R?閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。
當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學”。
第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。
當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫生。我不得不寫這些報告。”
第三部，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____。”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣，發現自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。
I ?重述知識
日常生活中有些事情，自己覺得沒意思但又不得不做，從而討厭去做，厭煩自己的生活 。那么應該如何面對這些事情呢？
1.將這類事情列清單
2.承認自己是選擇做而不是不得不做,在每一項事情前面加上我選擇做
3.填寫聲明“我選擇做____是因為我想要____。”來了解自己為什么這樣做，發現行為背后的價值取向，也可以理解為這樣做的好處。
A1:
1、不得不 上班 不得不做其他部門的設計文件?
? ? ? 不得不在睡不著的時候胡思亂想，不得不認真生活 不得不認真做作業不得不
? ? ? 不得不 聽父母的
不得不早起還找不到事情做不得不完成作業，
其實往往我們都沒有已一個逃避做事，在生活中我逃避生活，
人多情緒就是這樣的反復反復再反復，今早起床能開始打開文件并開始寫我就已經很輕松啦。
積極的形態去面對人生，在工作中我
2、我選擇上班，
上班是我必須的我必須認真的上班這樣我才能夠有一分收入去支撐我平時的開銷
我選去完成作業，因為完成作業是在審視自己和倒逼自己成長，雖然常常我都不想成長和逃避成長，但我的腦回路已經開始調節積極的意識去面對。
我選擇做作業是因為在拆書幫能學到很多東西，比如他會在書里選取一些片段，二這些片段能真正輔佐于你的生活，你把它寫下來生活中的這些東西寫下來，心里就會輕松些，在適當的時機再去執行他。就是這樣就可以啦。
不得不聽父母的，是因為我也沒有完全是聽父母的，我也是在自己和自己的內心抗爭，聽父母的是一種疏導，是一種責任逃避，慢慢的找到自己的需要和自己不再進行責任逃避的地方。我聽父母的是因為我想要依賴和面對，出入社會以后，你會發現依賴的人很少，目前就自有依賴自己。人生現在沒有多大轉折，并不代表以后也沒有。
2、
