不知道你是否有過(guò)這樣的體會(huì)：
想要堅(jiān)持早起，可是早晨鬧鐘響了的時(shí)候，卻眼睛都睜不開(kāi)，或者好不容易早起了兩、三天，最終還是放棄了。
想要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可是第一天信心百倍跑了五個(gè)圈，第二天全身都痛，實(shí)在難受，想想還是別去了吧。
想要堅(jiān)持讀書，今天看書到了凌晨，明天單位要加班，后天朋友要聚會(huì)，翻了一半的書沾上了灰塵，卻再也沒(méi)有拿起過(guò)。
這樣的次數(shù)多了，你終于不得不“相信”自己是一個(gè)沒(méi)有恒心、沒(méi)有毅力、無(wú)法堅(jiān)持的人。
但是有這樣一本書——《堅(jiān)持是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，作者卻提出了不同的看法：堅(jiān)持與恒心、毅力無(wú)關(guān)，只要對(duì)如何養(yǎng)成習(xí)慣有正確的認(rèn)知，掌握正確的方法，任何人都可以形成任何習(xí)慣。沒(méi)有錯(cuò)，這就是一本專門教你怎樣養(yǎng)成習(xí)慣的書。
本書的作者古川武士是日本的暢銷書作家，著有多本個(gè)人成長(zhǎng)的書籍，還成立了一家專門幫助人培養(yǎng)習(xí)慣的公司。
一個(gè)人想要成功養(yǎng)成好習(xí)慣，首先需要改變認(rèn)知。習(xí)慣的養(yǎng)成不是一蹴而就的，也不是拍拍腦袋說(shuō)開(kāi)始就能夠開(kāi)始的，更不是“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”的成果。要想習(xí)慣最終能夠養(yǎng)成，必須要正確看待習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中的三個(gè)問(wèn)題。
一、失敗才是常態(tài)。
習(xí)慣的養(yǎng)成可以分為三個(gè)階段：反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期。反抗期有42%的失敗率，在不穩(wěn)定期失敗的人有40%，還有18%的人止步于倦怠期。所以說(shuō)養(yǎng)成習(xí)慣的征途上，失敗者是大多數(shù)。
為什么會(huì)有這么高的失敗率呢？因?yàn)閷?duì)于人類而言，保持一種固定的狀態(tài)會(huì)比較舒適，變化帶來(lái)的是不適，是威脅。保持現(xiàn)狀，拒絕改變這是大腦對(duì)自我的一種保護(hù)。
比如：我們的體溫如果不是恒定的，而是隨時(shí)在變化，喝點(diǎn)熱水體溫到了40度，喝口冷飲體溫又到了0度，那絕對(duì)不是一件舒服的事情。體溫保持恒定，不隨外物的變化而變化，就可以避免前面所說(shuō)的情況發(fā)生。
所以，當(dāng)你的習(xí)慣養(yǎng)成失敗的時(shí)候，別忙于否定自己，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，重頭再來(lái)就是。
二、行動(dòng)之前先要有計(jì)劃。
習(xí)慣不是進(jìn)行一場(chǎng)想走就走的旅行，雖然可以隨時(shí)行動(dòng)，但是行動(dòng)之前應(yīng)該要有計(jì)劃。
首先你的習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)要與你人生的長(zhǎng)期規(guī)劃相關(guān)聯(lián)。如果你是有長(zhǎng)期規(guī)劃的人，知道自己未來(lái)5年、10年想成為一個(gè)什么樣的人，你就應(yīng)該養(yǎng)成有助于實(shí)現(xiàn)你長(zhǎng)期規(guī)劃的習(xí)慣。
定下了目標(biāo)習(xí)慣之后，在什么時(shí)間、什么地點(diǎn)執(zhí)行你的計(jì)劃？在習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段，可能會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題？這些問(wèn)題該如何應(yīng)對(duì)？這些都要先列出來(lái)，寫成清單，碰到問(wèn)題時(shí)就可以輕松應(yīng)對(duì)，才不會(huì)輕易放棄。
古語(yǔ)說(shuō)：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。想要養(yǎng)成好的習(xí)慣，也要學(xué)會(huì)列計(jì)劃、寫清單才行。
三、對(duì)完成情況進(jìn)行記錄。
記錄能夠讓你養(yǎng)成習(xí)慣的行動(dòng)顯得不那么“隨意”，更有利于客觀掌握事實(shí)，而且當(dāng)你想放棄的時(shí)候，記錄帶來(lái)的成就感能夠讓你產(chǎn)生繼續(xù)行動(dòng)下去的勇氣。
岡田斗司夫所著的《別為多出來(lái)的體重抓狂》中介紹了一種“筆記瘦身法”的減肥妙招，減肥者只記錄每天的飲食內(nèi)容與體重，就能夠減肥成功。這個(gè)方法的特點(diǎn)就是通過(guò)記錄，讓減肥者直觀地看到是哪些食物讓自己攝入了過(guò)多的熱量，從而有目的的去控制，最后達(dá)到了減肥的目的。
記錄的要點(diǎn)是易于行動(dòng)。記錄的內(nèi)容應(yīng)盡可能簡(jiǎn)單，有時(shí)候甚至只要記錄完成或者未完成就行。記錄的工具放在隨手可取的地方，方便隨時(shí)記錄。
當(dāng)你從思想上和行動(dòng)上都有了準(zhǔn)備，就可以真正開(kāi)始你的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。針對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段，一定要注意以下三個(gè)法則：
一、從小處開(kāi)始行動(dòng)。
從“嬰兒學(xué)步開(kāi)始”是突破抵抗期的最好辦法。
所謂嬰兒學(xué)步就是像嬰兒學(xué)習(xí)走路一樣，從最小的步伐開(kāi)始，簡(jiǎn)單說(shuō)就是“從小地方開(kāi)始”的意思。
比如：你決心要6：00起床，但平時(shí)是7：00起床，你不需要從明天開(kāi)始就6：00起床，先從提前5分鐘、10分鐘開(kāi)始，等適應(yīng)以后再慢慢增加。最終輕松地達(dá)到6：00起床的目的。
又比如：很多教寫作的老師教小白寫作的時(shí)候，不會(huì)讓你一上來(lái)就寫幾千字的文章，一開(kāi)始只要求寫300字就夠了，先讓你養(yǎng)成寫的習(xí)慣。這也是從小處開(kāi)始的方法。
從小處開(kāi)始行動(dòng)，還有一個(gè)意思：一次只能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。習(xí)慣的養(yǎng)成不是一件容易的事情，想要的太多可能一個(gè)都得不到。有時(shí)候少即是多。
同時(shí)進(jìn)行飲食控制與運(yùn)動(dòng)減肥的人，通常不容易成功，因?yàn)橐粋€(gè)人只改變一個(gè)行為時(shí)，身心都會(huì)有抵抗的感覺(jué)，幾種習(xí)慣同時(shí)養(yǎng)成，這些抵抗的痛苦會(huì)加倍，還是不要高估自己的意志力比較好。
所以最重要的是開(kāi)始行動(dòng)，因?yàn)閺摹?”到“1”是兩個(gè)層面的跨越，步子邁得小一點(diǎn)，只要不停下來(lái)，就一定能走到終點(diǎn)，因?yàn)閺摹?”到“100”只是程度的區(qū)別。
二、例外規(guī)則。
計(jì)劃再完美，總有無(wú)法實(shí)現(xiàn)的時(shí)候。工作加班回家已經(jīng)很晚，朋友聚會(huì)太嗨直接忘記，天氣不好計(jì)劃無(wú)法執(zhí)行。這些都是不穩(wěn)定期的表現(xiàn)。
但是在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，最重要的是累積每天的行動(dòng)。這個(gè)時(shí)候設(shè)定“例外規(guī)則”就很重要。
“例外規(guī)則”是指在有意外情況發(fā)生的時(shí)候，我們?cè)撛趺慈プ觥＿@樣做的目的不是放松對(duì)自己的要求，而是讓計(jì)劃保持一定的彈性。
例如，你今天就是不想讀書，那么只讀一頁(yè)書也沒(méi)關(guān)系；今天不想去跑步，去爬樓梯也可以。這樣的“例外規(guī)則”一定要自己事先設(shè)定好，而且最好多想幾個(gè)，才能更好應(yīng)對(duì)。
完美主義者會(huì)認(rèn)為如果做得不夠好就跟沒(méi)有做一樣。但是最重要的是保持計(jì)劃實(shí)施的持續(xù)性，完美與否并不重要。設(shè)定“例外規(guī)則”的目的就是為了讓計(jì)劃有彈性，能夠更好的持續(xù)下去，避免因?yàn)橐馔馇闆r的影響，導(dǎo)致計(jì)劃停止。
三、每天持續(xù)行動(dòng)。
每天堅(jiān)持行動(dòng)，持續(xù)30天。每天堅(jiān)持，讓習(xí)慣成為如同刷牙一樣自然、不做就不舒服的行為。
如果一直持續(xù)做同樣的事，人會(huì)容易感到厭煩，開(kāi)始找借口，或因突然找不到意義而放棄這件事。這個(gè)時(shí)候說(shuō)明進(jìn)入了倦怠期。
要想克服倦怠期，一定要讓自己的行動(dòng)有變化。
日本相撲選手貴乃花為了走路的習(xí)慣，他每天出門走路時(shí)，都會(huì)戴上不同款式的太陽(yáng)眼鏡。
疫情期間，我們這里的超市安琪酵母賣斷了貨。原因是大家困在家里，日子太無(wú)聊，哪怕是習(xí)慣了吃米飯的南方人，也開(kāi)始做起了花樣面食，讓平淡的生活多了幾分情趣。
比起按部就班的長(zhǎng)期做一件事情，有變化的行動(dòng)讓你更有激情。
而用你想要的東西作為激勵(lì)，也能給你帶來(lái)堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
獎(jiǎng)勵(lì)自己看一場(chǎng)早就想看電影，獎(jiǎng)勵(lì)一件心儀的衣服，都能夠讓你盡快克服倦怠期，讓你的行動(dòng)增加動(dòng)力。
在你行動(dòng)的時(shí)候，前面有你期待的獎(jiǎng)勵(lì)在等待你，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持行動(dòng)是一件充滿樂(lè)趣的事情。
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中，對(duì)于習(xí)慣的定義是：所謂習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”。總之，保持行動(dòng)自動(dòng)地持續(xù)進(jìn)行，就是“習(xí)慣”。
當(dāng)你順利跨越習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段，把某一個(gè)行為，從有意識(shí)的主動(dòng)的重復(fù)變成無(wú)身體無(wú)意識(shí)的行為，那么你的習(xí)慣就已經(jīng)養(yǎng)成了。在別人看來(lái)也就成為了一個(gè)能夠堅(jiān)持的人，一個(gè)有恒心、有毅力的人。
