一

新概念英語里有一個小故事，讓我印象深刻。深刻到什么程度呢？簡單說，就是整個四冊新概念英語書學了啥，我基本都已經還回給老師了，卻獨獨記住了這個故事。

故事的名字是《New Year?Resolutions》，出自新概念英語第三冊，Lesson 50。故事如下：

新年是下決心的時候。今年我對自己的新年計劃嚴加保密，只給自己定下兩項適中的任務：每天早上鍛煉身體，每天晚上多看點書。

早鍛煉一共只有11分鐘，我打算在別人起床之前進行。這就要求我比平時早11分鐘把自己從床上拽起來，這種自我約束是很艱苦的。不過開頭兩天我還是成功地躡手躡腳地來到樓下起居室，被誰也沒發現。我在地毯上跳來蹦過去，扭曲身子，擺出各種姿勢，弄得渾身不舒服，然后坐到桌邊吃早飯，一副筋疲力盡的樣子。不久，大家對我習以為常了，而這時我的熱情卻減退了。我花在鍛煉上的時間逐漸減少，慢慢地從11分鐘減到了零。到了1月10日，我恢復了原來的作息時間。

我辯解說，早晨少耗費精力鍛煉，晚上下班回家看書時頭腦更清醒些。有幾天晚上，我極力擺脫了電視的誘惑，坐在自己的房間里，兩眼盯在書上。可是，有一天夜里，我感到又冷又孤單，便來到樓下坐在電視機前假裝看書。這下我可完了，因為不一會兒，我就恢復了以前的壞習慣，在屏幕前打起瞌睡來。……

二

好吧，我坦白，這個故事之所以讓我印象深刻，是因為，我和故事中的主人公產生了深刻的共鳴。我也經常在新年開始時，信誓旦旦地立下許多的新年決心，但做著做著就放棄了，真正實現的少之又少。每每想起那些前陳往事，一陣陣自責之情就涌上心頭。我真得很慚愧，我是個沒有意志力的loser。

多年來，我一直在尋找一種神奇的方法，能讓人像打了雞血一樣，將革命熱情一直保持下去。直到偶然讀到了安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）和羅伯特·普爾（Robert Pool）所合著的《刻意練習》這本書，我才猛然驚醒，原來世界上根本沒有意志力這種東西。

原來，意志力根本不存在！幾乎沒有證據證明，這世間存在一種可在任何情形中運用的一般的“意志力“。長期以來，由于你假定有些人天生具有足夠的意志力，而自己沒有這種天賦，所以，你可能連試都不愿意去試。

三

事實上，想要保持動機，打破新年決心效應，你并不需要所謂的意志力，你需要的，是保持動機的正確方法。

《刻意練習》中提到，保持動機包含兩個組成部分：繼續前行的理由和停下腳步的理由。你不再做自己當初想做的事情，是因為停下腳步的理由最終戰勝了繼續前行的理由。因此，成功地保持動機，你要么就強化繼續前行的理由，要么就弱化停下腳步的理由。

（一）弱化停止腳步的理由之方法

1.人們可以采用多種方式來弱化停下腳步的理由。其中，最有效的一種是留出固定的時間來練習，不受所有其他義務和分心的事情所干擾。比如，作者研究柏林的小提琴學生時發現，他們中大多數人更喜歡早晨一起來就開始練習。

2.保證充足的睡眠，并保持健康。否則，你將很難保持專注，更易分心走神。

3.將練習時間限制在1小時左右。如果時間長于1小時，你將無法保持高度的專注。練習時間超過1小時后，要休息一下。

（二）增強繼續前行的理由之方法

1.一旦你已經練習了一段時間，并且可以看到結果了，這種技能本身就可以成為你動機的一部分。你對自己所做的事情感到驕傲，從朋友對你的稱贊中感到愉快，你的身份也變了。

2.刻意練習中另一個重要的動機因素，是相信自己能成功。這種信念的力量十分強大，甚至可以戰勝現實。

3.外部動機的一種最強烈的方式是社會動機。最簡單和最直接的是其他人的認可與崇拜。

4.一種營造和保持社會動機的最好的方法，是使自己身邊的人都鼓勵、支持和挑戰你的努力。如果你有一群和你處在同樣地位的朋友，就擁有了一個內部體系。在隊伍內部同樣存在競爭，而且可能也受到那些競爭的激勵。

（三）精心設置目標

1.精心設置目標，可以讓你持續不斷地看到進步的實質性信號，盡管并不會總是出現重大的進步。你需要將漫長的旅程分解成一系列可控的目標，并且每次只關注它們中的一個。

2.甚至，可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵。這樣有利于增強成就感，使進步看起來更具體，更鼓舞人心，從而有助于增加動機。

四

綜合上面所提到的各種方法，我給自己制定了如下的行動計劃：

（一）弱化停止腳步的理由之方法

1.早起，留出每天早晨的時間，進行精學習。

2.早睡，用早睡來倒逼早起，這樣才能保證睡眠質量。

3.每次將練習時間限制在1小時左右。

（二）增強繼續前行的理由之方法

1.一旦取得階段性成果，哪怕再小，也要發朋友圈曬曬，朋友們的點贊和評論，可以增加外部動機。

2.相信自己，相信自己能成功。

3.找到共同進步的團體，抱團取暖。有較好的付費社群，就參加付費的。沒有付費的，就自己創建個微信群。

（三）精心設置目標

1.拆分目標，分期實現大目標。

2.每次達到一個目標時，給自己小小獎勵。

五

《刻意練習》中說，沒有理由不去追尋夢想。刻意練習可以創造各種各樣的可能性，但你可能一直以為自己“夠不著“那些可能性。摒棄這種想法，大膽去闖、去試！

希望今年，在這些方法的幫助下，我可以實現那些之前一直以為“夠不著“的可能性，創造小小的奇跡，遇見更好的自己。

~格格2017@寫作第38篇~