? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 最喜那淡定與從容

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 21天帶給我的改變

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?Jenny(香雪蘭)+11

從去年7月初至今，從我最初對聲音美學的了解，到現在成為宇彤老師的正式學員之一，已經過去整整1年零1個月的時間了.雖說目前我還算不上是老學員，可細細算一下：之前參加過小目標付費打卡的2次訓練和現在正在參加的21天聲音訓練營，這也已經是我跟著大家一起進行的第三次學習了。

經常聽到的一句話是——一個人走得快，一群人走得遠。這一點在宇彤老師的訓練營里真的是深有感觸。身處這個互聯網飛速發展的時代，在這個世界零距離的當下，單打獨斗是不行的，要么加入一個團隊，要么組建一個團隊，共同發展，才有能力跟上趨勢與時代的步伐，最終成為你想成為的那個最好的自己。

一個人走得快，一群人走得遠，和一群對的人在一起，才能走的越來越遠。我想：在聲音美學方面，在聲音訓練上，跟著宇彤老師的團隊走，我是跟著一群對的人在一起走。

還記得讀書時代的自己：因愛好說普通話，因普通話還算標準，一直被同學起外號叫——普通話。當然這個外號也沒讓同學們白叫，在中師畢業前夕參加普通話等級時，我可是給這幫給我起外號的同學幫了大忙的，天天帶著他們一起進行發音練習，最終幫助了許多同學順利通過普通話等級考試。

當然中師讀書時代給我印象最深的是我在一次代表校團委去學長班級進行廣播站招聘宣傳的演講時，學哥學姐們都夸我普通話標準、說話聲音好聽，他們還給我建議說：你應該去上廣播學院，以后從事做播音主持方面的工作呢。當時頭腦發熱的我，還跑回家去跟父母說要退學去考廣播電視學院呢，當然啦，愿望沒有達成。

時隔多年，雖說我最終沒能從事播音主持方面的工作，但依舊是靠嗓子吃飯，也就是宇彤老師說的屬于吃開口飯一類的人吧。

我記得在這次21訓練營中宇彤老師給我們提過一個希望：把自己的目標確定下來，宇彤老師來引領。

其實在參加宇彤老師的訓練營之前，我也是抱著學習目標來的，因為自己不會科學發聲，經常在工作中嗓子突然就沙啞了，給我造成很多工作和生活上的不便，而醫生和同事總是說，我這是職業病，從事我們這個行業的人大都這樣的。而我內心里卻并不這么認同，所以接宇彤老師的聲音美學算是我的及時雨吧。

在跟著老師學習的過程中，我漸漸認識到了自己嗓子為何會忽然間沙啞？為何上一天班回來總是累的一句話都不想講？真正的原因是：我沒有學會如何正確發聲？如何科學發聲？而且，最最重要的一點是，通過每天在群里練習發聲，老師及時給我們點評和反饋，我自己再及時的、反復的進行修正和再練習，我也算是找到了我自己聲音的癥結所在——說話平，聲音沒有起伏，僅僅只是讀的好而已！

接下來，我就把這次21天好聲音訓練營中所學到的干貨滿滿的分享給大家。

第一課連續說話整天不累的方法

·最佳聲音練習時間：早6點-晚22點30分

·希望：把自己的目標確定下來，宇彤老師來引領。

·氣息是我們聲音的靈魂

·胸腹式聯合呼吸法該如何運用？

胸腹式聯合呼吸法是一種呼吸范圍非常大，伸縮性很強，可以使你的氣息變得非常的平衡。理想狀態是：吸氣一大片，呼氣一條線，氣斷情不斷，聲斷意不斷。

·初學時的練習方法：

1.彎腰搬重木，使勁搬。會感覺到兩肋快速的張開。

2.你平躺，小腹上放幾本書，吸氣的時候，小腹微收，一點一點的把書頂起來，你會感受到你腹部的用力。

3.用以上兩種方法去引導你去體會腹部發力的感覺，你慢慢的站起來再發：hei hei hei

第二課打開口腔說話，聽清你的表達

·【要求】：每節上課準備鏡子

（一）【打開口腔四步法】：提、打、松、挺

1.提：提顴肌。微笑（可露齒，也可不露齒）

2.打：打開牙關。

1）牙關在下頜骨和頭蓋骨相接的地方。

2）我們打個哈欠，會感覺牙關槽突然間打開了。

3）牙關打開，口腔才有空間。

4）練習咬蘋果。打開——關上——打開——關上，下巴不動，是相對于不動的。你可以頭往上揚，盡量保持下巴不動。練10次，總共做3組。

5）當你練完之后，你會感覺你的牙關特別的放松，說話也不會咬牙切齒。

3.松：松下巴

4.挺：挺軟腭

1）軟腭：你用舌頭，舌面往后舔，你會感覺到有一個軟軟的地方。

2）做示范：大海。（挺軟腭與不挺軟腭朗讀）

3）軟腭是肌肉，沒有經過練習是控制不好的?？梢酝ㄟ^打哈欠來練習。

4）當我們把軟腭挺起來的時候，下巴是不動的。

（二）【打開口腔四步法】注意要點：1.提顴肌、打開牙關、挺軟腭這三個是力量控制的加強訓練法。松下巴是不需要控制的。下巴和喉嚨是一體的，下巴使勁，喉嚨也在用力。

2.下巴的動作是一個被動的，我們咬字的力量是集中在上唇，唇中間的部分，然后積極的帶動你的面部。下巴是內收放松的，上半部分也不會麻木。

3.放松下巴的練習：咬蘋果、打哈欠，下巴左右擺動時發“啊……”音，聲音基本沒有任何變化，這就說明你的下巴時沒有使勁的。

4.說話的時候：把你的下巴掉下去，沒有下巴的說話，會讓你說話非常輕松，也會如沐春風。

5.總結的四個練習方法：

1）打哈欠：嘆氣。

打哈欠是打開喉嚨的最好方法；從高到低的打哈欠；或者是嘆氣。

打哈欠的時候肩膀不要上抬，胸腔也不要往上抬，依然還是用腹部的力量。每一次打哈欠的時候，都要覺察自己的狀態。

2）氣泡音：“啊”音

在練聲之前來練氣泡音，可以緩解你的疲勞；也可以讓你的聲音更加通透；可以讓你的嗓子放松。就像在漱口——咕嚕咕嚕的聲音。

3）打“嘟”：摩托車“音”

打嘟……，利用腹部的力量。

4）提打挺松：提顴肌、松下巴、打開牙關、挺軟腭。

當你把喉嚨放松，口腔打開之后，你說話會非常輕松。

第三課讓你的聲音有色彩，語言表情更動人

【老師建議】：

1）每一個字都是有靈魂的，你在說的時候一定要帶著愛去說，讓這個愛貫穿于全身。

2）提、打、挺、松很重要，這是增強我們能量場的重中之重。

3）任何學習都是按照自己的進度來的。

4）聽別的同學的優點和缺點，然后自己再進步。

（一）虛聲、實聲概念的和領會

1.聲音的變化，最主要的表現——虛實變化

1）虛聲朗誦：你怎么了，看起來不舒服呀？

點評：有一種噓寒問暖，聽起來很舒服。

2）實聲朗誦：你怎么了，看起來不舒服呀？

點評：大嗓門，明明知道你是好心，但是聽起來不舒服。

3）建議：私下練習的時候不妨照著鏡子來說。當你聽起來有親和力、你的顴肌一定是提起來的、軟腭也是抬上來的、下巴是放送的。

2.通過觀看咽喉圖來剖析聲帶和氣流的關系：

1）從生理上來看，聲帶和氣流的關系：

a.聲帶松弛，聲音就是虛——示范誦讀。

b.聲帶緊閉，聽起來的聲音是硬梆梆的——示范誦讀。

4.正常舒適的聲音是——虛實結合。

1）聲音的虛實是音色的變化。

2）我們在發聲過程中，音色的虛實、明暗的變化是由聲門的開合變化而成的。

（二）練習誦讀講解

1.虛實音練習——照著鏡子讀

2.虛聲和實聲的區別

1）虛聲說：大海

感悟：腦海中浮想什么樣的海？舒緩的海，一望無際的海。就像歌詞中唱的一樣：小時候，媽媽對我講，大海，就是我故鄉……

2）實聲說：大海 大海

感悟：腦海中浮想什么樣的海？洶涌的大海、澎湃的大海、有浪花的大海、激烈的大海，這種激昂的情緒。就像歌詞中唱的一樣：如果大海能夠……有這種穿透的感覺。

3.虛實聲代表著不同的情緒

1）虛實聲對于親子教育。

a.你怎么考成這樣啊？

b.虛聲和實聲給孩子的感覺不一樣，傳遞的信息不一樣，得到的反饋和教育結果不一樣。

2）情侶之間的對話。

舉例《我的前半生》中賀函對唐晶和馬伊俐說話的不同。

4.虛實聲運用好了以后：

1）豐富的虛實變化與多層次的音高、音量相結合，表達方式一定是豐富多彩的。

2）聲音直接和情緒、肢體語言息息相關，用好了虛實聲，能更好的傳情達意。

3）比如說：飄羽毛、砸石頭——運用虛實聲誦讀，體會感覺。

4）說話最真實的狀態、最舒適的狀態一定是虛實結合的。

5.練習虛實聲存在的問題及注意事項：

1）聲門是有一定的開度，氣息比較往外冒的時候，就會容易的頻繁吸氣，就帶出一些吸氣聲、氣聲。

2）在練系的時候一定要注意：氣聲不要太多

3）虛聲多用在什么情況下？

悄悄話、描述想像中的幻想事物、或者是描述前幾天事兒。

6.【老師建議】：在讀文章的時候，一定是根據情境和心境來定的。

1）詩歌朗誦——千萬不要一驚一乍的，是有起伏的變化。

第六課語調平、鄉音重、平翹舌不分怎么辦

·有的人說話平、容易催眠，是因為沒有拉開五度區間

1）在做練習的時候，可以用肢體語言來擺好這個動作——胳膊

2）舉例說《望廬山瀑布》，虛實聲結合的。調值不到位就容易出問題。

·如何把握調值的度？

1）調值在不同的場合它運用的不一樣。

2）一邊思考一邊練。

3）笨方法：把喜歡聽的聲音錄下來反復聽，一邊聽一邊思考。

4）平時多多注意積累。

5）做四字詞練習的時候要夸張的去練習、可以調動你的肢體語言去練習

第七課如何練習聲音的剛與柔

一、聲音的剛與柔

影響聲音情感的幾步：感情運動、氣隨情動、聲隨情出、氣生于情而融于聲。

（一）感情運動

1.說話的時候需要：以情運氣，以氣托聲，以聲傳情。

2.我們在說話的時候，腦海中要有一個畫面。

3.在一段、一句快結尾的時候：先收聲，再收氣，最后再收情?！纠纭多l愁》的朗誦】

內在世界創造了聲音。

（二）氣隨情動

1.控制呼吸、多訓練呼吸。

2.氣息是我們說話的靈魂：當我們把氣息控制好之后，可以隨意的去調動情感。

3.一定要把氣息和情感鏈接！不同的想法，它的呼吸是不同的，我們的情緒的發生和變化是不同的，最先觸動的時候我們的身體和聲音是有變化的。

1）當我們興奮的時候，我們的氣息一定會是往上提的。

2）當我們悲傷的時候，我們的氣息是一定是下沉的，呼吸節奏會變慢。

4.剛開始練習時如何辨別？

調整說話的狀態，把狀態調整好以后，正常說話?？桃饩毩暋⒄Ｕf話。

5.做笑和哭的練習

1）笑的練習：專門練習橫膈肌，勇氣息笑起來是真實的笑。

2）哭的練習：身體一定會先抽搐，然后再發出聲來。氣息先往回抽一下，然后哭的時候會有一個情緒的波動，甚至你會感覺到你的身體在抖動，你的肩膀也在抖動。

6.練習的時候要學會如何去走心。我們在追劇的時候，可以注意一下演員的哭戲，看看他們是如何運用情感的。

7.把氣息穩定，才是我們情感變化的根基。

（三）聲隨情出

1.聲隨情出的涵義：我們的聲音有高低、快慢、強弱、虛實變化這樣的不同的區別，這一系列的變化都是跟隨情感走的，不同的情緒，我們的感情表達是不一樣的。

2.我們日常生活中聲音的變化舉例說——

1）實聲的表達——喊口令：1234

2）回想一下主持人打招呼的場景：實聲和虛聲的開場帶給我們的不同感受。

3）虛聲常見的，我們在醫院中去探望朋友，噓寒問暖與“實寒溫暖”。

4）見到小朋友，想跟其打招呼。

5）新聞聯播（稍微緊的狀態）；生活節目——聲音的自如切換將我們帶到不同的場景中。

3.在朗讀作品的時候，內容不同、形式不同、風格不同、對象不同，我們的朗誦的聲音色彩變化也是不同的。

以上就是此次21天訓練營中所有的聽課筆記啦，滿滿的干貨哦，夠我們好好消化好一陣子了。

這21天帶給我的改變蠻多的：通過這次學習讓我找到了自己“職業病”的癥結所在；通過這系學習，讓我深刻認識到了自己聲音方面存在的根本問題——語調平，說話沒有起伏感；通過這次學習，我的內心也發生了一系列細微的、深刻的變化……

這次學習我收獲最大的就是——內心的那份淡定與從容。

我是典型的北方女漢子一枚，不僅是個直腸子，而且還是一個急性子。重要的是，我真的非常忙，非常非常忙，事情非常多，經常覺得分身無術，有時候忙起來，每天只能睡5、6個小時吧。在這么多年來快節奏的生活里面，我逐漸養成了注重實效、說話直接、快速、干脆的方式。我的這些說話做事的方式，總給初次接觸我的人留下爽快、干練的印象，當然也有給人留下冷冰冰、不近人情、情商低下的感覺。最重要的是，我真的很著急，在做每一件事情的時候，幾乎大多數時候都要考慮時間成本、利害關系。但恰恰我又是個比較感性的人，有時候感覺來了，也會比較任性一點點吧。比如說遇到不喜歡的人和事，會直接說；遇到話不投機的人，會果斷刪除；遇到合適的微信群會果斷退出。因為我深知時間的寶貴性，也深知時間的依緯性——一去不復返。時間就是生命，而我恰恰又是那個每天拼命與時間賽跑的人。

或許就是以上這么多綜合因素夾雜在一起吧，才促就了我總是很著急很著急，雖然大多數時候我都知道自己在著急些什么，但是也有我也不曉得自己為何總是那么那么著急的時候。

這21天里面，我聽到宇彤老師跟我們說得最多的就是：”放輕松，慢慢來，不要著急，一個一個字去練習發聲，等練好了再來加快速度練習?！?/p>

宇彤老師教給我們的基本功——提打挺松、胸腹式聯合呼吸法、吸氣吐si、彎腰搬重物以及hei音練習。我發覺我在練習的過程中，隨著身體各個部位的放松，整個人也都跟著一起放松了下來，這種感覺真的很好，很舒服，非常棒。

隨著每日基本功練習的次數越來越多，老師及時的點評和反饋，以及自己反復琢磨和糾正的次數越來越多了以后呢。我覺得，我不再總是那么著急了，試著讓自己慢下來，慢慢來。

每當自己慢不下來的時候，就記得宇彤老師說的“吸氣——吐si……；深呼吸”，通過這一系列的動作，我又再一次慢下來了。以后再反復的時候，再來練習，直到現在慢慢的慢下來了……

當我自己真正的慢下來以后呢，我發覺，我收獲了自己內心的那份淡定與從容。

楊絳先生說過：“我們曾如此渴望命運的波瀾，到最后才發現人生最曼妙的風景，竟是內心的淡定與從容。我們曾如此期盼外界的認可，到最后才知道，世界是自己的，與他人毫無關系?！?/p>

人生最曼妙的風景，竟是內心的淡定與從容。這是21天帶給我最大的改變。

朋友，你也想要收獲好聲音嗎？想要成為聲音萬人迷嗎？想要收獲屬于你自己的那份淡定與從容嗎？

那就趕緊行動吧：心動不如行動、想到就做，拒絕拖延癥哦。跟著我一起、跟著我們一起、跟著宇彤老師一起向著聲音美學前進！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2017年8月3日晚：11:56分