1、課程收獲
1.1 對負責任的認知誤區的反思
原來自認為是一個責任心比較強的人，今天學習理解了承擔責任的內涵之后，發現自己的認知是多么的錯誤。我認為負責任分兩種：對事的責任和對人的責任，其中對人的責任又分了兩種：對自己，對他人。誤區主要集中在對事和對他人這兩部分。
（1）對事負責任：做事情時會比較上心，時常關注進度，經常會親力親為的去關注每個點，總之就是操心的命。
舉例：經常性出現一件事情明明已經交代別人去處理了，但自己內心還是會放不下，過度的操心。
后果：這樣做往往導致別人覺得不爽，感覺沒有得到完全的信任。雖然我沒有這個意思，僅僅是為了確保事情的結果ok。同時自己這樣做也比較內耗，不能專心做自己的事情。
（2）對他人負責：自己認為事情應該怎么做，然后抱著負責任的態度，好心的去告訴別人應該怎么樣做。但是當別人不接受時，我就比較郁悶，覺得是為你好才告訴你的，你咋能不接受呢？特別是對親近的人，這種郁悶，生氣的感受更強烈。
通過課程的學習，發現都是自己小我在作怪。是由于沒有直面現實，身份不明確、絕對化信念等導致的。每個人的背景，經歷不同，你的建議可能并不適合別人，況且任何事情都有三種以上的解決方案，并非只此一種。你的身份是一個建議的提供者，那么對方接受是最好的，不接受也是正常的嘛。
1.2 如何更好的自律
自律是解決問題的第一步，問題是成長的基石。以一個成長者的身份，為了達到掌握自律核心要素的標準，在昨天已有措施基礎上再補充三條：
（1）學習其他小伙伴的優秀作品，吸收他人的經驗。上次推優的作業看過之后，收獲蠻多，有幾點影響很深刻。
第一：有些小伙伴的表達能力很贊，同樣的課程內容用另一種方式解讀的時候，收獲很大。
第二：有些小伙伴的作業中將各種知識融合在一起表達、論證。感覺很棒，以后可以嘗試下。
第三：小伙伴的討論內容，也很有感觸和收獲。比如：“兩種人：一種善于表達，一種善于思考，那種是優秀作業呢？還有每一個人心中的需求，觸動點不一樣，對優秀作業的標準也會不同，這個標準是相對的”。這個事情給我的感觸是：討論是一種很好的加深消化知識的方式。做事情先看目的，對自己有用的，有收獲的都是好的。
（2）擴展補充學習資料
第一：答疑問題的學習，大部分疑惑自己也有。從答疑問題中加深理解，照亮自己的盲區。
第二：多學習永澄老師的博客文章，提升認知。發現自己這塊還比較欠缺，提升空間很大。
（3）用正確的方式刻意訓練短期自律表的使用。明確兩點：
第一：什么是正確的方式呢？在下面的筆記部分有詳細說明，好好再理解吸收。
第二：如何刻意訓練呢？
有一個想法：表格的每一項中都包含了多個關鍵因素，那么就對這些做精細分解，強化訓練的具體點，慢慢去一點點提升自律能力。這個過程中可以發揮同儕力量，一起討論交流，求助助教幫忙及時指正、分析表格。
1.3 自律表使用心得
理解自律的三大核心要素：推遲滿足感、尊重事實、承擔責任之后，結合老師給出的表格正確填寫方法。表格填寫時：
（1）刻意將直面現實分為兩部分問題+情緒。分開之后，確實更容易讓自己去理性思考，去考慮情緒背后的積極意義，專門處理情緒的問題。
（2）原來填寫表格對承擔責任只是停留在意識層面，老師最開始教的一個話術是：這個問題就是我的問題，我要承擔責任之類的話，覺得喊口號的成分大于行動層面的指導意義。
正確的承擔責任包括（身份+標準+行動）三要素。
身份不同，你需要承擔的責任，制定的標準都不相同。最終導致你的行動上的差異。特別是身份不明確，不對等時更容易引發各種問題。
（3）行動：動詞+主要內容+關鍵資源
核心在于：關鍵資源這部分。
（4）今天群里交流get到一個好的經驗：用TMBRT模型寫清楚小我的動機，時刻提醒自己去覺察小我。感謝小伙伴們的討論。
實踐效果：
知道方法之后，能量可以很好的被引導到采取行動，解決問題上。
（1）現在的表格中可以清晰的看到問題糾結是什么，引發了什么情緒？身份界定是什么？你設定的標準是什么？為了達到這個標準，你采取的具體行動是？通過這一系列的思考和澄清，幾乎可以很高效的找到對策，感覺很神奇。
（2）承諾改變這一塊，也在有意的用到的明確目標來填寫。在思考怎么把SMART法則結合起來。
（3）結果分析這塊老師沒有展開講，自己有一些理解，在下面筆記部分有詳細的說明。
（4）自己表格的一個分析：下面兩張表格，主要是身份沒有澄清導致的問題，通過分析最終都得到了令人滿意的解決方案。表格真的太好用了，遇到問題能認真的來一張，差不多問題已經解決一大半了。
2、課程筆記
自律，活成一個真正的人。
痛點：很多時候當困難降臨時，比如你進入了恐慌區，當你沒有充足訓練時，小我就會出現逃跑、放棄、推卸責任。
這些之后能獲得什么呢？只能獲得持續停滯，成長的停滯。
2.1 目的和法則
目的：
澄清責任的重要意義
澄清如何才能做到負責任
總結自律和個人成長的關系
法則：人生只此一次，你決定了你的方向
預習作業中《黑客帝國》的感悟：
你是否也生活在虛擬空間，背后是否有真實空間的存在，只是自己一直沒有醒過來呢？自我打醒比自我催眠要好用百倍。
你選擇什么，是你自己決定的。自律是面對痛苦的一種選擇。
《自私的基因》這本書告訴我們一個認知：每個人都是基因造出來的機器人。
一直以為是人類在改變世界，但是我們僅僅是基因控制的機器人，基因要的就是傳播，復制，活下去。看下自己的小我，趨利避害都是基因的需求。
我們之所以成為人，是因為我們有獨立思考的自我意識。自我意識，是基因的副產品。醒不過來，你就完全被機器人控制了。
為什么講這些？
目的是：希望從自己的身體里跳出來，重新理解下自律。不然這一輩子過的就沒多大意思了。
2.2 自律究竟為了什么?
自律是成長得以實現的第一步，這就是自律和成長之間的關系。
俱樂部關注的都是與個人成長有關。如果第一步自律都做不到，那么你就一直被其他東西控制著。向痛苦宣戰時，你才開始成長的第一步。
2.3 自律的三大核心要素之：承擔責任
承擔責任：承擔的是自己的責任，成為更好自己的責任。
互動問題：你推卸責任之后，會失去什么，得到什么？
我的感受：推卸責任讓我失去了接觸新業務，學習新知識的機會，得到了處于舒適區，沒法進步的狀態。
責任公式：
承擔責任的核心要素：身份+標準+行動
身份要澄清；標準要設定；行動要落實。
從公式中，可以看到公式很好用，為了更好的承擔責任，展開來說。
（1）身份的關鍵是澄清：每個人都有若干的身份構成。隨著你的長大，做到事情越來越多，你的身份可能就越多。
沒有澄清很可能是是沒有推遲滿足感，沒有直面現實造成的。
詢問自己的澄清身份時，提供一個話術：你是什么身份呢，還有嗎？
當你詢問時，很多事情就會明確，當你身份確定的時候，事情就會變得很簡單。需要做什么事情就會很清晰了。
小我出現時，不能把小我推開的話，就很難澄清自己的身份。
身份是成長著需要特別注意的一個事情。
（2）標準：你設定的標準決定著你的人生。有責任心時做同樣事你要設定高標準，而不是低標準。
舉例：認知深坑：很多人認為多掌握一些事情，你就越有競爭力。
其實 廣度的價值很低，遠不如高度和深度來的重要。廣度很多，但是你標準太低，很多事情僅僅是知道，知道是沒有用的，你也不可能過好一生。
怎么樣設定高標準？
途徑有：學習、觀察、詢問。即：自己去做；看別人怎么做；向導師，前輩，長者，教練，先行者請教。
標準時由視野范圍和視野高度決定的。
有個方案：把身邊經常在一起的5個人寫下來，看下這5個人的平均水平。
（1）如果比你低，那么你的標準一定很低。
（2）如果比你高，那么你很有可能在成長。
高標準的好處：雖然你投入多，但是積累的效能也高很多。一旦過了拐點之后，你會發現你成長的效率會得到大幅提升。你的護城河也很深，可以遷移到其他領域，成長的彈性空間也很好。
高標準這件事在后面的訓練營專門講如何突破自己現的限制，設定更好的標準。
行動：必須可以直接落地落地的。
描述方式：動詞+主要內容+關鍵資源。
動詞：激發動機，
主要內容：知道你要做什么。
關鍵資源：很多人差在關鍵資源這塊。只要關注這塊，事情就會不一樣。
行動管理時，再專門講這塊，這個是所有內容落地的地方，很重要。
舉例：
要做一個比較難的表格
可以在采取行動時寫：給xxx去一個電話，學做這個表格。
這樣做的話這個事情就會變得簡單了。
明明知道要自律，也能覺察出來，但是還是逃避了。—原因就是不知道怎么去承擔責任
案例分析：作為活動負責人，遇到問題時，沒有推進。
在這件事情上你的身份是什么：員工，活動負責人，創業團隊成員，合伙人。
員工的標準是：把事情做完就行。
活動負責人的標準：一定要把事情推到底。
創業成員、合伙人：一定把事情做成功。
你要做那些事來支撐事情的達成呢？
對應的列了很多項行動。
然后就去做吧，做到了，你自然就是一個負責人的人。
本質導向，問到點子上，你的能量自然就會回來。
回顧：
承擔責任：身份、標準。行動三者缺一不可行，缺一個就是不負責任，不負責任就沒法自律了。
幸福進化俱樂部的會員，標準是什么？遵守6大元規范。
分身術就是初級自律訓練營，講的是積極主動。
定義：每一個人都應該積極地創造有利于自己發展的外部環境，并通過自我意識來主動做出選擇，對自己的人生負責。
說到要為人生負責，但是初級里聽不到什么叫負責。真自由訓練營：講什么叫負責。從身份，標準，行動上。
2.3 短期自律提升表的真正用法
表格的填寫，只有試錯才會成長，所以現在才告訴你。
（1）第一：推遲滿足感：
在下面的流轉圖。理解大象的形式模型，觸發器是：問題帶來痛苦，然后是一系列的小我表現，上面有具體的描述，需要時刻提醒自己，然后推遲滿足感。
（2）第二：直面現實：情緒+問題。
兩者分開寫，不然很容易陷入到情緒的裹縛作業里面。
分開寫，你就很容易利用分身術的知識，任何負面看到情緒背后的積極意義。就很容易把情緒處理掉，你的問題就會很容易解決了。
（3）第三：承擔責任：
所有的問題都是我的問題，寫法不對。
正確做法：需要寫明白：身份，標準，行動（可以放在下面采取行動的部分）
（4）第四：承諾改變：
給出一個教練技術中的話術：
承諾改變，改變咒語：
1、我看見了你的改變
2、改變不需要很大
3、但要一直改變
改變是一點點發生的，承諾的改變只需要填寫一兩天能完成的就可以，太長時間的話，容易失敗，會找各種借口。
這部老師沒有展開講，可以按照制定目的的方法先來試錯。
（5）第五：采取行動：動詞+主要內容+關鍵資源。
你的身份，標準后面是有行動的。說清楚要做什么才能實現這個改變。實現這個改變，才能讓身份、標準得以落實。
（6）結果分析：回顧和提煉（這一欄是我自己的理解，僅供參考。老師課程上沒有展開講）
這里的結果：是你使用自律之后，這個困擾被處理的結果。--（答疑的導師回復）
分析：是對結果的一個回顧和提煉。如果問題解決就做一個經驗總結；如果問題沒有徹底解決的話這部分分析也可以為下次改進點找方向，為迭代使用短期自律提升表做準備。--（我自己的理解，僅供參考）
訓練營一次抓一個點。這個點一定抓在成長的關鍵點上，把每一個核心要點不起，讓你的成長一點點的在你身上發生變化。
2.4 綜合總結自律和個人成長的關系
遇到問題時，是可以成長的，但是路上遇到亂七八糟的東西，你不知道到底是什么。問題和亂七八糟之間有個循環符號，經常說的問題，情緒的翻來覆去就是這個意思。
寫下來時一個很神奇的技能，后面會教大家使用。寫下來之后，就可以利用自律的三大要素。推遲滿足感，直面現實，承擔責任，等問題解決后你就長大了。
真自由訓練營的核心重點：解決情緒的裹縛作用，幫助你醒過來，然后讓你去面對需要解決的問題。
問題解決方法論：后面再講。
建議自己感受下這張圖，刻意訓練你的自律能力。把這張圖放在桌面半個月感受下。
自律使你要活成一個真正的人，不僅僅是一灘肉，一團混亂不去的情緒。
核心信念：你不能解決問題，你就成了問題。
分身術，真自由一起解決三個問題：覺察，積極主動，自律，這三個問題是驅動我們對成長的底層核心要素，不解決會出現大量的內耗，
后面訓練營有成長是什么，神奇的寫下來，習慣，刻意訓練類等等。
強調：重新填表格，按照今天的正確方式，重新填寫。再次填寫你的感受是完全不一樣的。
保證：只要你愿意參加活動，保證你的成長可以大幅度的提升。
