以下摘自——《拖延心理學》
面對現實
1. 生物現實
我們每個人都有天生的特質，有人討厭嘈雜喧鬧的活動，有人討厭寂寞空虛的獨處；有人熱衷新鮮事物，有人戀舊守固。每個大腦都有強項和弱項，不管你是數字小白還是路癡，一味的怨恨弱項只會加深你的挫折，接受你的薄弱領域，做一些鍛煉提升相應的技能，積極友善地對待自己的弱項，才能真正幫到自己。
2. 情感現實
當你拖延回避某些事情時，你可能在躲避跟這些事情有關的難受情感。比如，不想參加老同學聚會是因為混的不如他們，并不是跟同學關系不好。感覺不適是一個拖延的常用理由，這是完美主義的翻版，即只有情緒剛好合適的時候才可以行動，這是一種非常局限的看法。當你開始感知、理解、管理你的情緒，讓自己冷靜地思考，離擺脫拖延、有條不紊地追求目標就不遠了。
3. 價值現實
價值觀反映你生活中最重要的態度問題，不管是追求權力，還是與世無爭；為個人亦或為集體，都表明了你的價值觀。很多時候，拖延可能是你正在做的事或者別人期待你做的事，與你的價值觀之間有沖突。比如公司裁員，比如不正當的交易等等。
一個運行良好的系統是和諧的，既不刻板也不混亂，企業、家庭、人都是如此。當你的目標不明確，或者最后時刻焦慮抓狂的時候，你的行動就不可能協調統一。而協調的自我系統可以帶來活力和平衡，你可以發展出一種彈性應變能力，這種能力使你有勇氣去探索和犯錯，也讓你更加自信。
反擊拖延信條：
1）沒有十全十美的事；
2）努力嘗試是好事，跟愚蠢或軟弱沒關系；
3）失敗生活的一部分，再正常不過；
4）不敢去經歷才是真正的失敗；
5）每個人都有局限；
6）只要值得，犯錯又如何；
7）挑戰有助于成長；
8）我有成功的權利，我能接受別人對我的看法；
9）這一次沒做好，下一次還有機會；
10）遵守規矩辦事并不說明我弱勢；
11）真正在乎我的人會跟我坦誠相待，接受真實的我；
12）答案不是唯一的，我要找感覺對的答案。
這些觀念有些早已存在你心里，有些則讓你吃驚。如果你容許它們進入你的思想生根發芽，你將擁有嶄新的生活態度，你會更自信，更愿意嘗試和冒險，而不是遇到問題就尋求拖延庇護。
思考與討論：
今天關于拖延癥的原因分析，主要是生理因素以及家庭影響，我們很多人可能會發覺，原生家庭對自己造成的傷害，是我們之所以變成今天的我的原因，但如今，我們已長成為一位成年人，解決問題而不是歸咎于原生家庭才是成年人解決問題的方式。
所以除了繼續分析你這個拖延問題產生原因外，今天還可以思考一下，你還在什么問題上糾結于原生家庭的影響？你要如何把這種行為模式從你這一代開始不再繼續？
