截止到9月3號(hào)，寫作打卡營第一期就要畫上句號(hào)了。是不是一個(gè)完美的句號(hào)，我不敢說，但一定是一個(gè)突破自我的感嘆號(hào)。
這一個(gè)月的訓(xùn)練，讓我對(duì)寫作有了更深刻的理解，寫作是一個(gè)集眾多能力于一身的技能，而每一篇文章都是一次完整的思維外顯。
讓我印象最深的是每周的長文打卡。特別值得一提的是，在如何思考這件事情上，雖然老師將方法和步驟都詳細(xì)地教給了大家，平時(shí)也會(huì)陪著我們一起練習(xí)。可是我發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)與我一樣，有著相同的困惑：
“按照老師的方法，寫出來的文章還是無法準(zhǔn)確地表達(dá)觀點(diǎn)與情感，仍然未能觸動(dòng)自己的內(nèi)心。”
“在思考的過程中，大腦總是不受控制地分心，無法集中注意力。”
“總是容易受到外界的干擾與影響。”
“碰到解答不了的問題時(shí)，心里會(huì)產(chǎn)生不良情緒，思維中斷，無法繼續(xù)。”
正是如此，大家無法順利地進(jìn)入深度思考的狀態(tài)，也就自然無法觸及內(nèi)心的真感情與真想法了。
是的，老師可以傳授任何關(guān)于寫作的方法論，但永遠(yuǎn)無法代替大家，穿過那雜亂的思想?yún)擦郑_(dá)到最深處的秘密花園。
而我們要做的就是，帶著老師送給我們的“寶劍”，專注其中，全情投入地去撥開密林。
因此，提升專注力，是我們揮舞“寶劍”所必備的身體能量。
（一）如何提升專注力
對(duì)于如何提升專注力，首先要有合理的認(rèn)識(shí)：
第一，高度集中注意力的能力是需要訓(xùn)練的技能，并且需要貫穿整個(gè)生活當(dāng)中，做到隨時(shí)隨地訓(xùn)練。
第二，在面對(duì)某個(gè)難以攻克的問題時(shí)，我們可能會(huì)出現(xiàn)逃避、抵觸，或在難題的已知部分不斷地打轉(zhuǎn)，甚至?xí)霈F(xiàn)自我否定的負(fù)面情緒。
這是因?yàn)椋?dāng)人類面對(duì)一個(gè)難題時(shí)，我們的大腦會(huì)盡可能地避免浪費(fèi)過多的能量，這是人類演化的結(jié)果，其節(jié)省能量的一種方式就是避免專注于深度思考難題。
所以，每個(gè)人都會(huì)犯下的問題，大可不必在意。調(diào)整好心態(tài)，接納它。
明白以上兩點(diǎn)后，我們就能擺正心態(tài)，開始進(jìn)行專注力訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作了。
訓(xùn)練前準(zhǔn)備
準(zhǔn)備工作是為了幫助我們更好地養(yǎng)成提升專注力訓(xùn)練的習(xí)慣，這樣才不會(huì)浪費(fèi)更多的心理能量去處理瑣事，將準(zhǔn)備工作更大化地來支持我們的訓(xùn)練工作。
（1）基礎(chǔ)準(zhǔn)備
01 制定訓(xùn)練的固定時(shí)間與地點(diǎn)
每天設(shè)定固定訓(xùn)練的時(shí)間與地點(diǎn)，這是為了給大腦輸入一個(gè)程序，每到固定時(shí)間啟動(dòng)這個(gè)程序，便能很自然地進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)中去。
02 后勤工作
將所需要的材料準(zhǔn)備好，另外還有水杯與補(bǔ)充能量的食物，提前上好廁所，還會(huì)進(jìn)行短時(shí)間的靜坐，或者散步等一些輕度活動(dòng)，來保持大腦的清醒。
03? 設(shè)計(jì)規(guī)則與程序
面對(duì)需要完成的任務(wù)時(shí)，給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間段完全屏蔽網(wǎng)絡(luò)，又或者要求每隔半小時(shí)需要輸出多少文字或處理
總之，在進(jìn)行訓(xùn)練之前，要想清楚該如何保持自己持續(xù)專注，就需要設(shè)計(jì)一些規(guī)則和程序。如果沒有這種結(jié)構(gòu)的話，我們的頭腦還要去思考，在訓(xùn)練過程中需要做什么，或者不應(yīng)該做什么，這些都是對(duì)意志力的不必要的浪費(fèi)。
（2）? 克服分心的欲望：訓(xùn)練的核心要點(diǎn)
那是否養(yǎng)成準(zhǔn)備的習(xí)慣后，我們就能很好地進(jìn)入專注力的態(tài)度了呢？并不是，在專注力訓(xùn)練的過程中，我們還要去克服分心的欲望，這個(gè)才是提升專注力的核心要點(diǎn)。
有個(gè)朋友跟我說，他每周都會(huì)花時(shí)間獨(dú)處，去思考一些問題，用這種方式來提升自己的專注力。
坦白說，這種方式并不能真正地提升專注力。原因很簡單，除了這段時(shí)間外，如果其他時(shí)間并未持續(xù)訓(xùn)練，那大腦就會(huì)重新編排，變成隨時(shí)分隨時(shí)分心的狀態(tài)。
這跟減肥是一樣的道理，如果你每周只用一天的時(shí)間來減肥，吃少量的東西與運(yùn)動(dòng)，而其他時(shí)間卻暴飲暴食，那你是沒有辦法成功減肥的。
因?yàn)槲覀兊拇竽X一旦習(xí)慣了隨時(shí)分心，即使你再想要專注的時(shí)候，也是很難擺脫這種習(xí)慣。
所以，克服分心最好的方法是，與其偶爾從分心中拿出部分時(shí)間來專注，你更應(yīng)該從專注中規(guī)劃處偶爾的分心。
具體來講，我們可以使用網(wǎng)絡(luò)看作尋求使人分心的刺激（當(dāng)然，沒有網(wǎng)絡(luò)時(shí)我們也會(huì)分心，不過這種分心更容易抵擋），預(yù)先計(jì)劃好你使用的網(wǎng)絡(luò)時(shí)間，然后在這些時(shí)間之外盡量完全避免使用網(wǎng)絡(luò)，我建議你先記錄下你一次使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，直到那個(gè)時(shí)間前，無論面對(duì)何種誘惑。都不要接觸任何與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的東西。
舉個(gè)例子，如果你當(dāng)前制定了30分鐘內(nèi)，禁止使用網(wǎng)絡(luò)的計(jì)劃，然后開始感覺到無聊，并渴望消遣，那么接下來的30分鐘的對(duì)抗，就成了階段性集中注意力的鍛煉操。
“這個(gè)策略背后的理念是，使用令人分心的網(wǎng)絡(luò)工具，這件事情本身并不能損壞你大腦專注的能力，實(shí)際上減損這種能力的行為是，稍有無聊或遭遇一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)知上的挑戰(zhàn)，就從低刺激，高價(jià)值的活動(dòng)轉(zhuǎn)向高刺激低價(jià)值的活動(dòng)，這使得你的大腦不能容忍沒有新奇性的東西。這種經(jīng)常性的轉(zhuǎn)換可以理解未削弱組織各個(gè)部門集中注意力的心理能量。”? ? ? ——《深度工作》
（二）具體方法與收獲
（1）? 靜坐
01? 我為什么會(huì)提到靜坐呢？
我是靜坐的初學(xué)者，在前段時(shí)間一次偶然的機(jī)會(huì)，我在靜坐上有了突破，我才意識(shí)靜坐是提升專注力很好的訓(xùn)練方法。
當(dāng)時(shí)我在靜坐時(shí)，突然之間身體產(chǎn)生了一種很不舒服的感受，好像有一股氣在身體內(nèi)搗亂，讓我無法集中注意力。
這時(shí)需要我調(diào)動(dòng)更多的意志力來專注其中，我發(fā)現(xiàn)它從我的頭頂慢慢地走到心臟，從心臟停留了一會(huì)，慢慢的往下走到丹田，突然間消失了。
就在消失的那一刻，我的身體就像打通了任督二脈一樣，特別舒服，特別暢快。
是的，靜坐的操作原理就是，我們需要在靜坐的過程中，不斷地將自己的注意力拉回到呼吸上去。
當(dāng)你專注于于某件事情達(dá)到極限時(shí)，你的身體就會(huì)有個(gè)很大的突破。
02? 如何通過靜坐來提升專注力呢？
對(duì)初學(xué)者來說，有兩個(gè)問題需要克服：
第一，避免昏沉，腦子放空，昏昏入睡。
第二，避免大腦過于興奮，想法太多。
如果在靜坐的過程中能克服這兩個(gè)問題，這將會(huì)讓你在提升專注力上有非常大的幫助。
03? 如何去克服這兩個(gè)問題呢？
靜坐是個(gè)循循漸進(jìn)的過程，剛開始練習(xí)時(shí)不要太追求完美，時(shí)間可以從5分鐘到10分鐘，然后再到20分鐘，這樣往上加，這是靜坐的前提。
關(guān)于昏沉：
可以站起來走一走，洗洗臉，調(diào)整一下，再繼續(xù)。或者等休息好了，精神狀態(tài)良好時(shí)繼續(xù)。
如果還是無法克服時(shí)，也別著急，慢慢來。至少我花了一個(gè)月的時(shí)間才擺脫它，囧。
關(guān)于分心：
關(guān)于腦子分心這個(gè)問題有兩個(gè)要點(diǎn)：
第一、你不能刻意地去控制它，因?yàn)樵娇刂颇銜?huì)越被它控制。
第二、也不能太讓它隨波逐流，被它帶走。
保持溫柔的態(tài)度，然后把注意力慢慢拉回到呼吸上，不停地這樣重復(fù)，就能做到專注。
當(dāng)我們能做到靜坐之后，你會(huì)感受到身心合一的體驗(yàn)與美妙，讓你心身愉快，身體健康。
所以利用靜坐來提高提升專注力，真是一舉多得。
（2）? 有成果的冥想
關(guān)于靜坐，是需要時(shí)間和精力去做的，這可能對(duì)有些人不太適合。
不過沒關(guān)系，我還有妙招，與靜坐相關(guān)的另一種方法，叫做有成果的冥想。
這個(gè)定義在科學(xué)上，叫做暗時(shí)間，就是利用不占據(jù)大腦的任何時(shí)間，例如吃飯，洗漱，行走，跑步，上廁所等等這段時(shí)間，你可以專注于某個(gè)事情，進(jìn)行專注力訓(xùn)練，去思考此事情相關(guān)的問題，來提高你的專注力。
這種訓(xùn)練的方法，也有需要注意的點(diǎn)，
第一，與靜坐一樣，避免大腦去分心。
第二，給要思考的事情設(shè)定固定的幾個(gè)問題，然后圍繞著這些問題去展開思考，而不是發(fā)散性的思考，否則你就無法專注于你本來思考的事情了。
任何需要持續(xù)注意力的有組織的思維過程都會(huì)有相似的功效。除了靜坐與有成果的冥想，我還嘗試過自由書寫，整理衣柜等具體方法。
本文章中的關(guān)鍵不在于以上所說的具體方法，關(guān)鍵在于記住一點(diǎn)：只要你愿意付出努力，就可以提高自己專注的能力。
事實(shí)上，專注力的提升不僅能幫助我們?cè)趯懽鬟^程中觸及內(nèi)心最深處的情感與真想法。同時(shí)，提升專注力的本質(zhì)也就是不斷地提醒我們活在當(dāng)下，這也何嘗不是一種接納與積極的人生態(tài)度呢。
