一、意志力
意志力是兩個自我的對抗，一個是克服沖動，深謀遠慮的自我，另一個是任意妄為，及時行樂的消頹的自我。每一個人都會有這樣子的對抗，生活中，學習中，工作之中亦是如此。兩個自我的對抗就好比我國的陰陽平衡論，在博弈之中，看誰更勝一籌。人。們需要投入更多的時間與精力去學習如何克服充動，去學會如何深謀遠慮。而任意妄為，及時享樂，這樣的自我，有些是天生的一種惰性，有些則是在后天在進行探索與嘗試之中，因為受挫，以及其他的各種因素而成為這樣的自我。
意志力具體表現為三個力量，即我要做（忍受住不適、壓力，堅持做正在做的事情）、我不要（克制住內心的沖動、抵制各種誘惑）、我想要（牢記長遠目標、不為短期目標所控制住）這三者。一是把控當下發生的事情，堅持完成自己的事情，一個則是抵制外在誘惑，把控住自己，讓自己將更多的時間與精力投入到自己的目標與計劃當中，而目標的時期規劃，更顯得尤為重要，時間跨度與目標長短顯示出一個人意志力的大小。
很多人在上課的時候心不在焉，會時不時拿出手機來玩，內心沒有一絲掙扎，這是手機（外界事物）讓你的注意力分散，你沒有足夠的時間進行自我意識的蘇醒，沒有辦法激發自控意識，這也就是說，在決定的時候，你必須意識到此刻的你需要意志力，否則，大腦選擇的始終是更為簡單的事情。
我們需要花一些時間來進行意志力的訓練，包括回憶決定和冥想。回憶我們行為決策，我們至少需要選擇一天，記下你所有的決定，在一天結束之后，來分析你的決定。將有利的決定、消磨時間的決定都需要認真記錄，堅持記錄，有助于增強注意力，也能夠減少一些分散注意力的決定。另外，我們需要花五分鐘左右進行大腦冥想，它能夠幫助你增強注意力，同時減輕一些壓力，指導大腦處理外在干擾。
二、自控是我們與生俱來的本能。就好比香煙的誘惑和危害引起一種內在沖突，刺激我們的自控系統發揮作用，讓你冷靜思考，抑制吸煙的沖動。意志力與人的生理息息相關。一個人生理的變化，會帶動一個人意志力的變化，一般一個人承受壓力，他的意志力就會隨著壓力的增大而減少，甚至會因為壓力而摧殘一個人的意志力。減輕壓力，保持身體健康，是增強意志力的基礎。我們需要堅持鍛煉，來提高我們的身體素質，同時也是提高我們的自控力。此外，我們需要良好的睡眠，睡眠可以幫助我們的大腦恢復到最佳狀態，使得注意力集中，意志力恢復。
我們需要將意志力控制在一定的范圍內，在養成強大的意志力的過程中，我們需要建立一套獎勵與懲罰反饋機制，當然，我們需要生活在一個真實的社會里，很多都得是一種真實的生活，切莫吧虛無的渴望當中真實。
我們需要增強自己與未來自己的連續性，將更多的時間與精力投入到當下，同時兼顧自己的未來，即使把控好自己的情緒，處理自己與理想自己之間的落差，以身邊或者電視，新聞上的明星名人為榜樣，及時做更好的自己。
