想要跑步不傷膝蓋：
1.選擇合適裝備：挑選合腳、有良好減震和支撐性能的跑鞋，能有效緩沖地面沖擊力。還可佩戴合適的護膝等輔助裝備，為膝蓋提供額外支撐與保護。
2.充分熱身：跑前進行5-10分鐘熱身運動，如快走、開合跳、膝關節環繞等，活動關節，提高肌肉溫度與靈活性，降低受傷風險。
3.保持正確姿勢：身體微微前傾，頭部正直，肩部放松，手臂自然擺動，步幅適中，不要過大，避免過度跨步給膝蓋增加壓力；落地時盡量用前腳掌或全腳掌著地，減少腳跟著地產生的沖擊力。
4.控制運動強度：依據自身身體狀況和運動能力，合理安排跑步強度與時間。初跑者可從短距離、低速度開始，逐漸增加里程和速度，遵循循序漸進原則。一般每周跑步里程增加不超10%。
5.選擇合適場地：優先在平坦、有彈性的場地跑步，如塑膠跑道、草地等，其能有效吸收沖擊力，減輕膝蓋負擔。盡量避免在硬水泥地、崎嶇山路等不平整
或過硬的路面跑步。
