【1013作業交流日】
作業交流日：1、你的時間都有哪些黑洞，打算怎么應對來降低時間黑洞的影響？
2、按照大課鞏固期的第三部分“行為管理”的方法，舉例說說你調整的某一件具體的事情的步驟是怎么樣的？
#Daisy周丹萍＋每日一答#
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1、時間黑洞：
a.睡眠不足，精神狀態很差，做事的效率不高。
? ? 應對方法：中午休息20分鐘，補充精力。
b.控制不住的刷屏
? ? 應對方法：給自己30分鐘時間刷屏，同時小結一下刷屏的收獲。
c.拖延而且容易在事件A、B中不停切換。
? 應對方案：列出to? do list 同時設置好2個deadline。
d.赴約期間無法集中精力處理別的事情。
? 應對方案：做好PlanB，讓等待的時間充分利用起來。
e. 情緒問題
? 應對方案：學會管理自己情緒的能力，報一些線上的課程或者看一些相關的書籍來幫助自己控制情緒的能力。
2、關于讀書的具體步驟：
A、意義
a、? 讀書可以豐富自己的知識量，開闊視野，跟別人交流的時候，多一些談資。
b、? 讀書可以讓自己成為一個有趣的人
c、? 讀書可以提高閱讀的能力，也有利于提高寫作和表達的能力。
d、? 讀書可以讓自己找到心靈的依托，不再感到寂寞
e、? 讀書可以讓自己更加充實，找到屬于自己的獨處之樂
f、? 讀書可以給孩子樹立良好的學習榜樣，也可以更好的與孩子相處
g、? 讀書可以分享讀書心得，可以連接到很多同頻的朋友
h、? 讀書可以提高自己的品味，讓自己的生活多姿多彩
i、? 讀書可以讓自己的精神得到升華，不再拘泥于日常瑣事的煩憂
j、? 讀書可以幫助轉變自己的思維，讓自己走出小我，多多關愛身邊的人事物，多多關注一切美好的東西。
B、可量化的目標
a.每周讀一本紙質書，寫一篇500字左右的讀書心得作為分享（簡書或者朋友圈）
b.如果讀書心得寫不出來就摘抄自己喜歡的內容。
c.每周三、每周五就提醒自己，隨時關注讀書的進度。
d.周六上午12:00前必須完成讀書心得的初稿，周日下午15:00前發出讀書心得。
e.列出當月讀書清單：
10月9日-10月15日? 《荷歐波諾波諾幸福奇跡》
10月16日-10月22日? 《尤尼希皮里》
10月23日-10月29日? 《最簡單的方式》
10月30日-11月5日? 《零極限的美好生活》
C、簡化開始
a、? 頭一天晚上就用書簽把第二天早上要讀的內容區隔出來，然后用便簽紙給自己寫一句鼓勵的話，放在要讀內容的首頁。將書放在床頭柜上。
b、? 上好讀書的鬧鐘，鬧鐘一響，就準時開始讀昨晚準備的內容。
c、? 在床頭貼上自己的獎罰制度，隨時提醒自己。
D、遞增難度
a.從10月23日那一周開始，每周寫2篇500字的讀書心得? ?
b.從11月1日開始，每周讀2本書，寫2篇800字的讀書心得
c.之后以此類推，逐漸增加難度。
E、設置獎勵
a、? 如果1周讀完1本書，完成1篇心得，獎勵自己做一次SPA.
b、? 如果1周讀完2本書，完成2篇心得，獎勵自己一頓美食
c、? 如果1周讀完3本書，完成3篇心得，獎勵自己買一顆Pandora的珠子
d、? 如果1周讀完4本書，完成4篇心得，獎勵自己買一套芳香類洗護用品
e、? 如果1周讀不完1本書，就懲罰自己8小時不看手機.
f、? 如果1周寫不出1篇心得，就懲罰自己抄寫3000字的文章。（內容從資料庫選取）
