今天的分享來自婉萍，主題關于提升愿力，加倍成長。婉萍是夢想清單理論體系的創始人，帶領許多人完成了夢想清單。這次分享，收獲最大的是行動。

“強大的愿力，帶來行動力”

當新的一年開啟，很多人就開始羅列自己在新的一年的計劃與夢想清單。雖然摩拳擦掌、蓄勢待發，但是常常不久就拋之腦后，繼續過上隨心所欲的一年。

怎么可以讓我們的清單不落灰呢？提升愿力也是有方法可循。婉萍在這部分，跟我們分享的是每天清晰自己的愿景。在每天清晨，不那么著急的起床，可以去觀想，自己最重要的夢想是什么？當自己處在實現它的狀態之中，是如何的？去調整自己一天的頻率。也可以想想今天的你想Being What。將自己的頻率調整在實現的狀態之中，當你活在了你最重要的夢想之中，你是怎么樣的呢？

網上有一個很殘酷的留言，大意是，原本你以為是沒時間所以沒進行的事，如果在假期里面，你猶是如此，那么可能那些其實都是借口。

從當下開始，去調整自己的狀態吧。愿力帶來行動力，也可以看出，夢想清單的重要。夢想清單、熱情清單、你想成為什么樣的人，都是自己生命中的指路的燈塔。

“創建自己的調頻說明書”

人的情緒就像是海浪，有起有落。而最了解自己情緒的人，也一定是自己了。那么當我們處在一個被需要被調整的狀態中，做些什么可以轉換呢？

制定自己的調頻手冊，從五個維度入手，他們分別是視覺、聽覺、嗅覺、觸覺以及意識。

視覺上，做一個夢想相冊，愿景板，尋找圖片放在醒目的地方。放在手賬、日程本或者房間里面，讓自己可以高頻率地看到。

聽覺上，記錄一些自己喜歡的聲音，比如海浪的聲音，山中瀑布的聲音，森林里風吹過樹木、鳥聲重疊的聲音；創建一個你喜歡的歌單；當自己聆聽這些聲音的時候，能夠有覺知，回到當下，調整自己的狀態。

嗅覺上，尋找一些自己喜歡的味道；尋找一些精油或者香氛，感受味道給自己帶來的感受。

觸覺上，比如毛茸茸的小貓。

意識上，尋找并嘗試一些提升自己意識的方法，冥想、運動等，察覺自己的當下。

“與自己的相處”

婉萍分享了一個故事，有一次旅行，她和同伴梅朵因為突然的雪被困在山上的亭子之中，要等待兩三個小時后才能下山。她們在雪地里面創意作畫、拍照，在雪地中做冥想，擁有了一段愉快的時間。山下的同伴卻因為覺得因為突如其來的雪、導游的未提前安排，而有了一些抱怨，度過了不愉快的兩三個小時。

同樣的環境中，因為不同的看待，產生了不同的行動和情緒。

如果是你，被困在一個地方，你會選擇做什么呢？在《土撥鼠之日》里面，主人公被困在了2月2日，不論他做些什么，當他醒來，還是回到了這一天。

電影最后的宴會中，主人公為他們做自己力所能及的事情，在重復的時間里，他了解了這個地方的人，也學會了許多技能。他從最開始的傲慢變成了一個可愛的人。第二天，他終于來到了2月3日。

如果被困在一個地方，你對時間是無感知的，那會發生什么呢？會促進什么呢？你就只能和自己相處，對自己的念頭保持覺知，然后去做每個當下在做的事情。

“圓夢手賬”

大腦，有時候很容易忘記；忘記自己要去的地方。那么這時候，如果有一本你每天都會打開的筆記本，就能不斷加強大腦的鏈接。

訂立自己固定的書寫頻率；下班前5分鐘記錄自己一天的工作心得與明日的工作計劃。每天晚上十點，打開手賬，記錄與總結一天的計劃完成情況；書寫明日的清單。還有記錄“星星口袋”，記錄每天美好的事情，讓它成為自己生命中的光，不在乎多少、不在乎大小。

視覺化自己的未來年表。未來的每一年，你想要成為的狀態。可以通過尋找偶像的方法，在某一年，你想成為生活中誰的樣子；以及尋找對應的每一年的關鍵字，通過圖片等方式，放在對應的年份之中。

“行動前的一些注意事項”

第一點是目標分解，刻意練習。

例如，如果想提升自己的表達力，可以立下一個具體的FLAG，然后看相關的書籍，學習記錄相關的知識點，看TED的演講視頻；然后鎖定一個你喜歡的表達方式，然后做模仿練習。不斷尋找演講、表達的機會，準備一個15分鐘的演講練習，每天刻意練習。因為經驗多了，表達的形態多了，演講能力自然就提升了。

這里有一個很重要的是“每天”以及“具體的練習事項”。

第二點是降低期待，將大目標分解成當下可以完成的小目標。

第三點是小成本試錯，快步迭代。不要浪費想象力在害怕上，做一些可以進行的嘗試，如果錯了，就進行調整。不要害怕失敗，要想，怎么去完成。