腦子負(fù)面想法，而且不停歇地想，反反復(fù)復(fù)，來來回回，沒有結(jié)果。抑郁苦不堪言，希望深處抑郁深淵的朋友務(wù)必重視疾病，認(rèn)真對(duì)待，配合治療，堅(jiān)定“一定會(huì)好起來的”的信念，耐心等候，不拋棄，不放棄！希望你能盡早擺脫抑郁魔掌，加油！
抑郁的確苦不堪言，但絕非絕癥。只要你重視起來、認(rèn)真對(duì)待，它并非不可戰(zhàn)勝，有一天你自由駕馭它也是可以的，過上正常人的生活自然不在話下，當(dāng)然你可能只能做是一個(gè)吃著藥的正常人。
第五，胡思亂想停不下來，怎么辦？
可以說，胡思亂想是抑郁癥的一大特征。下面我就以一個(gè)抑郁過來人的角度簡(jiǎn)單說一下。
記得09年我第一次抑郁爆發(fā)時(shí)，滿腦子想得都是負(fù)面的，對(duì)自己的質(zhì)疑尤為強(qiáng)烈，覺得自己很無能，自尊、自信喪失殆盡，把一些貶義的詞匯貼在自己身上，而且自認(rèn)為貼得很瓷實(shí)、很貼切，覺得自己這樣的劣等人種不配活在人世，進(jìn)而有強(qiáng)烈的自殺念頭。記得我那時(shí)候甚至為錯(cuò)過自殺機(jī)會(huì)而懊惱不已，如果不是對(duì)死亡的恐懼（準(zhǔn)確的說是自己的膽小）和對(duì)倫理道德的極致糾結(jié)，我想我早就不在人間。
除了對(duì)自己滿滿的質(zhì)疑、否定，對(duì)待別人也是極度敏感，別人的某句話、某個(gè)眼神都會(huì)刺激此時(shí)你那敏感的神經(jīng):“是不是他看出了我的處境”“是不是他在嘲笑、鄙視我”…總之經(jīng)過過濾，總能往負(fù)面方向發(fā)展。
還有就是對(duì)未來的絕望，確實(shí)抑郁嚴(yán)重時(shí)，你的精力幾近抽干，根本無法做一些哪怕再簡(jiǎn)單不過的系統(tǒng)的事情，此時(shí)對(duì)未來產(chǎn)生絕望也算理所當(dāng)然，這也促進(jìn)了自殺念頭的產(chǎn)生。
再者就是對(duì)家人的愧疚、強(qiáng)烈的自責(zé)。“我竟然有自殺的念頭，我對(duì)家人的責(zé)任哪里去了？我死了父母不白養(yǎng)活我了。”一邊是抑郁時(shí)強(qiáng)烈的向死念頭，一面是世上的倫理道德，兩方極度撕扯，痛苦程度非常人所能感受…
總得來說，抑郁時(shí)滿腦子負(fù)面想法，而且不停歇地想，反反復(fù)復(fù)，來來回回，沒有結(jié)果。抑郁苦不堪言，希望深處抑郁深淵的朋友務(wù)必重視疾病，認(rèn)真對(duì)待，配合治療，堅(jiān)定“一定會(huì)好起來的”的信念，耐心等候，不拋棄，不放棄！希望你能盡早擺脫抑郁魔掌，加油！
長(zhǎng)期抑郁痛苦不堪？一位抑郁癥患者告訴你如何走出抑郁癥！
《奇葩說》有一期的辯題是：“如果有一瓶可以消除悲傷的水，你會(huì)不會(huì)喝？”
如果是你，你會(huì)喝嗎？
辯手黃執(zhí)中說：他有一位朋友，不敢去人多的地方，因?yàn)樗灰氲街車娜耍陀X得可能其中有些人可能罵過她，就會(huì)讓她覺得痛苦！
這個(gè)朋友就是同在《奇葩說》的馬薇薇，馬薇薇患有重度抑郁癥。
在場(chǎng)的所有人都震驚了，看過《奇葩說》的人都知道馬薇薇的辯論風(fēng)格。
她是一位多么活潑的女孩兒，笑起來總是那么的可愛，雖然經(jīng)常說一些反雞湯的話，但是仍然深受觀眾們的喜愛。
怎么？這么一個(gè)活潑女孩兒？也會(huì)患上重度抑郁癥？
其實(shí)，這一點(diǎn)都不令人意外，比如我們所熟知的芳華絕代的張國榮、華語歌壇的陳琳、或是前幾年因?yàn)橐钟舭Y自殺的演員喬任梁。
他們?cè)径紦碛兄蠛玫那巴荆瑓s無奈被抑郁癥所吞噬，帶走了他們的生命。
抑郁癥，其實(shí)就在我們身邊。
1. 上億的抑郁癥患者只有10%的人尋求治療
抑郁癥已經(jīng)成為全球第四大疾病，根據(jù)官方媒體資料顯示，目前世界上超過7億抑郁癥患者，其中我國抑郁癥患者的規(guī)模最大，已經(jīng)接近1億人。
和接近上億的患病率不同的是，我國的抑郁癥患者就診率卻低的不足一成。
這也就是導(dǎo)致我國自殺率逐漸升高的一個(gè)重要原因。
在中國，自殺已經(jīng)成為15歲到34歲青壯年人群的首要死亡原因，在這些自殺的人群中，抑郁癥患者占比60%~70%。
然而，大多數(shù)患者卻不知道這樣一件事情，把自己交給醫(yī)生，治愈率可以達(dá)到80%！
既然治愈率這么高，那么為什么就診率如此的低呢？
根據(jù)全國各大醫(yī)院所作出的一項(xiàng)調(diào)查，抑郁癥患者拒絕去面對(duì)治療的原因不外乎兩種：
1、過度封閉，不相信任何人、不愿意將自己的內(nèi)心敞開給醫(yī)生。
2、不清楚自己是否真正得了憂郁癥。
其中第二種情況占了絕大多數(shù)。
很多時(shí)候，我們總是假裝以為自己過得很好，假裝把自己放在一個(gè)陽光明媚的地方，但是內(nèi)心的荒涼卻只有自己知道，而這種所謂的假裝就是我們自認(rèn)為自己并沒有抑郁癥的一個(gè)理由。
但是，當(dāng)周圍的一切褪去，我們往往又要承受更加沉重的負(fù)擔(dān)，更加難以釋懷的情感。
然而，如果你早知道自己的情緒現(xiàn)狀，知道自已患上早期抑郁癥，這一切都可以避免。
2. 也許你離抑郁癥只有一步之遙
很多人都以為抑郁癥與自己無關(guān)，自己也無法理解那些抑郁癥的人。
其實(shí)，我們每個(gè)人都離抑郁癥只差一步， 只不過那些沒有患上抑郁癥的人，也許是心態(tài)很好，也許是遭受的打擊不夠劇烈，誰又敢保證自己可以勇敢的面對(duì)人生中的所有打擊呢？
“我和女友分手了，我不能離開她，沒有她的世界是黯淡無光的”。
寫下這句話的人是我身邊的一個(gè)朋友，17歲那年他從15樓一躍而下結(jié)束了自己年輕的生命。
每每想到關(guān)于他的事情我都覺得不可思議：
他是一個(gè)陽光活潑的大男孩，在他的生活里永遠(yuǎn)不會(huì)缺少歡聲笑語，這也是我愛和他玩的原因。
沒想到，一夜之間，一條鮮活的生命便離開了這個(gè)世界。
后來見到他媽媽的時(shí)候，多了許多的白發(fā)，眼睛都是腫的。
她強(qiáng)牽著我的手說：“是抑郁癥自殺的？怎么可能？怎么可能？”
我永遠(yuǎn)也忘不了見他媽媽當(dāng)時(shí)的樣子，每當(dāng)我緬懷起這個(gè)朋友的時(shí)候，我總是對(duì)“抑郁癥”這三個(gè)字眼出現(xiàn)了深深的畏懼感。
的確，我們的生活中總會(huì)面臨著各種各樣的磨難與挑戰(zhàn)，誰都不敢確定自己的下一步不會(huì)掉進(jìn)深淵。
微博上有這么一篇文章《抑郁癥的第1571天》。
文章中寫到：“今天睡了三個(gè)小時(shí)，那三個(gè)小時(shí)睡得很好，什么都想不了，什么都看不見，挺想就這么死去就好了，可惜還是醒了過來”。
從他的筆下，可以很深刻的感受的他的痛苦，那種心領(lǐng)神會(huì)的痛苦仿佛也可以瞬間帶走我們的生命。
看過他的文章的網(wǎng)友紛紛勸說他，可是他堅(jiān)信自己無法痊愈了，他一直沒有接受治療，也沒有接受任何一個(gè)人的關(guān)心。
13天過后，他用時(shí)光機(jī)定時(shí)了他生命里的最后一條微博：“當(dāng)你們看到這條微博的時(shí)候，我已經(jīng)走了，我熬過了1584天，終于在今天凌晨結(jié)束了，謝謝各位，我熬不下去啦，所以我走了，對(duì)不起各位，我還是撐不下去”。
不知道自殺對(duì)他而言是不是一種解脫，但是這種解脫的代價(jià)未免也太過沉重。
其實(shí)微博上只是冰山一角，你永遠(yuǎn)也不會(huì)知道這個(gè)社會(huì)隱藏著多少抑郁者或是將要抑郁的人。
在接下來的生活斗爭(zhēng)過程中，也許下一個(gè)就是你！
3. 如何去識(shí)別自己的抑郁癥呢
每個(gè)人在自己生活的某個(gè)階段里都會(huì)擁有一種獨(dú)特的情緒，也許是積極的，也許是消極的。
但是，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期擁有著一種消極情緒時(shí)，他的生活便會(huì)因此發(fā)生改變：
沒有食欲、缺乏睡眠、集中不了注意力、打不起精神等等，這種種不良的行為又會(huì)反過來加劇情緒更加低落，最終而形成死循環(huán)。
這就是那些飽受抑郁癥困擾普遍存在的現(xiàn)象，那么如何去識(shí)別抑郁癥呢？
想要提前應(yīng)對(duì)抑郁癥的困擾，了解抑郁癥早期的特征可以看以下幾點(diǎn)：
· 容易發(fā)火，脾氣變得暴躁，容易因?yàn)樾∈露鹈叭伞?/p>
· 對(duì)人生產(chǎn)生絕望感，對(duì)很多事情持消極態(tài)度，覺得生活沒意思，對(duì)未來也不抱希望。
· 自我封閉，不愿意和他人交流，獨(dú)自一人悶悶不樂也不愿意跟朋友出去散心。
· 否定自我，覺得自己很失敗，甚至覺得自己情緒低落也是一種失敗者的表現(xiàn)。
· 常常感覺胸悶、無法呼吸，身體出現(xiàn)異常感，有明顯的壓迫感。
· 控制不住流淚的沖動(dòng)，甚至常常在無人的時(shí)候崩潰大哭。
· 無法集中精力，工作生活常常忘事，頭腦一片模糊。
如果以上幾條問題在你的生活中總是出現(xiàn)的話，那你就得好好正視自己的情緒了。
因?yàn)橐钟舭Y一旦在早期沒有合理的控制住，那么它接下來的發(fā)展就會(huì)非常迅速，它往往能短時(shí)間將一個(gè)人徹底摧毀掉。
抑郁癥雖然來得猝不及防，但它總歸有跡可循。
一份專業(yè)的心理學(xué)測(cè)試題庫，將幫助你客觀看待自己的低潮情緒，并幫你及早發(fā)現(xiàn)自己距離抑郁癥有多遠(yuǎn)。
它不能改變你的任何情緒，它只會(huì)在你掉進(jìn)去情緒深淵的前一步拉上你一把！
漸漸擺脫抑郁癥之后，我突然有了這 4 點(diǎn)感悟…
抑郁癥好了是一種什么體驗(yàn)？想了很久才來回答這個(gè)問題。
猶豫是因?yàn)閮牲c(diǎn)，一是我向來拒絕不必要的心理暗示，尤其是負(fù)面的心理暗示，所以很少會(huì)主動(dòng)提自己有抑郁癥；其次我的抑郁癥在最糟的時(shí)候也只是中度，所以不希望個(gè)體經(jīng)驗(yàn)給人留下了「抑郁癥沒什么大不了，想開就好了」的印象，這樣對(duì)許多重度抑郁癥患者并不公平。
我不能說自己抑郁癥完全好了，因?yàn)檫€是有定期服藥，但是基本上不會(huì)對(duì)自己的工作和生活有大的負(fù)面影響。對(duì)于改善抑郁心境自己也確實(shí)有一些心得，所以決定聊一下自己的經(jīng)歷和感悟，希望能給輕到中度抑郁癥患者一些借鑒和參考。
我從小情緒就時(shí)常經(jīng)歷低谷，在最差的時(shí)候會(huì)有自殺念頭。小時(shí)候并不知道原因，以為是過于年輕時(shí)對(duì)于死亡和虛無的迷戀，所以一直用寫作來排解這種一直籠罩在心頭的迷霧。在 20 歲前后幾年寫了許多暗黑系的童話故事，主人公的結(jié)局都是死亡。依靠在低谷時(shí)寫作這個(gè)方式，我踉踉蹌蹌地平順度過了青春期。
一直到 23 歲那年，因?yàn)橐恍┩庖虼碳ぃ麄€(gè)人突然斷弦了。在那時(shí)第一次被診斷為抑郁癥。
知道自己的問題是抑郁癥后，我反而松了一口氣，因?yàn)橹绬栴}所在，就有了解決的可能。當(dāng)時(shí)我的抑郁癥癥狀表現(xiàn)為情緒持續(xù)低落并出現(xiàn)飲食和睡眠障礙。
但是也算幸運(yùn)，病情并不會(huì)嚴(yán)重影響我的社會(huì)功能，工作或者人際交往都可以相對(duì)正常進(jìn)行，只是效率會(huì)有降低，然后會(huì)有幾天無法接電話、回復(fù)消息或者出門見人，當(dāng)時(shí)那份工作所需要的思維、分析和寫作能力依然正常。
所以那一年，精神科的醫(yī)生開了一些藥給我，被當(dāng)時(shí)諱疾忌醫(yī)的我拒絕了，因?yàn)槲业墓ぷ骱蜕畈]有受到很大影響。也許是因?yàn)闆]有嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，我的恢復(fù)并不完整，也或許抑郁癥本來就有復(fù)發(fā)的特征，到 2018 年 4 月，我的情緒突然又因?yàn)橐粋€(gè)外因誘導(dǎo)進(jìn)入失控。
一開始是失眠，之后便是飲食，沒有食欲但是如果逼自己吃東西就會(huì)出現(xiàn)嘔吐情況，再后來就是頭疼和意識(shí)破碎——無時(shí)無刻都有幾百種負(fù)面的念頭在腦中徘徊——隨后便是逐漸出現(xiàn)的幻聽和肢體震顫。
這種情況持續(xù)了一兩周，在嘗試自我調(diào)節(jié)的嘗試都宣告無效的情況下，我去了上海精神衛(wèi)生中心。這是我第一個(gè)想要分享的經(jīng)驗(yàn)——抑郁癥是一種病，得了病就要去看醫(yī)生。多看幾位醫(yī)生，找到最適合自己的。
在國內(nèi)，精神科的就醫(yī)體驗(yàn)是真的不盡如人意，但是還是會(huì)有好醫(yī)生，給到我們參考和好的建議。四月，在出現(xiàn)了連續(xù)八晚無法入睡后，我第一次去了上海精神衛(wèi)生中心，掛了專家門診，但體驗(yàn)很糟。
醫(yī)生只是看了我?guī)籽酆螅驼f「你已經(jīng)很嚴(yán)重抑郁了，吃藥吧。」然后就開始在處方上開了一堆藥。
我反問了幾句，「難道連量表都不用做，你就直接下判斷了嗎？」對(duì)方就因此感到不悅，直接訓(xùn)斥我，「我看抑郁癥像看感冒那樣熟練。你想做什么檢測(cè)我都讓你做，結(jié)果都會(huì)是重度。藥方在這里，你想吃就吃。吃了每周來復(fù)查。」
我強(qiáng)忍著才能不當(dāng)場(chǎng)因?yàn)槲蕹鰜恚覍?shí)在不愿意就這樣接受診斷，吞咽下一把會(huì)影響我大腦的藥物。我走出就診室就撕掉了處方箋。
但賭氣并不能幫助我好起來，五月我又一次回到了上海精衛(wèi)，掛號(hào)重新在普通門診看了一位新的醫(yī)生。
新的醫(yī)生非常溫柔，先讓我做了宗氏量表，在確定是中度抑郁癥后又向我仔細(xì)說了各種藥物的副作用，醫(yī)生耐心地和我進(jìn)行了交流了解到我的社會(huì)功能并沒有受到很大影響后，最終選擇了抗抑郁能力也較弱，但副作用相對(duì)較少同時(shí)對(duì)睡眠有幫助的鹽酸曲唑酮（美時(shí)玉）。
復(fù)查時(shí)量表自查結(jié)果
靠著鹽酸曲唑酮，我勉強(qiáng)穩(wěn)定住了情緒，沒有往更壞情況發(fā)展。
有的人生來會(huì)有殘疾，有的人攜帶乙肝病毒，有的人過敏，這些都是很正常的情況，抑郁癥也沒有什么特別的，只是我們心理上得了病，專業(yè)的醫(yī)生會(huì)幫助我們找到合適自己的藥，也不用談藥色變，副作用再怎樣，也沒有正作用來的大。
藥物幫我勉強(qiáng)維持到六月底，在六月底我的情緒又一次破碎了，在情緒波動(dòng)最劇烈的情況，我做出了傷害自己身體的行為。
之后，我便果斷暫停了手上所有工作，最快時(shí)間完成工作交接就飛到了莫斯科，莫斯科的好朋友替我聯(lián)系了一位日內(nèi)瓦執(zhí)業(yè)的專業(yè)精神科醫(yī)生 M，對(duì)我做進(jìn)行了一次詳細(xì)的遠(yuǎn)程視頻咨詢。
這一次咨詢給到了我很多安慰和幫助。M 確定了我的抑郁癥并不如我所想象的以及國內(nèi)醫(yī)生診斷的那么嚴(yán)重——雖然我有實(shí)際的自傷行為，也是基于我無法應(yīng)對(duì)席卷而來的情緒風(fēng)暴，并不是自殺意圖。
同時(shí)，她從專業(yè)上肯定了我用寫作來進(jìn)行情緒告解和自我對(duì)話的正向作用，「任何和潛意識(shí)進(jìn)行聯(lián)系，建立正向認(rèn)知的嘗試都是有用的。」
咨詢后 M 發(fā)給我的郵件，在 M 的幫助下我調(diào)整了服藥，情緒從黑洞里逐步找到亮光。
7 月剛到莫斯科的時(shí)候，我的整個(gè)心理和情緒情況已經(jīng)不太好了，但是依然每天和朋友一起走在莫斯科大街小巷，了解這座城市的昨天與今天。
在確定換藥后自己的行動(dòng)和思維能力沒有任何影響后，我便改了回程飛機(jī)票，坐上火車開始了計(jì)劃之外無比精彩的橫跨俄羅斯之旅，一路走到了貝加爾湖以東的烏蘭烏德。
這是第二個(gè)我想和大家分享的感悟——抑郁癥不是阻擋我們好好生活的理由。病情確實(shí)會(huì)對(duì)我們的生活能力和情緒產(chǎn)生不好的影響，但是這并不能讓我們失去美好生活的資格。
舉個(gè)例子，我的失眠問題很嚴(yán)重，而且持續(xù)了十幾年。我常會(huì)整夜無法入睡，早晨情緒和行動(dòng)能力都會(huì)很低迷，動(dòng)作和反應(yīng)都會(huì)很遲緩；或是雖然靠吃藥入睡但清醒后因?yàn)楦弊饔枚y受。
如果這樣的情況出現(xiàn)，我的應(yīng)對(duì)方法是在這樣一個(gè)失眠之后的早晨，我一定要洗一個(gè)幸福的澡，吃一頓幸福的早餐。用消費(fèi)能力可以承受的最好的沐浴露、浴鹽、磨砂膏和身體乳產(chǎn)品，并外賣一份非常豐富的早餐，用一個(gè)暢快的早晨開啟新的一天，這樣「昨晚一晚沒睡，今天肯定糟透了」的詛咒就會(huì)失效！
我把抑郁癥看成和過敏一樣，我芒果過敏，不能吃楊枝甘露，但是我還是能吃花生沙冰、椰汁西米露和提拉米蘇呀。生活也一樣，抑郁癥讓我有睡眠、飲食和情緒困擾，但是它不能阻擋我在閱讀、旅行、思考、創(chuàng)造過程中獲得快樂呀。
想給大家分享一部電影《完美感覺》。
我的女神 Eva Green 扮演女主角蘇珊，電影的主題是愛情，如果失去聲色嗅味四感，只剩性欲帶來的歡愉，如果必須依次經(jīng)歷悲傷、恐慌和憤怒，一對(duì)男女會(huì)因此更緊密相擁還是作別于人海？
但是相比關(guān)于愛情的探討，更打動(dòng)我的是關(guān)于逐漸失去四感后，人們對(duì)于照常生活的堅(jiān)持。
沒有了嗅覺，人們?cè)诳只藕笠廊蝗ゲ蛷d，用更敏銳的味覺享受美食；失去味覺后，熱愛生活的人們依靠食物的口感，觥籌交錯(cuò)的悅耳聲音享受美食；又一次失去聽覺后，廚師們用更大的努力做出最精致的擺盤，來滿足人們美好生活的需求。
蘇珊在影片中的念白：無論發(fā)生在我們身上的是怎樣的悲劇，無論我們被奪走了多少感覺，無論因?yàn)檫@些感覺的喪失我們丟失了多少記憶，人們都要平靜下來，接受這一切。因?yàn)樯睿K究還要繼續(xù)。
失去四感的人都沒有放棄，我們又怎么可以放棄呢？生命依舊，熱情不滅。
第三個(gè)想要和大家分享的經(jīng)驗(yàn)是——抑郁癥不是我們用來綁架他人的工具。這幾年大眾對(duì)于抑郁癥的了解和關(guān)注度都在提升，這是好現(xiàn)象，也對(duì)抑郁癥患者群體有很大的幫助。但是對(duì)于個(gè)體患者而言，卻存在另一種風(fēng)險(xiǎn)，或者說誘惑——用抑郁癥患者的身份來換取關(guān)注或者便利。
「我無法完成工作，因?yàn)槲乙钟舭Y很難受。」
「我不合群脾氣古怪，但是作為朋友你要體諒我，因?yàn)槲矣幸钟舭Y。」
「他知道我有抑郁癥，卻堅(jiān)持和我分手。」
每每聽到這樣的表述，我都感到無語，不知如何評(píng)價(jià)。
我的觀點(diǎn)是，用病情來綁架他人，推卸自我責(zé)任的做法一旦普遍了，就會(huì)產(chǎn)生「狼來了」效應(yīng)，反而讓那些真的受病情折磨，艱苦萬分在生活鋼索上保持平衡的真正有需要的病人得不到理解和同情。
得了抑郁癥，影響到了正常生活，第一原則是尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，其次是自我調(diào)節(jié)。我們的家人、朋友和同事并沒有接受過專業(yè)的抑郁癥診斷和治療的教育，并不知道如何正確對(duì)待我們的病情。
抑郁癥是一種心境障礙，本來就是異于常人的一種認(rèn)知偏差。要求他人完全理解我們的苦痛，完美地與我們相處，對(duì)他們不公平，也對(duì)我們自己不公平，拖延了我們得到有效治療的時(shí)機(jī)。
所以當(dāng)我病情出現(xiàn)反復(fù)，進(jìn)入比較糟糕狀態(tài)的時(shí)候，我的選擇都是從日常的生活和工作關(guān)系中暫時(shí)抽離。一方面不會(huì)給朋友同事帶來困擾，也不會(huì)給自己造成社交壓力，避免「抑郁癥造成社交障礙——引發(fā)親友誤解——情緒繼續(xù)惡化」的惡性循環(huán)。
第四個(gè)想要分享的經(jīng)驗(yàn)是：不要給自己打抑郁癥標(biāo)簽，接受不必要的負(fù)面暗示。
國內(nèi)精神衛(wèi)生中心對(duì)于抑郁癥的診斷主要靠量表自查，如果對(duì)量表里每一道問題都選擇負(fù)面的答案，就肯定能得出抑郁癥結(jié)論。如果大家去讀精神疾病診斷方面的資料就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多病癥看了都會(huì)覺得在說自己。
抑郁情緒是很常見的，情緒低迷造成體重食欲下降也是很正常的情況，這和抑郁癥不是一種概念，但是如果進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)牧勘碜圆榭赡芫偷玫搅艘钟舭Y的結(jié)論。
我提這一點(diǎn)并不是在說很多人是夸大病情，冒充抑郁癥患者，而是我們應(yīng)該客觀對(duì)待自己，如果病情影響了生活，那就及時(shí)就醫(yī)，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，除此以外不應(yīng)該自行「加戲」，不斷向自己強(qiáng)調(diào)抑郁癥的癥狀和危害。
比如在去年 6 月，我確實(shí)一度覺得自己情況很嚴(yán)重了，因?yàn)樽詡那闆r已經(jīng)出現(xiàn)了。但是和專業(yè)醫(yī)生咨詢后就能知道，我的恐慌是無謂的，情況沒有自己想的那么糟。抑郁癥是一種由于認(rèn)知偏差所產(chǎn)生的「自罪自罰」心境，所以抑郁癥和自艾自憐，和凄慘孤獨(dú)，和尖刻陰暗沒有任何關(guān)系。
知乎里私信詢問對(duì)話，我從不認(rèn)為自己孤獨(dú)或者不幸福
我所接受的與抑郁癥有關(guān)的暗示只有一種，抑郁癥是善良的人才會(huì)得的病，因?yàn)樯屏迹晕覀兞?xí)慣對(duì)自我進(jìn)行反思反省，才會(huì)出現(xiàn)「自罪自罰」。
避免不必要的自我暗示，不僅僅適用于抑郁癥患者，對(duì)于我們所有人都是這樣，包括原生家庭、童年陰影都是一樣的。
對(duì)于群體而言，我們必須正視和重視客觀不利的環(huán)境和資源匱乏對(duì)于一個(gè)群體發(fā)展的抑制，并通過制度的改革和改良為社會(huì)各階層提供更公平的機(jī)會(huì)。
但是作為個(gè)體，我們更應(yīng)關(guān)注自己的主動(dòng)性和努力，承擔(dān)起自己人生的責(zé)任，而不是把問題都?xì)w因于病情、父母等外界因素。
最近我有在粗看紫微，因?yàn)橐钟舭Y的緣故，我很久很久以來一直以為自己是偏感性和陰郁的人，但是紫微顯示并不是這樣的。
我是天真孩子氣的本命，只是內(nèi)心會(huì)有一點(diǎn)陰晴不定和孤獨(dú)感。但是因?yàn)樘幓闪耍跃退阄視?huì)有不開心，最后都能自己化解掉，實(shí)際上還是一個(gè)內(nèi)心陽光，天真純澈思慮不重的人。
這樣關(guān)于自己更積極正面的暗示才是能從根本上改變我們的人生。因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)是和抑郁癥和諧共處，不影響生活；強(qiáng)調(diào)自己抑郁癥患者身份，以此獲得關(guān)注和同情只會(huì)讓抑郁癥成為我們生活的主宰。
抑郁癥的根本是認(rèn)知偏差，在情緒抑郁的認(rèn)知療法中有一本經(jīng)典著作——伯恩斯的《新情緒療法》，對(duì)我個(gè)人的幫助非常大。書里有許多實(shí)用的小技巧來幫助我們自我對(duì)話，調(diào)節(jié)情緒，糾正認(rèn)知。推薦給大家。
“抑郁”9年，我是如何與我心中的痛苦戰(zhàn)斗的？
前晚聽道子老師沙龍《抑郁者 家人&朋友 的內(nèi)心訪談》，開始沒多久，我昏睡在大教室外面的沙發(fā)上。今天再聽時(shí)，我知道了原因，因?yàn)槟欠N長(zhǎng)久的生命之痛依然會(huì)攪動(dòng)起我的內(nèi)在。
我成了眾人用怪異眼光看待的病患
第一次發(fā)現(xiàn)我很壓抑又很容易悲傷時(shí)在2010年，當(dāng)時(shí)我長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月想著去自殺，而且出現(xiàn)嚴(yán)重的幻覺，有的時(shí)候我甚至分不清夢(mèng)和現(xiàn)實(shí)的區(qū)別。
和我一起工作的同事中，有個(gè)女孩很照顧我，有次她小心翼翼、欲言又止地說：“你……有沒有去醫(yī)院檢查過？……比如，如精神方面？……”
我搪塞著答應(yīng)了，首先我不認(rèn)為我有病，其次我覺得我當(dāng)時(shí)1800的工資進(jìn)夠生存，只要不是立刻要死的事情，我都覺得沒有必要去醫(yī)院。
我的這種恍惚、消沉、無力、絕望，直至我某天走在馬路上，衣服擦到車子瞬間清醒，我在我的出租屋里嚎哭：我怎么可以輕易就去死？我好不容易才活過來的！“
我想到從整個(gè)初三想自殺，結(jié)果在某次意外中摔到意識(shí)出體失憶，然后長(zhǎng)達(dá)半年嗜睡到無法做任何正常的事情。那種仿佛死了卻又活著的感覺，讓我后怕，我寧愿去跟我的難受戰(zhàn)斗，也不要繼續(xù)做活死人了。
第二次我的嚴(yán)重抑郁，發(fā)生在我生病之后的幾年，2011年冬天我突發(fā)暈厥后開始精力下降到最嚴(yán)重時(shí)無法正常說話吃飯，醫(yī)生宣判可能隨時(shí)會(huì)死，就在等死的過程中，我因?yàn)樘謶炙劳觯_始研究關(guān)于身體、關(guān)于死亡的書籍，這個(gè)過程里，我嘗試過吃藥治療我的身體，輔助食療、瑜伽、按摩、觀摩佛法、研習(xí)藝術(shù)讓我的心緒平穩(wěn)。可是在這個(gè)過程中，我越來越麻木，我謹(jǐn)尊醫(yī)生說的”不要大喜大悲才能活命“，一直讓自己在活死人狀態(tài)到2105底。
2015年底，我的“抑郁”轉(zhuǎn)為“躁狂”，別人小小的一句話，我就能發(fā)飆狂哭；甚至老板大聲教訓(xùn)另外的同事，我想上去干掉他。
直至某天因?yàn)榕c老板的矛盾，很少發(fā)飆的我第一次嚎哭，哭到一半暈過去起來，拿起菜刀想殺了老公再自殺，可是我心里殘存的理智是不可以的，于是我拿著菜刀砍了一個(gè)小時(shí)砧板。
發(fā)泄完，我跟自己說我不想再為了活下去而壓抑自己的悲喜，我不想為了多活幾年變成行尸走肉，我寧愿肆意痛快活上幾日，也好過之前幾年的求生的折磨。
面對(duì)眾人的尷尬讓我逃無可逃
身體和心靈的難受已經(jīng)讓我接近崩潰了，最難受的是與人互動(dòng)。
我跟不想去到任何地方，別人都想盡臺(tái)詞同情你或者照顧你，”你要不要我給你介紹我學(xué)生的醫(yī)院，全國很有名的？”“好可憐，怎么這么年輕得了這個(gè)病，還能有孩子嗎？”“你看你們耳垂小的人，就是命不太好，我沒有說你的意思，就是覺得你的病很奇怪！”
對(duì)方原本的好意在那一刻無比尷尬，我表面寒暄，心里翻江倒海：”你說我有神經(jīng)病是吧？我就是覺得我處理不好我的難受，就是應(yīng)對(duì)不了關(guān)系而已，就是應(yīng)對(duì)不了工作的壓力而已，憑什么就是我有問題？你這么說讓我覺得被歧視……
讓我困擾的不僅與外面的關(guān)系，與家人的關(guān)系，也是最初從防備到遠(yuǎn)離最后發(fā)展到怨恨，連形式上的一周一次的電話，我一個(gè)月都不想打一次。
最受傷害的是與伴侶的關(guān)系，一方面我借由我難受各種要求、折磨他，另一方面我覺得全世界只有他讓我稍微安心，我就死死纏著他，不允許別人與他親近，時(shí)刻想掛著他，動(dòng)不動(dòng)就以死相逼，最后搞到我稍微好轉(zhuǎn)后他直接離家不愿意回來。
我的轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)在開始釋放情緒以后
2016年10月2日，我偶然走進(jìn)了《生命地圖》，在此之前我不知道道子是誰？《生命地圖》是什么？釋放情緒是什么？
我莫名其妙在課堂上哭了四天后，發(fā)現(xiàn)我一哭會(huì)窒息的癥狀并沒有發(fā)生，而且哭完我舒服了很多，我?guī)е蹦苌賻c(diǎn)眼淚進(jìn)棺材”的目的，開始繼續(xù)釋放情緒的學(xué)習(xí)。
這個(gè)時(shí)候，我只知道釋放，還不知道什么是覺·生活三位一體，直到釋放10月左右，我自己利用覺察-有覺知釋放情緒-翻轉(zhuǎn)信念，化解離婚危機(jī)以后，我才正式走上持續(xù)修習(xí)三位一體之路。
2017年12月，我人生中的歷史轉(zhuǎn)變發(fā)生在我的第六條高階“破除被欺負(fù)”，幾年上不了班的我愿意開始做事了，而且我過往犯的病好多沒有復(fù)發(fā)了，于是五年之后的春天，我直到我替心掉膽的隨時(shí)會(huì)死的問題已經(jīng)不再是問題了，因?yàn)槲乙呀?jīng)清楚看到我的信念是怎么制造情緒，而這些情緒又怎么控制我做出負(fù)面反應(yīng)，于是負(fù)面結(jié)果持續(xù)累積的。
2018年2月份，我那種從小到大間歇性的無力無助無意義再度出現(xiàn)時(shí)，我一邊看著我那顆想自殺的試圖心死灰復(fù)燃，一邊看著又是我的什么信念啟動(dòng)了，又是我的什么逃避模式運(yùn)作了，短短三四天我就破解了這個(gè)死局，慢慢的我再出現(xiàn)這種情形，意圖就可以破解，后來兩小時(shí)就會(huì)破解，直至現(xiàn)在基本很少出現(xiàn)了/
我直到我，我9年抗戰(zhàn)終于結(jié)束了，以我的意識(shí)成了我自己的主人宣告圓滿結(jié)束。
每一次抑郁大爆發(fā)前都有跡可尋
聽完道子的音頻，我回顧每一次抑郁大爆發(fā)前我都經(jīng)歷對(duì)我而言，極其重大的負(fù)面事件，而我自己無法排解。
初三那一年的“抑郁”大爆發(fā)之前的暑假，我因?yàn)閿?shù)學(xué)考了七十幾分，差點(diǎn)被班主任扇巴掌，同時(shí)被分到普通版開學(xué)我又覺得被班主任羞辱，更覺得升學(xué)無望。整個(gè)過程中，我現(xiàn)在覺察到我的受傷是逐漸加強(qiáng)的。
2010年的想自殺，源自我真?zhèn)€2018年下半年開始到2019年，在經(jīng)濟(jì)危機(jī)過后我輾轉(zhuǎn)四五個(gè)城市、投了幾百份簡(jiǎn)歷、面了幾十個(gè)試找工作中，恐懼、羞愧被激發(fā)而無法疏解，現(xiàn)在回顧，那種卑微渺小、無能為力的感覺一直壓到2010年高強(qiáng)度的工作中被戳開。
2012年之后的低迷消沉絕望，是源自2011年生病后死亡恐懼無法排解。
2015年底的奔潰，是源自廣州工作室破產(chǎn)后巨大的還債壓力、與伴侶長(zhǎng)期沖突的壓抑以及30歲工作轉(zhuǎn)型與成長(zhǎng)的阻礙，通通卡住到極度恐懼后大爆發(fā)。
寫到這里，我意識(shí)上知道我的所謂抑郁是怎么來的，怎么發(fā)生的，怎么惡化的；情感上，我仍然感受到對(duì)自己一絲心疼。
走著9年，我無數(shù)次跌倒，爬起，再跌倒，再爬起，再跌倒，再爬起……
直到我爬進(jìn)道子老師的課堂，我就沒有往下跌了，
曾經(jīng)無數(shù)的伙伴說，你這樣累不累？你要不要休息一陣再往前走？
不能休息啊，一休息這些深藏在神經(jīng)記憶里的毒就會(huì)占據(jù)上風(fēng)，直到我的純凈意識(shí)和能量占了主導(dǎo)的現(xiàn)在，我才真的能放松，因?yàn)槲抑懒宋业那榫w我的意識(shí)做主。
抑郁，不是疾病。
抑郁，并不可怕。
抑郁只是一個(gè)情緒癥狀。
抑郁者，只是在負(fù)面事件發(fā)生時(shí)，沒有得到情緒的干預(yù)、支持和釋放，對(duì)生活的認(rèn)知和看法有了重大的轉(zhuǎn)變。這個(gè)情緒持續(xù)發(fā)酵后形成的強(qiáng)烈負(fù)面信息流和負(fù)面生物電磁波停不下來，干擾了神經(jīng)反應(yīng)和細(xì)胞與肌肉運(yùn)動(dòng)。這個(gè)情緒持續(xù)發(fā)酵后形成的強(qiáng)烈負(fù)面信息流和負(fù)面生物電磁波停不下來，干擾了神經(jīng)反應(yīng)和細(xì)胞與肌肉運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代的家庭中、職場(chǎng)中，都存在著大量的高強(qiáng)度情緒碰撞，你只需要有效刪減儲(chǔ)存在神經(jīng)中的負(fù)面感覺和負(fù)面任職，就能夠有效幫助自己恢復(fù)生命能量和精神狀態(tài)。
抑郁癥
? ? 我得了抑郁癥，到今天為止，我已經(jīng)吃了近半年的藥，每天一顆，由于記憶力嚴(yán)重下降，趁現(xiàn)在還記得，我試著把這段經(jīng)歷描述出來，也算是向曾經(jīng)的自己告別。一直沒說，不是對(duì)病諱莫如深，是對(duì)自己諱莫如深，怕說出來就不安全了，揣著秘密過活，總比攤在陽光下來得舒坦。現(xiàn)在我不在乎了，別人愛怎么看，怎么想，隨便。
? ? 在去年7.8月份，我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常克制不住地哭，一些無關(guān)痛癢的話或場(chǎng)景都能馬上讓我流淚，搞不明白為什么一個(gè)人可以流這么多的眼淚？不僅如此，還容易暴怒。
? ? 9月6日下午，在咖啡館看崔永元關(guān)于抑郁癥的講座，邊看邊哭，因?yàn)槲业陌Y狀跟他描述的一模一樣。傍晚回去，沒有力氣，直接躺著，一想又覺得很難過。突然，一股很強(qiáng)烈的不想活的念頭起來了，自己根本無法控制，腦子里非常清楚地想到廚房里的菜刀、水果刀和剪刀，但是另一邊又死死地告訴自己，不能這樣做，害怕極了。趕緊找手機(jī)，一定要找個(gè)人說話，讓他來勸住我，不要自殺。手顫抖著翻找通訊錄，給小向打電話，剛接通就開始哭，一直說著我不知道該怎么辦，痛苦無助，我不想殺死自己，但很難用意志力去控制這個(gè)念頭。也就在那一刻，我終于體會(huì)到了那些抑郁癥的人為什么會(huì)自殺，因?yàn)樘氯フ娴氖且环N解脫。目前世界上有接近4億的人有抑郁癥，其實(shí)數(shù)量應(yīng)該更多，因?yàn)楹芏嗳耸菦]有去確診的，真是可憐的一群人。特別感謝小向同學(xué)，沒有她，我都不知道自己是否還活著。
? ? 不能再待在屋子里，趕緊出去，想著外面人多，估計(jì)不容易自殺吧，去吃了麻辣香鍋，故意吃了很多，就是為了讓自己分散注意力，可是時(shí)不時(shí)地，這個(gè)念頭還是會(huì)跳出來。吃完后顫抖著去工業(yè)大學(xué)暴走十公里才慢慢平復(fù)下來，我清楚自己肯定是得抑郁癥了，必須去醫(yī)院治療了。
? ? 第二天上午，一個(gè)人去京溪南方醫(yī)院七樓心理科，等待的時(shí)候，緊張，發(fā)抖，哭泣，想著自己真是太可憐了，一個(gè)人去看病。見到醫(yī)生，第一句就是：“醫(yī)生，你幫我看下我是不是得了抑郁癥？”話都沒說完，又開始哭，至少有十分鐘才慢慢停下來，詢問了一些情況后，醫(yī)生讓我去測(cè)大腦的情況，以及做抑郁癥的鑒定。那些護(hù)士在我頭上粘上各種管子，對(duì)腦中的各種成分做了測(cè)量。結(jié)果腦中的各項(xiàng)成分均嚴(yán)重低于正常值，已經(jīng)無法平衡我的各項(xiàng)行動(dòng)了，診斷結(jié)果是：重度抑郁，中度焦慮，有躁狂癥狀。
醫(yī)生告訴我要住院，怕我自殺掉，我說只有自己在廣州，沒人看護(hù)，他答應(yīng)給我開藥吃，先穩(wěn)定情緒。
? ? 于是開始吃藥，最難熬的第一周開始了，吃烏靈膠囊和文拉法辛，因?yàn)樯眢w無法適應(yīng)這兩種藥，開始出現(xiàn)嚴(yán)重的副作用：頭暈，頭疼，惡心，厭食…腦子里每天都像一直在打仗一樣，無法入睡，完全進(jìn)入木僵狀態(tài)，每天就是躺著，睜著眼，手腳一動(dòng)不動(dòng)，眼睛久久地眨一下，一想起要吃飯，覺得這是世界上最痛苦的事情。過了七天左右，副作用褪去，身體慢慢適應(yīng)這兩種藥，開始進(jìn)入長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的“平靜的絕望期”。這段時(shí)間，不再哭了，取而代之的是無感：感受不到任何的快樂與疼痛，沒有目標(biāo)與意義，有時(shí)候甚至希望讓我失戀吧，或者遭受些打擊，讓我感知到自己還活著。這藥不是讓人走向快樂，而是進(jìn)入完全的“人生無意義期”，但它確實(shí)控制住了我的情緒。
? ? 剛開始每周光顧一次醫(yī)院復(fù)查，后來一個(gè)月兩次，再后來一個(gè)月一次，心理科的幾乎所有醫(yī)生都見過，找他們拿過藥，對(duì)那里已經(jīng)熟門熟路了。現(xiàn)在好了很多，中間復(fù)發(fā)過幾次，但已經(jīng)能感知到喜悅與悲傷了，至少要吃九個(gè)月以上的藥，才能跟醫(yī)生商量減少藥量，現(xiàn)在每天一顆文拉法辛，跟吃飯一樣準(zhǔn)時(shí)服用。
? ? 抑郁癥發(fā)作后，我開始好好反思這二十多年。我并沒有經(jīng)歷過巨大的童年創(chuàng)傷，在家里得到的寵也算是最多的，自己想去哪，在哪讀書，讀什么專業(yè)，在哪工作，完全自己決定，家人從不會(huì)干涉，有非常大的自由。怎么就有嚴(yán)重的抑郁癥呢？后來跟醫(yī)生聊過后，我才明白，可能我的抑郁癥從小就開始了。
? ? 從小我就被放在親戚家，吃住、上學(xué)都不在家里，不能像在自己家那樣隨心所欲，于是我從小就開始默默地在旁邊觀察那些大人，他們說什么話時(shí)是喜歡我的，什么語氣時(shí)又是對(duì)我不滿的，慢慢我發(fā)現(xiàn)大人最喜歡我安安靜靜的，乖巧，聽話不反抗，照顧表弟們……特別敏感，具體的程度可參考太宰治在《人間失格》里對(duì)敏感的描述，只是太宰治是采取扮丑的方式，而我是采取避開人群的方式。
? ? 爸爸每個(gè)月一次，來接我回去過周末，就算回到家里，給我好吃的，噓寒問暖，我依然無法放松，周日把我送回去，晚上我借口說要休息了，其實(shí)是躲在門后看我爸爸消失在夜幕中。我覺得自己被拋棄了，又要一個(gè)人去面對(duì)那些人與事，這一幕我記了20多年，后來幾乎每次大哭都想起這一幕，覺得自己應(yīng)該是不值得被愛，所以才會(huì)被留下。后來翻了很多心理學(xué)的書，才終于知道，這就是兒童眼中的“創(chuàng)傷”，我們總是以成人的角度去看待這個(gè)詞，覺得只有經(jīng)歷過重大的變故才叫創(chuàng)傷，其實(shí)不是。
? ? 初三升中考前夕，有一天晚上突然發(fā)高燒，老師給家里打電話，我爸趕來送我去醫(yī)院，沒有明顯的感冒癥狀，醫(yī)生開出的結(jié)果是：神經(jīng)官能癥。直到現(xiàn)在我都覺得不可思議，10多年前，一個(gè)小鎮(zhèn)的醫(yī)生，是用怎樣的手段檢測(cè)出來的？畢竟這幾年抑郁癥才慢慢地被大家了解。但因?yàn)槊χ荚嚕@件事被忘記了。這半年才想起。
? ? 從高一開始我就不與人接觸了，無法理解為什么會(huì)有成群結(jié)隊(duì)在一起歡笑的人，我一直覺得與人連接是一件很危險(xiǎn)的事，要去猜測(cè)他們的想法，讓人覺得厭惡，無法體會(huì)與人在一起的快樂，別人在努力復(fù)習(xí)，我逃課，經(jīng)常坐在窗邊發(fā)呆：以后，我一定要離開得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，離開熟悉的地方與人，我就不用偽裝，不用揣測(cè)了，陌生地與人讓我更有安定感。
? ? 工作后，發(fā)現(xiàn)大家都說一樣的話，討論一樣的東西，過一樣的生活，你不一起，就是異類。大眾媒體推崇消費(fèi)至上，在公司，告訴你要努力奮斗，要始終激情澎湃，為公司愿景，為個(gè)人房車加班在所不惜。接著他們告訴你，還要注意身體，于是你又去辦各種各樣的健身卡，結(jié)果沒去幾次，也是讓它靜靜地躺在那里；他們還告訴你，要學(xué)會(huì)享受生活，要去見見遠(yuǎn)方美麗的風(fēng)景，于是又開始蠢蠢欲動(dòng)，花錢出去旅游，興致勃勃地拍照，結(jié)果，體驗(yàn)到了什么，完全不知。除此之外，他們還告訴你，要把自己打扮得美美的，愉悅自己，于是你開始斥巨資買衣服，一層層涂上護(hù)膚品，但不是為了悅己，而是為了得到他人的稱贊……就這樣循環(huán)。這些鼓吹出來的消費(fèi)與奮斗主義讓我厭惡，開始覺得自己是異類，因?yàn)樽约簾o法走這樣的路。
? ? 與人的關(guān)系始終若即若離，一旦發(fā)現(xiàn)對(duì)方有不再關(guān)注自己的趨勢(shì)，就先拋開別人，就是為了不被人拋棄，每一次大哭想到的都是那一幕，所以我一直是害怕被拋棄，始終覺得自己不夠好。
? ? 因?yàn)椴徽J(rèn)同這些模式，我開始嚴(yán)重懷疑自己，并轉(zhuǎn)向攻擊自己：你就是太脆弱了，別人都行，而你就是想太多。最嚴(yán)重的時(shí)候，我出門走在街上，覺得任何人都比我好，比我優(yōu)秀，我就是一無是處。甚至也開始覺得自己就是矯情，我知道的那些人，他們一直問我為什么還是單身，你就是這樣，不食人間煙火，太理想主義，我沉默，不想爭(zhēng)辯，看到他們只關(guān)注車子房子，一邊都還大肆埋怨，我也沉默。慢慢地，我對(duì)所有東西都失去了興趣，不再外出，不再閱讀，什么都不想做，于是病發(fā)作了。
? ? 這其實(shí)只是一個(gè)人的階段性障礙而已，跨過去，就成為新的人了。現(xiàn)在的我，終于可以不再那么在乎他們的看法，不認(rèn)同就不認(rèn)同，也不再覺得自己不值得被愛，而是更珍惜自己，不再逃開，直接面對(duì)。我開始探索自己喜歡的事情，只有一個(gè)目的：讓自己更好一點(diǎn)。
? ? 不再著急，關(guān)注當(dāng)下，享受此刻，無法與自己和解的人，就算再多財(cái)富，總會(huì)被自身的狹隘毀壞掉，保持學(xué)習(xí)，善待值得的人，其他人對(duì)我指點(diǎn)再多，不再關(guān)注，因?yàn)檫@本來就是與我無關(guān)的人。
? ? 開始練習(xí)覺知。快樂的時(shí)候就享受快樂，悲傷的時(shí)候就沉浸悲傷，一旦這樣做的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些纏繞自己多年的情緒慢慢消失掉了。不逃開，不用聚會(huì)、旅游、購物、美食等這些來逃避，而是直接面對(duì)。小的時(shí)候，我觀察別人，現(xiàn)在我用這種能力來觀察自己，自己念頭的升起，經(jīng)過與褪去。連復(fù)發(fā)都可以調(diào)侃了：呦吼，又來了，先讓你蹦噠一會(huì)，別太過分哦。把情緒當(dāng)成一個(gè)需要被關(guān)注的孩子，理解它，慢慢地它就不鬧了，情緒越來越少，剩下的是平靜。這個(gè)需要大量的練習(xí)，我還需努力。
? ? 回頭看，這半年變化太大，雖然沒做太多實(shí)質(zhì)性的事情，但也不再追求速度與意義，過好此刻，就是最好的意義。
關(guān)于抑郁癥，有幾點(diǎn)分享：
1.關(guān)于診斷
? ? 先區(qū)分一般的情緒低落與抑郁癥。如果是短期情緒低落，通過美食聚會(huì)，旅游談心，能明顯好轉(zhuǎn)，那可能只是一般的情緒低落；如果是長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月，幾年無法快樂起來，任何方式都無法緩解的話，可能是抑郁癥，最好去大醫(yī)院檢查，畢竟設(shè)備成熟點(diǎn)，及早確定，對(duì)癥吃藥，不至于發(fā)展到精神分裂與出現(xiàn)幻覺等嚴(yán)重階段。
? ? 這半年與抑郁癥的相處中，發(fā)現(xiàn)許多人對(duì)抑郁癥是處于無知狀態(tài)的，就是以為你就是矯情，無病呻吟，不是，這是一種病，嚴(yán)重時(shí)可致命的病。
2.關(guān)于心理治療
? ? 如果有一種職業(yè)，面對(duì)你的訴說，不評(píng)判，不替你做決定，你想追求月亮或是六便士，都尊重你，但他會(huì)從源頭上去了解你為什么想去追求這些，不用他固有的經(jīng)驗(yàn)去告訴你應(yīng)如何做，這群人可能是心理醫(yī)生，當(dāng)然是專業(yè)的心理醫(yī)生。抑郁癥患者很多有偏執(zhí)的認(rèn)知，而且一般來說他們涉獵的東西比較廣，很多人能自我分析，所以在自我認(rèn)知的邏輯上，一般人很難幫助他們，而且如果對(duì)不了解抑郁癥的人訴說會(huì)適得其反，如果實(shí)在想不通，找個(gè)專業(yè)的心理醫(yī)生吧，他雖然不會(huì)幫你做決定，但他不評(píng)判，能完全地接納自己，讓病人覺得自己是被理解的。
3.關(guān)于戒斷反應(yīng)
? ? 這是繼服藥初期后的又一痛苦點(diǎn)，千萬不能突然停藥。我有過兩次戒斷反應(yīng)，兩次都讓我想自殺。如果當(dāng)天沒吃藥，晚上就開始整夜做噩夢(mèng)，第二天開始有發(fā)高燒般的頭暈，第三天開始站不穩(wěn)，微風(fēng)吹過來或者轉(zhuǎn)下頭，都可能跌倒，惡心想吐。因?yàn)椴辉趶V州，沒有及時(shí)去拿藥，導(dǎo)致嚴(yán)重的戒斷反應(yīng)，當(dāng)小心翼翼地去醫(yī)院開藥時(shí)，我發(fā)誓：等我好了，一定要按自己的想法開心地活。
? ? 因?yàn)椴桓市谋灰活w藥維持每天的生活，我查了很多外文網(wǎng)站對(duì)抑郁癥的研究資料，發(fā)現(xiàn)西方很多人因?yàn)槭懿涣私鋽喾磻?yīng)而選擇終身服藥。奇怪的是，剛開始給你開藥時(shí)，很少醫(yī)生會(huì)給你詳細(xì)說明戒斷反應(yīng)的嚴(yán)重性，一定要自己主動(dòng)去了解咨詢，戒斷反應(yīng)期間，我會(huì)伴隨著嚴(yán)重的恐懼癥，晚上醒過來，不敢關(guān)燈，看到窗簾都覺得害怕極了，腦中閃過一系列慘狀，害怕得發(fā)抖。
? ? 失眠的時(shí)間段不一樣，伴隨不一樣的癥狀發(fā)作。如果一兩點(diǎn)醒過來，就是躁狂癥發(fā)作。癥狀是聯(lián)想豐富，靈感迸發(fā)，思維活躍，妙語連珠，覺得這個(gè)世界是多么美好，自己未來一片光明，聯(lián)想太多，頭疼，只能強(qiáng)迫自己停下來；如果四五點(diǎn)醒來，就會(huì)抑郁癥發(fā)作，喪到底，覺得自己和這個(gè)世界都不會(huì)好了，所以很多抑郁癥患者容易在凌晨自殺。
? ? 后來向的一句話點(diǎn)醒了我：你太著急了，活著才有經(jīng)歷。是的，我決定不再突然停藥，按時(shí)再吃上幾個(gè)月，后來想了個(gè)理由安慰自己：抑郁癥都已經(jīng)陪我這么多年了，怎么突然就要讓人家離開，慢慢來，給人家時(shí)間。
4.關(guān)于與抑郁癥病人相處
? ? 很少有朋友知道我生病的事，不是因?yàn)槲覑u于承認(rèn)生病，而是怕得到“你就是想太多了，多出去走走，誰沒有個(gè)情緒低落的時(shí)候”的反饋，聽到這些話會(huì)想死，本來就脆弱敏感；而且抑郁癥的復(fù)發(fā)概率特別高，無理由的哭泣，發(fā)怒，會(huì)害怕誤傷別人。如果身邊不巧有抑郁癥的朋友，自己不了解，但很關(guān)心他，請(qǐng)先了解下到底是怎么回事，不再歧視與偏見，不要一味建議他應(yīng)該怎么做，只需要告訴他：沒事，我一直在你身邊。
? ? 這次生病，強(qiáng)迫我的身體休息，我不會(huì)裝作大度地說感謝痛苦，沒人會(huì)喜歡痛苦。但錘子突然敲你一下，你感到不解，進(jìn)而追問為什么，那“為什么”背后才是意義所在。痛苦不是財(cái)富，對(duì)痛苦的領(lǐng)悟才是。生活先給你一些痛苦，接著讓你領(lǐng)悟，再送回給你一些東西.
? ? 以后不再讓誰隨便地定義或者來肯定我的價(jià)值。我理解了那些喜歡指手畫腳的人。他們年紀(jì)在長(zhǎng)，其實(shí)心智早就停止了。他們只關(guān)注眼前的雞毛蒜皮小事，自己不思考，不學(xué)習(xí)，甘愿被別人鼓吹出來的價(jià)值觀塞滿自己的大腦，還自傲地以為，這就是自己的原始觀點(diǎn)，再去教育別人。自己沒有警覺，不會(huì)分辨，很容易被別人牽著鼻子走。真是可憐又可悲。
? ? 最后真心地希望，這些建議，朋友們永遠(yuǎn)都不需要用上。
