這兩天傍晚出門散步，我都碰到了年近七十歲的梁老師。梁老師已經退休十幾年了，但她的精神面貌，絲毫不像垂暮的老者，相反，看起來她比我這個五十出頭的人精神多了。
梁老師性格開朗，每次見到她，臉上都掛滿笑容。她退休后從鄉下搬到城區住，負責接送孫女上下學，其余時間就是買菜做飯。傍晚必定出門，與朋友一起去散步談天，生活過得十分愜意。她說，她現在吃得好睡得香，生活快活如神仙。難怪她一直不顯老，總是精力飽滿。
可是，我身邊有些年輕同事，整天沒事就喊累，比我這個年過半百的老同志還要累。學生跑操時，我有時會跟在本班學生后面跑上兩三圈。年輕的同事會奇怪地問我：”老師，我們備課、上課和批改作業就夠累的了，你怎么還有力氣跑步呢？“
我笑著說：“正因為上班時感到累，所以才跑跑步，放松一下呢。”
其實，與梁老師相比，我的精力還差得遠呢。
在《精力管理》一書中，像梁老師這種精神飽滿的狀態，就是體能精力充沛的表現。這都得益于梁老師一直有充足的睡眠、定期的身體鍛煉，當然，還有她樂觀開朗的心態。
書中告訴我們，吃得好睡得香，又積極鍛煉身體，好處多多，比如減重、外形漂亮、身體健康、情緒積極等，讓你保持足夠的體能。
體能不僅是敏銳度和生命力的核心，還影響著我們管理情緒、保持專注、創新思考，甚至影響我們投入工作的能力。
那么，我們應該怎樣保持充沛的體能精力，讓它為我們的身體添柴加火呢？
書中告訴我們，精力儲備取決于我們的呼吸模式、進食的內容和時間、睡眠的長短和質量、白天間歇恢復的程度，以及身體的健康程度。建立起體能消耗和恢復的節奏性平衡，能夠確保精力儲備保持在相對穩定的水平。走出舒適區，然后等待恢復，則是拓展精力的方法，適用于綺麗無法滿足要求的情況。
1.調整呼吸方式。
呼吸是自律的有力工具，是精力來源的第1個重要要素，既能集聚精力，又能帶來深度的放松。延長呼氣時間有利于精力恢復。可以了次一組吸氣、6次一組呼氣，這樣呼吸，可以使體能、思維和情感平復下來。深度、平靜、有節奏的呼吸，會激發精力、敏銳和專注，也能帶來放松寧靜和安寧。
讀師范時，我性格內向膽子小，尤其害怕在生人面前表現自己。這個弱點對我的工作是致命傷。為了克服我這個弱點，我們的心理指導老師就教過我們，可以通過調整自己的呼吸方法和節奏，來穩定自己緊張的情緒。老師教我們練習腹式呼吸，這是一種練習深度呼吸的好方法。
參加工作以后，每次上公開課之前，我都會緊張得手心冒汗，心跳加快，這時，我就進行有節奏的腹式呼吸，慢慢平穩自己的情緒。
2.調整飲食方式。
食物是精力的第2個重要來源。在饑餓的情況下除食物之外很難有其他食物吸引注意力。另外長期過度進食則是過度恢復的典型代表。
現代的中國人，很少有因生活貧困而挨餓了。但不少人因為晚睡而晚起，錯過了吃早餐的時間。就像我家孩子，放假回來，每天睡到中午十一點才起床，走出房間時，昏昏沉沉、無精打采的。
作者強調，在吃的方面，注意吃得好，要選擇低脂蛋白和蔬菜谷物等復合碳水化合物的食物，避免高糖高脂的食物和簡單的碳水化合物。
另外選擇升糖指數低的食物也很重要。因為這種食物的糖分是緩慢釋放的，可以給人體提供持續穩定且高效的精力。比如全麥食物、蛋白質和低糖水果。
進食的頻率，也會影響保持全情投入的能力和維持最佳表現的能力。作者認為，一天內吃5~6餐低熱量而高營養的食物，能夠供應穩定的精力。多吃多餐跟少吃少餐都有問題。通常是早上多攝入熱量，晚上少攝入熱量。
說句實在話，在食物的選擇上，我是最不講究的人了，只要能填飽肚子，吃下去就行，從來不考慮營養搭配，導致我身體健康每況愈下，還渾然不覺。
3.多喝水。
我們通常是口渴了才會去喝水。但是作者告訴我們，當我們感到口渴的時候，其實身體已經缺少很久了。專家建議，每天至少飲用1.8公斤水，這對維持體能有很多好處。據專家研究證明，人只要缺水3%，就會失去10%的力量和8%的速度，喝水不足也會損害大腦的注意力和協調能力。
我以前就是感到口渴了才喝水，結果老是咽喉發炎，后來聽從醫生的勸告，不口渴也要喝水，尤其是早上起來空腹喝上一杯水，既可以清理腸胃，又可以及時補充晚上缺水的狀況。
4.調整生理周期與睡眠。
睡眠是人類最重要的精力恢復來源。即使是少量的睡眠缺失，也會深刻影響力量和心血管能力，情緒和整體精力水平。睡眠不足還會影響人的思維能力，比如反應速度、專注力、記憶力、邏輯分析和辯證能力，這些能力會隨著速睡眠不足而衰退。
這一點我體會頗深。孩子小時候生病，尤其是夜里生病，我是整夜不能合眼，白天上班時，猶如一只病雞，連頭也抬不起來了。這幾天，老爸生病住院，我去陪護，根本無法睡覺，困得最愛刷的短視頻也提不起興趣了。
5.調整每天的工作節奏。
書中告訴我們，精力的波動與次晝夜的節律息息相關，生理信號與90~120為周期。但是生活中大多數人習慣于無視自然的節奏，導致精力消耗過大，達到了極限點，直到大腦再也無法理解各種信號的含義。此時，就到了最疲倦的時刻。
怎么解決這個問題呢？最好的辦法就是休息片刻。即利用午餐和晚餐之間抽空睡一會兒。短暫的休息，有利于長時間保持精力。白天能真正休息片刻的人，晚間的精力也非常高漲。
當然，午休時間不宜過長，盡量不超過1小時，睡得太久，反而讓你起來時感到頭昏昏沉沉的，影響下午的工作。
通過午間休息來提升精力，生活中大多數人都都做到。但那些手機黨就不行了。所以迷戀手機的人，往往給人無精打采的樣子。
怎么樣，5個提升體能精力的小方法，是是簡單又實用呢？不過，要持之以恒地堅持實踐，才真正起作用哦！
