減肥雖然只是一件小事，但這件小事經(jīng)常讓很多胖子寢食難安，想要減肥又不知道如何下手，頻繁減肥卻總是反彈，減肥為什么就那么難呢？
如果，你覺(jué)得減肥很難，一定是你還不夠?qū)I(yè)，你獲得的知識(shí)還不充足，對(duì)于減肥老司機(jī)來(lái)說(shuō)，瘦下來(lái)，一日三餐就夠了！
今天，輕妞幫大家整理了28個(gè)減肥瘦身的小知識(shí)和小技巧，正在減肥的你，挑選適合自己的堅(jiān)持做起來(lái)，體重自然就會(huì)開(kāi)始降低！
1、不要節(jié)食
過(guò)度的節(jié)食，往往是暴飲暴食的開(kāi)始，還會(huì)傷害新陳代謝，讓你變成易胖體質(zhì)。
不是每個(gè)人都有意志力挨餓的，如果靠節(jié)食減肥，又不能一輩子只吃這點(diǎn)東西，就一定會(huì)反彈，有無(wú)數(shù)更好的方法等著你，節(jié)食是最差的一種~
2、改變吃飯順序
正常人的進(jìn)食順序是吃一口菜，然后吃一口主食。
如果把進(jìn)食順序調(diào)整為先喝水（淡湯）-吃蔬菜，然后一口肉蛋奶、一口主食的吃，容易發(fā)胖的主食能少吃至少一半，輕松起到減肥的效果。
3、多喝水
水能抑制食欲，降低飲食量，水喝的多，飲食量就少。
水能加速血液循環(huán)，提高身體燃脂速度，水喝的多燃脂就更多。
建議每天飲水量在2000毫升左右，飯前的時(shí)候先喝300毫升水。
4、盡量不要喝含糖飲料
含糖飲料因?yàn)楹刑欠值脑颍幸欢崃浚?00毫升下肚子，輕松攝入100-250大卡。
減肥中，盡量多喝白開(kāi)水、茶葉水、氣泡水，實(shí)在想喝甜飲料的時(shí)候，也推薦喝零度可樂(lè)、無(wú)糖雪碧等0熱量的類(lèi)型。
5、吃新鮮水果，不要喝果汁
新鮮水果能夠幫助減肥，果汁只會(huì)增肥。
即使喝的鮮榨果汁是不含糖的，也不如新鮮水果減肥效果好。
一杯蘋(píng)果汁，需要3個(gè)蘋(píng)果，榨汁破壞了水果中的膳食纖維，卻完整留下了含有的糖分！
如果你喝的是市面上買(mǎi)的含糖果汁，熱量更是直線(xiàn)飆升，這樣的果汁還不如不喝！
6、盡量不要吃宵夜
人的食欲在晚上8點(diǎn)左右，會(huì)變得高漲。
這時(shí)候，如果你覺(jué)得有點(diǎn)餓，可以吃一點(diǎn)水果、或者喝杯牛奶，千萬(wàn)不要吃宵夜！
現(xiàn)在的宵夜，都是高油、高鹽、高糖的食物，比如燒烤、串串、香鍋等，吃一頓胖半斤！
7、多吃白肉
紅肉：主要是指牛羊豬等畜肉，因?yàn)槿饫锖写罅考〖t蛋白，所以烹飪之前都帶點(diǎn)紅色。
白肉：主要是指雞鴨鵝等禽類(lèi)、魚(yú)肉和部分海產(chǎn)品，色彩呈白色。
一般來(lái)說(shuō)，白肉的熱量會(huì)比紅肉低，多吃白肉，有利于降低熱量攝入，幫助減肥！
9、主食里面加粗糧
相比于精米白面來(lái)說(shuō)，粗糧的熱量普遍更低，膳食纖維更豐富，飽腹感更強(qiáng)。
在日常蒸米飯的時(shí)候，加入紅豆、黑米、黑豆等粗糧；在正常三餐吃米面的時(shí)候，選擇其中1-2頓吃紅薯、玉米等粗糧，是最簡(jiǎn)單的減肥技巧。
一天中安排1/3-1/2的粗糧，是一個(gè)合理的區(qū)間。
10、少吃重口味的食物
重口味的食物，不僅熱量高，還會(huì)麻痹味覺(jué)，導(dǎo)致味覺(jué)遲鈍，口味越來(lái)越重。
如果，能保證2-3個(gè)月的清淡飲食，味覺(jué)越來(lái)越敏感，口味就會(huì)越來(lái)越清淡，更利于減肥。
11、吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽
有研究顯示：狼吞虎咽的人相比于普通人，發(fā)胖的概率高4.2倍！
細(xì)嚼慢咽有利于消化吸收，也更利于降低飲食量。
不用刻意計(jì)算一口食物咀嚼了幾下，只要單純的慢下來(lái)就可以！
12、用小號(hào)的餐具
想要少吃一點(diǎn)，就換一套小號(hào)的餐具吧。
小盤(pán)碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕松減少每日進(jìn)食量。
13、少喝酒
1克酒精7大卡的熱量，一瓶白酒輕松攝入熱量超過(guò)1700大卡。
喝酒的時(shí)候，再來(lái)上點(diǎn)下酒菜，輕松一頓飯胖1斤。
想要減肥，還是趕緊戒酒吧，畢竟戒酒比戒三餐要容易的多！
14、認(rèn)真吃飯
吃飯的時(shí)候玩手機(jī)、吃飯的時(shí)候刷劇，都會(huì)無(wú)意識(shí)下吃更多的食物。
15、做點(diǎn)床上運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺(jué)前，在床上做10分鐘的運(yùn)動(dòng)，然后再躺下。
推薦運(yùn)動(dòng)：平板支撐、坐姿劃船、卷腹等，塑造身體肌肉曲線(xiàn)，讓平坦小腹伴隨你一生。
16、吃完飯就趕緊離開(kāi)桌子
如果吃完飯，還坐在桌子旁邊，你確定自己不會(huì)繼續(xù)再吃點(diǎn)？
尤其是和朋友一起吃飯，或者和家人一起吃飯的小伙伴，吃完飯之后原本可以停下進(jìn)食，看著其他人還在吃，不自覺(jué)的就會(huì)再來(lái)上幾口，這幾口飯可能就是你瘦不下來(lái)的原因。
17、家里盡量不放零食
如果家里沒(méi)有零食，想吃零食的時(shí)候沒(méi)有東西可以吃，是不是就可以不吃了？
反之，如果家里有大量的零食，玩手機(jī)、刷劇的時(shí)候，無(wú)聊的時(shí)候是不是想找點(diǎn)東西磨牙？
家里盡量不要放零食，是最簡(jiǎn)單，也最有效的減肥方法之一。
18、不用餓著肚子去逛超市
如果餓著肚子去逛超市，原本只是想買(mǎi)一點(diǎn)生活必需品，結(jié)果聞到超市里奶油蛋糕、鹵肉的香味，不自覺(jué)的就會(huì)買(mǎi)上一些。
如果去超市之前先吃飽肚子，這時(shí)候?qū)τ诿朗车牡挚沽Ω鼜?qiáng)，就能避免買(mǎi)過(guò)多的高熱量食物。
19、買(mǎi)零食的時(shí)候買(mǎi)小包裝
如果覺(jué)得自己無(wú)法戒掉零食，那就盡量買(mǎi)一些小包裝的零食吧。
吃零食的時(shí)候，一次吃一小包，既能緩解食欲，又能避免一次性吃太多，導(dǎo)致肥胖。
20、選擇一些健康的零食
減肥中，完全可以吃零食，但是要控制總量，并且盡量選擇健康的零食。
這樣的零食有很多，比如無(wú)糖酸奶、原味海苔、風(fēng)干牛肉干、魷魚(yú)干、風(fēng)干或者凍干的水果片，只要零食低油、低鹽、低糖、低卡，減肥中可以每天適量吃200大卡左右。
21、肚子餓的時(shí)候先喝杯水
感覺(jué)到餓，并不一定是真的餓，還有可能是渴了。
這時(shí)候，先喝上一杯溫開(kāi)水，如果不覺(jué)得餓了，就可以避免進(jìn)食，如果喝完水之后依舊覺(jué)得餓，有水占用腸胃，也能少吃一點(diǎn)東西。
22、別熬夜
如果晚上6點(diǎn)吃晚飯，熬夜到凌晨的時(shí)候，饑餓難耐下，會(huì)不會(huì)吃東西？
早睡1個(gè)小時(shí)，就減少了1個(gè)小時(shí)進(jìn)食的可能。
充足的睡眠，也有助于穩(wěn)定第二天的食欲，提高第二天的新陳代謝速度，更有精力去運(yùn)動(dòng)，減肥更輕松！
23、走路的時(shí)候腹式呼吸
每個(gè)人每天都必然會(huì)走路，走路的時(shí)候采用腹式呼吸，不僅瘦身效果好，還能鍛煉腹部肌肉，打造平坦小腹。
腹式呼吸：吸氣的時(shí)候腹部凸起，呼氣的時(shí)候腹部收縮，用腹部引導(dǎo)呼吸。
不同的走路速度，呼吸的節(jié)奏也是不同的，低強(qiáng)度的慢走，身體需要的氧氣不多，可以采用“三步一呼，三步一吸”的呼吸節(jié)奏；而中高強(qiáng)度的快走，則以“兩步一呼，兩步一吸”的節(jié)奏。
24、家里放一個(gè)稱(chēng)
一臺(tái)精準(zhǔn)的體重秤，能夠直觀(guān)反應(yīng)你的體重情況，看到自己的減肥效果，并且督促自己的減肥大計(jì)。
同理，你也可以在家里放上一面鏡子，每天出門(mén)前照一照，對(duì)于維持身材、維持儀表都有好處。
25、減肥速度慢一點(diǎn)
大家思考這樣一個(gè)問(wèn)題：從你第一次開(kāi)始減肥起，如果一個(gè)月只瘦1斤，那么長(zhǎng)時(shí)間過(guò)來(lái)，你現(xiàn)在應(yīng)該是多少斤？
減肥的人，總想快速瘦下來(lái)，頻頻減肥頻頻反彈，減肥4、5年，不僅沒(méi)瘦反倒胖了。
如果你已經(jīng)減肥5年了，即使當(dāng)初每月瘦1斤，這樣的減肥難度人人都能做到，現(xiàn)在也已經(jīng)瘦60斤了！
26、減肥貴在堅(jiān)持
一種減肥方法，能讓你一個(gè)月瘦30斤，卻只能堅(jiān)持半個(gè)月，另一種減肥方法，一個(gè)月只能瘦5斤，卻能讓你堅(jiān)持一生，聰明人都知道應(yīng)該怎么選。
減肥，貴在堅(jiān)持，只要你的方法能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，瘦下來(lái)不過(guò)是時(shí)間問(wèn)題，你早晚能夠遇到更苗條的自己！
27、良好心態(tài)是減肥的基礎(chǔ)
好心情對(duì)于控制體重有積極的作用。
心情好的時(shí)候，人更有精神，減肥更積極，減肥效果也就更好。
心情差的時(shí)候，焦慮、難受、壓力大，食欲更旺盛，經(jīng)常要通過(guò)吃吃吃來(lái)排解壓抑的情緒。
遇到問(wèn)題，自行調(diào)整，找到舒緩壓力的方式，平臺(tái)期的時(shí)候，少關(guān)注體重，多培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，你一定能夠瘦下來(lái)！
28、每次減肥3個(gè)月起
不要覺(jué)得你只需要減肥10斤，一個(gè)月瘦下來(lái)之后就可以完全擺脫肥肉了。
脂肪細(xì)胞有自己的記憶功能，如果不能滿(mǎn)足脂肪細(xì)胞的更新周期，體重就更容易反彈。
滿(mǎn)足90-180天的脂肪細(xì)胞更新周期，鞏固自己的減肥成功，減肥更不容易反彈！
