進步記錄:（20200204-20200402）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? —————一枚普通法學研究生的假期兩個月的自我救贖。

寫在4月14日：

整個假期我每天在與身體里選擇懶惰的那個我作斗爭，一般較量下來。

我還是沒能成為我計劃中那個人：寫出論文，把英語口語23篇背完，鍛煉出我想要的肌肉，把字練好看，早睡早起...

但是我心中的雜草少了不少，平時對我特別有誘惑力的游戲好像沒那么好玩了，我覺得它特別浪費時間還無聊。

養成了鍛煉的習慣，現在已經連續鍛煉了60天，把年前的小肚子減沒了。

學會了手機攝影一些初階的知識，現在拍照比原來好看了一點。

看了一些關于自媒體的書，聽了很多自媒體的課，對自媒體了解不少。學習抖音、今日頭條、簡書、微信公眾號，在籌謀著每天寫點東西。

看完自己的每日復盤，可以知道，我總在什么事上栽跟頭，也學到之前記下來沒有用的方法。

我還缺一點行動力！進步記錄明日再啟，日更哦。

0402

流水賬

①昨晚下了游戲玩到一點過，雖然排位連勝，但玩著索然無味。

②沒睡好覺，耽誤了一上午。中午糾結了一下要不要參加第2次積極分子的培訓，分析了一篇文章分析不到30分鐘。睡到下午4點，花了40分鐘把英語作業做了，花了30分鐘，陪妹妹練字，聽了老王的一節課，晚上幫他們做表格，結果電腦特別卡一直做到10:00，洗漱完+每日鍛煉完已經是11:00了。

③好好學習，認真睡覺，認真鍛煉身體。

0401

上午什么都沒做，下午上英語課，晚上上淘寶租電腦，結果什么也沒做。

0331

早上+中午看貓叔的書，并做了筆記；晚上一篇文獻筆記。

其他時間：①早上尋找做學術的意義，下午想到了要拿獎學金

②做了快影

③跟室友聊天

④刷快影

復盤：

①早上的時間要鍛煉+要事第一；

②4月必須出成果

0324-3.30

參加活動，無記錄

0323

來沿河參加博士村長活動

0322

無記錄

0321

無記錄

0320

一天看完一本文案書并做了筆考。

0319

上午聽了老李的千聊課，下午看了邏輯英語，晚上配音+預習。

復盤:

①上午的時間沒有充分有上；

②有效學習時間太少；

③定時定任務學習。

0318

干活+上課。

0317 po

啥都沒做。

0316 Po

干了一天活聽了2節課。

復盤：在很累的時候怎么放空自己。

0315

吃得好、睡得好、運動666，沒學好、一個英語作業做一天。

0314

晚睡 1:25。先睡。

0313 未記錄。

0312，po

干了一天活，累，什么都沒做，還吃了十支辣條和2根油條。

0311

在路上8小時，做的計劃剛剛好。（6:40起床-7:00出門-7:20上公交-8:00到-8:20吃早餐+上廁所-9:00-12:00德江-12:20-13:20到泉壩，龍塘口路上走20分鐘。）16 :20-18:00英語作文課

1.學了12分鐘邏輯英語；

2.看b站學會PEEEL法則；

3.寫論文800字。

①該努力了！第一次6:40起床，起床氣很大。在路上竟然有8小時。英語作文很慘吧，請不要假裝努力了！中國能進入211大學的人只占總人口的2.41%，985是0.79%，不是人人都有機會努力的。

②用番茄時鐘把碎片時間用起來。

0310

早上寫論文了800字，中午搞答題，鍛煉身體，晚上論文班的課。

復盤：

①把閑暇時間也用起來。休息時間如果說不加以控制，那么休息完了，很容易像野馬一樣，再也不回來了。

②把其他學習時間都安上鬧鐘，在這個時間內絕對專注。

0309

早上趕作業，下午上課加鍛煉身體，晚上寫論文800字，做了計劃。

睡眠:約7h30min

復盤：

①今日事，今日畢。趕了一早上的作業，最終還是沒能全部做完，最后羞紅了臉。下午上課，記筆記都挺認真的，但下來沒有復習，那就不能為自己所用。晚上出去溜達的時間太久了。對今天不是很滿意。

②每天早上8點起，先寫論文，再做其他！

0308

早上復習了平翹舌和4篇口語，下午鍛煉了2小時，晚上玩dy和游戲。

8000步+880kcal

睡眠:7h左右。

復盤：

①要持續努力。中午睡午覺的時候崩盤。睡午覺之前玩手機導致午覺睡不好，導致午覺起不來，導致下午不想學，導致晚上也不想學。

②定好中午午睡的鬧鐘，午休起床的鬧鐘！

0307

15000步+1000kcal

睡眠：6h33min

復盤：

①自己要睡一個美美的覺。昨天晚上睡的不是特別好，原因還是周圍環境太吵了，所以以后出遠門隨時要準備好眼罩和耳罩，當然現在還有口罩。

②要寫計劃！不然自己總是在滿足基本的吃和睡，就會想著去做玩手機！

0306

15000+430kcal

睡眠:8h51m

感想：今天來到銅仁的搬遷房里了，想在這里一個人安靜

0305

25000步+770kcal

睡眠:8h57m

飲食:昨天晚上和今天晚上吃了辣的零食，晚餐吃了折耳根和辣椒，左額頭冒了暗痘。

感想:今天是干活的一天，又是什么也沒學。

0304

2000步+2015kcal

睡眠:約9h

感想:

1.人在身體很累的時候，在無計劃狀態，容易走神，漫無目的。

比如，我今天是被安排干一天活的，在干活期間，我沒有想到學習，而是間隙性的翻看朋友圈、QQ空間、QQ群消息、聽音樂、看手表等等。

晚上要學習時，學著學著就會想著：是不是什么消息沒回、然后一看十分鐘收不回來，把微信聊天-朋友圈-公眾號，全瀏覽了一遍，就算時間才剛剛過去5分鐘。

我是看明白了，我在準備學習點東西時，腦海里總有念頭冒出來提醒我：手機里還有什么新鮮的事看看，比學習容易多了，你只需要手指滑動看看熱鬧就可以了，完全不用動腦子。

所以，下次在預定的學習時間里，要用番茄TODO鎖機，在自己想退出時退無可退，如果有什么重要又不急的事，先在手機便簽上記錄下來，在休息時間再去處理。

2.和xld講道理：首先，要自己做到！

3.未來是什么樣的？

0303

6000步+700kcal

睡眠:9h30min

*一點點區塊鏈

0302

15000步-1800Kcal

睡眠:7h38m

*Spenser 直播

0301 生日

14000步+1000kcal

睡眠:9h18m

0229

1.知產:區塊鏈前10分鐘。

2.論文:500個字

3.鍛煉:4個

4.睡眠:9h29min

0228

1.運動:2.5個

睡眠:8h17m

*總結和反思

0227

1.英語:復習1-12

*解決搬遷房問題

*p圖

0226

沒有記錄，沒有進步

0225

1.區塊鏈:2頁。

2.keep:4.5個。

3.睡眠:8.5h

*電腦打字一下午?

0224

1.英語:Lesson 12，熟練度90%，復習Lesson 11

2.知產:侵權完

3.keep:4個。

4.睡眠:10小時

反思:睡前不攝入信息。

哪里有一塊學習的凈地？

0223期待

學2/練1/說34/5

1.至少3個課程

2.侵權完

3.Lesson12+復習

4.60個粵語復習

5.分享復試資料

0223

1.英語:Lesson12 1/2+復習1-11

2.粵語一點點

3.keep 3個+2個

*分享資料

0222

1.知產：一點點

2.keep:4個。

*和老朋友聯系，給7個民商法的學弟學妹提供復試咨詢！

0221

1.英語：Lesson11 ，熟練度85%，前面的課程熟練度78%；

2.鍛煉：4個。上山

*有利于增高的運動，記錄了筆記，有時間要做！

*時間把握不太好，要把閑置時間收集起來，還得給自己創造學習環境！

0221期待

1.早上：粵/英語+論文

2.下午:買本子把著作權寫完

3.晚上:keep+洗澡+普通話

0220? 1000+13000+7

1.知產：一點點；

2.粵語：一點點；

3.論文：一篇總結。

打架 長高

0220的期待

1.15000+15000+8

2.做什么先做論文

3.知產著作權完

4.lesson 11

5.粵語20

0219

1.英語:1-9考核通過，新學Lesson10，熟練度90%；

2.知產:新學鄰接權最后一部分，開始著作權侵權；

3.粵語:2.個常用，熟練度75%；

4.普通話：nl理論篇完；

5.keep:6.5個。

聽書1:《為什么精英都是時間控》

1.專注力

工作可以分為專注力工作和非專注工作！

15-45-90法則：高度專注力的時間只有15分鐘~45分鐘！人體周期性規律：清醒90分鐘，需要休息20分鐘！

提高專注力的技巧:

①排除干擾，雜念：整理！

②寫下要做的事！

③罐頭工作術：營造罐頭效果！

2.怎么利用早上的時間專注：

早上有3小時黃金時間！最好的專注時間是早上6-7點！早上30分鐘的收獲>晚上2個小時！

啟動早上專注技巧:

①陽光照；

②洗個澡:進興奮狀態；

③細嚼慢咽早飯；

③最好不要聽廣播，看報紙：因為會占用大腦空間！帶著一堆有用無用的信息開始一天的工作！把一天最需要專注力的事放在早上做，沒準會進入心流狀態！

3.怎么利用下午的專注時間（專注力下降40-60%）

①午飯：外出吃飯，刺激場所神經元；

②午睡:30min-1h

③下午4點后是專注力最低的時間-運動10分鐘+給自己設限（買好7點的票）

4.怎么利用晚上和周末的休息時間

①痛快的運動；

②入睡前3小時不要運動和進食；

③睡前15分鐘可以記東西！不要帶著雜念入睡！

④周末好好運動，不要過度打亂生物鐘；

⑤人有理論腦-藝術腦，一部分用，讓另一部分休息！

聽書2：《休息時就要遠離工作》

快樂成功的6大要訣:

1.活在當下！全神貫注！一心多用易緊張！

①主動屏蔽信息源，定一個鬧鐘，在鐘響之前都心無旁騖的工作，鐘響以后，立刻去休息；

②告訴自己，自己走神了！把念頭拉回來，反復練習，可以提高自己的專注力；

③練習冥想，注意自己的呼吸。

2.提升心理恢復力！學會呼吸、瑜伽、森林散步！

心理恢復力：成功不是靠自己能承受多大壓力，而是自己能多快從壓力中解脫出來！

3.平復心態:平靜>雞血

①激動的心情/消極的情緒會消耗能量很快；

②冥想：注意自己的呼吸！

4.休息時徹底遠離工作！

工作時100%工作，休息時徹底擺脫工作！好好休息有利于有能量進入下一斷工作。

5.善待自己！

沒有人是完美的！把像理解別人一樣時理解自己！沒關系，每個人都會失敗！給自己寫安慰信！

6.學會共情！

悲憫之心！

怎么樣：學會理解對方，傾聽和注視！

用語言表達對方的改變！

0218的期待：

1.英語：第一次大考核Lesson1-8，Lesson10-2-3

2.知產復習+鄰接權完+侵權；

3.粵語1小時，普通話復習翹舌音，完成n/l理論篇口訣；

4.換機；

5.鍛煉1小時；

6.論文一篇總結。

完成后可以早睡！

0218

1.英語:Lesson1-8，熟練度85%；

2.粵語：練習了20個短句，熟練度70%；

3.鍛煉：4個。

沒完成的原因:

①午睡沒睡好，調整姿勢，再睡一次；

②晚上和別人聊天。

*聽書《從行動開始》

自我管理：

背景：人人都在定目標，找借口式的半途而廢。

問題：為什么意志力控制行為沒用？

解讀：行動科學管理術。

不用自責，人人都會。

意志力沒用，改變自己需要科學的行動。

簡化目標，循序漸進。

棉花糖實驗

是否采取了行動！

一切結果是由行動累計來的。

1.自動化思考的認知偏差——人一天無意識思考次數很多（多達700次-多是負面思考）

所以，想法控制行動，是危險的。

我們需要科學的行動！行動促進想法！不以人的意志為轉移

2.行動目標要適合自己能力，目標是自己想做的，不是該做的，簡化目標。

①??不能太高，不是一天的事，一口吃不了胖子，容易受挫；不是自己不夠好，而是目標太高了。

②丟掉該做的，想你想做的！不隨大流！你想做什么事情不要被他人的價值觀所控制。

③簡化目標：一下子做很多事，什么也做不好。一段時間一-二個目標！排優先級！行動更明確！

3.開始難度~創造好的前提條件和結果

①降低行動開始的難度：不能要求太高?。?！讓自己先行動起來！！

②想辦法堅持下去！環境A行動B結果C。

C好，B就能繼續下去！

促進好的行動和結果

a.裝備

b.物質獎勵-精力好了-成就感！

c.行動列表，打勾列表可以。

0217

1.英語:新學Leeson8余下的1/2+Lesson 10-1，熟練度80%；復習。

2.知產:新學鄰接權-出版者，表演者，錄音錄像者，要回顧！鄰接權是傳播者的權利，著作權是作者的權利。著作權是基礎，沒有作品就談不上作品的傳播，就沒有傳播者的權利。

3.鍛煉：2.5。

4.作息：1:30-09:00。再早點。

*昨天睡前輾轉反側間突然萌生一個想法：人的生命只有一次！如果對待自己按照過得去的標準，最后的結果多是碌碌無為的一生。

02016

1.普通話：新學nl理論篇2/3；

2.知產：新學法定特殊許可；

3.論文：1篇導師推送；

4.鍛煉：2.5。

*粵語學習：筆記1-3頁，常用字。

0215

1.英語:新學Lesson7，Lesson8的1/2，熟練度80%，復習Lesson1-6，熟練度75%。

2.論文：1篇日記；

3.普通話：h~f實踐 。

*聽書：怎么結交比你優秀的人，在石墨文檔上做了筆記。

*梳理了一下下個學期要上的課程。

反思：

①晚睡問題：白天知道，晚上想放松，于是就玩游戲、刷抖音、玩游戲。

②午睡：鎖機之后睡了一個半小時，這是近一周來睡得最好的午覺。

0214

1.學習：55-58頁。

①極致=寧靜

②在現有條件下把你能做的做到極致。

2.鍛煉：2.5，步數20000+（干活）

*聽書：焦慮的原因是對未來擔憂，對過去后悔。焦慮的解決辦法：①活在當下，不要提前想著以后，比如吃早餐時想著工作；②睡前準備一個大口袋：把煩惱都裝進去，好好睡覺。

0213

1.學習：53-54頁。把握住你能把握住的點滴。

2.鍛煉：7.5，步數20000+。（干活）

0212

1.英語:新學Lesson 6，熟練度90%，復習Lesson5。

2.學習：52頁。心流：密切的，細致的，深入的警示自己的知識。

3.知產：合理使用的12種情形，合理使用和法定許可使用的區別。

4.普通話：hf理論篇。

5..鍛煉：4.5。

0211

1.英語:新學Lesson5余下的1/2，熟練度80%。

2.學習:49-51頁重復的重要性、反復呈現所學。

3.知產:合作、 職務、影視作品、身份不明的作品、保護期限。

4.鍛煉:2.5。?

0210

1.英語:新學Lesson5 1/2，熟練度80%

2.學習:47-48頁。

3.知產：主體、演繹、匯編、委托作品。

4.鍛煉:2.5。

5.吃虧是福，失敗是必然的，成功是偶然的/5秒法則（起床~清醒~專注）

0209

1.英語：新學Lesson4剩下的1/2，復習Lesson1-3，熟練度80%。

2.學習:40-46頁。

①教是最好的學；

②visual；

②我等不及做另外2000個仰臥起坐了。

3.鍛煉：2.5個。

復盤：

①睡眠時間太長，每晚6.3h，中午1h，不帶手機上床；

②精神狀態比前幾天好；

③時間利用率低:3+2=5h

★mp4/mkv

0208（元宵）

1.英語：新學Lesson4 1/2。

2.學習：筆記39頁。不斷問自己問題，并迭代升級。

3.鍛煉：2個100%。

4.練字10分鐘:山之子。

4.other:“緣分/共同點/第一次。”

0207

1.英語:新學 Lesson3；回顧 Lesson1和Lesson2；前三課掌握程度95%。

2.學習:筆記33-38頁。

①如果你真的想記住什么，請在一天內完成；

②要想極速推進，只能高頻回顧；

③高頻回顧，豐富聯想。

3.普通話:平翹舌音40min課程。

4.鍛煉：1個100%。

0206

1.英語:學習Lesson2,回顧Lesson1。

2.普通話：購買普通話課程，學完前三節課①方言腔首先要音調發準；

②頓號、標點前的字音/音調發準；

③初識平翹舌。

3.輔導：堂妹一小時。

4.鍛煉：一個100%（跳繩）。

0205

1.英語:學習Lesson 1。

*給cooper打電話?。

2.知產：著作權的不保護三類、著作權的內容（人身權-4類）

3.鍛煉：1個100%。

20200204

1.英語:學mean sth,復習Reach the goals。

2.知產：著作權的取得、著作權的客體（作品）、作品的種類。

給自己寫信

如果明天是2020年2月27日，離開學還有2天。

在寒假期間，我寫了0篇論文，1篇文獻日記，看了1本書；

背了3篇英文，只有一篇能復述出來；

學了1個技能（手機攝影），入門級；

練了3天字，字還是很丑；

電腦打開過3次，一次看電腦操作的網課，一次是老老實實看論文，一次是姑爺借來改表格；

輔導4個學生寫作業，1個勉強成功，2個失敗，1個被拒絕；

有2天時間有規律的鍛煉身體，其他時間身體該胖得胖，被1個人當面說長丑了，被1個人當面說長胖了；

刷了很多抖音，除了哈哈哈沒什么用；

晚睡至少5次，最厲害的一次是通宵玩游戲；

玩過2次游戲，每次都在休息時間玩，因為我不能當著弟弟妹妹玩。

沒有學普通話，沒看知識產權，沒寫論文；

基本上，每天早上9:30左右起，10:30整理好，吃完飯，再睡個午覺；

14:30能開始一天的學習，14:30-18:30，4個小時，21:00-23:00，2個小時，一天能有6個小時學習時間。

biu，時間回到2月4日，離開學還有23天。

這時候我最想:

1.每天早上鍛煉身體30分鐘，每天睡覺7h+；

2.有一篇綜述論文；

3.每日文獻寫完；

4.背熟23篇英語；

5.看完知識產權法網課，并認真做好筆記；

6.用電腦學習；

7.學普通話；

8.輔導弟弟妹妹學習；

9.論文框架；

10.字有提升。