很多人開始想減肥了，首先就會想到不吃晚飯。總覺得身上長出的這些肥肉，都是因為晚上那頓晚飯給吹起來的。
對于普通人來說，“過午不食”真的能在短時間內見效，體重會下降，可這多半是身體欺騙你的一種方式。
最終變成
減肥→不吃晚飯→體重下降→恢復飲食→體重上升→減肥
由于身體長時間處于低攝入低消耗狀態，雖然熱量缺口被打開，身體的基礎代謝隨之降低。
你會發現，第一次依靠不吃晚飯的減肥效果比第二次更明顯，且需要進食更少才能保證體重不反彈。
減肥的原理
減肥正是因為消耗大于攝入，身體就會分解脂肪進行補充，那么就會瘦了。
成年人每天的基礎代謝，約為1200大卡左右。但每個人因生活方式的影響，基礎代謝數值并不絕對，
1、體重越高，基礎代謝值越高；
2、男性平均比女性高；
3、肌肉越多越高，有些運動員甚至高達3000大卡；
4、年齡越小，基礎代謝越高，年紀越大，基礎代謝越低。
（以上僅做參考）
晚餐僅靠節食減肥，理想狀態下19天瘦1kg！
· 你先要了解1公斤脂肪有多少大卡！
· 減少1公斤脂肪，需要多久？
等于從上海跑到杭州，等于400米一圈的操場跑500圈。假設晚餐每次攝入400大卡（kcal），減去1公斤需要19.25天！
結果很心動，對不對？
記住，那是理想狀態！
隨著晚餐不吃，你的身體將會因攝入熱量不足，開啟保護模式，基礎代謝率將會下降，身體的葡萄糖因供給不足而導致低血糖出現，更為嚴重的是心臟功能、胃部產生影響。(補充閱讀>> 《快速減肥，體重一天減一斤,減的是什么？》)
單靠不吃晚餐減肥，有什么壞處
影響基礎代謝率導致肥胖復發
由于兩餐之間間隔過長，會引發身體出現一系列反應，血糖降低導致腎上腺素升高。其中的糖皮質激素升高不僅會增加機體蛋白質分解造成肌肉流失，還會使免疫力下降。
身體由于沒有能量攝入，便會啟動自身儲存的能量同時身體會發出信號，把基礎代謝能力降低，保證人體的基礎行動。
節食的人因節食，基礎代謝降至1000；恢復飲食后，以每日正常攝入1200kcal ，那多余的200kcal將會變成能量也就是脂肪儲存起來。
這也就是為什么，節食容易反彈的原因。
誘發疾病如胃病、心腦血管疾病、低血糖等
也許有人會想，大不了一直節食節下去。這個時候，你除了基礎代謝會降低以外，身體將會出現以下問題。
心臟功能出現紊亂：長時間斷食導致葡萄糖降低，而它在生命活動中直接參與新陳代謝，也是腦的供能源；
心腦血管疾病：長時間腎上腺素濃度過高，容易誘發心率不齊，并且會使人體自由基增多，損害蛋白質和酶，誘發心腦血管疾病，為什么餓著容易心慌就是如此。
胃病：饑餓感會促進胃里胃酸分泌，沒有實物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來會導致消化不良，甚至胃潰瘍胃炎。
影響睡眠
失眠是在節食中經常遇見的，因為饑餓感會讓大腦活躍起來，發出“要吃飯”的信號，你忍住了就要享受熬夜且挨餓的痛苦，你沒熬住今晚將會吃的更多。
即便在你睡覺的時候，身體沒有運動，但大腦依然是活動的。身體因此沒有休息好，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低，如此惡性循環。
尤其是工作繁忙的上班族，“過午不食”基本等于慢性自殺，不僅很難高效完成工作，還可能因過度饑餓和壓力而失控暴食。
其實減肥真的不需要節食，吃對一日三餐搭配合理，能瘦的更徹底還不容易反彈！
減脂期晚餐怎么吃？
晚餐應以蔬菜和優質蛋白質為主，如完全不運動，晚餐避免主食攝入。
如：西蘭花炒蝦仁（蝦仁100g西蘭花100g）+白灼生菜150g，蔬菜肉可以進行替換
晚餐進食時間5：30-8：00。
如果時間早則盡量吃飽，否則半夜易餓；
如果時間晚則吃7分飽，過飽影響睡眠同時導致肥胖；
盡量早睡，睡著了也就不容易想吃宵夜了
避免夜宵，小龍蝦、螺螄、啤酒等這些重口味美食要避免。
通過不吃晚飯是會變瘦，但是皮膚差了，精神差了，身體也變差了，何必呢？
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今天我們來聊一下
你看完這篇文章后打了哈欠？餓了嗎？
據說和大樂在一起的人都瘦了,有關于減脂健身跑步等問題，可以在我的公號“周大樂”里回復，zhoudale365 原創出品。
