文章作者 ?大東
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
處于職場(chǎng)的80，90，00后，有因?yàn)閴毫^(guò)大而煩惱嗎？
放下煩惱不僅對(duì)大腦好，對(duì)身體也好。最快、最簡(jiǎn)單的減壓方法就是呼吸，若大腦氧氣充足，我們想害怕也難，但很多人都不會(huì)呼吸。
你可以試試以下四種呼吸方式：
①隨著自己的呼吸走，慢慢吸氣，慢慢呼氣，不改變?cè)械暮粑俣群蜕疃取８惺芸諝庖来芜M(jìn)入你的鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。盡量地把呼吸保持綿長(zhǎng)，當(dāng)你開(kāi)始意識(shí)到自己在思考時(shí)，回到你的呼吸，對(duì)自己說(shuō)“思考”，然后讓思緒回到呼吸上。
②延長(zhǎng)呼氣。試著在吸入下一口氣前，將肺部的氣體全部呼出去。每次呼氣都更慢、更長(zhǎng)、更加完整。
③吸氣，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼氣，心中默念8下。重復(fù)10次。這種方式可以幫我們減輕焦慮情緒，幫助我們“回歸自我”。
④風(fēng)箱呼吸：淺淺地通過(guò)鼻子呼吸，盡量地快速。這個(gè)呼吸練習(xí)可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加腎上腺素。
行走也是一種寧?kù)o
除了這四個(gè)呼吸練習(xí)，還有以下生活小建議：
①選擇安靜的環(huán)境。大家可能聽(tīng)過(guò)“幸福是一種決定”，安靜也是。無(wú)論何時(shí)，求靜。關(guān)掉電視、電臺(tái)的噪音（我們不需要噪音的“陪伴”）。在家里定一個(gè)“不許大聲喧嘩”的規(guī)定。
②擁抱當(dāng)下。我們要花很多精力與現(xiàn)實(shí)抗?fàn)帲蠖鄶?shù)苦難都源于我們想要改變事物的本身，源于我們否定當(dāng)下。你不需要對(duì)某事物表示喜歡，但要學(xué)會(huì)與之和睦相處。這也是求靜的一部分。
③一旦有時(shí)間，就去大自然里活動(dòng)。走到可以欣賞自然美景的地方，如公園、花園、森林、海邊、高山，都可以幫助你提振情緒。
④與人交流時(shí)，記住：每個(gè)人都想有人做他的聽(tīng)眾，有人去理解他，所以我們要做的就是重復(fù)對(duì)方的話語(yǔ)，然后表示我們與他們感同身受。每個(gè)人都希望有歸屬感，若有人向我們抱怨，我們要仔細(xì)觀察，她是不是有什么情緒沒(méi)有被關(guān)注到，然后努力地去包容她。
作者大東 ? 文章隨筆
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夕陽(yáng)西下，在西湖
