一. 什么是水腫
「水腫」——也叫做水儲留，最常見的水儲留部位是腰腹、手臂、小腿。
? 腹部水儲留：手指輕輕一撥呈漣漪狀，沒有脂肪硬（早晚體重相差較大的人群有非常大的水儲留可能性）。
? 小腿及手臂水儲留： 用手指按壓小腿或手臂 3-5 秒后松開，會留下一定凹痕，但會慢慢還原。
二.導致身體水腫的原因
? 營養不均衡：單一的飲食結構會使體內營養攝取不均衡，導致人體缺少某些有利于新陳代謝的礦物質和微量元素，導致水腫的出現。
? 缺乏運動：平時缺乏運動鍛煉或長期保持同一個動作姿勢，都會因身體血液循環不暢，而導致短暫性水腫。尤其是在辦公室或教室一整天坐著不動，更是會讓雙腿和腰都看上去「肉嘟嘟」。
? 鹽分攝入過多：長期大量攝入過多鹽分和油脂，會影響身體內水分、毒素的排泄，減慢人體新陳代謝，體內多余廢水、毒素殘留導致水腫，甚至會讓脂肪囤積演變成真肥胖。
? 激素分泌失衡：機體的運動與各種激素密不可分，分泌異常會阻礙身體排出多余的水分。比如胰島素、腎上腺皮質酮，以及雌性荷爾蒙孕酮和雌二醇等，分泌異常都會影響人體腎臟，打破體內鈉平衡而阻礙多余水分的排出。
三.六大方法解決水腫問題
? 減少鹽的攝入
鹽的主要成份是鈉，鈉吸水。但過多的鈉會增加皮下水，讓你看起來「發腫」，體重也會跟著上升。
建議盡量減少在外就餐，減少腌制食品的攝入。其次，自己做飯也要減少鹽、味精、雞精、醬油等調味品的使用。
? 提高鎂的攝入
很多人都知道要補充維他命，但是少有人關注鎂。實際上，鎂參與了身體 300 多個酶反應，既可以放松肌肉，改善女性經前綜合癥，也可以有效改善水腫。
想要提高鎂的攝入，可以通過大量地攝入深綠色葉類蔬菜（大部分綠色葉類蔬菜），適量地攝入一些堅果、黑巧克力（80% 以上可可），以及增加全谷物食物的食用。
? 提高 維他命B6 的攝入
維他命B6 對于減少經前水腫的效果非常好。
可以使用復合 維他命B 產品，也可以通過攝入香蕉、土豆、山核桃，以及紅肉來獲取 維他命B6。
? 吃更多富含鉀的食物
鉀和鈉是相互制約的。鑒于我們無意間攝入太多的鈉，我們需要多攝入一些鉀來平衡體液水平，減少由鈉過多導致的水腫。
土豆富含的鉀可能超出你想象，每 1-2 天吃 1-2 個土豆對保持苗條身材是有好處的。其次，牛油果、香蕉、西紅柿也含有很多的鉀。
? 試試蒲公英茶
蒲公英茶被健美運動員作為登臺比賽前的利尿飲品，有助于去除水腫。想嘗試的 Keeper，可以購買成品茶或者營養補劑。
? 減少加工食品的攝入
大多加工食品為了豐富食品的口味，添加了太多的鹽和其它添加劑，這對于預防和改善水腫是極為不利的。有時候，也許你只是停止攝入零食，就可以「瘦下來」。
多吃些純天然的食物，如全谷物食品、有機蔬菜水果，盡量避免零食和調味料吧。
總之，要預防、改善水腫并不難，多喝水（至少 2.7L/天）、邁開腿（哪怕只是每天散步 20 分鐘）就可以。Keep 君只能幫你們到這兒了！
