一、90天踐行三個目標
★減重15斤；
★每周5天23:00前早睡；
★每周當周輸出一篇易效能檢視簡書
二、月度檢視
線下課已經過去一個月了，這一個月通過在易效能的學習，自己的生活習慣改變挺多，隨時記錄、每天反思，有了一些改變。有點小遺憾，自己還沒做好夢想版，但我覺得自己會越來越好。我有一個超級爛的開始，生活工作中自己總是拖延、眼前的現實也是一地雞毛，在易效能，我努力跟上優秀者的腳步，認真踐行、好好完成作業，有問題及時“點搜問”跟同學老師溝通，我覺得收獲了好的習慣還有改變現狀的信心，我主要從
八大關注：健康、家庭、事業、財富、成長、休閑、社交、效能，對我這么一個月進行檢視。
1、健康。從10月8日到現在，主要在健康上運動、早睡早起、調整飲食結構這三個方面進行了調整。
①加強運動愛非堅持的理念。最近跟著keep軟件參與間歇跑，一周跑了5次，因為自己可以控制跑步節奏，目前已經逐漸適應了這種運動習慣，后面會慢慢去沖擊長距離慢跑的形式，自己的目標是一年后可以沖刺一下半馬；除了跑步，中午也會在午飯后快走，會結合keep的課程進行一些訓練。
②早睡早起。會調整一天要處理的事情，在晚上21:40左右開始反思和準備休息，在過程中會選擇讀10分鐘的高能要事、熱水泡腳、跟家人聊天、聽舒緩一些的音樂，洗刷等等，自己給自己的目標是一周5次23點前早睡，本周目標已實現。
③調整飲食結構。會選擇粗糧如小米、地瓜等的五谷類減少饅頭等細糧的攝入，選擇雞蛋、雞鴨魚肉等優質蛋白的攝入，會通過堅果來補充脂肪攝入的不足，會記錄一天的飲食，統計一天碳水、蛋白質、脂肪的攝入。
2、家庭。
最近斷舍離了自己的其他幾件目前意義稍小的學習，有了更多地時間，會多多的陪伴家人，一起逛街、一起買菜、一起到河邊撈魚、一起準備材料在陽臺種花、周末也會一起看一部電影，家人共處的時間更多、互動更多。我們一家人最近都偏胖，因為我在踐行易效能，最近家人的飲食結構也不自覺地在調整、晚上也會跳繩。?
3、事業。
最近通過易效能的踐行，在工作中更加高能高效，工作中的幾個專題大青蛙A類事件正逐漸被清理掉，因為更多考慮到了下面幾周的任務安排，B類事件也少多了。年終了，準備沖刺一下一年的工作任務。
4、財富。
財富方面，自己的方向比較單一，投資房產和購買股票基金等，因為股票選擇及買賣時機相對合理，最近兩個月有10幾%的收益。
5、成長。
①選擇軟件來提升自己，樊登讀書會（知識體系）、喜馬拉雅（音樂及社科人文知識）、通過keep（運動、飲食、冥想）、小紅書（裝修）等等，也會堅持每天10分鐘以上的《高能要事》的學習，覺得自己在教育子女、人文社科知識、飲食冥想跑步習慣的養成等等方面有進步；
②報名學習課程，如易效能的線下一階學習、股票5天免費課程等等。
6、休閑。
個人的休閑時光主要是跟家人共處的時光，后面會補充自己休閑的部分。
7、社交。
最近工作較忙，社交部分較少，本周跟姐家一起到附近看房子，也會在清單內補充幾位近期要聯系的朋友，網上聯系。
8、效能。
因為在踐行時間管理，最近的拖延癥病情明顯緩解，每天做時間規劃計劃，效能提高很多，但是高能要事踐行還有很多需要提升的空間。因為有了高能時間，也有了更多休息的時間，手機上刪除了今日頭條、抖音等高耗時間視頻軟件，時間安排充裕許多。
三、制定好適合自己的健康生活方式
1、早睡早起，每周有5天以上23點早睡，睡前做好情緒調整，早上做到一周3次以上6點前的自然醒。
2、每周有三次以上（每次運動30分鐘）的運動；
3、控制飲食搭配合理、分量合理
4、一周冥想一次以上
5、半個月至少深刻反思一次以上；
6、陪伴家人，平衡好家庭、工作、娛樂。
四、周檢視寫簡書。
本周的的收獲
1、本周做輪值組長，做好輪值組長擔當，跟每一個組員同學鏈接，從同學那里，自己學到了新的知識，包括冥想課程，精油的使用，跑后拉伸，組織小組意向活動表單收集，健身的方法，了解到有的同學為什么最近交作業不及時的真正原因。真正覺得每個人都是一座寶藏，每個人都有或多或少的困惑，通過四五天的輪值體驗，真正嘗到了獨行快、眾行遠的意義。我們的小組是一個互幫互助的小組，每個人都很優秀，90天踐行的前三個周，小組得到了兩個亞軍，一個冠軍?? 成績。小組內日常也時時有大家的踐行運動、美食、感悟的分享。覺得我有幸在這個小組很幸運，我們的小組會越來越好。
2、自己堅持運動跑步 一周5天以上，愛上MIIT間歇跑，一周早上6:00前自然醒3次，運動和作息的逐步好轉，導致我的精力變得充沛；
3、階段完成完成應急泵站的大青蛙、完成提質增效一期初設與評審中心的對數對量；
4、對于運動和飲食以及心中的念頭時時記下來存到軟件中，印象筆記、1todos、1calendars、keep等等。
5、繼續早睡的習慣，發現睡覺時放輔助的腦α波助眠音樂，效果很好，會繼續使用。
五、下一步：
1、堅持高程要事的理念，每天做成吃青蛙任務。
2、堅持前面的好習慣。
3、與同學老師多交流
4、每天完成《高能要事》閱讀或聽樊登讀書會音頻，10分鐘以上
