破框練習在六層次里面，我們講的是破BVR層面的東西。

這張圖

取名叫做重復舊的模式，只能帶來舊的結果。

遇到的事件總是通過舊的價值觀，一些自動的情緒反應，導致了結果總是相同的。

未經審視的時候總是會去怪外界，比如有些人在做生意的時候總是缺一個環節，結果總是賠錢，是他的BVR層面出了問題，我們所謂的破框就是為了改變這些舊的模式，增加新的信念，帶著覺察去做這些行為模式，得到一個好的效果。

這次此節課需要達到的目標。

通過這張圖來幫我們覺察，審查的時機是什么？也就是說什么時候BVR會暴露出來？

1、和別人發生沖突時。

當發生沖突后，通過生氣、吐槽、爭吵是解決不了問題的，仍需要審查一下自己的BVR層面到底哪里出了問題。

單獨學情緒管理、克制憤怒是沒有效果的，治標不治本。更重要的是審視一下自己堅持的東西到底是否是正確的。

2、當未達成目標很沮喪時。

除了沮喪與自責，反省一下自己的BVR卡在了哪個層面？有沒有更有效的BVR層面，可以幫助自己達到目標。

3、主動反省時。

比如我們來到21天心智模式訓練營。

圖中藍色圓形區域內，我的自動化想法、信念、價值，規條、情緒，這些內容推著我們生活向一個方向前進。

黃色的部分為自我意識。自我意識是用來審查我是怎么想的。比如老師在給大家解答問題的時候感覺很開心，會跳出一個想法，為什么會開心？滿足了自己的什么需求？可能認為幫助到別人才會有價值，這是唐老師的價值觀。

沒有審查的時候只是開心的，當審查自己的想法時，就會看到自己的價值觀。

本節課破框練習學的就是要審查自己的想法，不要陷入藍框里。

我們做作業都是在用黃色的自我意識來看到自己想法是怎么想的

在進行審查價值觀的時候，我們需要一些信念植入到我們的身體里。進行審查價值觀是非常困難的，比如我們在發生沖突后非常容易有自動化的想法，是很難跳轉到自我意識層面的。

老師給出了三條假設。

假設1、 只有感官經驗塑造出來的世界，沒有絕對真實的世界。

對于一件事情的，每一個人在主觀上的理解都是不一樣的。很多人對“我”非常執著，因為我的個性就是這樣的，我的價值觀就如此。

什么才叫做“我的個性”？

我們的喜好，我們堅持的價值，我們的信仰對我們來說很重要，這定義了我自己。當我們具備了一定的知識儲量，在進行審查想法的時候，能看透這個世界的時候，就會發現曾經堅持的信念都是有源頭的。

比如：喜歡有草坪的居家環境。認為喜歡草坪是自己的個性，通過審查源頭，就會發現喜歡草坪的原因。

草坪并非我們本土的內容，來源于法國人民的貴族生活，為了彰顯自己的身份地位與經濟實力，通過草坪作為一個象征自己貴族身份的標志。

這些文化到上世紀80年代，傳到了國內，我們才有了這個價值觀的植入。

我們價值觀的形成是因為社會文化、原生家庭、基因等一些特質反映，形成了我們認為對的事情。

因此沒有絕對真實的世界，你認為那是你的，是因為一些列的因果關系，形成了你的價值觀。既然如此，我們就可以植入新的價值觀或者改掉沒有效果的價值觀。

假設2：沒有兩個人是一樣的，一個人不能控制另一個人。

每一個人的價值觀形成都是有原因的。比如你覺得說臟話是不文明的，你指責這種行為的人，但是習慣說臟話的人，在他生命里面，一定是用臟話得到了巨大的好處。可能在自己的環境里，必須說臟話才能存活。

當不了解原因的時候，我們認為對方是不對的，但是這個不對，對于不了解對方的歷史來說是膚淺的。

我們很多的爭吵就是源于兩個人的價值觀不同，不能通過一己之力來控制另一個人讓對方符合我們的價值觀。

假設3：有效果比有道理重要

既然這個世界上沒有什么是絕對正確的，那我們究竟要的是什么？我們要的是效果。在訓練營開始的時候，我們讓大家帶著議題來，這個議題就是我們想要的效果。

有效果比有道理更重要，建議大家不要學會對的東西。即便是老師講的這三條。

可以先拿著三條假設試試，看是否有效果。如果這個假設讓你完成了你想要的東西，那我們就可以使用它。

帶著這三條假設來審視自己，審視什么？審視我們自己限制性的信念。

在我們的信念里頭有積極的信念能夠幫助我們，比如我很棒，我很優秀。但同樣也有一些無效的信念我們一直把持著，給我們帶來無盡的痛苦。

作業就是審視限制性的信念，把他破除掉？

給出了三類限制性信念，總結起來：

限制性信念1：應該如此（我爸媽應該和好啊，他應該能照顧好自己啊）

世界上真的有很多應該嗎？破除應該如此的信念。

一件事情的發生，從佛法上講是因緣和合，就是一定有原因讓它形成的。因為種子落在地上，所以有一棵大樹長出，陽光、空氣、水分都是緣，當緣到了，樹是一定要生長的。

人也如此，看到身邊的一些人，他們在處理一些事情的時候，即便自己很不順眼，但是轉念一想，這是他的出身，他的遭遇導致現在這樣做。這是他們的因緣，他們的價值觀就在這兒。

應該來的已經來了，應該給的已經給了，應該放下的都會放下，應該走的也都會走。

當我們抱著應該的時候。我們的心態就容易不穩，自己就不能成長，老是跟那個狀態較勁。

應該是給自己編的故事。我們在信念1里只有感官經驗塑造出來的世界，沒有絕對真實的世界。

當我們不再抱持著應該的時候，我們就會配合已經發生的事情。事情來了，只要這個效果，知道自己怎么辦就好了。

當父母吵架的時候，沒有“應該”的信念，他們應該和好。去勸架、攔著點。而非甩手走了，我認為應該，其實沒有應該。

所有能達到成功和快樂的人，他都不會被應該套住。

限制性信念2：托付心態（都是我老公的錯，我的人生他就要負責）

我讓別人照顧我，這是托付心態嗎？

希望別人幫助，希望別人照顧是正常的需求。

何為托付心態？如果你不照顧我，我的人生就毀了。我自己完全不能快樂，我自己完全不能成功，都是因為你的原因。

總結一句話就是：你把自己所有的成功、快樂、幸福這些的機會和權利都托給別人。

比如在婚姻里，我覺得不幸福，是因為你沒有和我一起成長；孩子沒教育好，是因為當爸的沒成長……我們必須利用現有的情況去達成幸福。

舉例：人際交往里，會輕易被別人的話所影響。我要世界認可我，這個認可依托于別人的評價。

服務行業，當客戶對自己態度不好的時候，也會覺得受傷。

工作當中：計劃經濟中，鐵飯碗就非常容易培養大家的托付心態，認為這樣的狀態就可以了。把自己托付給國家。很多人不是為了遠大的報復，而只是為了穩定、保障、省事，托付給別人就可以了。這樣就會讓人變得懶惰。

可以覺察一下自己，是否有托付心態。

托付心態背后是自我價值感低的體現，當自我價值感不足的時候，就必須要別人來遷就我。

如果我得不到，你不遷就我，我的負面情緒就來了。

每個人都需要照顧自己的人生，人生中的所有快樂只有自己才找得到。

過分依賴別人是非常危險的，別人也需要有自己的人生，他也有自己的人生目標。即便在婚姻里邊也是如此。婚姻里邊也不是無條件的愛，婚姻是給雙方帶來價值的滿足雙方需求的，只有在雙方滿足的情況下，才能夠幸福快樂。

當一個人必須要拽著另一個人來負責自己的快樂，憑什么呢？???????????? 這是家長與孩子的關系，不是婚姻當中的關系。

舉例：人生就像坐一輛公交車。我們要去一個地方。我們旁邊有陪著一起同行的人，恰巧坐在一起。這個人有可能是我們的愛人或者是朋友。坐在一起就好好聊吧，分享沿途的風景。當對方要下車的時候。我們不能怪對方，因為這是他的目的地，他也要照顧自己。不如開心地揮手再見。

任何兩個人的相聚，都可以用這個關系來看透。這是一個思路，讓大家打開格局，從高的視野去看。

當明白這個點的時候就沒有必要去抱怨別人不支持不鼓勵你。你會想盡辦法不斷去強化自己的能力，提升自己的價值感，從而去影響別人，進而影響這個世界。最后找到屬于自己的幸福感。

限制性信念3：沒有辦法 （我之所以這樣，是因為現在的環境束縛我）

剛在說我也沒辦法的時候，這時候需要覺察自己了，哪里來的沒辦法。

我們的沒有辦法究竟是從哪里來的？

舉例：當我們決定回家的時候，發現前面修路將回家的路給堵塞了。

選項A：放棄回家的念頭。

不會放棄，家是一定要回的，這是自己的目標。

選項B：坐著等，邊等邊抱怨。

你肯定也不會這么選擇。你的選項一定是

選項C：尋找另外一條路

回家的目標是一定的，這是自己真的想要的。

我們在定目標的時候，我們是否可以換一個身份，換一個BVR，換一個能力、換換行為，一定是有辦法的。

相信一點：凡事都有三個以上的解決辦法。

用靈活的態度去面對自己的目標。

有了上面的三個限制性信念，我們應該能夠覺察到自己的框，接下來要將它抽象為語言，

把寫在紙上了，才可能去破他。

我們該轉化為什么樣的語言？

定義式：A就是B，等于，就是，便是等等

舉例：我老公不給我花錢，就是不愛我。

容易把兩件事情捏在一起，認為這兩件事情相同，但可能是不同的。

因果式：因為A，所以B，一件事情導致了另一件事情。

舉例：因為你沒幫我，所以我失敗了。因為你不學習，所以教育孩子失敗了。

規條式：一個人的能力水平有限。

舉例：我做不到，我學不會，那么做肯定是失敗的。

判斷式：我把對事情的主觀猜測當做真相。

舉例：他無法溝通OR自己溝通方式有問題；他就是軟弱OR在其他地方有好的表現。

作業：

第一步：首先要從之前的議題中，發現自己的限制性信念，并寫出來。

第二步：方法（卡迪爾坐標）

這個圖是用來破除因果關系的，

例：

第一步：因為A，所以B，因為我老公脾氣大，所以我很痛苦。是A導致的B。

第二步：-A與B，有沒有可能，我老公脾氣不大，我也會很痛苦呢？覺察一下，把答案寫出來。

第三步：A與-B，即使我老公脾氣大，我也能夠不痛苦，可以幸福。B是痛苦，-B，反過來，是幸福的。這也是一個很好的覺察，寫出來。

第四步：不是A也不是B，他不發脾氣，我也不痛苦。有沒有這種可能。

我們通過這四步的訓練，還認為老公的脾氣大與自己的痛苦之間，有必然的關系嗎？

最后拆透A與B的關系。

作業：找出自己的信念，用卡迪爾坐標軸的方法破除掉，并且把這個過程詳細的記錄下來。

我們這節課講：所謂的框，就是我們相信只有這一個可能行，其他的可能性是不存在的。是被框住的，這個破框訓練是為了幫大家發現更多的可能性。

其中很重要的問題就是，我們總是將A與B關聯，如果A必須要導致B的話，那我的人生一定會很慘。

我們要做的就是破除信念，

如果不是A導致了B，怎么辦？

那可以用下面的方法。

有四個步驟

第一步：選定一個信念。

比如，我不行，這事不可能，應該是這樣的。

第二步：問一下，自己是怎么知道的？

肯定是有原因的，一定是有事件發生。

比如誰說過你不行？我媽講的。

然后再用卡迪爾坐標去破解。

因為我以前做過什么事情，做的不好，所以自己不行。這又是一個因果關系出來了。

在比如在什么樣的場景下。

我們憑借模糊的感覺和模糊語言，就覺得自己不行，當自己真正審視的時候，會發現這種想法的來源其實很可笑。

用A與B的關系給破解掉。

小結：

重復舊的模式，只能帶來舊的結果。這是腦子中很久以來形成的BVR，導致我們只能這樣做。

這三類會阻礙很多人拿到他生命的效果，讓自己不幸福、不開心。我們應該把自己身上的這三類限制信念覺察好。

作業：