這是一本在古墓中沉睡了2000多年的古書，有人稱它是一部“奇書”，說它是中國乃至世界范圍內最古老的系統的養生專著。

? 這就是《引書》。

? 1984年初湖北江陵(今荊州市)張家山在磚廠取土時發現三座西漢初年漢墓，在這里出土了大批漢代竹簡，其中有兩部醫學著作《脈書》與《引書》?！兑龝肥且徊坑浭鐾ㄟ^導引養生祛病的專著。

? 導引術在《黃帝內經》等書雖已有記述，但都語焉不詳，著名的“五禽戲”的具體操練方法早已失傳，今存“五禽戲”是后人根據理解補上去的。雖然在西漢早期的馬王堆三號漢墓出土過《導引圖》，但因馬王堆帛書殘損太多，無法通讀，而張家山漢簡字跡清晰，內容齊全，剛好彌補了其缺憾。

? 《引書》系竹簡自題之名，寫于首枚竹簡背面，原文共3235字，抄寫在113枚竹簡之上，字跡工整娟秀。書中無小標題，每一獨立段落之首有墨書圓點。原作始于何時已經無從考查，但根據墓葬年代推斷，其抄寫年代不會晚于西漢呂后二年(公元前186年)，故該書是迄今為止所能見到的有關導引養生的最古老的文獻之一。

? 《引書》的“引”是“導引”的意思?！肚f子·刻意》：“吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。”王冰注釋《黃帝內經》中也提到“導引謂搖筋骨，動肢節”。

? 《引書》所載導引術與馬王堆帛畫《導引圖》相比較，兩者風格十分相近，并且命名原則相同。但是《引書》所載導引種數更多，內容更豐富。除了引頹、引膝痛、折陰、熊經和引聾等5種導引名稱相同（其中3種名同術異）外，帛畫所載導引數只有《引書》的2/5左右，而且單個動作的靜態畫面，很難反映導引的動態過程，而《引書》則彌補了這些不足。

? 現選《引書》所載下肢導引法四則,并做初步的注釋和意譯, 以供讀者在腿部鍛煉的過程中參考。

第一則：抻拉下肢經脈

［原文］

引屈筋①，跨立②，壹倚左③，伸右④，股膝附地；壹倚右，伸左足，股膝附地，皆三而已。

? ［注釋］

? ①屈筋：筋痿之癥。屬痿證之一。癥見口苦，筋急而痙攣，陰莖弛緩不收，滑精等。陰血不足，筋膜干枯所致?！端貑枴ゐ粽摗?：“肝主身之筋膜……肝氣熱，則膽泄口苦，筋膜干。筋膜干則筋急而攣，發為筋痿?！?

? ②跨立：跨，騎。跨立，即今所謂之騎步。

? ③壹倚左：倚，偏側。壹……，壹……，即“一……，一……”。

? ④伸右：根據下文，“右”后應是漏掉一“足”字。伸右足股，即伸直右腿和腳。

? ［意釋］

? 導引屈筋，騎步站立，用手按住兩腿，身體先向左傾斜，伸展右腿足，使右膝蓋貼地，同樣的方法，向左傾斜，分別做三遍為止。下肢部位為“足三陰足三陽”之脈的要道，進行這種導引運動，可以抻拉兩下肢的經脈，激發氣機變化，營養筋膜。

第二則：交替踢動兩腳

［原文］

苦兩足步不能均而膝善痛①，兩胻②善寒，取木善削之③，令其大把，長四尺，系其兩端，以新累④懸之，令其高地四尺，居⑤其上，兩手控累而更蹶⑥之，朝為千，日中為千，暮為千，夜半為千，旬而已。

? ［注釋］

? ①苦兩足步不能均而膝善痛 ：苦，病。《莊子·達生》：“見一丈夫游之，以為有苦而欲死也?！标懙旅髯⒔猓骸八抉R彪云 ：苦，病也?！眲?，平衡。善，多，頻繁。楊慎《丹砂雜錄》 ：“古書善字訓多”。此句意為，患兩足不能平衡的行走，膝蓋部經常疼痛的疾病。

? ②胻，指小腿肚。

? ③取木善削之：善，此處指好好的。帛書《五十二病方》有“善伐米大半升”、“善削瓜壯者”。取木善削之，選取木條進行好好地修理加工。

? ④累：繩索。《說文》：“累，大索也。”

? ⑤居：坐?！墩撜Z·陽貨》：“居，吾語汝?！被寿┝x疏：“居，猶復座也?！?

? ⑥蹶：踢?！稄V雅·釋言》：“蹶，踢也?！?

? ［意釋］

? 患兩足不能平衡的行走，膝蓋部經常疼痛、下肢常感寒冷的疾病的導引方法是 ：選取木條進行好好地修理加工，使得木條有手能把握那樣粗細，木條長四尺，拴住兩頭，用新繩索將木條橫著懸掛起來，木條離地面約四尺高，人坐在木條上，交替踢動兩腳。早上做一千次，中午做一千次，傍晚做一千次，半夜也做一千次。連續做十天為一個療程。

第三則：導引治踝關節疼痛

［原文］引踝①痛，在右足內踝，引右股陰筋；在外踝，引右股陽筋②；在足內踝③，引左股陰筋；在外踝，引左股陽筋，此皆三而已。

? ［注釋］

? ①踝：踝關節。

? ②引右股陽筋：導引右腿前側的筋脈，可以參考《引書》中的“引陽筋”具體做法是“以足摩胻，陰陽各三十而更。正伸兩足三十，曰引陽筋”。

? ③足內踝：根據前文，此處“足”前應有一“左”字。

? ［意釋］

? 導引治療踝關節疼痛的方法：如果疼痛在右足內踝，就導引右腿陰筋 ；如果疼痛在右足外踝，就導引右腿陽筋 ；如果疼痛在左足內踝，就導引左腿陰筋 ；如果疼痛在左足外踝，就導引左腿陽筋；以上都做三次為止。引筋脈的方法是，用足交替摩擦小腿的內外側，各三十次。

? 第四則：導引治膝關節疼痛

［原文］引膝痛①，右膝痛，左手據權②，內揮右足③，千而已，左膝痛，右手據權，而力揮左足，千而已。左手勾左足趾④，后引⑤之，十而已；又以左手據權，右手引右足趾，十而已。

? ［注釋］

? ①引膝痛：亦見于馬王堆帛書《導引圖》，圖像做屈膝之狀。

? ②據權：據，抓。權，本為木名?！墩f文》：“權，黃花木”。此處泛指木杖。據權，即抓住木杖。

? ③內揮右足：根據下文，“內”字應更為“力”字。

? ④左手勾左足趾：根據下文，此句前應漏掉了“以右手據權”。

? ⑤引：拉。《說文》：“引，開弓也?！?

? ［意釋］

? 膝痛的導引方法：右膝痛，左手握緊木杖，用力揮動右足，做一千次為止 ；同樣，左膝痛，右手握緊木杖，用力揮動左足，做一千次為止 ；右手握木杖，左手扳住左腳趾，向后拉拽，做十次為止；同樣的方法，左手握木杖，右手扳住右腳趾，向后拉拽，也做十次為止。這種牽拉的動作可以更好地促進下肢的經脈之氣運行。