Day17:倒金字塔跑步訓練
訓練內容：3KM+2KM+1KM
先熱身，熱身完開始3KM跑步，用九成力，勻速跑完。
休息（或者慢跑）3分鐘（時間自己定，呼吸和心率恢復即可），繼續跑2KM,九成力勻速跑下來（平均配速肯定比第一組3KM快）。
休息（或者慢跑）2分鐘（時間自己定，呼吸和心率恢復即可），繼續跑1KM,九成力勻速跑下來（平均配速肯定比第二組2KM快）。
休息拉伸。天熱注意補水，跑后拉伸后某些還是酸痛的地方回去泡沫軸伺候。
注意：
距離越短，速度越快。我說的九成力在不同距離組的速度肯定不一樣的。1KM>2KM>3KM配速。
早上起來天氣不錯，斑駁的陽光柔柔地照在波光粼粼的江面上，呼吸著新鮮的空氣，一切都是那么的美好。
圖片發自簡書App
今天是六一國際兒童節，悅跑圈還頒發了兒童節紀念勛章，讓人不由得回憶起童年的點點滴滴。70后的生在農村的我，童年沒有現在的孩子那么幸福，那個年代，沒有動畫片，沒有冰淇淋。和小伙伴玩的游戲是：丟手絹、捉迷藏、溜溜球等。看的電影是小兵張嘎、少林寺。想想自己那個年代的童年醉了。
今天跑的時候吸取了上次跑的教訓，前面3公里跑的時候一直想著受著點，但還是沒有控制住，比預計的5分30秒的配速快了。3公里后休息1分鐘，接著跑2公里，速度比前面的3公里提高10秒左右。接著休息1分鐘，跑完最后1公里。
在跑的過程中由于要暫停手機中的跑步軟件，但出汗使得手機屏幕操作不順暢，對成績有一定的影響，多么希望能有一塊佳明235伴我跑步啊！
跑前熱身、跑完拉伸和跑完力量練習是必須的。具體的見慧跑先生的簡書：跑步三部曲，傷痛遠離你。
