?文/簡C
沒有辦法能讓時鐘為你我敲已過去的鐘點
接上篇四步練習讓我們擺脫過去的煩惱，活在當下，擁抱未來。
第三步：學會“呼吸”，學會“放手”
當你覺得自己處在困境中，那就在你的困難中呼吸，并同時呼出困難。這是一種叫“Tonglen”自他交換法的藏傳佛教修行：無論你感到有什么困難，那就把困難呼吸出來，從困難中解脫出來。你不僅在自己的痛苦中呼吸，而且在別人的痛苦中呼吸，這不難理解。
例如：
如果你感到沮喪，那就在世界上所有的沮喪中呼吸，然后呼出平靜。
如果你感到悲傷，在世界的所有悲傷中呼吸，然后呼出快樂。
如果你感到遺憾，那就在世界上所有的遺憾中呼吸吧，然后呼出快樂和感激。
這樣做一分鐘左右，想象一下你周圍的每一個人都感到沮喪，然后一種平靜的感覺向所有那些在你呼出的時候感到沮喪的人散發出來。
你可以每天都練習，這很神奇。你不是逃避你的困難，而是擁抱它，讓自己去吸收它。你也在為別人做這件事，這讓我們擺脫了以自我為中心的模式，進入了以他人為中心的模式。當你這樣做的時候，你便開始放下你的痛苦或困難。
第四步：向過去感恩
當你覺得你已經放手了，而不是再次陷入你的故事中，那你就看看現在的情況吧。你看到了什么?你能欣賞所有或其中之一嗎?你會對眼前的事物心存感激嗎?為什么這一步很重要?因為當我們停留在過去發生的事情上時，我們就很難注意到現在了。我們不欣賞眼前的那一刻，我們不能做到——因為我們的頭腦已經被過去所填滿了。
所以，當我們開始放開過去的時候，我們已經清空了我們的“杯子”，讓它們裝滿了現在的“杯子”。然后，我們應該轉向現在，為這里的一切而感恩，而不是擔心什么都不是。當我們這樣做的時候，我們已經把我們的斗爭變成了快樂的時刻。
盡管這些小步驟可能聽起來略有荒謬，我仍然開心哪怕只能幫助到你一點，每個人都有難以啟齒的故事，但還是要積極地充滿力量，有所期待，畢竟快樂才是人生至寶。
