前幾天我去看心理醫(yī)生了，被確診為了中度抑郁癥。不算嚴(yán)重，但我覺得很開心，因為如果不是的話，我會壓力很大，沒有辦法原諒自己。一直以來，我對家人太冷漠了，我媽對我說過最多的一句話就是：你就不能開心點？你一天到晚擺著一張苦瓜臉給誰看？我沉默，在心里回答她：嗯，我就是不能開心點。
確診抑郁癥之后，生活并沒有什么變化，只給了我一個繼續(xù)墮落下去的理由。我把確診的單子發(fā)在了朋友圈，我以為我的家人和朋友從此就能理解我，多給我一些關(guān)心。但是并沒有，我媽甚至沒有給我打過電話，她依舊像往常那樣，忙著在家族群里曬她外孫的照片。當(dāng)然，我媽也不是不愛我，我一頓不吃，能把她急瘋。所以有時候我就在想，要是我媽能鉆進我的心里看一看就好了。
關(guān)于抑郁癥是什么，可能大家都只是認(rèn)為：那只是心情不好。而他們已經(jīng)習(xí)慣了我的心情不好。抑郁是一種無形的傷，別人認(rèn)為你在無病呻吟，小題大做。但是，即使他們能夠體會到這種痛苦，也都愛莫能助。
雖然我無數(shù)次想到了自殺，但實際上我還是不愿意去死。自殺是一種選擇，但卻是一種不可逆的選擇。所以，我一直在試著讓自己好起來。今天看了一本書《走出抑郁癥：一個抑郁癥患者的成功自救》，作者王宇也曾是一個抑郁癥患者，從他“受傷者”的角色上，我看到了現(xiàn)在的自己，也從他“療傷者”的轉(zhuǎn)化上，讓我看到了未來的希望。對此，我特意總結(jié)了下這本書的內(nèi)容，希望也能給你帶去一些幫助。
一、什么是抑郁癥？
"抑郁是一種無形的傷，沒有經(jīng)歷過抑郁，就永遠(yuǎn)無法真正體會到其中的痛苦與無奈。表面上看起來，抑郁產(chǎn)生于特定的刺激事件，但其根源卻是內(nèi)心中日積月累的矛盾與掙扎。在幻想與現(xiàn)實的沖突下，在無望的、掙扎的困境中，患者所有試圖擺脫抑郁的努力都會變得蒼白無力，只能眼見自己越陷越深，無力自拔。最后，逃避這一切，他才能得到片刻的喘息......"
其實，要給抑郁癥下定義挺難的，因為每個人的感受都不一樣?？偟脕碚f，抑郁癥不僅會影響我們的情緒，還會影響我們的行為、思維、想象、生理等各個方面。
生活中，有很多人得了抑郁癥，卻都不知道自己病了。按照美國精神病協(xié)會的診斷標(biāo)準(zhǔn)，如果一個人連續(xù)兩周出現(xiàn)下列癥狀，就可能是被抑郁癥纏上了：
1.情緒低落
2.快樂明顯減少
3.食欲明顯下降，體重減輕至少5%
4.易激怒或情緒郁悶
5.精力不佳，每天疲憊不堪
6.無價值感，缺乏信心，有負(fù)罪感
7.注意力難以集中
8.常想到死或自殺
以上8個標(biāo)準(zhǔn)中，我占到了6個。但這一年以來，我都不愿意去看病，覺得自己只是抑郁，而不是得了抑郁癥。畢竟這個世上，誰還沒有個難過的時候，所以我一度也認(rèn)為是自己矯情。直到最近，我實在是累了，就去當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院做了檢查，結(jié)果被診斷出了抑郁癥。那一刻，我原諒了自己所有的不快樂，也心疼自己一直以來的堅強......
二、人為什么會得抑郁癥？
抑郁癥的成因，有很多方面因素，即：遺傳因素、成長經(jīng)歷、生活信念、內(nèi)在驅(qū)力、刺激事件、社會文化等。
根據(jù)本書列出的種種因素，我分析了自己得病的原因：
?首先，是成長經(jīng)歷。因為身體不好，我從小一直被父母庇護著，沒能成為一個獨立的人。這樣的處境，讓我一度認(rèn)為自己一無是處。我的父母以為，我只要活在他們眼皮底下就是幸福，但實際上這種過度保護，卻讓我覺得自己是個廢物。另外，我這個人頭腦不聰明，從小就被老師父母認(rèn)為是個笨孩子，這導(dǎo)致我缺乏自信，總是容易自我否定。比如，別人夸我好看，我覺得他是在恭維我；偶爾取得了好成績，我也覺得是運氣好，而不歸功于是自己的能力。
其次，是內(nèi)在驅(qū)力。我很在意別人對自己的評價。工作中，總是竭盡全力做到最好，生怕別人覺得我這個人不行。面對人際關(guān)系也會緊張，因為不擅長與人打交道，所以特別害怕自己會成為別人眼中的異類。其實，人無完人，我本沒必要太在意這些缺點的。但正因為內(nèi)在驅(qū)力的影響，我總是試圖博得所有人的肯定。
再者，是刺激事件。失戀是我抑郁癥爆發(fā)的主要因素。這一年來，我一直活在失戀的陰影中。就是覺得：連他都離開我了，那還有誰愿意愛我呢？我一定是個不值得愛的人，不然他也就不會離開了。從那以后，面對這個世上一切美好快樂的事物，我都打心底里覺得自己不配擁有。
?其實，偶爾我也覺得自己沒那么差。我很善良，看到小動物的尸體會把它埋了；我很努力，一旦決定要考公務(wù)員，就會開始起早貪黑地埋頭學(xué)習(xí)；我很孝順，會在節(jié)日時給父母發(fā)紅包買禮物等等。
?但是，陷入抑郁的時候，我會更多地關(guān)注自己哪里做得不好，而對做得好的地方卻視而不見；我會盯著自己的失敗不放，而忽略自己已經(jīng)取得的成功；我會更敏感別人對自己的否定，而忘記了他人對我的肯定。
三、如何對抗抑郁癥？
書里，作者提到了著名的“情緒ABC理論”，它最早是由心理學(xué)家埃利斯提出來的。埃利斯提認(rèn)為，我們之所以會陷入抑郁，是因為內(nèi)心存在著不合理的信念。
所謂ABC理論：A表示誘發(fā)性事件，B表示我們針對誘發(fā)性事件產(chǎn)生的信念，C表示因此而產(chǎn)生的情緒與行為結(jié)果。
由表可知，如果我們能夠改變自己的思維和信念，那么一件事對我們所造成的影響將截然不同。所以，我們要做的就是改變自己的思維和信念，進而有效地改善自己的情緒。比如，
負(fù)面觀念：分手以后，我再也找不到比他更好的人了
正面觀念：他離開了我，就證明他不是合適的人。而且我應(yīng)該慶幸一個不愛自己的人離開了。一段關(guān)系的結(jié)束，是兩個人的責(zé)任，并不都是我的錯。通過這段感情，我也變得更加成熟了，在以后遇到對的人時，也知道該怎么去愛他了。
以上例子中，“再也不會有人喜歡我了”只是你自己的感覺，你也不會真的因為這種感覺就成了一個沒有價值的人。但是，感覺并不代表事實，也不代表你自己。
所以，當(dāng)你為某件事感到悶悶不樂時，可以問自己一些問題，挑戰(zhàn)自己的負(fù)面思維：
負(fù)性觀念：沒有人愿意和我成為朋友，我注定要孤獨一人。
更正：雖然我性格比較內(nèi)向，不善與人交往，但“感覺”并不代表事實，他人的看法也不能決定我是怎樣的一個人。所以，我真沒必要和自己過不去，我應(yīng)該接受自己的不完美，而不是過度的苛責(zé)自己。雖然我性格內(nèi)向，但我為人誠懇真實，我相信時間會向別人證明，我是一個值得深交的朋友。
之前因為被分手，我總覺得是自己不夠成熟，才會讓對方?jīng)]有安全感。所以我痛恨自己所謂的天真和幼稚。但是，現(xiàn)在我不這么想了，我覺得我沒必要變得跟別人一樣，這也不代表我婚后就是一個不合格的妻子。我相信，總會有一個人喜歡我的單純，而不是要求我變得成熟與世故。
對抗抑郁癥，就像是爬一座山。爬上去，再跌下來。反反復(fù)復(fù)，讓人擁有希望，又體會到失望。
引用一位抑郁癥患者的話作為結(jié)語：“無論是咨詢師還是書籍，最能給予你力量的只有你自己。只有當(dāng)毛毛蟲產(chǎn)生了飛的欲望的時候，它才有可能破繭而出，成為一只美麗的蝴蝶?！?/strong>
希望我們每個人，都能成為更好的自己。
