這個星期我想跟大家分享是我對于意志力鍛煉和理解，在開始之前，我先和大家說一個故事。
有一群孩子和一個成年人待在一個屋子里面，成年人跟那群孩子說：孩子們，現在我給你們每個人一顆棉花糖，你們可以選擇：
1.立刻把這顆棉柔柔又好吃的棉花糖立馬吃掉。
2.也可以選擇等15分鐘，如果過了15分鐘都還沒有把棉花糖吃掉的小朋友可以再獲得多一顆棉花糖作為獎品。
說完這句話以后成年人就離開了房間。之后經過成年人長時間的追蹤調查，那些為了獲得第二顆棉花糖而忍住的小朋友在他們長大以后在社會獲得的成就都比那些沒有忍住的小朋友優秀很多，而這個就是在心理學非常著名“棉花糖實驗”。那些忍得住和沒有忍住的小朋友當中的差異，就是意志力。
意志力的定義是？
意志力是心理學的一個概念，是指一個人自覺地確定目的，并根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目的品質。
既然意志力對想要變得優秀我們這么重要，那么把這個概念熟讀吃透這個目標就非常重要了，我最近在讀一本書《習慣的力量》，這本書說明了我們的習慣如何方方面面的決定了我們的生活，我們又能如何透過了解習慣的形成，去培養我們想要培養的習慣，讓我們都能成長為所希望的樣子。書中有大量的篇幅內容，去說明了意志力是培養習慣或者獲得成功的重要因素。
意志力決定成功的最重要品質：
賓夕法尼亞大學有一份研究報告顯示，意志力是成為優秀的關鍵，相對于智商、天賦和學習好奇心，意志力能更準確的預測和尋找那些獲得優秀成績，有潛力的學生。
每天的意志力是有限的：
意志力就像肌肉一樣，會被消耗，是有限的，我們也能像鍛煉肌肉一樣去鍛煉我們的意志力'，比如有規律的運動，或者尋找尋找志同道合的戰友去一起達成想要完成的目標，透過互相支持、鼓勵去鞏固完成目標的信心。
巧克力餅干與蘿卜實驗：
早在1988年，心理學家Roy Baumeiste。進行了這個著名的巧克力餅干與蘿卜的實驗，他們把實驗對象分為2組，要求他們在實驗前三個小時不能吃東西。
整個實驗房間都充滿了香氣撲鼻的巧克力餅干味道，并且實驗對象在實驗室都會同樣獲得熱烘烘巧克力餅干和蘿卜，并且在按照指令進食后去解決一條沒有解決答案的謎題。目的是看實驗對象能堅持多久不放棄。
實驗組1，不能吃巧克力餅干，只能吃蘿卜，然后解題。
實驗組2，隨便吃，然后解題。
研究發現，能夠隨便吃的組2解決無解題的耐力是遠高于只能吃蘿卜的組1。
實驗說明，我們的意志力是有限的，我們要注意我們的意志力儲備是有多小，然后把這些有限的意志力適當的分配到對我們成長最有利的事情上面，并且懂得躲開那些會消耗我們意志力的巧克力餅干上面。
我們要如何鍛煉我們的意志力：
服務行業和星巴克愿意把大量的資源放到培訓方面，是想讓員工盡可能把所有他們可能面對的圖發情況都變成慣例，書中說到，當星巴克還沒有形成完善的培訓系統時，他們的服務和產品質量是很難維持的，因為每當員工碰到突如其來的不禮貌或者急躁的客人所影響時，他們都會不知所措，要不就把單子做錯，或者等到用來保持耐性專注工作的意志力耗盡時就和客人吵起來，引起連鎖效應，把接下來需要完成的工作一并搞砸。
解決這些問題的答案就是兩個字：慣例。
當我們把一個事情變成慣例，我們就執行起來就自然而然，毫不費力。當星巴克和大企業的員工經過培訓以后，他們就會對可能遇到的一切突發問題有預見性，也有解決辦法，當突發問題出現時，他們只需要按照慣例去執行就好，簡單明了。
記錄細節，把需要執行的事情盡可能的具體化：
比如我想要培養持續運動和閱讀習慣，我就會記錄我在運動時一切可能會阻礙我進行運動的問題，每天，我都會提前規劃好工作時間，并優先把運動和閱讀放在項目單的前面，根據以前偷懶的習慣，我發現每次我不去健身房的原因都是在下班回家后發生的，所以我每天在上班前都會先把健身需要的衣服和設備準備好，并且放到健身背包里，一同帶上班，在下班后直奔健身房不給自己有回家偷懶的機會。也根據我的過去經驗，我知道運動時身體一定會疲憊，而以前的我會找出無數個理由讓自己不去鍛煉，所以我給自己定的目標不高，只要到健身房并切把運動服穿上就算是完成了，結果是每次我都會鍛煉2個小時以上。因為一回到家我都會打開電腦看劇或者打游戲，碰巧我健身房下面有一家星巴克，所以每天我都會讓自己下班后先去星巴克喝杯咖啡，待個一兩個小時再去健身。
我透過以往自己行動的習慣和發現那些可能會遇到其實必然會遇到的“突發事件”并想出解決方案，我就輕輕松松的把幾年都沒有培養的習慣養成了。而我采用的辦法就是養成在閱讀和健身完成前不回家的慣例，和躲開“溫暖的家”這塊可口美味的巧克力餅干。
要清楚自己意志力極限的臨界點：
每個人的意志力儲備都是有限的，當我們能充分利用每天有限的意志力儲備時，我們就必須要面對另外一個問題，就是避免當意志力耗盡時可能會犯錯的機會。以我為例，就是玩電腦游戲。在我每天工作后、在咖啡館閱讀后、在健身房的鍛煉后，盡管我用了很多方法去避免意志力的消耗，但我的意志力基本上都到用完了。每當我路過網吧，網吧都會有一股難以抵擋的吸引力在把我吸過去，而我發現一個星期當中有4天我會忍不住進去的，我試過用閱讀去取代打游戲的欲望，不過效果不明顯，最后我發現，當我們的意志力被大量消耗之后，動用主動的專注力去辦事是很困難的，打游戲吸引的地方就是它能夠提供實時反饋，讓玩家在游戲中立馬獲得優越感和成就感，也不需要大量的專注力也能把游戲完成，這跟運動和閱讀是完全相反的。最后我想到了看電影，因為電影跟玩游戲差不多，不需要專注力也能完成，又能獲得事實反饋，電影跟游戲不通的是，我在看電影時可以獲得更多的知識和啟發。當我忍不住想去玩游戲時，我就會用看電影去代替。
