王者羅尼鎮樓！！！
我們都知道，一般大家的健身計劃無非下面三種：
一天2-3個部位的鍛煉，大概2-4天一個周期；
一天一個部位，大概4-6天一個周期；
雙分化（高級訓練方法，這里不做討論）。
但是呢，我們有沒有發現這樣的訓練方法帶來的弊端？
一天兩個部位，對一些新手而言，已經足夠刺激自己的肌肉，但是當你走出了新手期，這樣的計劃已經無法滿足你對肌肉的刺激，并且每次用的時間會越來越長，拖拖拉拉，無止無休；
一天一個部位，看似很專業，但是每個周期給肌肉休息的時間卻是太長。比如我第一天鍛煉胸胸肌，即便它需要48小時完全修復，那么胸肌的下次鍛煉，也要放在一周以后了（假設每個周期結束還要休息一天），這樣漫長的休息時間，實在是讓肌肉無奈啊；
所以，我思考再三，更改了原本的訓練計劃，試行了兩個周期，感覺很是不錯，這里作為一個經驗進行推廣！大家可以試用！
注意：我最近在加強胸肌、手臂，所以側重這兩個部位！另外我的訓練強度非常大。
第一天：胸肌第一次，使用大重量訓練法
第二天：背部（隔一個周期和胸肌組成超級組，在背部鍛煉的前六組使用！對抗肌群，帶來的肌肉刺激無與倫比）
第三天：腿部
第四天：胸肌第二次，使用小重量短間歇高強度法
第五天：手臂，側重二頭。
第六天：三角
第七天：手臂第二次，側重三頭，最后加入背部訓練，盡量做到高效、充血。
第八天：休息，注意，我一般是沒有休息日的！我曾經連續鍛煉一個月無休息日......這個方法不適合所有人。
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以下循環。
也就是說，我們的訓練計劃長達一周！
但是，我們完全可以發現，其中胸肌、手臂得到了完整的兩次訓練。背部得到了一次半！但是相對而言，他們依然有足夠的時間休息！
也許有的朋友會詬病三角肌為什么鍛煉的這么少？
抱歉，你要知道三角肌和胸肌具有連帶關系，在鍛煉胸肌的時候對三角肌同時會產生刺激，而且一般的訓練計劃會刻意把三角、胸肌隔出一天鍛煉，為的就是避免三角的過度疲勞。而且，三角不是我本月加強的重點，所以適當減少，增加胸、手臂的成分。
這個計劃需要注意的地方：
1、你需要加強哪兩個部位，就增加那兩個部位，協調其他部位的訓練，還是那句話，不要拘泥；
2、我一直支持高強度的訓練，比如腿部訓練，必須滿足大腦缺氧，乃至頭暈嘔吐，才是王道。又不是娘們，那么柔弱干嘛？
3、計劃只是一個初步的指向，實際操作的時候要根據現實來調整。永遠不存在一個計劃適合所有人，也不可能有一個完美的計劃；
4、沒有一個計劃一直適用，需要定期更改，你的身體就是你的導師！
