會議記錄：文馨
我是來自VIP1班五組的焦爽，我三個標簽是嗯我是一名國際職員，然后我是一名歷一年即一點極小美女的寶爸。嗯第三個我是一名大提琴的愛好者，啊我來擔任今天晨會的主持人。嗯今天是3月23號周六。嗯我們今天晨會的時間是6點到七點，今天會議的主題是度過踐行倦怠期的秘訣。嗯會議的流程是首先由我來，然后呢由一間大臣記錄大臣，然后拍賣大臣分別做一下自我介紹。嗯最后呢啊后面是由那個分享嘉賓姜燕，還有分享嘉賓與鯤鵬。20分鐘的分享。
最后是解答。好了，下面我們有請。有請艷紅先來為大家展示一下那個時間。時間記錄的那個聲音。大家好，我是艷紅。目標是激勵。三個標簽，佛教教理的研究者是中年，像王建新的鐵桿粉絲，有30秒的時候，聲音是這樣的。倒計時結束的時候聲音是這樣的。好，謝謝大家。好的，感謝嚴風紀。部大臣微信的那個麥。文新在嗎？青島。我在我是來自深圳的文心，我的三個標簽是斷舍離的直斷舍離執(zhí)行者，中醫(yī)養(yǎng)生愛好者，還有時間管理的直終身踐行者。
我今天是擔任記錄大臣。謝謝。謝謝文新很新辛苦。然后拍賣大臣蒙蒙。在嗎？啊我是萌萌是今天的拍賣大陳。很高興為大家服務。不是。好的，謝謝寶寶，感謝所有今天支持會議的嗯嘉賓們，然后我在這說一下這個紀律，就是咱們在發(fā)言完以后，大家要記住把那個發(fā)言那個關閉，然后這樣不會影響到其他人發(fā)言。好的，下面有請我們的姜彥。強燕老師在忙。嗯大家好，啊我在啊喂啊可以聽到我的聲音嗎？可以的。噢提前跟大家說一個抱歉。啊因為我這個就是今天還是有就是比較厲害的這個感冒征途，我可能需要下線一下來處理一下咳嗽啊之類的噪音，啊所以大家突然覺得斷了的時候，那就是我自動下架賣，這樣提前給大家說一下。
啊那這段時間呢啊我去近期啊有兩周啊都去這個小組進行了分享，啊他們都提到一個問題，就是說啊倦怠期呢要怎么辦？嗯當然呢大家在分享的時候呢普遍啊也會提到說要接納自己，啊要善待自己，啊要認識到自己啊要允許有這樣一個過程。啊就就是黎明前最黑暗的時候，啊大家基本上說的也對，啊但是我下來呢也去想一下，啊就是應該有更細致的方法。啊你自我疏導的時候，怎么樣的疏導才是更科學的。那這次呢也是我唯一一次啊就是特別用心的，然后去搭了一個框架，然后來去想把這個的事情呢給大家來說明白。
那首先呢啊我覺得接納自己啊就是怎么去度過這個倦怠期，就是你想要有一個對自己徹底的就是堅持不下去這件事情呢有一種釋懷，那我覺得這個釋懷呢其實需要一個深刻的理解。那我今天的這個主題呢就是說，啊你要提升自己的就是倦怠期的這種自律，吧那你的秘籍是什么呢？啊其實秘籍是自我原諒，大道理啊其實是大家都一樣的。那這個時候呢也有一些人就跟我說，啊現(xiàn)在不是說嘛什么這個啊就是什么成功的什么女人啊什么都是很很餃子，對吧？啊我們都要很厲害，啊就對自己狠一點，對不對？
他們都覺得唉如果我不對自己苛刻，啊是不是什么都做不成，對吧？啊如果我原來自己了，啊下次還會這樣，啊我的問題是就不在于對自己太苛求，啊就是對自己不夠嚴格。那就是自我這種諒解，好像聽起來更多的時候先是為自己找借口，只會引起更嚴重的自我放縱，啊是一個特別有趣的事情，啊我就這段時間在整理我的這個印象筆記很多篇。那從17年開始，我看很多的時候啊都是這種語氣。就是你今天怎么可以這樣，啊又是干了什么什么什么，啊全部是這樣。
就是和我給大家強調講的這幾句話差不多的這個風格，啊我覺得一定要對自己進行這個啊鞭策，啊給自己一個測試，教育啊自己好像走得更遠一些。但事實是不是這樣？呢好，我接下來呢給大家啊從這個看第一個給大家提一個就是這個反面的觀點，那它的內容是什么？它的原因是什么？然后來給大家介入一個事實的真相，完了呢給大家啊就是來講一個啊來自這個加拿大渥太華卡爾頓大學的一個啊實驗啊做的一個支持。還有最后呢啊是給大家提供一個具體的案例，啊啊就是來對前面的這些就是講的這些道理呢做一個針對性的具體的這樣一個闡述，啊這就是今天要講的大概的一個框架。
那我們?yōu)槭裁淳蜁X得說是只要是自我的這種諒解，呢其實啊對就自我這種諒解呢其實是在給自己這種借口。但原因是什么？原因？就是當我們還是小孩子的時候，就是是父母的這個要求和懲罰呢是會讓我們來學會一些自律的，啊或者是提升我們的自控力的。那這種方式在孩童時期是必要的，因為就是小孩就跟那這個小動物啊小野獸一樣啊需要人來管教。當我們成成年之后，呢我們大腦的自控系統(tǒng)呢就會發(fā)育成熟的，尤其是這個前額皮質，呢啊它這個就發(fā)展的就是啊就不斷的成熟了，哈那小孩帶小孩時期呢他是不成熟的，是需要一些外部的支持。
但是成年之后，呢很多人呢其實啊在這幾在這一塊，呢它其實還是習慣把自己當做孩子，他們就是的這種自我表現(xiàn)自我告誡啊怎么怎么，其實他們更想啊表現(xiàn)的更像是他小時候來不斷的不斷的啊這樣要求或者或者是懲罰他的父母，而不是提供支持的一個啊監(jiān)護人。那當它們趨于誘惑的時候，或者是被自己啊就是啊覺得自己失敗的時候，他們就會責備自己說的啊你太懶了，你到底怎么了？那每次失敗都意味著要對自己更嚴厲一點，啊就算啊你說了會去做，啊我再也不相信你了啊你。
真的是這樣，其實我們就我以前也是這樣，啊就是自我對話的時候，其實這方面的這個真的會比較多，我以前的名言是什么就是噢就是就就算我做做不到對別人嚴苛，但是我對我自己絕對是嚴苛的，啊就是處女座的一個標志，我可能我覺得也是這樣。那事實是什么？呢就是啊就是這個科學家他也是進行了一系列的這個實驗，哈它最后一遍得出的一個結論是什么？就是如果啊就是嗯不不是，如果就是說你今天這這個感冒一直在發(fā)燒，我就覺得有點糊。啊就這個研究顯示，呢就是說你的這個自我批評呢是會降低你的這個積極性和自控力的，而且還有一點是什么？就是非常容易導致這個抑郁的，就是它耗盡了什么？呢耗盡我們想要做的力量，同時呢啊就是也耗盡了我想要的一個力量，啊這兩個力量呢其實之前啊就是在比較長啊比較久之前，啊在最開始跟大家有分享過這幾種力量，吧那相反呢就是自我同情，才會提升你的積極性和自控力。
啊所以呢就是當你碰到這個比如說我們踐行的這個挫折，或者是有一些這個壓力的時候，呢啊你要支持自己，啊對自己好一點，啊真的是就是先給大家拋這樣一個事實。那這個實驗呢啊首先跟大家講這個實驗呢它它是啊非常科學的，那具體的這個過程呢給大家做一個簡單的描述，啊就是很多實驗的假設或者什么的，我們也不是專業(yè)的，所以呢我不做一個細致的交待。那他這個實驗大概呢就是說，啊這個就加拿大渥太華的這個卡爾頓大學呢的學生，他們是專門做了一次關于這個拖延癥的調查。
那這個調查呢是持續(xù)了整個的學期，然后這個采樣呢也是比較多。那這很多學生呢在第一次的考試前呢都推遲了復習的計劃，啊是不是比較像我媽有的時候，啊但并不是每個學生呢都會養(yǎng)成這樣的習慣，那和那些能原諒自己的學生比起來，那些嚴格要求自己的學生，更可能在接下來的考試中繼續(xù)拖延復習，啊因為他們對第一次的這個拖延的態(tài)度越嚴厲，啊對自我的這種打擊啊越深刻。他其實下一次考試時拖延的就更厲害。那其實他呢就是來論證了這個自我原諒，啊啊其實更容易幫他們在這個學習的過程中啊成為正軌。
那這些發(fā)現(xiàn)呢其實是和我們的這個本能呢是相悖的。啊就是我們很多人都有這種強烈的直覺，啊覺得自我批評才是一個自我控制，啊包括自律的一個基礎，啊這個自我同情呢往往會導致一個自我的放縱！那啊具體說。具體來講呢那我們啊怎么樣？就說這個自我原料，除了我們日常的那些作案似的唉自我暗示啊什么的，我們有沒有一些科學的方法，哈這個也是我們今天的重點，啊來敲敲黑板，啊主要的事情說三遍。啊那就是方法是嗯我想想。好，我又有點短。
了，啊今天這個感冒稍多，38度的。嗯大家稍等我一下嗯就它的這個啊三個方法。三個方法，啊對，想想啊他呢就是要從三個角度啊來讓我們自己呢做一個思考。那第一個呢就是啊你你感覺啊你感覺如何，啊當你在你想到這個挫折的時候，就是你要花一點的時間去關注我，并且描述你此刻的感覺。啊大家還記得我前面就是講過一個啊就是這個嗯他的這個自控力的時候，有一個有一個女士啊就說他去這個超市啊她她想去，然后他去了之后，他整個的這個過程啊其實是他有一個很細致的一個感覺的一個記錄的，啊你記錄之后分析之后你才知道你哪些點是容易失控的，哪些點是容易被誤導的。
啊在這兒也一樣。啊就是這個角度，呢我把它就是認為它是一個自治的角度，就是你想到挫折的時候，啊就是你覺得自己挫敗的時候，那你首先花一點時間啊關注啊來描述你此刻的感受，那你就覺得說唉我現(xiàn)在的這個情緒狀態(tài)是什么樣的。然后我有什么樣的感覺，啊就是你還記得就是你自己，就是你覺得自己唉我怎么覺得特別疲憊，我不想堅持的，那個時候啊就是啊就是你覺得自己是這樣了，你對自己第一時間的那個評價是什么？是不是自我自備？啊那如果如果是的話，啊你對自己說了什么？
啊一定要有有站在一個自制的角度，讓你來去看清自己的感受，啊甚至我建議你可以去把它寫下來。啊就是這樣的話會讓我們坦然的去看待，啊不要急于的去逃避。那第二個呢啊我覺得就是一個嗯叫什么？呢就是就是一個啊就是自我悅納的一個視角，吧就是你告訴自己說，首先你只是一個凡人，啊讓每每個人都會遇到這個這樣的挑戰(zhàn)，啊因為這個踐行的過程中狀態(tài)尤其有福，啊然后每個人都有這個失去控制的時候，啊這就是人性的一部分。那錯就是你現(xiàn)在堅持不下去，你現(xiàn)在的踐行進入倦怠期，啊并不意味著你以后也就是這樣了，也并不意味著愛你你就是一個自制力很差的人，對吧？啊你去你去想一想，唉就是你剛才說的，啊就我剛才說的這些，啊你自我說的這些，是不是真的？
就是你能想象到就是你尊敬的愛你關心的，或者說你覺得自制力強的人，啊是不是也通過也經歷過同樣的這個抗爭和挫折，那你站在這個角度，呢你會讓這個自我批評和自我懷疑的聲音呢啊變得不那么的這個尖銳，哈那我只我之前是什么，啊就是啊我有很多次啊也有這個困惑，但是我我去一階復訓的比較多，啊有的時候去當教練，那個時候呢啊葉老師也會說啊來分享他的這個啊就是一些的這個艱辛的過程，我覺得特別有意思。啊有一次就是說到這個早睡早起，呢有人就問說啊就是一老師你讓這個早起打卡打完了我又想睡是嗎？
啊然后這個唉呀來來我擦擦汗啊嗯這個冒汗，然后然后呢就是葉老師就說唉沒有關系，說那個啊你要是尤其是你初期的時候，啊那你就覺得你起來了，但是你打個卡唉你又想睡，他就說睡就睡了呀啊那有什么，他說我以前也是這樣的啊啊就是沒關系的，那我就特別記得葉老師那種啊那個時候的表情，那我就是在剛開始見習的時候，唉我就覺得我我就包括我一開始踐行的時候，我就覺得啊如果七天之內我七天做不到我想要的那個早起的時間段，我就會我就會就是覺得很糾結，我覺得唉我怎么可以這樣，呢就不應該這樣，那每每這個時候啊我真的就會想起來，葉老師說的啊沒有關系，啊啊包括是它整個這個他在分享啊就是一項呢一路成長，啊它是怎么爛開始好結果的。
那我在啊做很多事情的時候啊也會來就是想起一老師說的啊唉怎么怎么的，所以呢啊就是這樣的。那第三個點，呢你再去在一個換位的視角，啊你會去想一下，說你會跟你會跟你的朋友說什么？啊就是想一想說，如果你的好朋友經歷了同樣的挫折，啊你會怎么去安慰她？啊你會說哪些鼓勵的話？你會如何鼓勵他繼續(xù)追求自己的目標？那這個換位的這個視角呢會讓你從你當下的這種狀態(tài)去脫離一下，然后呢來去愛執(zhí)迷你啊就是重歸正途的這樣一個道路，那這呢這個呢就是啊就站在這個算是心理學角度吧他給到的。
嗯大家稍等一下，啊感謝教研老師帶著。拖著病體，然后不發(fā)生大影響，所以好的先繼續(xù)好的。嗯那這個呢可能就是說起來比較簡單，但是我自己呢我是覺得啊如果我當初的啊回顧，我當初就是時間比較長的那個倦怠期的時候，我最后是怎么走出來的，其實呢我是啊也是用了這三條，而且是同步去用的。那這用的過程呢不是大家想的，就是說啊我就是簡單的想一下，就是我建議大家你可以做個導圖或者什么，你去仔細的去梳理一下，啊就是啊其實真正這些什么樣的道理？其實我覺得大道至簡啊可能就是簡單的幾句，但是關鍵我不但要去用它，啊啊就接下來給大家來去講一個，比如說就算是一個就運用這套方法的一個案例，啊那可能我覺得啊在他身上呢我們也能啊就是有一個更加啊細質或者這個詳細的一個啊了解，吧那有那有有一個中學老師，哈啊比如說他呢他是教他還是教這個社會學，那他呢有一個文學的夢想，啊希望在這個啊暑假結束的時候呢寫了自己的小說，那怎么實現(xiàn)這個目標呢？
他就說我每天呢需要寫實驗，啊每天都得寫。那但事實上呢他每天啊只能寫個兩三樣，因為他畢竟還有一些這個別的一些任務，那然后呢他就會因為這個進度之后呢就覺得唉倍受打擊，啊第二天啊索性都不寫了，但也沒有這樣也有對吧？第一天做不好算了，啊就這樣，啊第二天啊他啊小學什么都不想，那他但他意識到，唉他定的這些任務，他這個開學之前是不可能完成這本書的時候，她覺得自己真的是像個騙子，啊如果他不趁著這個暑假有空的時候努力來寫這個稿子，那你想他開學之后他還要這個批改作業(yè)，然后去做一些這個教學的計劃，但是根本沒有時間來繼續(xù)去寫作的。
那這個時候呢他沒有取得自己期待的這個進展，他開始懷疑自己，唉我是不是應該繼續(xù)去追求這個目標，啊尤其這個時候他會怎么說，呢啊就像就像我們經常對自己說，啊比如說一個真正自律的人應該是什么什么樣的，對吧？應該是怎么怎么的，然后他呢也是告訴自己說，啊一個真正的作家，他應該首先應該是比如說他是高產的啊一個真正的作家，還等于他應該是從來不管電腦游戲的，啊啊然后啊就會一直寫作，當然這個不一定對，啊只是說他的一個想法，那這么一想，呢唉呀他就用這種挑剔的眼光來看待自己，啊看看自己寫的這些東西，啊它越看啊越覺得自己寫這些東西啊都是垃圾就沒法看了。
那后來呢唉他知道了我應該怎么去疏導自己之后，他用了這三個辦法，他是怎么用的呢？那他首先他注意到，啊其實在梳理的過程中，他認識到這個他是啊就是這個放棄這個抵抗背后的這種嗯就是這個恐懼，然后和這個自我懷疑。那他如果沒有達成每天寫時要這樣一個小目標，呢它就會擔心自己沒有這個足夠的天分，或者無法投入足夠的這個經歷啊去實現(xiàn)這個成為小說家的這樣一個大目標。那接下來呢啊第二步，啊前面第一步就是一個自治的角度，第二步呢啊他就是用這個接納的角度來，他告訴自己說，唉這個啊我雖然我現(xiàn)在狀態(tài)是這樣的，啊但是也不能說明我永遠都啊啊寫不成書，對不對？
啊然后他就想起唉他以前讀過的很多作家，那這些作家在寫作的初期呢唉也都有過很多很多的掙扎，是不是？有些人可能還不如她，呢可能一天兩三樣都寫不了，對吧？然后呢啊最后呢唉它也就是一個換位的角度，啊他來想象說唉如果啊如果他呢就是嗯就是他會怎么去開導，讓她那些啊這個想放屁放棄不了的學生，啊就是比如說呢嗯他肯定會說，他肯定會鼓勵學生去堅持，對吧？啊他肯定會告訴學生說，唉你現(xiàn)在做的這個所有努力呢I都會讓他們的，都會讓就是你們更靠近目標，啊但是它如果作為一個老師，他肯定不會像自我批評一樣對他的學生說唉呀你騙誰呢？你寫的這東西也就太太差了，你根本不可能的，你根本不可能成功的，對吧？他肯定不會自己對自己的學生這樣子說，那它呢其實也是簡單的進行了這樣一個唉這樣一個自治的角度接納的角度，然后這個換位的角度，這樣一個數(shù)據之后，呢唉他重新的啊就是嗯就是開始了這個寫作的這個動力，啊撿起來當初沒有寫完的這些稿子，呢然后他調整了一下，好就自我承諾說我每周能抽時間寫這個實驗，啊這樣呢他覺得也可以應付得來，啊最后的結果呢唉他把這個書啊也寫完了，那這個呢就是他在這個是自己踐行的不好，然后倦怠的時候，然后又怎么從三個角度啊再重復一下啊自制的角度，接納的角度，換位的角度，然后呢去就是這個接納自己，啊然后調整目標，啊然后呢就完成了它的這個目標。
啊所以呢這個呢就是給大家做的一個分享。嗯就是關于這個關于這個什么？關于這個啊就是關于這個倦怠期啊倦怠期，我們要怎么去啊是自我的接納，然后怎么去度過這個，啊所以呢啊就是我在碰到這個倦怠期的時候，呢啊一定要啊堅信自己啊是可以的！那啊今天呢先就分享到這里，啊不好意思，啊今天有點語無倫次的感覺。嗯那之后啊給大家分享一句話，就是嗯我們這個學習這個時間管理也好，我們需要的這些意志力，啊或者是這些啊自控力，那其實關鍵是什么？呢我覺得哈啊更多的其實我們是要理解理解不同的自我，而不是要從根本上去改變我，啊去改變我們自己。
那你在不斷追求自律的這個過程，那比如說這個罪惡感啊壓力啊或者這個內疚啊羞愧，啊是我們通常啊比如說我們來對付自己的一個武器。但很多時候你以為的這些武器呢他都其實是起不了作用的。那這個真正的這個自律呢最強的，其實他不是啊就是這個自律力很很強的人，呢我覺得他不是就是從自我的這個較量中呢獲得自控，而是如何，而是學會了如何接受相互沖突的這個自我，并且呢啊將這些自我呢融為一體。啊我覺得這個是最最重要的，那啊也希望以后再給大家啊帶來一些更多的分享。
好，謝謝大家。好的，非常感謝錢安老師，然后發(fā)燒38度，然后大張起這么早還沒打。大家講的也是有。理論有三個，嗯有三方面的觀點，然后還有實實際的案例，然后讓我們大家對這個怎樣度過倦怠期，有了一個更好的目標，首先大家都要接納自己。下面咱們請下一位分享嘉賓，來給大家做分析。朋在嗎？好的，我再大家能聽到我的聲音嗎？可以聽到我的聲音嗎？可以的，很清楚，嗯好的！嗯感謝江燕姐的分享，其實我從進入天使般是得益于它的引領，今天也是從頭到尾聽完了他的分享，感覺壓力山大，我昨天還在跟吳瑜說排在江艷后面，那我的發(fā)言很可能就成為狗尾續(xù)貂。
但是既然已經接了這項任務，我就抱著爛開始的心態(tài)開始我今天的分享好天使27班的大家人們大家早上好，首先用三個標簽來介紹一下我自己。啊第一我是一名藝校能的踐行受益者，第二我是一位教育工作者，第三我是一名目前正在探索三軍焦急的追夢人，我今天的分享主要分為三個部分，嗯主要是結合我參加線下客的一些收獲和體會來跟大家聊一聊why what和how，嗯我準備了思維導圖，回頭也會發(fā)到群里邊供大家參考！首先來說一下我在易效能的學習經歷，我是2018年1月份進入天使般在線上，浸泡進行了六個月，進入了一些瓶頸期，所以7月份我走進了新下課，從此之后一發(fā)不可收拾，陸續(xù)參加了一接209722772街38期和PPT35期目前都在進行之中。
那么我為什么要參加線下課呢？其實主要是在天使般進行的。六個月之中，我個人感覺收獲和成長是非常大的，因為養(yǎng)成了一項能所提倡的12項好習慣。啊那么在嗯但是在工具的使用方面，我一直都是一個小白，雖然一百講和進階課我反反復復聽了多次，啊也自己嘗試著如何去用，總是感覺有一種霧里看花，水中望月的感覺。我們小組小伙伴們在討論什么O me first，然后日歷系統(tǒng)，啊包括他們log他們都已經開始上手實踐。日記，其他的我基本上是一臉萌的，我自己嘗試過去探索，但是不行就是很多的細節(jié)我不知道怎么操作，所以7月份我就帶著這些問題和困惑走進了線下課。
下面我重點來說一下我在線下課的一些收獲和體會，用葉問里面的九個字來進行概括，就是見自己見天地和見眾生。對于我自己而言，最大的收獲和體會就是我從一個工具小白到現(xiàn)在可以對一些工具應用自如，得心應手。我受益最大的幾個工具，主要是Eoh me first清單系統(tǒng)的使用，大家都知道葉老師反復提倡我們清空大腦，把一切雜事趕出大腦，啊這個得益于GTD的思想，然后O me first我在上線下對之前是沒有下載的，因為感覺比較復雜，我不知道怎么用，在線下課的時候是進行了現(xiàn)場的導入，直接把易效能的模板導入到手機里邊，開始自己嘗試著探索使用。李老師也會教大家如何用一個在一個番茄鐘的時間內，然后列出50件以上的雜事。
之后呢以北極光旅行為例子，來教我們如何把一個項目分解成為動作。這是我在一街所學到的內容，而二二階呢有了一些更加高級的玩法，比如說附近還有標簽系統(tǒng)的使用，這個是在啊葉老師以及現(xiàn)場教練的指引之下手把手的教學，然后有了更深的這種體會和認知，所以現(xiàn)在歐美風C丁成為我日常生活的一部分，一旦有了什么想法，我就會立刻打開me first把這個想法錄入進去，睡前也會再進行一下檢視清空大腦。第二是日歷系統(tǒng)的使用。坦白講在參加初訓的時候，我對日歷系統(tǒng)整個是蒙的，我不太清楚怎么建立自己自日歷，然后把那些每天固定的日程輸入日歷之中我也在嘗試，但我不清楚背后的原理是什么。
在參加復訓的時候，我才有了一種茅塞頓開的感覺，也幫助我們同組的小伙伴解決了一些困惑的問題。在此之前我一直都覺得我在技術方面是一個小白，我是一個學習者的心態(tài)，我應該水平比很多人要差，但是在現(xiàn)場反而讓我有了更多的成就感，就是你你自己帶著問題不斷的去摸索，去學習去使用，才會真正有所收獲，所以我現(xiàn)在也是把每天固定要做的事情一定要做的事情都錄入到日歷中，比如今天要來進行一個分享，我昨天就提前把它錄入到日歷之中，并且設置了提醒，這樣我就不會遺漏掉這么重要的事情。
第三是印象筆記框架的搭建。在上20節(jié)課之前，印象筆記對我來說它就是一個大的雜物箱，我有什么內容我會往里邊扔，但是我不知道怎么分類，所以葉老師所說的那種秒搜秒班系統(tǒng)對我來說是遙不可及的，我就很困惑，我我也記了很多的內容了，可是為什么我要找的時候還是找不著。然后上完一節(jié)之后，我也跟教練進行請教，怎么搭建印象筆記的框架，教練呢也進行了一些線上的專題分享，但是我我覺得始終有一個技術難點沒有解決，就是我究竟從哪一步開始搭建我的印象筆記框架。
再上二節(jié)的時候，20分鐘葉老師幫我們解決了這個問題，他會給我們展示整個印象筆記的架構，從筆記到筆記本再到筆記本組，而印象筆記本組的架構是從筆記本開始的，我這么說可能有點繞，啊回頭我會發(fā)圖片來給大家進行一個展示，那么也也手把手的教我們根據一項能總結的這個模板，如何建立自己的印象筆記知識庫，所以我們進行了線下的摸索，很快就建立了這個系統(tǒng)，還有給自己預留了以后的空間，我就有成就感的事情我自己學會了，還教會了我先生，因為他之前也是印象筆記一團造一怒之下就把它卸載了，覺得沒有什么用，我們重新搭建好了框架之后，他現(xiàn)在也覺得成了一個神器。
第四就是幕布已經生成思維導圖。那么我在進行分享之前也專門整理了幕布這樣來進行分享，思路比較清晰，而在此之前我一般都是寫竹子搞的搞得自己很累，但是我并不清楚我分享的重點是什么，而目不也是通過我們線下的一次聚會跟教練現(xiàn)場請教，嗯他用兩分鐘的時間就手把手的跟我演示怎么樣搭建不同的框架，如何一鍵生成思維導圖，我們還會群里面經常會有很多的福利，是幕布高級會員的免費領取，所以看到我就心里了現(xiàn)在已經累加到大概兩三年的高級會員了，非常的好用，啊強烈安利第二部分我想說見天地！
其實我參加了幾次線下課的學習，個人感覺呢是一個逐步深入的過程，坦白說剛參加一節(jié)課的時候我是有點失望的，我覺得花了這么多的錢來上線下課，可是葉老師所講的內容跟一百講進階課基本上是大同小異，它每講一個知識點我就會對應到唉這是一百講或者進階課哪一個章節(jié)的內容，可是他好像就就提了一點，又沒有勁節(jié)課講得深入，我就抱著這么一種心態(tài)，一邊聽課一邊在懷疑，但是通過90天的進行打消了我的這種顧慮，因為他會把這些零散的知識點，通過一個很系統(tǒng)地踐行地圖，然后每一周進行錦囊的分解，作業(yè)的布置，來把這些知識點真正的融會貫通。
在參加一階速訓的時候，我已經很久沒有聽一百講和金節(jié)課了，我是陪我先生去復訓的，抱著一種空杯心態(tài)去學習，這樣我反而能站在一個比較系統(tǒng)的角度去思考。唉葉老師他為什么要這么搭建整個課程的框架？道術器用之間究竟有什么樣的深層次的聯(lián)系？這么去聽課的話，反而有了一種打通打通任督二脈的感受。啊第三部分我想分享見眾生。我覺得線下課一個非常大的收獲就是我結識到了更多優(yōu)秀的小伙伴，大家形成的這種能量場包包裹，其中就是被這種氛圍推著走帶著走。嗯我來說一下最近參加2227負性的感受，我們小組全部都是復訓的學員，大家在藝校能浸泡已經有一兩年兩三年的時間就交流溝通起來，會發(fā)現(xiàn)效能已經成為一種生活方式融入到生活的各個方面。
比如接下課第二天葉老師要帶大家去跑五公里，而我們小組人討論的是第二天我們幾點起床在哪集合去刷一個半馬，我當時聽了覺得很不可思議，一天的學習強度那么大，那你說玩伴嗎？還有精力去學習嗎？我以為只是開玩笑。然后第二天我要開濟南班會，沒去跑步，當我開完會打開手機打開微信的時候，發(fā)現(xiàn)我們小組已經有三個小伙伴刷完了半馬，再回到課堂上見到他們發(fā)現(xiàn)絲毫沒有疲憊的狀態(tài)，而是那種神采飛揚，笑容滿面，一整天都精神飽滿的狀態(tài)。
然后參加線下線下課結束的第二周，他們就來花都刷了一個半程馬拉松。上一周又去刷了清遠的半程馬拉松，就是短短一個月左右的時間，噢我看到這種狀態(tài)，我真的是發(fā)自內心的佩服。嗯第二個例子，我想分享一下我們的一個教練，他是屬于那種非常典型的，明明可以靠擦靠臉吃飯，偏偏要拼才華的。我是在我們2097畢業(yè)典禮上認識他的，因為當時我們2097和3+27是合在一起開畢業(yè)典禮，他是三級踐行的第一名在二階訓練中又很巧合地遇到了他，他是教練家復訓的學員，每周跟我們一起完成作業(yè)，而且他的作業(yè)基本上都是可以作為模板的，非常的認真。
在春節(jié)期間，我們PPT班是那一周是沒有預留作業(yè)的，但是我看到他每天在持續(xù)的打卡，至少輸出一張PPT后來我從他的推文中了解到，他自己報名參加了一個參加了一個打卡的項目，就是倒逼自己每天必須要進行輸出，甚至為此整個春節(jié)的時間放棄了一些休閑娛樂走親訪友的時間。而且他現(xiàn)在每他自己建立了一個公眾號，叫每天加油一點點，日更當時我看到日更的時候我就在想他本身的工作很忙，而且她2019年給自己定了好多恢弘的目標，比如他要進行50場線下和線上的分享，要讀50本書，接到很多的朋友能忙得過來嗎？日更是否現(xiàn)實，我抱著這么一種心態(tài)關注他的公眾號，現(xiàn)在她已經應該推送了30篇左右的推文，最神奇的是它的每一篇推文都是干貨滿滿在下面都會提供一些福利，比如他給我們提供了一些摳圖的網站，甚至京劇子的網站，我覺得很神奇！
就是他他明明是一個呃可以靠顏值吃飯的人，卻偏偏走了技術道路還走得那么好，而且比一般人更加的努力和自律，而在線下客真的結結識到不止一個這樣的小伙伴，深刻地感受到優(yōu)秀是一種習慣。好見眾生的第三部分是我通過我我自己的學習和踐行，也影響到我身邊的人，嗯主要是影響到我的家人，因為我的先生一開始跟我一起在天使班學習，他看到我加入了一個組織，然后每天在打卡，寫日記，每周要開會就不太放心，覺得是不是誤入傳銷組織，他就他就潛入我們小組跟我一起踐行。嗯有一段時間我我自己進行的特別積極，我總是不斷地推動他說你來參加義教呢你跟我一起學習，培養(yǎng)好的生活方式，然后他在推脫說不行，我的工作狀態(tài)不允許，我經常要出差，有時候要應酬，我們沒有辦法，很好地堅信，后來我我就不再去勸說他，但是我自己一直不斷的在做，我陸續(xù)參加了二屆PPT的學習，這時候他的態(tài)度有了一個很大的轉變，他會主動來問我你學到了什么？你跟我分享一下，能教一下我嗎？尤其是我學完PPT之后，他要每周跟我一起做脊囊作業(yè)，而且做得比我還好，后來我們就共同去參加了227期的學習，他給自己立下了一把小目標，說2019年要減肥30斤。
等他立下這個flag的時候我就在旁邊看著，心想會不會像之前很多的計劃一樣付諸東流虎虎頭蛇尾，但他現(xiàn)在已經堅持了一個多月，已經減掉了成功減掉了十斤，然后每天跑步他會給我就是打卡發(fā)朋友圈，他說我要跑到五公里十公里之后我才去發(fā)朋友圈進行打卡，希望他能夠繼續(xù)堅持下去。好，最后嗯我想跟去上線下課的同學提供一點個人小小的建議，就是建議聽完進階課一百講，帶著問題去學習，而且現(xiàn)場一定要積極的參加互動，有任何的問題當堂解決，不要拖去問教練，甚至去問葉老師，這樣才不辜負我們的學費，還有就是一定要參加90天的踐行，把每次的學習當成最后的學習機會。
前兩天我們PPT班的同學在群里邊問她想去參加一階的學習之后再來復訓PPT，然后再去復習一屆教練。說了一句話讓我印象特別深刻，他說如果你把每一次的學習都當成最后一次學習的機會，唯一一次學習的機會，那么全身心的進行投入，你的收獲遠比一次一次的復訓要來的更大。而在我的家鄉(xiāng)從小我們烤紅薯的時候有一個體會，就是如果第一次火候不夠或者時間不夠，紅薯沒有烤熟，你再進行再多次的返工和回爐都是沒有用的，他依然是半生不熟的狀態(tài)。
那么我我個人參加了一屆的學習和復訓，但是真正踐行比較好的就是一階的學習，后來我又參加了二結合PPT我發(fā)現(xiàn)我的時間和精力不夠用，我沒有辦法同時進行三個見習，所以我我必須進行斷舍，離目前是舍棄了一節(jié)專注于PPT和二姐，所以不要期待說我以后再怎么樣，我下一次如何就把每一次的學習當成最后的機會，唯一的機會，全力以赴去學習，那么你的學習會物超所值。好，最后分享一下我們在學習的過程之中的一個轉變階段模式，這是葉老師最新的一個研究成果，我待會就把圖片發(fā)出來，剛好對應到江燕學姐剛剛的分享，我們在進行的時候會進入一個倦怠期，疲倦期反彈期，但是總體而言是在一個螺旋式上升的過程。打個比方，如果說一項能是一輛高鐵和其他的列車同時出發(fā)，即使我們是坐在這輛高鐵的最后一排，不下車，那么也會比其他普通的列車更快地到達目的地。
好的，啊我的分享就到這里，感謝大家的聆聽，期待大家更多的反饋意見，謝謝。好的，感謝李宏鵬的見自己，見天地，見眾生的分享。阿飛。同時也非常佩服你機智的老公，為了判定你的動向，然后以無間道的形式，最后你們夫妻二人一起去共同進步，然后也非常勵志的原一對夫婦嗯下面到了我們下面到了我們班委解答這個問題的時候，啊因為我現(xiàn)在出來了，可能會有點瘋。第一個問題就是早睡的問題。嗯看看大家有什么想要說的嗎？可以來上班自己說一下。
嗯現(xiàn)在咱們在線是77個人，有沒有對這方面早睡有心得的，然后小伙伴可以自告奮勇的上來分享一下，好不好？有嗎？或者孔鵬老師可以來分享一下，唉呀胡新蕾，唉我分享一下嗯就是有的時候躺在床上不大想，就是不太困的時候，翻來覆去不太困的時候，這個時候就容易起來。起來看看電視，啊看看手機。我有一個小妙招，就是我經常會坐火車的臥鋪，如果你坐火車臥鋪，你夜里頭這個行車的時候，578黑的。你不著你也不能起來，對吧？因為你開燈開手機，人家沒法睡。
所以說我會發(fā)現(xiàn)在坐臥鋪夜里的時候，你也睡不著，但是又你又不能起。這個時候你就知道你不和一起的只能睡覺，你好像心里就知道你只能睡覺，你什么都做不了，這時候你對你起來做點什么這些這個事情是絕望的，就是你不可能有起來的這種可能性了，唉你就就睡著了。所以有了這樣一個體驗之后，當我在家里頭有的時候睡不著的時候，我就撤想我現(xiàn)在在臥鋪上，嗯我比我好的地方就是我有一個很大的窗，我可以腿分得大大的，就是很舒服的湯。
我就想我現(xiàn)在是臥鋪上那個特特特特級的那種嗯房間。嗯嗯硬臥的人呢？他們是一摞嘛啊還有嘈雜的聲音，小孩叫的聲音，但是我這個很安靜，之后呢軟臥的人呢他的距離不夠，之后呢他睡得也很不舒服，而我這個床很舒服，硬座的人呢困的不行不行，之后呢他們要嗯做的事或者趴著碎，只有我這一個沃庫是這樣的一個稅法。這個時候會發(fā)現(xiàn)我自己很辛苦。完了。但是也不許起來，噢因為你是我會就不許乞丐，唉你就睡著了。我是用這種辦法，屢試不爽。
我就分享到這，謝謝大家。好的，謝謝洪的分享。嗯我也簡單的說一下，早起這個事情。其實我覺得人體這個生物鐘是非常奇妙的。我每天早起都是靠生物鐘來起，其實我想的那個點就是我要起來的時間，嗯可能也是養(yǎng)成的習慣，吧這個習慣養(yǎng)成就像之前大家也分享過，就是你可以設葉老師也說過，你可以把它設成鬧鐘，然后呢到那個點你就醒了，其實你還想再睡一會兒也可以，然后呢長期形成這樣一個刺激，時間長了你的身體就會建立這樣一個條件反射，然后生物鐘就建立了，到時候你每天就基本上在那個點起，我不知道我理解的對不對，反正我自己是這樣來實現(xiàn)的，嗯還有沒有大家還想分享的那個早起關于早起的一個事情，還有沒有小伙伴想？
大聲。好，大家好，我是奔跑這個兔子，嗯剛才主持人說到分享早睡這個問題，嗯我想說一下，就是其實我們很多朋友嗯為什么不會早睡呢？很多時候我想說話，我自己的原因吧可能就是因為到睡覺的時候發(fā)現(xiàn)還有很多事情沒有做完，就比如說今天該打的卡沒有打完，或者是今天想安排的學習沒有學完，所以這個時候也是為了安撫自己內心的焦慮，然后就想把這些事情做完了之后，內心不那么焦慮了，再去睡覺。但是這種情況下，你會發(fā)現(xiàn)第二天起床的時候就會覺得很困頓，然后可能你想那我就再多睡一會兒，我把我昨天晚上就是晚睡的那段時間給補回來。
但其實你會發(fā)現(xiàn)，你即便是睡了之后，你的今天你當你那一天的人的狀態(tài)，你的反應，甚至有可能你的情緒都會因為你的晚睡，哪怕就算你補了覺之后，他還是沒有完全的恢復。而如果你要是早睡的話，我就會覺得自己唉起床之后，整個人的那種精神狀態(tài)會比較好，而且這一天的心情可能都會好一些。所以其實有的時候我們會進入一種誤區(qū)，就是覺得我晚睡一會兒，嗯我可能是不是第二天早上再晚起一會兒就能補得回來，但實際上是補不回來的，而且會因為嗯晚起甚至讓我們一些事情也會導致拖延就是導致推后，所以我覺得這個早睡這一點非常重要，就是寧愿你以為我們保持正常的睡覺時間，或者是早點睡覺，通過早起的方式來把我們想做的事情去做完，這樣的話會更好一些。
而且既然是我們學習時間管理嗎，學習時間管理首先就是要保證自己有足夠的精力，才才能夠去完成自己的工作學業(yè)。但是這個保證自己足夠的精力的話，就是要通過早睡早起這種方式來保證身體會更健康。所以其實睡覺也是在給自己嗯稱。怎么說呢就是就像是充電一樣，它會讓我們疲倦的身體在供在一天之后進入一個恢復一個休息一個恢復的一個階段。如果在這個時候我們不能好好休息，那么第二天的話我們就會就會整個人的狀態(tài)都會都會不太好。
嗯這是我自己的一點心得，謝謝。謝謝謝謝兔子，不好意思，我剛才因為在外邊跑步和遛狗看錯了，看成了早期看成了早起，而是而不是早起，是早睡。其實早睡就像剛才兔子說的，我們人就像一部機器一樣，我們也需要充電，嗯如果晚睡的話就相當于慢性自殺。嗯早起的話早睡的話就會對各位女士來說，可能會使自己越來越漂亮，因為你的身體各器官在晚上他是需要休息和給你補充能量的，所以我們需要早點睡，然后第二天才會有更更好的精神。好了，下面咱們來解答另一個問題。
嗯許多事情都很重要，但是分不清，啊分不清伯仲，時間撞到一起了，怎么去取舍這個問題，有沒有小伙伴們可以上來分享一下？二的。嗯同學們可以聽到我的聲音嗎？對吧？噢可以聽到我的聲音是吧？非常清楚。好的好的，我給大家回答一下這個關于取舍的問題，哈嗯其實我我最近呢就是也是在一直反思的過程當中有一個感悟，哈啊我們經常說要對事件信息物品人分類排序和選擇，嗯但是我我覺得如果從順序上來講的話，首先是要做選擇，就是嗯你要你要知道這件事情要不要做，不做的話就直接把它刪除掉了，就沒有沒有噢噢分類和排序了。如果說要做的話，首先是做一個選擇啊啊做的，留下來了以后啊進行分類，就是啊在我們呃這個整個的記錄排程和執(zhí)行的過程當中啊進行一個分類，啊比如說啊就是什么時間高等的時候做的低能的時候做的任何其他情景做的，然后啊在這個情境下啊再去給它排一個先后順序，啊你可能你可能今天呃空了累了啊可能有的事事情就做不完了，但是你把還是把那個重要的事情做完了，啊甚至于把日程上的事情是嗯一定完成的，你你就會有一種就是內心的一種滿足感。我覺得啊我我隨后呢嗯還是在學業(yè)。
老師嗯整個的那個內容的過程中，把我自己的一些感悟，包括我自己踐行路上的一些故事，再融入到我的公開課里邊去，啊所以啊首先是做做選擇呃不要貪多，啊人人這個攤的面好像是人的本性。啊我給你們舉個例子，吧哈就包括我現(xiàn)在參加這個呃城間的晨會，啊我主要就是參加咱們周六的這個會，哈就是今天的這個大班子會議，剩下的會議我都很多都那個斷舍離掉了，我我沒有精力參加那么多會，啊那我我我的時間和精力下一步會分配到哪，呢從4月份開始啊葉老師的時間管理，九段啊推出以后，啊我會用思維導圖手繪思維導圖的方式啊來表達我的學習感悟，啊更多的時候我還是要啊啊掃出來講公開課了，啊就是啊講那種大課就提前提前那個安排提前招生啊人數(shù)多一點的，更多的時候我要在家里邊啊和我的寶貝們啊一起成長，啊我我我昨天還看到我的包，啊我想到啊我包里放著那個畫筆，放著相機，放著電腦，啊這就是這也是我的三圈交集里邊圖的部分，啊也就是我每天我覺得嗯從卓越系統(tǒng)來講啊最重要的部分，所以你一個人，就包括今天江燕韓就是嗯這個身體狀況不是很好的時候給大家分享，啊啊這個還有空盆啊分享的，其實他們分享都很到位！我們在學習任何一門內容的時候，不要急于求成，也不要急于一帆風順，一定是反反有反彈的，也一定是有困難的。啊包括我昨天嗯看到的一句話，說是嗯我們在人生的過程當中，其實啊任何的事情啊我我我找一下原話啊我找一下原話給大家讀一下，分享給大家，哈就是說啊沒什么是容易的，但堅持下來都不會太差，啊這句話分享給大家。好，還有一分鐘啊剩下的問題大家也可以提一提，包括我們主持人結束以后，正好我今天在佛山噢我一個人一個人住哈嗯也可以給大家在班會上啊后續(xù)啊有事的大家就可以退出了，沒事的嗯那個有問題的我可以給大家再適當互動一下。
好，謝謝大家，我先下麥。感謝劉琴老師的分享。嗯現(xiàn)在距離咱們的會議結束還有一分鐘，各位小伙伴們還有什么？想要提問的或者想要分享的嗎？可以。自己上班。好，如果要是沒有的話，那今天的全會就結束了，然后在會議之后，呢劉星老師會一直在這個會議室里在yy上面，如果有想要提問的，呃還有想要分享的小朋友小伙伴們也可以繼續(xù)，呃非常感謝最高咱們在線的時候是77個人，感謝所有為會議支持的小伙伴們，時間大臣接觸大臣，然后感謝所有今天參加會議的小伙伴們。
好了，今天的會議咱們就到此結束。
