? ? ? 各位親愛的天使班的小伙伴們，大家早上好！我是趙清炳，來自天府之國四川的酒都宜賓，現在在東莞工作，是一家電子廠的廠長！非常感謝我的7.0踐行死黨即你們優秀的如娟班主任對我的信任,給了我一個這樣的機會,在這樣的一個平臺有機會與大家起行進行交流和學習！首先用三個標簽介紹下自己

1、正能量傳播者，以傳播和弘揚正能量為終身目標

2、終生學習者,每天進步一點點,成為最好的自己? ? ? ? ? ?

3、時間管理的學習者和踐行者

今天與大家分享的主題是如何管理精力,我將從什么是精力管理、精力管理的原則、如何做到精力管理以及精力管理的注意事頂四個方面與大家進行交流:

一.什么是精力管理?

? ? ? 我們會無處不在的聽到身邊的朋友在說時間管理,包括我們自己也會經常將學習時間管理掛在嘴上,但是我們都知道,時間是不能管理的,而且時間是永遠都不夠用的,再高效的時間管理也無法確保我們有足夠的精力去處理每一件事情.管理精力而非時間才是最高效的表現.所以我覺得時間管理其實就是將時間和精力用在最重要的事情上,哪什么是最重要的事情呢,這就是我們精力管理討論的內容: <精力管理>對精力的定義就是指的就是做事情的能力，包括了體能、情感、思維和意志四個方面。精力管理的認知始于始于對專業體育的案例研究。如專業運動員90%的時間都在訓練，為了在剩余的10%時間內取得結果，他們的生活圍繞著增強、保持和恢復精力的主題，為短期的高強度競技做準備，以實用為出發點，他們精準規劃的日常作息，也為各方面的精力管理設定了嚴格的程序，比如說吃飯睡覺、訓練休息、情緒控制、心理準備、保持專注、定期自查目標完成情況等，然而我們大部分普通人，從未接受類似的系統訓練，每天卻任要做到8到10個小時的最佳表現,其實這是很難做到的!

二.精力管理的幾個原則

精力管理的四原則：

1.全情投入需要調動四種獨立且相關的精力源，分別是體能、情感、思維和意志

2.因為使用過度或使用不足會削弱精力，必須不時的更新精力，以平衡消耗

3.為了提高能力，我們必須突破自己的極限，模仿運動員進行系統的訓練

4.極積的精力儀式習慣，就是細致具體的精力管理辦法，是全情投入、保持高效表現的訣竅

三.如何做到精力管理

知道了精力管理的原則,但是知易行難，如何做到把時間花在最重要的事情上呢？以下三個方法供大家參考:

? ? ? ?第一，明確你的最優先事項。就是我們經常說的輕重緩急,它決定當你面對取舍時，會如何行動。不過不知道大家有沒有遇到這樣的情況,即使我們對要做的事情建立了自己的先后順序,但是我們卻沒有辦法保證自己的時間和精力真的是這么分配的。因為手上總會有此時此刻必須要做的事情，也就顧不上考慮那些你認為應該花時間去做的、真正重要的事了!說到這兒的時候不知道有沒有和我一樣經常中招的情況,如果我們都有真實記錄自己的時間是如何花掉的,就會發現可能刷朋友圈是成了我們最重要的事之一了。如果我們已經通過思考確定了自己認為的真正重要的事，都想把時間花在這上面,哪有什么好的方法嗎?這就是我接下來要分享的第二和第三個方法;

? ? ? 第二，通過反向思考，設定一個“停止做的事”清單。這個方法是著名管理學家，《從優秀到卓越》作者吉姆·柯林斯提出來的。吉姆·柯林斯的顧問有一次跟他說，不妨做這樣一個思想實驗：你接到了一個電話，電話里告訴你，你的某個親戚突然留給了你2000萬美元，而且沒有任何附帶條件；你還沒高興多久，電話又響了，這個電話告訴你了你一個壞消息，你得了一種非常難以治愈的疾病，你的壽命只剩下10年了。這時候，你會做什么跟平時不同的舉動，尤其是，你會停止做哪些事情？這個清單做到了讓我們可以刻意規避那些認為不要再浪費時間去做的事。

? ? ? 第三個方法更簡單，效率專家彼得·布萊格曼（Peter Bregman）曾經推薦了一個非常容易操作的技巧。布萊格曼建議，你不妨把手機鬧鈴設定成每個小時響一次。鬧鈴的作用是打斷你手頭正在做的事。鬧鈴響的時候，你就問一下自己：我有沒有在做我現在最需要做的事情？我現在的時間是用在了我認為最重要的事情上嗎？以上就是幫助我們做到把時間花在最重要的事情上的方法。希望對你有所幫助。

四.精力管理的注意事項

? ? ?1.克服畏難心理：如果重要的事情是和長遠利益相關的，一般有一定難度，這需要執行者走出舒適區，所以我們通常不太愿意去做。解決方案是把大目標分解成小目標，讓自己先行動起來。

? ? ? 2.不明確什么是重要事情：每個人對重要事情的定義不同，有時我們甚至沒有思考過什么是重要的，只是自動化在做選擇。對個人而言:健康、學習、工作應該是重要的事情，可以思考如何進行時間分配。列出重要事情清單，每天吃青蛙,數量最好不要太多，一次1只最佳，不要超過3件，也不要經常變化。?

? ? ? 3.不清楚哪些時間是重要時間。重要時間可以我理解為自己精力最好的時間。

總結：

? ? ? ?精力管理要求我們人體需要去順應消耗和恢復的節奏；運動與休息的交替進行，可以最大限度的提高表現；做什么事情最好都能做到張弛有度,這是維持機能、保持健康、高效工作和生活的關鍵；由于時間關系，就先和大家分享到這里，我想說世界上最可貴的兩個詞，一個叫“自律”，一個叫“堅持”。自律的人不斷改變自己，堅持的人不斷改變命運。一切從自己身上找原因，讓我們在自我超越的道路上，盡情奔跑，盡心致勝！謝謝大家的聆聽!

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?趙清炳2019年6月15日星期六