核心代碼如下

//剩余的秒數
    var remainingSeconds = 0{
        //remainingSeconds發生改變時
        willSet {
            remindLabel?.setTitle("接收短信大約需要\(newValue)秒", for: .normal)
            remindLabel?.isEnabled = false
            //當remainingSeconds小于等于0時執行
            if newValue <= 0 {
                isCounting = false
                remindLabel?.isEnabled = true
                remindLabel?.setTitle("收不到驗證碼？", for: .normal)
                remindLabel?.setTitleColor(MainColor, for: .normal)
            }
        }
    }
    //是否開始計時
    var isCounting = false {
        willSet {
            //當isCounting為true時執行
            if newValue {
                let timer = Timer.scheduledTimer(timeInterval: 1, target: self, selector: #selector(updateTime), userInfo: nil, repeats: true)
                RunLoop.current.add(timer, forMode: RunLoopMode.commonModes)
                self.countdownTimer = timer
                remainingSeconds = 59
            } else {
                countdownTimer?.invalidate()
                countdownTimer = nil
            }
        }
    }
    
    func updateTime(){
        remainingSeconds -= 1
    }

實現流程大概是這樣的
isCounting發生改變-> timer開始執行 -> remainingSeconds發生改變 ->remainingSeconds willset執行 -> 當remainingSeconds小于等于0 -> isCounting = false -> timer停止

只要控制isCouning的值就可以實現倒計時的開關了，代碼中的remindLabel是顯示倒計時時間的label

退出到后臺需要這一段代碼配置一下

 func applicationDidEnterBackground(_ application: UIApplication) {
        //如果已存在后臺任務，先將其設為完成
        if self.backgroundTask != nil {
            application.endBackgroundTask(self.backgroundTask)
            self.backgroundTask = UIBackgroundTaskInvalid
        }
        //注冊后臺任務
        self.backgroundTask = application.beginBackgroundTask(expirationHandler: {
            () -> Void in
            //如果沒有調用endBackgroundTask，時間耗盡時應用程序將被終止
            application.endBackgroundTask(self.backgroundTask)
            self.backgroundTask = UIBackgroundTaskInvalid
        })
    }

這樣就簡單的實現了倒計時的功能。