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氣足神旺—B型氣虛體質養生調體法

“人活一口氣”，這句話我們時常會聽到，這說明了“氣”對人體生命活動的重要作用。想要調理氣虛體質，首先要知道什么是“氣”。

什么是氣？中醫認為，氣是構成宇宙的最基本物質，同樣氣是構成人體的最基本物質。還有人認為，氣是維持人體生命活動的最基本物質，是能使人體器官發揮機能的動力?？梢哉f，氣是我們生命的能量，是身體的加油站。人沒有了氣就好像汽車沒有了油，電腦沒有了電。

氣不夠了，具體表現為三類癥狀。

第一種，是氣虛表現在上焦心和肺。

氣虛表現在心上的人，通常會出現渾身疲憊的現象，稍微動一動就要歇一歇，總感覺氣上不來，不愛說話，或者說話有氣無力，還總覺得心慌，怦怦的好像心要跳出來似的。老是出汗，舌質淡、胖，脈無力。

氣虛表現在肺上的人，一般會表現為頻繁感冒和大汗淋漓，兩腿發軟。沒有活力，無精打采，不愛說話，說兩句就覺得喘不上氣。

第二種，是氣虛表現在中焦脾胃。

這類人典型的癥狀是吃完東西，不管吃得多還是少，總是覺得肚子脹，很不舒服。大便不成形，排便等待時間非常長。面色看上去萎黃無華，舌體胖，舌體邊上還有牙齒印。

第三種，是氣虛表現在下焦腎。

這類人會出現頭暈眼花，視物模糊，耳鳴，腰膝酸軟，起夜頻繁，睡眠質量差的癥狀。

同時，有些氣虛體質的人，還會出現口味偏重，愛吃高鹽食品，頭暈，記憶力不好，丟三落四，好忘事的癥狀。

那氣虛體質是怎么形成的呢？首先，有先天的因素。我們體內的“氣”一部分是來源于先天，是父母給予的，若是父母孕育胎兒時年紀偏大，就會使胎兒先天來源于父母的腎氣不充足，為氣虛體質的形成打上了一個天生的烙??；二是源于后天的不良生活習慣。例如過度節食減肥。我們體內的氣要靠我們消化吸收食物后產生的水谷精微來補充，若是蛋白質和碳水化合物攝入不足，精微物質不足，就會逐漸形成氣虛體質?；蚴瞧扔谏顗毫Χ^度勞累。氣看不見摸不著，就像我們銀行里的積蓄一樣，細水長流才能越積越多。過度疲勞就是對氣的透支，“勞則氣耗”，過度勞累就會損傷我們的氣，若是氣耗竭了，生命也就終止了。

那為了避免疲勞，我天天睡覺行不行呢？也不行。氣能夠變成能量，是因為氣是運行著的。氣能夠正常運行，離不開身體的運動。造成氣虛的一個重要原因就是不愛運動，所謂“久臥傷氣”。長時間躺在床上不動，氣的運行就會變得緩慢，營養物質到達身體各部分的速度就會減慢，所以有的人經常會說：我睡了一天了，怎么還覺得累。同時，長期不運動，四肢的功能有所下降，也會影響到脾的功能，脾的功能受到了影響，自然就會影響到氣血的生成，傷到了氣。是故，適度運動也是必要的。

所以親愛的書友們，我們不能用身體去換身材和事業，而應該做到均衡飲食、勞逸結合、張弛有度，這樣我們才不會“傷氣”，才會身體、美麗、事業都豐收。

既然氣虛會給健康帶來那么多問題，那出現了氣虛，我們應該怎么調整？

氣虛體質的人，應遵循這樣的養生原則：食宜益氣健脾，起居勿過勞，運動宜柔緩，情緒應樂觀。

首先，我們先來看看氣虛的人怎么吃。

脾是氣血生化之源，氣主要就是靠脾不斷地消化吸收食物的水谷精微，然后轉化成氣的。所以氣虛的人日常應該多吃一些具有益氣健脾作用的食物，如白扁豆、蘑菇、大棗、桂圓、粳米、雞肉、牛肉、鱔魚、花生等。水果，可以適當多吃櫻桃、葡萄。少食具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。另外，氣虛體質偏于肺氣虛的人可以多用黃芪。《本草求真》認為，黃芪為補氣諸藥之最，是以有“耆”之稱。常服黃芪可以避免經常性的感冒。若與黨參或太子參或人參同服，則補氣之力更佳。氣虛體質偏于脾胃氣虛的人就可以適當地多吃一些山藥。山藥里含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。

讀到這里，我相信有的書友會問，想補氣，可不可以吃人參呢？當然可以。人參又叫百草之王，能大補元氣，《藥性論》中說它“補五臟氣不足”。對于氣虛體質的人，不管是偏于心肺氣虛，脾胃氣虛，還是腎氣虛的都可以適量選用，但是必須用之得法。人參可以燉服、嚼食、磨粉吞服 、泡茶、泡酒，但是要注意的是，吃人參后不能吃蘿卜，不可飲茶，炮制時不可使用五金炊具，否則人參的作用會受損。而且，人參不可濫服。過量、長期服用人參可能會導致“人參濫用綜合征”，出現失眠、神經衰弱、震顫、高血壓、腹瀉、水腫、甚至精神錯亂。

如果想更簡便的補氣，服用中成藥也是個可取的方法。偏于肺氣虛者，尤其經常無力，說話聲音低弱，經常感冒、出汗的，可選用玉屏風散。有內臟下垂或肛門下墜感的人，適合用補中益氣丸。消化不好，容易腹脹的人；吃得不少，就是長不胖的人都是脾胃氣虛類型，可選用參苓白術散或六君子丸。經常用腦過度，耗傷氣血，引起氣虛的人，可以用歸脾丸。

說完了吃，我們再來看看氣虛的人應該如何規劃日常起居。氣虛體質的人，機體內的氣不足了，能量也不夠了。因此出現了不耐寒冷，冬天特別難熬；怕風，春天不好過。還怕暑熱，夏天不舒服。

隨著人們物質生活水平的日益提高，各種調節居室氣候的電器產品，如空調、加濕器等已越來越多地進入尋常百姓家，居室氣候已變得越來越舒適，越來越不受自然氣候的制約。但室內外的環境差異卻讓人易患上各種各樣的“居室病”，感冒也就隨之經常發生了。所以氣虛體質的人不能老覺得自己有氣無力，生病了，天天待在室內，天天做“宅女宅男”，而是起居要有規律，伴隨著白天太陽升起的陽氣生發，到戶外活動，吸收自然中的清氣，補充氣的不足。并保持充足的睡眠。

氣虛體質的人，起居也要順應季節的變化。中醫認為，脾喜燥惡濕，濕重困脾，就會使脾生化氣血無力。而長夏暑濕季節時濕氣最重，因此，夏季不宜過于貪涼，不要讓室內外溫度相差太大，老幼等體弱之人慎用涼水淋浴。同時，順應自然規律，晚睡早起，中午小憩。而冬天，氣虛體質的人要保三暖——頭暖、背暖和腳暖，并“早睡晚起”。

適當的鍛煉也是改善氣虛體質的好方法。但要注意的是，氣虛體質的人，本身機體能量就不充足，氣就不夠用，所以只可選用一些比較柔緩的傳統健身功法，例如太極拳、太極劍、八段錦等運動就非常適合。運動量以開始運動時較小，以后逐漸加大為原則。注意“形勞而不倦”，選擇適當的運動量，循序漸進，持之以恒。

穴位按摩對補元氣也大有裨益。具有補氣作用的穴位有很多，最常用的穴位是膻中、足三里、陰谷三個穴位。

膻中穴位于胸部，當前正中線上，平第4 肋間，兩乳頭連線的中點。取穴后，患者可采用正坐或仰臥的姿勢。我們可以每天用大拇指或中指按壓該穴1 次，每次按壓15 分鐘，每分鐘按壓15 次。這個穴位適合于氣虛體質偏于心肺氣虛的人。

足三里是是一個培補元氣的大穴。作用主要就是調理脾胃，補中益氣。經常按摩足三里可以大補元氣，因為足三里是胃經上的穴位，所以足三里這個穴位適合于氣虛體質偏于脾胃氣虛的人。

對于氣虛體質偏于腎氣虛者，還有出汗多的，我們可以選用陰谷這個穴位。我們可以用一個簡單的方法就能找到這個穴位，就是正坐或仰臥，陰谷穴就位于大腿內側，膝蓋關節內側上方5 厘米左右。陰谷穴為人體足少陰腎經上的重要穴位之一，不但可以補腎氣，而且指壓該穴，對于治療多汗也非常有效。

陽氣長旺—C型陽虛體質養生調體法

我們先看看三個事例——

事例一：一位女同志，今年65 歲，身體各方面都還不錯，每年到醫院體檢也沒什么不好的，各項指標都挺正常。但就是全身怕冷得厲害，厲害到什么程度？厲害到我們無法想象的程度。夏天的時候我們穿短袖，穿裙子，穿短褲，她穿什么？穿了七件衣服，從內到外有秋衣兩件、毛背心一件、毛衣兩件、外衣一件、羽絨服一件，腳上還穿著棉鞋、棉襪。還怕風，怕吹空調，裹得嚴嚴實實的。

事例二：一位女干部，今年46 歲。在事業上那是如魚得水，生活也很幸福，安逸。可她一直都很苦惱，為什么呢？因為她手腳怕冷，一年四季手腳總是冷冰冰的，不能摸涼水。作為干部的她，總是有很多應酬、禮節。伸出手來和別人一握手，都讓別人不敢相信她的手是如此的冰冷。這樣就弄得她縮手縮腳的。為此她非常苦惱。

事例三：一位公安干警，今年34 歲。本應該是事業的發展期，但他說很郁悶，不是單位領導不重視，而是他身體老覺得不舒服，所以干不了什么重要的活，比如晚上執勤或是辦案。為什么？因為他肩部那個地方老怕冷，怕吹風。一吹風就受寒晚上肩部就酸痛難忍，人就像掉在冰窟里。這個事情對他的工作，乃至生活都造成了很大的影響。

這些都是典型的陽虛體質。陽虛體質，就是由于陽氣不足，失于溫煦，以形寒肢冷等虛寒現象為主要特征的體質狀態。什么意思呢？就是我們體內的小太陽缺少光和熱了。所以，陽虛體質的人平時最主要的表現就是怕冷，手腳冰涼，喜歡吃熱的東西。除此之外，陽虛體質的人通常肌肉比較松軟，軟綿綿的，性格偏沉靜，內向，不愛動，不愛說話，精神狀態不怎么好，懶洋洋的，愛睡覺，還有就是舌淡胖，邊上還有齒痕，舌苔比較潤。

這類人面色發白，眼睛、眼泡看上去晦暗，口唇顏色是淡的，不紅潤，頭發大把大把地掉，經常出汗，汗出得比一般人多，大便大都是稀的，小便顏色清、量多，平時受不了寒冷，喜歡過夏天，不喜歡過冬天。

剛才我們說過，陽氣之于我們的身體，就如同太陽之于大地。如果天空沒有太陽，那么大地就是黑暗不明的，萬物也不能生長。同樣道理，人身陽氣不足，病邪就會侵入，機體也會運轉不暢。《素問· 生氣通天論》里談到“陰者藏精而起亟也，陽者衛外而為固也”，就是指人體抵御外邪的能力靠的就是陽氣。以發揮這一功能為主的陽氣，在中醫里又叫“衛陽”。衛就是衛兵、保衛的意思。陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。

那么，陽虛體質是如何形成的呢？陽虛體質的人又容易患什么疾病呢？

陽虛體質的形成，往往由于陽氣不足造成。有一部分是因為先天稟賦不足，比如父母年老體衰，到了晚年才得子，或者是由于母親懷孕的時候調養不當，所以導致陽氣不足了；還有一部分源于后天失調，例如喂養不當導致的營養缺乏，長食生冷冰鎮之物，熬夜，勞累、足部受寒，或是女性生產之后不注意保暖都會導致體內的陽氣損耗。所以，不要認為年輕人就一定陽氣旺盛，朝氣蓬勃，不當的生活飲食方式，一樣會造成陽氣不足。

由于陽氣虛，陽氣的抵御能力不足，易發生咳嗽、哮喘、腹瀉。久而久之，中醫講的風、寒、濕氣侵襲了我們的機體，三種所謂的邪氣就合在一起，變成了“痹”，引發了關節疼痛。陽虛還有一種重要表現在消化系統，脾胃虛了，我們吃了東西以后就不能很好地吸收食物里的營養物質，更不能供應到全身各個臟腑。吸收消化不了了，就發生泄瀉了。機體陽氣虛了，就沒有能量推動水液的運行，這些水液在體內滯留會引起水腫。陽虛體質的人，免疫功能低下，就是抵抗力低，而且，陽虛體質產熱不足，會引起血管收縮，循環受阻，大腦長期供血不足，易導致腦功能減退；還容易出現生殖系統功能減退。

通過上面的分析，我們對陽虛體質有了一定的了解。那么，陽虛體質應該怎么改善呢？

總的來說，陽虛體質的人，食要溫陽忌寒涼，起居要保暖，運動要避風寒。

首先，在飲食上，陽虛之人可以多服用溫補陽氣的食物。例如，適當多服生姜。中醫講生姜是助陽之品，醫家和民諺稱“家備小姜，小病不慌”，還有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”，也正是這個道理。那么，我們可以怎樣吃生姜呢？我們可以在做菜的時候放姜，還可以口嚼生姜，甚至還可以把生姜切片以后放在肚臍上。

也可以采用藥膳食療的方法加以調理。例如，漢代醫圣張仲景創制的當歸生姜羊肉湯有溫中散寒的作用，可以溫暖機體，補充身體的陽氣。同時，驅除寒氣，還可以補血，特別適合冬天食用?？梢匀‘敋w20 克，生姜30 克，羊肉500 克。當歸、生姜沖洗干凈以后，用清水浸軟，切成一片一片的。羊肉呢，把筋膜了，放入開水鍋中微微燙一下，除去血水以后撈出來，也是切片。然后把當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加入清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛就可以了。這是非常好的也是非常適合陽虛體質人食用的一道菜。

對于中焦虛寒的人，可用附子粥。附子粥是來源于《圣惠方》的一個藥膳，可以溫里散寒、止痛，用于里寒腹痛、腹瀉、大便稀的情況。一般用制附子10 克，要先水煮一小時，再加炮姜15 克，粳米100 克加水煮粥。藥量也可減半，煎水取汁，再用汁和粳米一起煮粥，或用附子和羊肉一起煨湯等。附子的用量一定不能多，否則會引起中毒。

陽虛體質的人，還可適當多吃以溫補脾腎陽氣為主的食物。常用的食物可選羊肉、牛奶、童子雞、蝦、韭菜、生姜、糯米、芡實、桂圓、栗子、荔枝、櫻桃、桂皮等，平時應少食生冷黏膩的東西，即便是盛夏也不要過食寒涼之品，比如冰水、冰激凌、冰西瓜等。

其次，在起居上，陽虛體質的人要尤其注意腰部和下肢的保暖。避免在陰暗潮濕及寒冷的環境下長期工作、生活和學習。在陽光充足的情況下，可以適當地進行戶外活動，讓人體的陽氣與天地之陽氣相通。但以曬太陽為主，避免大量運動和過度出汗，以免陽氣外泄。

除此之外，還可以輔以簡單的按摩。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位可以補腎助陽，改善陽虛體質。

氣海這個穴位在下腹部，前正中線上，臍中下1.5 寸。每天用大拇指或中指按壓該穴1 次，每次按壓15 分鐘，每分鐘按壓15 次。

對于足三里，應每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次按壓10分鐘，每分鐘按壓20 次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。此外，可用艾條做艾灸，每周艾灸足三里穴2 次，每次灸20 分鐘。艾灸時應讓艾條的溫度稍高一點，使局部皮膚發紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。

涌泉穴，位于足底部，在足前部凹陷處。每次按揉10分鐘，每分鐘按壓20 次。

常用艾條灸脊背或用小桃木棍敲打脊背也是一種好方法，脊背為督脈經循行之處，而督脈為諸陽之會，所以艾灸或敲打脊背會生發陽氣。

若是陽虛癥狀比較嚴重，則可以使用藥物進行干預和糾偏。陽虛體質衛陽不足的人，有的主要表現就是怕風，一吹風就頭痛，全身關節怕冷得厲害。這個時候我們可以吃玉屏風散，可以益氣固表。

中焦虛寒者，主要表現在脾胃陽虛上，出現肚子怕冷，一吃涼的就腹瀉、拉肚子，遇到這種情況我們可以吃理中丸。理中丸除了溫中祛寒外，還可以補氣健脾。

對于下焦虛寒者，表現為腰部、膝蓋怕冷怕風的，生殖機能減退的，可用大家都知道的一種藥——金匱腎氣丸。