關于勤奮，我們有許多俗語，如“書山有路勤為徑”“勤能補拙是良訓”“成由勤儉敗由奢”。勤奮是成功或者提升自我的一大要素，這沒有錯。可勤奮能簡單理解為“堅持、努力做一件事”嗎？

勵志書《戒了吧！低品質勤奮》的作者陳慕妤認為我們不能這樣簡單理解勤奮。

問題是，很多人看上去很勤奮，一直在忙前忙后，生怕稍一放松，就會被時代淘汰，但到頭來，往往無法獲得自己預期的成績與結果。

在這個自媒體都在販賣焦慮，人們都被焦慮感籠罩的時代下，每個人都不得不讓自己忙碌起來，勤奮起來。但是，勤奮起來之后，除了讓自己忙得團團轉，好像沒有什么實質性的變化。這是因為大多數人的勤奮只是低品質勤奮。

打個比方，低品質勤奮就相當于在一個閉環里不斷奔跑，無論怎么跑，跑多久，所處的高度沒有變化；高品質勤奮就相當于沿著螺旋狀的樓梯奔跑，隨著不斷奔跑，會不斷往高層級躍進，擁有更強的能量。

作者在書中列出了一道關于高品質勤奮的公式，即是：

良好的心理狀態+靈動的思維方式+有效的行動方法

=高品質勤奮

雖然整本書有分了十個章節來闡述，但有部分內容是重復或類似的，完全可以按作者提出來的公式來理解書中各章節的內容。

1.心理狀態

這本書從信念、情商和社交技能三個方面來談論良好的心理狀態。

信念方面，重點是突出自信的心態。一個人能表現出自信，是擁有一定的價值。這個價值包括外在價值與內在價值，外在價值包括外貌、打扮、財富和地位，內在價值包含技能、興趣、本領和專業。

外貌已是先天決定了，無法有太大改變。那就只能靠打扮來增值。不是要把自己打扮得花枝招展，而是至少不能不修邊幅，要干凈、大方、得體。

財富與地位，這不是短時間能改變的，唯有不斷提升內在價值，然后再去創造更多這類外在價值。

所以相對來說，內在價值顯得尤為重要，也是我們能夠通過努力去改變的。挖掘自身內在價值可從三個方面來思考與解決，一是你的興趣點，二是你花最多時間的事情，三是你最擅長的事情。

其實，這三個方面大多數情況下是重疊的。因為你感興趣，所以你愿意花更多時間去做；因為你花了時間在這件事上，所以你做這件事越來越得心應手了。因此，我認為挖掘內在價值就是從自身興趣點出發，努力去做，讓自己從新手成為這方面的高手。

至于情商，越來越多人認為一個人不能只具備高智商，還應具備高情商。心理學家把情商歸結成五個方面：1、了解自我，2、自我管理，3、自我激勵，4、識別他人的情緒，5、處理人際關系，調控自己與他人的情緒反應的技巧。

雖然在心理學上，情商包含了這么多方面，但我們評價一個人情商的時候，往往是在夸贊他在情緒管理與處理人際關系方面的能力。

根據心理學家的總結，掌控情緒有四個步驟：察覺情緒、認識情緒、轉移情緒和宣泄情緒。這第四個步驟往往更重要。情緒沒有好壞之分，但宣泄情緒有好壞之分。“最好的辦法是用一種不影響他人的方式宣泄出來。”

在處理人際關系方面，往往是體現在一個人的說話方式上。

俗話說“一句話能把人說跳，一句話能人說笑”，它的意思不是指一個人口才厲害到能夠讓他人的情緒在頃刻間轉換，而是指，一句話說得好或說得不好，都會產生相應的結果。

要想說好一句話，先得識別到對方反饋給你的信息，這需要你去觀察他人。作者建議從面部表情、肢體動作、說話方式和語調語音四個方面來觀察。

書中還用了一個章節來專門闡述說話能力的培養和提高。

作者舉了一個回應別人質疑的例子，來分析不同類型的人的反應。

別人對你說：“你怎么這么愛炫耀？”這時你怎么回應呢？

第一種：你才愛炫耀，你全家都愛炫耀，炫耀到宇宙里去了！（這是脾氣暴躁型）

第二種：我長得不漂亮嗎，所以就炫耀一下啦！（這是柔弱友善型）

第三種：至少我還有可以炫耀的底子，可你呢？（這是針鋒相對型）

第四種：我可是像明星那么好看啊，怎么能不炫耀？（這是很傻很天真型）

第五種：沉默不語。（逃避忽視型）

對照我自己，屬于脾氣暴躁型和逃避忽視型，要么就生氣地反駁，要么就完全不理。聽到別人類似批評的話，我有時就會說“就你厲害，就你對”，有時就會說“嗯嗯”。從高情商的說話方式來說，都是不夠好的。

那什么樣才是高情商的說話方式呢？幽默是一種很好的方式，以一種“四兩撥千斤”的方式化解別人責難，緩解對話中雙方的情緒。

幽默，并不是每個人都能輕易掌握的能力，也是需要我們平時多加練習的。設想一下一些場景，然后自己想象自己會如何回應，再從中找出比較合適的，提高我們在生活中的反應能力。

具備幽默的說話方式，是成為一個有趣的人的一個重要因素。推薦看一看《吐槽大會》《脫口秀大會》，看各路明星如何吐槽別人和調侃自己。我在看的時候，會覺得原來還可以這樣去表達。以幽默的角度看待生活，是挺好玩的一件事。

2.思維方式

這本書中我認為最有干貨的部分就是講述思維方式的部分了，為我們介紹了許多思維方式和框架，給你一種學習的角度。這是許多人一直努力勤奮而沒有效果所缺失的因素。

如何讓自己不輕易人云亦云，缺乏獨立思考呢？那就需要我們具備一種對事件的判斷能力。作者認為判斷事件需要解決3個問題：

1.確認自己對當前事件的理解程度。

2.確認自己對當前事件還沒理解或者不明白的部分，然后查找相關數據補充認知。

3.通過思考得出自己的意見。

簡單來說，先確認自己知道的事實部分，時間、地點、人物、事件，先確定這幾個基本元素，再確認事件如何發生和為何發生，特別是其中的細節部分，要去找證據，最后再將所有元素結合起來進行判斷，談自己的想法。其中，重點在于第二部分，突出不明白的部分，還要找證據，不要只看了表面，就輕易下結論。

證據意識，是為了抵抗我們的本能反應和情緒情感對事件的判斷。真相只有一個，而找出真相的辦法只有找出盡可能多的證據。

在擁有了眾多事實后，我們需要從事實之間聯系進行推理，來得出結論。這就涉及到了邏輯思考的方法，那就是歸納法和演繹法。

歸納法，就是經過一定數量的觀察，推導出一個廣泛而具有普遍性的規律。

演繹法，就是以已知結論為前提，帶入已知事實，對已知事實進行判斷。

歸納法重在總結大量數據的情況，但也會有個別的情況，所以歸納法得出的結論只體現普遍情況，只要有新的情況發生，就會被推翻。

演繹法只要前提是真的，已知事實切合前提，那結論不會錯了。

當我們要反駁對方的觀點時，可從兩方面來反駁，一是前提有問題，二是事實與前提關系不強。

這是得出結論的思維方式，還有解決問題的思維方式，那就是聚合性思維和發散性思維。

當我們從一個特定范圍去分析某個問題，或者說把精力集中在一個點上時，就是在運用聚合性思維。

當我們從比較寬泛的角度審視一個問題，收集各種信息，思考不同的方案時，就是在運用發散性思維。

在我看來，聚合性思維就是單純從問題出發，就考慮導致問題發生的因素，針對性地解決；發散性思維就是從問題所包含的信息中，去考慮各方面的內容，也許解決這個問題不僅僅一個方面，還可以從其他角度來看。

作者把構建合理的知識結構放在了自我管理部分，而我認為它跟一個人的思維方式更強點，畢竟我們進行思考都是以已有知識為基礎的。

如果我們沒有構建知識結構，我們的對知識的學習，都可以視為碎片化。不是說看微信文章，就是碎片化學習，看書就是結構化學習。

建構知識結構的方法有三種，分別是系統法、網狀法和移植法。

系統法，指的是在積累知識的過程中，按照一個完整的體系來整理知識的思維方法。這就需要你在學習的過程中，有一個目的、主題或體系，圍繞它們去進行搜集資料，最終形成你的知識結構。

網狀法，指的是把學到的知識整理成有邏輯順序、結構清晰的體系。這主要運用在讀書上，一本書中可能涉及的知識點比較多，要將它們歸納整理起來，讓人知道書的框架。目前，通用的有工具有思維導圖。

其實，這種方法我們上學階段就見過了，語文老師的板書就是這樣的，將一篇文章的結構拆解開，給學生去了解。

移植法，指的是把學到的知識用科學的方式應用到其他類似的范疇上，以此來理解或解決其他范疇的事情。這有點難度，屬于跨學科的方法。換個詞來說，就舉一反三，觸類旁通。這需要我們對已有知識非常熟悉，而且已具備結構的知識才行。

3.行動方法

心態有了，思維方式有了，接下來才到了“勤奮”的階段，也是行動層面。知易行難，有的人啥都知道，就是不去行動，那也是不行的。

這方面我想講書中提到的兩個點，一個是自我管理，一個是完善目標。

每個人的成功都是自我控制和堅持努力的結果

自我管理首先要進行時間管理，我們沒完全事情總是以沒時間為借口，事實上是不會時間管理。

時間管理四象限，估計是多數人都知道的。我們要把面對的事情分為四類，第一類，重要且緊急，第二類，重要且不緊急，第三類，不重要但緊急，第四類，不重要也不緊急。你對事情有了分類，就會分好時段去完成，面對事情也不會太焦慮。

還有就是一次只做一件事，充分利用時間，才是最高效的。做事前，可對事情用時進行評估，然后預留好時間，專注地去做。這里，推薦番茄鐘工作法。

對了，為了能專注地做事，最好為自己創造一個不受打擾的環境。這個環境除了說不會太吵鬧外，就是要遠離手機，不打開不相關的網頁。

自我管理接著要戰勝拖延癥。許多事情明明不需要花太多時間就能完成，我們總是要拖到臨近時間結點或事情非做不可的時候，才動手去做。這樣子，我們做事的效率與成效都會不如人意的。

書中把拖延癥分為兩種，一種是激進型和逃避型。

前者能夠自信地在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻才頂著壓力完成；而后者則缺乏自信，覺得再怎么努力也無濟于事，于是遲遲不肯付諸行動。

據說許多作家或畫家總是在截稿時間最后一刻才完成任務的。這需要我們具備很強的能力才行，不然最后完成不了就悲劇了。而且就算你能力強，如果能提前完成，然后再花時間進行完善不是會更好嗎？

至于后者嘛，估計就是抱著一種自暴自棄，破罐破摔的心態在應付了。這當然不好啦，能力不足更應該及早做事，積極應對才對的。

作者提了幾個方面來解決拖延癥，其中設立獎勵機制，我比較喜歡。

這是利用心理學上延遲滿足的概念，在完成自己設定的任務后，可給自己一個獎勵，這樣會有更強的滿足感與成就感。

比如設定一周看完一本書，并寫篇讀書筆記，獎勵自己吃頓好的，或者再買本書。

設定獎勵機制，讓自己對完成后的獎勵充滿期待，那樣就更有動力去完成了。

目標管理是自我管理的前提，只有有了目標，才會有行動，然后才需要自我管理。

關于目標的設定，有一個SMART原則，S就是specific，指具體的；M就是measurable，指可衡量的；A就是attainable，指可實現的；R就是realistic，指合理的；T就是time-targeted，指有時間限制。

就拿看書為例，看完一本書就是具體的，每天看完二十頁就是可衡量的，找你能看得下去的書就是可實現的，你看書不影響你其他事情就是合理的，以一周時間為限就是有時間限制。

如果你想學習自己不擅長的技能，或者做自己不太喜歡的事情，如減肥，如背單詞，那可以以設定微目標來慢慢形成行為習慣。

你以前沒怎么跑步，那就可以每天先跑100米；你以前沒怎么做俯臥撐，那就可以每天先做5個。

你以前沒怎么背單詞，那就每天背1個；你以前沒怎么寫單詞，那就每天寫1個。

先行動起來，在每天都能完成的成就感中，讓自己習慣這樣的行為，最后再提更高要求，跨出我們的舒適區。

4.總的來說，這本書講的內容都是正確的，但選用的案例和闡述的概念并沒有什么新意，甚至也沒有什么深度。我不太推薦這本書。

作者想談的內容太多太大了，就無法顧及到主題的深度。在此，我為讀者們推薦幾本有深度的書吧。

情商管理，那就是《情商》；思維方式，那就是《好好學習》；自我管理，那就是《自控力》